Ovo je prirodan pristup popravljanju crijeva, liječenju probave i oporavku od cijelog života jedenja "svih pogrešnih stvari". Ovo je namijenjeno osobama sa stalnim probavnim smetnjama, proljevom, grčevima u trbuhu, bolovima i nelagodom u probavi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uklanjanje probavnih problema
Korak 1. Suzite svoje probleme
Najbolje mjesto za početak je analizirati vašu prehranu, koju hranu jedete koja bi mogla doprinijeti ovoj nelagodnosti? Postoji mnogo različitih namirnica koje mogu pridonijeti osjećaju nelagode u crijevima. Prvo, napravite brzo istraživanje o tome kako crijeva funkcioniraju; naučite proces kroz koji prolazi vaša crijeva kad god unesete nešto u svoje tijelo. Ovo će vam dati razumijevanje o tome šta tačno pokušavate popraviti.
Korak 2. Isprobajte hranu na probnoj osnovi
Uklonite iz prehrane teško probavljive namirnice. Ovo ne mora nužno trajati vječno, ali bilo bi dobro da to radite barem 3-5 dana kako biste probavi dali priliku da se malo opusti.
Ove namirnice mogu se razlikovati od osobe do osobe, pa to nije jednostavan proces da se to shvati, ali postoje neke sigurne namirnice koje morate proći, a to su: mliječni proizvodi, gluten i pšenica, sva prerađena hrana, kava, pušenje (bilo šta), i rafinirani šećer. Nakon što ste ih izbacili iz prehrane, trebali biste osjetiti trenutne rezultate
Korak 3. Uzimajte male obroke, najmanje šest obroka dnevno
Podijelite ukupni unos kalorija na šest (ili više) jednakih dijelova. Ne pijte vodu odmah nakon obroka i šetajte. Pokušajte ostati aktivni i izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka.
Korak 4. Ispitajte stres i mehanizme suočavanja
Nivo stresa igra direktnu ulogu u varenju. Jeste li stalno pod stresom? To može uzrokovati problem. Koliko god ne vjerovali u što, morate razmisliti o obavljanju aktivnosti koje smanjuju stres na zdrav način: joga, meditacija, šetnja psa, vožnja bicikla, boravak vani itd.
- Mnogi ljudi puše cigarete ili lonac kako bi se oslobodili stresa, koji je vrlo nezdrav, nažalost nanosi više štete nego koristi.
- Najpopularniji nezdravi reduktor stresa je konzumiranje hrane, posebno loše hrane i nezdrave hrane. Nijedna dijeta vam neće uspjeti ako je vaše tijelo u stalnom stresnom stanju. Stres napada vaš probavni sistem kroz složenu razgradnju različitih hormona.
Korak 5. Analizirajte svoje rezultate
Sada kada ste odlučili šta ćete raditi kao zdravi ublažavalac stresa i izbacili ste sve „nestabilne“namirnice iz ishrane, trebali biste vidjeti poboljšanja. Ova smanjena dijeta ne može trajati vječno, vrijeme je da pokušate ponovo uvesti stvari prilično sporo. Svaka dva dana ponovo unesite novu hranu.
Vrlo važno: Tijekom faze ponovnog uvođenja pazite da ponovo unosite stvari jednu po jednu, bez miješanih sastojaka, jednu novu namirnicu svaka 2 dana. Na primjer, pokušajte pojesti malo sira (malo), ako vam to uznemiri želudac, uklonite sir ponovo. Dva dana kasnije pokušajte unijeti nešto glutena ili pšenice (naučna istraživanja pokazuju da su gluten i pšenica nezdravi za sve, čak i za one koji ih mogu probaviti.) I tako dalje, dok ne shvatite hranu koja vam je uzrokovala probleme u prvo mesto
Korak 6. Nemojte se preopteretiti
Gore navedeni koraci su vrlo općeniti; smatrajte ih "općim smjernicama za popravljanje probave". Samo će vas odvesti na pravi put, ali svi su različiti. S obzirom na to da na Internetu postoji velika količina informacija i mnogo njih je dobro. Mnogo toga je zastrašujuće, a sama količina toga je vrlo zastrašujuća. Idite korak po korak, nastavite dalje dok ne pronađete nešto što vam odgovara.
Metoda 2 od 2: Promicanje zdrave probave putem prehrane
Namirnice koje treba izbjegavati
Korak 1. Izbjegavajte mliječne proizvode
Svakako vrijedi spomenuti da su za mnoge mlijeko i mliječni proizvodi recept za probavne katastrofe. Smatra se da ljudi nisu evoluirali kako bi održali probavne mehanizme koji razgrađuju mliječne proizvode u odraslu dob - u stvari, neka su istraživanja pokazala da većina odraslih ne može pravilno probaviti mlijeko. Općenito govoreći, netolerancija na mliječne proizvode toliko je česta da ćete, ako imate probavnih tegoba, pokušati ukloniti mliječne proizvode kao prvi korak.
Izuzetak od ovog pravila je jogurt, koji u mnogim okolnostima može poboljšati probavno funkcioniranje. Za više informacija pogledajte dolje
Korak 2. Izbjegavajte prženu ili masnu hranu
Svi znamo onaj jezivi osjećaj "uskoro će puknuti" koji može nastati ako jedete ogroman obrok s visokim udjelom masti. Osim što izazivaju neugodnu nadutost, pretjerano bogata hrana s visokim udjelom masti, poput crvenog mesa i prženih jela, može dovesti do bolnih stanja poput žgaravice i refluksa kiseline kod nekih osoba. Iako je određeni stupanj unosa masti poželjan kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje nekoliko važnih tjelesnih procesa, pokušajte smanjiti količinu masne hrane koju jedete kako biste poboljšali zdravlje probave.
Korak 3. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola
Učinci alkohola na mučninu dobro su dokumentirani. Iako je opće poznato da alkohol može kratkoročno poremetiti želudac pijanca, ono što je manje poznato je da alkohol može uzrokovati dugotrajne probavne probleme koji traju čak i nakon što se alkoholičar otrijeznio. Zapravo, crijevni distres i nelagodan želudac dan ili više nakon posebno plodne opijenosti. Kao i sa svakom hranom i pićem, umjereno konzumirajte alkohol kako biste održali pravilno probavno zdravlje.
Korak 4. Izbjegavajte začinjenu hranu
Vruća, začinjena hrana može uzrokovati trajnu nelagodu, posebno ljudima koji nisu navikli na kuhinju s visokim začinima. Ova nelagoda može biti popraćena bolovima u trbuhu, proljevom i/ili bolnim pražnjenjem crijeva. Ako ste u prošlosti imali problema s probavom, možda biste se trebali kloniti začinjene hrane koja iritira želudac.
Ako ste zarobljeni u indijskom, meksičkom ili tajlandskom restoranu i ne možete pronaći ništa na jelovniku što nije začinjeno, pitajte svoj server za blagu alternativu ili pokušajte naručiti prilog po narudžbi
Hrana koju treba potražiti
Korak 1. Jedite nemasno meso i ribu
Važno je da tokom života jedete proteine. Da bi vaš probavni sistem bio zdrav i udoban, pokušajte unositi proteine iz nemasnih izvora poput piletine i ribe, a ne iz crvenog mesa. Ovi izvori proteina sadrže manje masti od crvenog mesa, što znači da će se nekima lakše probaviti. Također nisu povezani s rakom debelog crijeva, smrtonosnom probavnom bolešću, dok crveno meso s visokim udjelom masti ima.
Korak 2. Jedite zdrave žitarice sa malo ugljenih hidrata
Dobrobiti o prehrani bogate hranjivim žitaricama dobro su objavljene. Osim što pružaju niz ključnih hranjivih tvari, zdravi, neutralni ugljikohidrati mogu biti odličan način za smirenje želuca. Probajte blaga jela poput riže, kvinoje ili tosta od cjelovitih žitarica kako biste dobili zdravu količinu ugljikohidrata bez izazivanja neugodne reakcije iz želuca.
Korak 3. Jedite kuhano zeleno povrće
Povrće je općenito zdrava hrana bogata hranjivim tvarima. Međutim, mnogo lisnatog zelenog povrća može biti tvrdo i vlaknasto ako se jede sirovo, što dovodi do poteškoća u probavi. Pokušajte ih skuhati kako biste omekšali povrće i razgradili hranjive tvari koje sadrže radi lakše probave. Ukusne rezultate možete postići ako većinu povrća pripremite sami, s blagim začinima ili kao dio većeg jela.
Postoje različiti načini kuhanja povrća-valjanje, kuhanje, pečenje, pirjanje i prženje na ulju s niskim udjelom masti su valjani izbori
Korak 4. Jedite jogurt
Jogurt je gladak, blag i lak za probavni sistem. Ukusno je samo za sebe ili u jelima s drugim sastojcima (kao što je, na primjer, parfe). Osim toga, većina sorti jogurta sadrži i zdrave sojeve bakterija koji nadopunjuju bakterijsku floru probavnog trakta. Potražite oznaku "žive i aktivne kulture" na ambalaži jogurta kako biste utvrdili sadrži li te korisne bakterije.
Prednosti jogurta za povećanje probave dolaze unatoč činjenici da je riječ o mliječnom proizvodu, koji bi većini ljudi obično otežao probavu. To je zato što tradicionalno proizvedeni jogurt sadrži laktozu, enzim koji pomaže tijelu probaviti molekulu laktoze koja obično uzrokuje probavne probleme kod ljudi koji ne podnose mliječne proizvode
Savjeti
- Ako vam gluten nije dovoljan, istražite SCD dijetu.
- Na YouTubeu postoji mnogo video zapisa o meditaciji sa vođenim slikama.
