Cankles, kontrakcija izraza "listovi-gležnjevi", odnosi se na bucmaste gležnjeve sa lošom definicijom ili nedostatkom razlike od mjesta gdje donji dio mišića potkoljenice završava i počinje zglob gležnja. Cankles nije medicinski izraz, već prije pogrdan izraz koji je obično rezerviran za opisivanje debelih gležnjeva žena. Različiti faktori i stanja doprinose stvaranju zglobova poput genetike (možda najčešće), pretilosti, dijabetesa, hipertenzije, srčanih oboljenja i limfedema. Smanjivanje ili uklanjanje zglobova ovisi o njihovom uzroku. Zglobovi uzrokovani zdravstvenim stanjima imaju tendenciju da se mnogo bolje liječe od onih koje diktiraju genetski faktori.
Koraci
1. dio od 5: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako smatrate da su vam gležnjevi neobično debeli (posebno ako je došlo do nagle promjene), zakažite termin kod svog porodičnog ljekara. Vaš lekar će pregledati vaša stopala, gležnjeve i noge, postaviti pitanja o vašoj porodičnoj istoriji, ishrani i načinu života, a možda vam čak i izmeriti krvni pritisak ili poslati na analizu krvi (da proveri nivo holesterola). Vaš liječnik će utvrditi imaju li vaši zglobovi relativno benigni uzrok (poput povećanja tjelesne težine ili edema zbog prevelike količine soli u prehrani) ili su povezani sa zdravstvenim problemom (poput slabe cirkulacije ili srčanih bolesti). Međutim, vaš porodični ljekar nije stručnjak za stopala ili krvotok, pa će vam možda trebati upućivanje na drugog liječnika sa više specijalizirane obuke.
- Genetski, neke žene imaju prirodno veće kosti/gležnjeve zglobove i deblje mišiće listova, što se ne može popraviti bez invazivne operacije.
- Pretilost očito uključuje nakupljanje masti po tijelu, ali lice, trbuh, stražnjica i bedra mnogo su češća odredišta za nakupljanje masti od gležnjeva.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za gležnjeve
Ako vaš porodični ljekar misli da su vaši zglobovi povezani s problemom protoka krvi, kao što je venska insuficijencija (stanje vene koje uzrokuje nakupljanje krvi i druge tekućine oko gležnja i stopala), možete se obratiti vaskularnom kirurgu radi konsultacije. Ako se sumnja na hormonski problem (kao što je niska razina inzulina, što ukazuje na dijabetes), možda ćete biti poslani endokrinologu. Ako se sumnja na srčani problem (poput kongestivne srčane insuficijencije), tada bi kardiolog mogao biti najprikladniji liječnik za pregled i liječenje vašeg problema.
- Ultrazvuk krvnih žila je bezbolan postupak koji liječniku omogućuje procjenu funkcije vena i arterija potkoljenice.
- Podijatri su specijalisti za stopala koji mogu biti od pomoći i u dijagnosticiranju problema sa skočnim zglobovima.
Korak 3. Dobijte tačnu dijagnozu i razumite uzrok
Pobrinite se da liječnik jasno objasni dijagnozu, posebno uzrok (ako je moguće), i da vam pruži različite mogućnosti liječenja vaših zglobova. Ako se utvrdi da nemate zdravstvenih problema, a zglobovi veći od normalnih jednostavno su posljedica genetike i tjelesne građe, tada se više usredotočite na prihvaćanje tijela i cjelokupno zdravlje, a pritom se manje brinite o nečemu neozbiljnom kao što je estetika vaših gležnjeva. Oblici i veličine karoserije mogu se donekle promijeniti, ali samo unutar jasno definiranih granica.
- Vrste mišićnih vlakana i struktura kostiju su nasljedne karakteristike, pa gubitak težine i vježbanje mišića nogu mogu imati vrlo mali utjecaj na zglobove nogu.
- Istražite različite uzroke debelih gležnjeva na internetu. Dati će vam ideje o potencijalnim tretmanima koje možete raditi kod kuće, ali uvijek se držite uglednih medicinskih/zdravstvenih stranica.
Dio 2 od 5: Borba protiv vaskularnih bolesti
Korak 1. Više vježbajte noge
Hodanje, trčanje i vožnja bicikla dobre su vježbe koje prisiljavaju mišiće potkoljenice da se stegnu. Ako imate slabu cirkulaciju u nogama zbog neispravnih ili propuštenih ventila u venama (čest uzrok venske insuficijencije), tada vježbanje mišića potkoljenice može djelovati kao drugo srce jer će stisnuti vene i pomoći vratiti vensku krv nazad u opticaj.
- Ako se odlučite za trčanje, trčite po mekšim podlogama (poput trave) i nosite dobro podstavljene cipele, inače povećavate rizik od oštećenja ili uganuća gležnjeva i pridonosite svom problemu.
- Istezanje gležnjeva i potkoljenica također može potaknuti bolji protok krvi i limfe.
Korak 2. Razmislite o uzimanju razrjeđivača krvi
Nakupljanje tekućine (edem) oko gležnjeva također može biti uzrokovano perifernom arterijskom bolešću, koja se javlja kada se male arterije koje nose krv do nogu polako sužavaju ili blokiraju nakupljanje plaka unutar arterijskih zidova - bolest koja se naziva ateroskleroza. Bez pravilnog protoka krvi, tkiva stopala i gležnja ne dobivaju dovoljno kisika i drugih hranjivih tvari i oštećuju se. S vremenom se stopala i gležnjevi mogu upaliti. Uzimanje razrjeđivača krvi (obično lijekova na recept) sprječava nakupljanje plaka u arterijama i potiče bolji protok krvi i krvni tlak.
- Uobičajeno preporučeni razrjeđivači krvi uključuju aspirin i varfarin (Coumadin).
- Arterijski plak sadrži holesterol, pa održavanje zdravog nivoa holesterola u krvi može pomoći u sprečavanju ateroskleroze.
Korak 3. Nosite kompresijske čarape
Kompresivne čarape dostupne su na mreži, u trgovinama medicinske opreme ili će vam ih vaš liječnik možda dati besplatno ako vam je dijagnosticirana vaskularna bolest. Kompresivne čarape pružaju podršku mišićima i krvnim žilama, što smanjuje edem / oticanje i potiče bolju cirkulaciju.
- Podizanje nogu dok se odmarate, gledate televiziju ili sjedite za računarom pomoći će protoku krvi iz nogu zbog smanjenja utjecaja gravitacije. Ležanje je još bolje.
- Namakanje stopala i gležnjeva u toploj kupki od soli Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje.
Dio 3 od 5: Borba protiv pretilosti
Korak 1. Izgubite težinu vježbanjem
Ako su vam zglobovi nogu uzrokovani pretilošću, smanjenje tjelesne težine također bi trebalo pomoći u mršavljenju gležnjeva, kao i poboljšanju općeg zdravstvenog stanja (poput smanjenog rizika od srčanog i moždanog udara). Ovisno o vašem nivou pretilosti, možda biste trebali početi s vježbama koje ne stvaraju preveliki pritisak na gležnjeve i druge zglobove nogu, poput plivanja ili vožnje biciklom. Nakon što smanjite težinu na sigurnije nivoe, dodajte vježbe za podnošenje težine, poput hodanja ili poskakivanja na mini trampolinu, koje će također potaknuti bolju cirkulaciju krvi u stopalima i nogama.
- Režime vježbanja za pretile osobe treba nadzirati zdravstveni radnik.
- Gubitak masti obično se u početku događa s lica i trbuha, pa budite strpljivi da masnoću sagorite oko gležnjeva.
- Razmislite o izvođenju nekih vježbi za noge koje povećavaju definiciju vaših listova (poput penjanja uz stepenice), a da mišići ne postanu veći. Poboljšana definicija mišića može učiniti da vam gležnjevi izgledaju vitkiji.
Korak 2. Smršajte smanjenjem kalorijske potrošnje
Osim kardiovaskularnih vježbi, usredotočite se na smanjenje broja kalorija koje unosite na dnevnoj bazi. Većina ljudi koji imaju relativno sjedeći položaj zahtijevaju samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesnih procesa i imaju dovoljno energije za blage vježbe. Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će gubitkom oko 4 kilograma masnog tkiva mjesečno.
- Salate napravljene od lisnatog zelenila i svježeg povrća odličan su izbor za mršavljenje jer su niskokalorične, bogate hranjivim tvarima i relativno glomazne (bogate vlaknima) pa vam napune želudac. Sjetite se samo laganog preljeva za salatu.
- Pijenje puno vode odlično je za mršavljenje jer je bez kalorija i pomaže u suzbijanju apetita.
Korak 3. Razmislite o liposukciji
Ako imate problema s gubitkom masnih naslaga oko gležnja, zakažite konzultaciju sa vaskularnim ili kozmetičkim kirurgom kako biste razgovarali o uklanjanju masti liposukcijom. Budući da je invazivna, operacija bi vam trebala biti posljednja opcija u borbi protiv zglobova, a ne vaš prvi izbor zbog potencijalne pogodnosti. Osim liposukcije, kirurg će možda moći obrijati ili preoblikovati kosti i mišiće donjeg dijela lista i gležnja.
Uvjerite se da razumijete sve rizike podvrgnute operaciji, poput alergijskih reakcija na anesteziju, infekcija i velikog gubitka krvi
Dio 4 od 5: Borba protiv zadržavanja vode
Korak 1. Smanjite unos soli putem hrane
Ishrana bogata soli ima tendenciju da tkiva izgledaju natečena jer natrijum u soli izvlači vodu iz ćelija u okolne intersticijske prostore, stvarajući vrstu otoka koji se naziva edem. Lice, ruke i stopala/gležnjevi uobičajena su područja pogođena dijetom s visokim sadržajem soli. Većina prerađene hrane bogata je natrijumom, pa se više fokusirajte na svježe meso i proizvode.
- Umaci od paradajza iz konzerve, salse, krekeri i ukiseljeno povrće posebno su bogati natrijumom. Vaš dnevni unos natrijuma trebao bi biti između 1, 500 mg i 2, 300 mg.
- Dijeta sa malo natrijuma koju preporučuju mnogi ljekari naziva se DASH dijeta.
Korak 2. Budite strpljivi ako ste trudni
Trudnoća ne uključuje samo povećanje tjelesne težine koje može negativno utjecati na gležnjeve, već i periode slabe cirkulacije i promjene hormonskih razina, što često potiče zadržavanje tekućine u potkoljenicama. Dakle, ako ste zabrinuti zbog svojih zglobova tokom trudnoće, onda svakako možete smanjiti unos natrijuma, ali jednostavno sačekajte dok ne rodite i vidite da li će vam se gležnjevi vratiti u normalnu veličinu.
- Šetanje umjerenim tempom i uvijek podizanje nogu dok sjedite pomoći će u smanjenju edema gležnjeva tijekom trudnoće.
- Shvatite također da edemi mogu doći i otići s ženskim menstrualnim ciklusom.
Korak 3. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola, posebno piva
Hronični unos alkohola može oštetiti gušteraču i jetru jer je etanol relativno otrovan. Oštećena jetra ne radi ispravno stvarajući enzime i obrađujući aminokiseline, što dovodi do edema (zadržavanja vode) u tijelu. Alkohol je također prilično bogat kalorijama na bazi šećera (posebno u kombinaciji sa gaziranim napitkom) bez ikakvih drugih hranjivih tvari, što potiče debljanje. Pivo može biti posebno problematično jer neke marke imaju i visoku koncentraciju natrija.
- Razmislite o prelasku na crno vino, koje je zdravije za vaše krvne žile.
- Izbjegavajte jesti kikiriki i perece koji se poslužuju u nekim barovima jer su oboje vrlo bogati solju.
5. dio od 5: Obucite se kako bi Cankles izgledali manji
Korak 1. Nosite duge hlače širokih nogavica
Duge hlače prekrivat će vam nožne zglobove i vitke noge u isto vrijeme. Stilovi sa širokim nogama su najbolji, jer vam ne grle gležnjeve. Pokušajte izbjeći uske traperice i ošišane stilove koji se odsijecaju iznad gležnja.
Duge haljine i suknje takođe imaju efekat mršavljenja. Samo pazite da im odsijeku gležanj, a ne iznad njega
Korak 2. Odaberite dno visokog struka
Donji dio visokog struka produžava vaše noge, što rezultira vitkim gležnjem. Isprobajte hlače visokog struka ili dugu suknju visokog struka.
Korak 3. Odaberite debele štikle
Krupne pete mogu učiniti da veliki gležnjevi izgledaju vitkiji. Klonite se štikla, koje su male i tanke, pa vam gležnjevi u usporedbi izgledaju veće.
Korak 4. Izbjegavajte cipele s naramenicama
Remeni za gležnjeve će samo skrenuti pažnju na vaše gležnjeve. Umjesto toga, odaberite cipele koje pokrivaju gležnjeve, poput visokih čizama ili cipela sa šiljatim vrhovima, koje vam pomažu produžiti noge.
Korak 5. Privucite pažnju na drugom mjestu pomoću dodatne opreme
Ako ne želite odustati od ošišanih hlača ili sandala s naramenicama, pokušajte ih prilagoditi. Hrabri dodaci, poput torbi, sunčanih naočala i nakita, privući će oči prema gore i dalje od vaših nogu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Spot trening područja za mršavljenje tamo ne funkcionira. Tako ćete vježbanjem cijelog tijela brže izgubiti težinu od gležnjeva nego samo fokusiranjem na pokrete koji ciljaju potkoljenice.
- Estrogen sadržan u pilulama za kontracepciju može uzrokovati oticanje u gležnjevima i nogama nekih žena.
- Trening s utezima obično je bolji za mršavljenje od kardiovaskularnih vježbi.
