Varenjem se hrana razlaže na manje dijelove, dopuštajući vašem tijelu da u potpunosti iskoristi energiju i hranjive tvari koje sadrži. Različite namirnice se razlažu na različite načine, neke brže od drugih. Iako brzina probave ovisi uglavnom o prirodnim mehanizmima vašeg tijela, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste povećali brzinu i kvalitetu probave. Nastavite čitati kako biste naučili kako brže probaviti hranu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Povećana fizička aktivnost pomaže u održavanju kretanja hrane kroz probavni sistem. Dosljedna tjelovježba također pomaže ubrzati probavu hrane i pomaže u cjelokupnom probavnom procesu.
- Vježbanje može spriječiti zatvor i povećati brzinu probave smanjenjem vremena koje hrana ostaje u debelom crijevu, čime se ograničava količina vode apsorbirane iz stolice natrag u tijelo.
- Kretanje također pomaže stimulirati prirodne kontrakcije glatkih mišića u probavnom traktu, ubrzavajući razgradnju hrane.
- Pričekajte barem sat vremena nakon jela prije vježbanja kako biste omogućili prirodnom opskrbi tijela koncentrirati se u probavnom sustavu, umjesto da napajate srce i druge aktivne mišiće.
Korak 2. Odmorite se dovoljno
San daje probavnim organima potrebno vrijeme za odmor i oporavak, povećavajući njihovu sposobnost da brzo i efikasno probavljaju hranu. Uvođenje nekih promjena u san će imati dalekosežne prednosti probave.
Nemojte zaspati odmah nakon jela, sačekajte 2-3 sata kako biste osigurali da vaše tijelo ima dovoljno vremena za probavu
Korak 3. Pijte tečnost
Konzumiranje tečnosti, posebno vode ili čaja, tokom ili nakon obroka, pomaže probavi. Tečnosti pomažu vašem tijelu da razgradi hranu, a voda može pomoći hidratizirajući vas. Hidratacija je ključna za održavanje odgovarajućeg nivoa proizvodnje sline i tekućine u želucu.
- Voda takođe omekšava stolicu, pomažući u sprečavanju zatvora.
- Osim toga, voda je ključna za djelotvornu upotrebu dijetalnih vlakana u tijelu, ključnu komponentu probave.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Ako želite poboljšati probavu dok se odmarate, kako biste trebali spavati?
Na trbuhu
Pokušaj ponovo! Spavanje na trbuhu ne pomaže ništa vašoj probavi. Ako je moguće, bolje je spavati u drugom položaju. Odaberite drugi odgovor!
Na leđima
Ne baš! Sav san je dobar za probavu, istina je. No, leđa nisu najbolji položaj za spavanje ako želite povećati probavnu učinkovitost. Pokušajte s drugim odgovorom…
Sa vaše lijeve strane
Nice! Neka su istraživanja pokazala da vam spavanje na lijevoj strani pomaže da brže probavite. Zato je, ako je moguće, dobro spavati u ovom položaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
S desne strane
Skoro! Vaša desna strana nije idealan položaj za spavanje za brzu probavu. Neće vas usporiti probavu, ali ni ubrzati. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane koja potiče probavu
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima pomaže probavu na različite načine. Konzumiranje ove hrane može ubrzati probavu smanjenjem zatvora i održavanjem općeg zdravlja crijeva. Dodavanjem veće količine stolici, hrana bogata vlaknima regulira probavu. Oni također mogu pomoći u smanjenju plinova, nadutosti i proljeva.
- Vlakna djeluju upijajući vodu, dodajući težinu i masu vašoj stolici. Da bi ovo funkcioniralo, potrebna je i odgovarajuća (a ponekad i povećana) potrošnja vode. U suprotnom može doći do zatvora.
- Neka hrana bogata vlaknima uključuje proizvode od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke, orahe i sjemenke.
Korak 2. Jedite jogurt
Jogurt je odličan prirodni izvor probiotika i drugih živih kultura koje su bitne za probavu. Smatra se da prednosti probave jogurta dolaze iz načina na koji jogurt:
- Potiče rast dobrih bakterija zbog prirodnih živih kultura.
- Skraćuje vrijeme potrebno za oporavak od infekcija, kao i smanjenje imunološkog odgovora kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
- Ubrzava vrijeme potrebno za prolazak hrane kroz crijeva.
Korak 3. Jedite đumbir
Đumbir se hiljadama godina koristi kao sredstvo za varenje, a njegova popularnost se zadržala do danas. Smatra se da đumbir potiče oslobađanje enzima u probavnom traktu koji povećavaju efikasnost i olakšavaju probavu.
Dokazano je da đumbir povećava kontrakcije mišića u želucu, pomažući brže prebacivanje hrane u gornje tanko crijevo
Korak 4. Birajte hranu sa malo masti i izbjegavajte masnu, prženu hranu
Hrana bogata mastima i pržena hrana mogu uzrokovati refluks kiseline i žgaravicu jer nadmašuju želučanu sposobnost da pravilno razgradi svoj sadržaj.
- Vaš želudac smatra da je ova hrana teško probavljiva i usporava cijeli probavni proces.
- Primjeri hrane sa visokim udjelom masti i pržene hrane uključuju prerađeno meso, pomfrit, sladoled, maslac i sir.
Korak 5. Birajte blagu hranu i izbjegavajte previše začinjenu hranu
Začinjena hrana može nadražiti grlo i jednjak, što dovodi do refluksa kiseline i žgaravice. Osim toga, ova hrana može poremetiti probavni trakt (GI), usporiti probavu i uzrokovati proljev i druge probavne tegobe.
Korak 6. Ograničite ili izbjegavajte mliječne proizvode, osim jogurta
Jogurt općenito pomaže ljudima. Međutim, ako imate simptome netolerancije na laktozu, jogurt treba izbjegavati zajedno sa svim ostalim mliječnim proizvodima. Iako je nepoznat točan mehanizam kojim mliječni proizvodi izazivaju probavne smetnje i zatvor, on definitivno može otežati probavni proces. Intolerancija na laktozu može uzrokovati nadutost, plinove i probavne smetnje, a sve to može biti posljedica usporene ili oslabljene probave.
Korak 7. Ograničite ili izbjegavajte crveno meso
Crveno meso može uzrokovati zatvor i spriječiti redovno pražnjenje crijeva potrebno za bržu probavu. Postoje različiti razlozi za negativan učinak crvenog mesa na probavu.
- Crveno meso ima puno masti pa je tijelu potrebno duže vrijeme da ga preradi.
- Crveno meso bogato je gvožđem, što takođe može dovesti do zatvora.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Zašto je jogurt dobro jesti ako želite brže probaviti hranu?
Sadrži puno vlakana.
Ne baš! Vlakna su važan nutrijent ako želite brže probaviti hranu. Jogurt ipak nema mnogo, pa pokušajte jesti integralne žitarice, voće i povrće kako biste povećali unos vlakana. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Sadrži dobre bakterije.
Da! Jogurt je prirodni izvor probiotika, bakterija koje potiču zdravlje probavnog sustava. Zbog toga je jogurt vrlo korisna namirnica koja pomaže probavi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zapravo, trebali biste izbjegavati konzumiranje mliječnih proizvoda, uključujući jogurt.
Nije nužno! Ako ne podnosite laktozu, nemojte jesti jogurt. Međutim, za druge ljude jogurt ima veliku korist kada je u pitanju ubrzanje probave. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite male, česte obroke tokom dana
Umjesto da opterećujete probavni sustav velikim obrokom, jedite manje obroke tijekom dana kako biste ubrzali probavu. Težite 4-5 ravnomerno raspoređenih malih obroka tokom dana. Pokušajte jesti svaka 3 sata kako biste spriječili pretjeranu glad.
Korak 2. Birajte integralnu hranu umjesto prerađene
Hrana koja je visoko obrađena tijelu je teže probavljiva. Umjesto toga, birajte cjelovitu hranu koja nije puna konzervansa, aditiva i drugih kemikalija. Jedite voće, povrće, smeđi pirinač, tjestenine od cijele pšenice, pasulj, orahe, sjemenke i drugu cjelovitu hranu tokom dana kako biste olakšali probavni proces i učinili ga efikasnijim.
Korak 3. Dobro žvačite hranu
Žvakanje pokreće motor probavnog voza, ali je često nedovoljno naglašeno. Pravilno žvakanje višestruko povećava površinu čestica hrane i omogućava vašim enzimima da pristupe većoj količini hrane koju ste unijeli u svoje tijelo. Izlaganje velike površine hrane vašoj slini odličan je početak u postizanju glatke i učinkovite probave. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Zašto je važno dobro žvakati hranu?
Tako je više hrane izloženo probavnim enzimima.
Upravo! Što hrana ima veću površinu, lakše ćete je probaviti. A ako ga dobro žvačete, eksponencijalno množite njegovu površinu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zato ste prisiljeni jesti sporije.
Ne baš! Polako jedenje ne mora vam pomoći da brže probavite. Ipak, postoji još jedna prednost ako temeljito žvačete hranu. Pogodi ponovo!
Tako da zaista možete okusiti hranu.
Pokušaj ponovo! Temeljno žvakanje hrane može vam pomoći da cijenite njen okus. Međutim, to je nuspojava koja vam ne pomaže da brže probavite. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Korištenje dodataka
Korak 1. Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka
Probiotici su bakterije koje pomažu u održavanju prirodne ravnoteže mikroorganizama u crijevima. Postoje neki pokazatelji da konzumacija dodatnih probiotika u obliku suplemenata može pomoći probavi tako što pojačava količinu korisnih bakterija koje se nalaze u crijevima. Probiotici se također nalaze u mnogim različitim vrstama hrane, pa ako radije ne uzimate suplemente, prednosti probiotika možete iskoristiti uključivanjem probiotičkih namirnica u svoju prehranu.
-
U SAD -u Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira probiotičke suplemente kao lijek, postoje određene stvari na koje biste trebali obratiti pažnju pri odabiru probiotičkog dodatka. Pobrinite se da na etiketi možete pronaći sljedeće podatke:
- rod, vrsta i soj probiotika (kao što je Lactobacillus rhamnosus GG)
- broj organizama koji će biti živi do datuma upotrebe
- dozu
- naziv kompanije i kontakt informacije
- Vrste različitih probiotičkih sojeva u dodatku su vrlo važne. Neki ljudi reagiraju na određene sojeve bakterija bolje od drugih. Iz tog razloga treba odabrati probiotik s nekoliko različitih sojeva.
Korak 2. Uzmite dodatke enzima za probavu
Probavni enzimi bez recepta mogu pomoći u probavi nadopunjujući prirodne enzime u tijelu. Enzimi razlažu hranu na njene sastavne dijelove, omogućavajući tijelu da je lakše apsorbira. Ako su ti enzimi efikasni, mogli bi pomoći u efikasnosti i brzini probavnog procesa.
- Probavne enzime stvaraju četiri žlijezde u ljudskom tijelu, prvenstveno gušterača.
- Iako se neki alternativni zdravstveni stručnjaci i proizvođači dodataka prehrani zalažu za prednosti enzimskih dodataka, mnogi liječnici kažu da je potrebno više studija na ljudima kako bi se utvrdili njihovi potencijalni učinci.
-
Neki najčešće prodavani dodaci prehrani su:
- Lipaza. Lipaza pomaže u probavi i apsorpciji masti.
- Papain. Za papain se kaže da je koristan u probavi proteina.
- Laktaza. Laktaza pomaže u probavi laktoze, proteina koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Pojedinci koji imaju nizak prirodni nivo laktaze smatraju se netolerantnima na laktozu.
Korak 3. Uzmite gorčine
Gorčice su tinkture (često alkoholne) dobivene iz različitih biljaka, kore i korijena za koje se smatra da pomažu u probavi. Alkohol može djelovati kao otapalo za botanički ekstrakt i pomaže u njegovom očuvanju. Uzimanje gorčice prije, sa ili nakon obroka može pomoći u ubrzanju probave.
Nije dokazano da grenčine imaju pozitivan učinak na probavu, a provedeno je vrlo malo istraživanja o njihovoj učinkovitosti
Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Koje dodatke možete uzeti kako biste lakše probavili masti?
Lipaza
Tako je! Lipaza pomaže vašem tijelu da probavi i apsorbira lipide, poznate i kao masti. Dakle, ako želite uzimati suplemente nakon masnog obroka, lipaza je dobar izbor. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Papain
Ne baš! Papain, enzim koji se prirodno nalazi u papaji, pomaže u razgradnji proteina. Osim dodataka prehrani, često se nalazi i u omekšivačima mesa. Odaberite drugi odgovor!
Laktaza
Ne baš! Dodaci laktaze pomažu probaviti određeni protein: laktozu, protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Ljudi koji ne podnose laktozu ne proizvode mnogo prirodne laktaze. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Plan hrane i obroka za poticanje probave
Namirnice koje potiču probavu
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje usporavaju probavu
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tjedni plan obroka za poboljšanje probave
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Izbjegavajte dugo sjedenje nakon obilnih obroka jer to smanjuje metaboličke procese.
- Isprobajte suplemente ulja mente. Neka su istraživanja sugerirala da kapsule ulja mente mogu pomoći u poboljšanju probave, ali nema uvjerljivih dokaza koji bi potvrdili ove tvrdnje.
