Migrene mogu biti bolne i iscrpljujuće kada se pojave. Postoje mnoge vrste podražaja koji izazivaju migrene, uključujući hranu, buku, osvjetljenje, zvukove i zdravstvena stanja. Uz odgovarajuću njegu i lijekove, migrene se mogu kontrolirati, ako se potpuno ne mogu izbjeći; međutim, ako ste osjetljivi na nešto na svom radnom mjestu, poput fluorescentnog osvjetljenja, trebate poduzeti mjere opreza kako biste izbjegli migrenske glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suzbijanje fluorescentnih svjetala
Korak 1. Provjerite je li moguće preći na LED osvjetljenje
Korak 2. Uvjerite se da su fluorescentna svjetla opremljena difuzorom
Fluorescentno osvjetljenje može pridonijeti izazivanju migrene kod onih koji su posebno osjetljivi na svjetlo. Ako patite od migrene i mislite da su fluorescentna svjetla u vašoj kancelariji ili kod kuće dio problema, prvo što trebate učiniti je osigurati da su opremljeni odgovarajućim difuzorom. Difuzor radi tako da emitirano svjetlo što je više moguće imitira prirodno svjetlo.
- Ovi difuzori su relativno jeftini, koštaju između 10 i 50 USD i lako su dostupni na mreži ili u vašoj lokalnoj trgovini hardvera.
- Ako ste u uredu, razgovarajte sa šefom o problemu i pitajte ga o instaliranju difuzora.
Korak 3. Razmislite o korištenju filtera
Alternativa difuzoru je ugradnja filtera između fluorescentne sijalice i vas. Filtar može pomoći u promjeni svjetlosti koja dopire do vas filtriranjem određenih elemenata. Istraživanja su pokazala da posebno plavi filteri mogu ublažiti simptome oboljelih od migrene.
Korak 4. Isprobajte naočare za filtriranje svjetla
Ako nije moguće pričvrstiti filter na izvor svjetlosti, alternativni način postizanja sličnog rezultata je nošenje posebno dizajniranih naočala. Dostupne su naočare koje filtriraju crveno i plavo svjetlo. To može ublažiti simptome, pa čak i spriječiti napade migrene. Porazgovarajte sa svojim ljekarom o ovim uređajima. Dostupne su u brojnim različitim stilovima okvira i kao kopče za vaše obične naočale.
Korak 5. Popravite trepereća svjetla
Treperenje svjetla može izazvati migrenu kod nekih ljudi, pa ako treperi fluorescentno svjetlo, svakako to popravite i u međuvremenu isključite svjetlo. Fluorescentna svjetla treba pravilno održavati kako bi se spriječilo treperenje, ali ako imate problem, podignite ga sa onima koji su odgovorni za održavanje rasvjete u vašoj kancelariji.
- Međutim, samo zato što ne vidite treperenje ne znači da fluorescentno svjetlo ne treperi. Normalno radeći fluorescenti sa prigušnicama starijeg tipa treperit će na dvostruko većoj frekvenciji, odnosno 120 herca; ovo se ne doživljava kao treperenje, ali ipak može uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi.
- Prigušivači svjetla uzrokuju značajno treperenje jer "prigušuju" svjetlo brzim uključivanjem i isključivanjem. Ekrani televizora i računara takođe trepere.
- Fluorescentne sijalice nije tako jednostavno promijeniti kao obične sijalice, a treperenje svjetla obično ukazuje na to da morate promijeniti balast.
- Zamjena prigušnice nije tako skupa (iako bi dugoročno moglo biti jeftinije i ekonomičnije kupiti novu armaturu). Trebali biste potražiti modernu elektroničku prigušnicu proizvođača GE ili Philips; oni se mogu nabaviti za oko 25 USD u Home Depot -u ili Lowes -u, a možda će im trebati i odgovarajuće fluorescentne cijevi. Ovi elektronički prigušnici treperit će pri 20 000 Herca, prebrzo da izazovu probleme ljudima. Većina velikih organizacija ima osobu koja održava fluorescentna svjetla i može zamijeniti prigušnice, ili to može učiniti kućni majstor/majstorica ili električar.
Korak 6. Smanjite količinu osvjetljenja
Posebno jaka svjetla mogu pridonijeti simptomima migrene, pa je jedan jednostavan način za smanjenje ovog rizika smanjenje količine fluorescentnog osvjetljenja u prostoriji. Najjednostavniji način za to je uklanjanje nekih sijalica s fluorescentnih svjetala iznad glave ili jednostavno isključivanje nekih svjetala. To neće uvijek biti izvedivo u uredu ili radnom okruženju, ali istražite mogućnosti.
- Ako ipak smanjite količinu svjetlosti, pobrinite se da ima dovoljno za rad i ne riskirate naprezanje očiju.
- Razmislite o upotrebi podnih ili stolnih svjetiljki za osvjetljavanje ureda mekšim, manje intenzivnim svjetlom.
Korak 7. Instalirajte filter protiv odsjaja na monitor računara
Čak i nakon prilagodbe postavki na monitoru kako biste smanjili odsjaj i intenzitet, možda ćete otkriti da ekran i dalje odražava odsjaj fluorescentnog osvjetljenja. Reflektirano svjetlo gornjih fluorescentnih svjetala i prozora i vrata može doprinijeti razvoju migrene. Postavite filter na ekran kako biste smanjili odsjaj drugih izvora svjetlosti.
Metoda 2 od 2: Suočavanje s migrenom
Korak 1. Liječite s prvim simptomima
Ako patite od migrene, važno je da naučite brzo prepoznati simptome kako biste mogli djelovati brzo i uzeti neke lijekove. Abortivni lijekovi, poput lijekova protiv bolova i protuupalnih sredstava, mogu se uzimati kada prvi put osjetite simptome migrene. Lijekovi bez recepta, poput ibuprofena i aspirina, mogu dobro djelovati.
- Iako vaša migrena može biti potaknuta fluorescentnim osvjetljenjem u vašoj ordinaciji, lijekovi mogu smanjiti vašu bol i patnju.
- Uzmite lijek prije nego što migrena napreduje u ozbiljnosti.
Korak 2. Odmorite se
Ako osjetite da se migrena javlja, pokušajte ublažiti simptome tako što ćete se malo odmoriti od svjetla i podražaja koji vam stvaraju probleme. Pokušajte sjediti u mračnoj i tihoj prostoriji nekoliko minuta kako biste se pokušali opustiti. Zatvorite oči i dopustite da napetost koja se nakupila u vašim ramenima i gornjem dijelu leđa nestane.
- Ako je moguće, možete pokušati leći i zatvoriti oči na nekoliko minuta. Možda ćete se čak i zateći kako odlazite na pomlađujući san.
- Samo izlazak van na nekoliko minuta mogao bi vam dati vrijedan predah.
Korak 3. Koristite hladan oblog
Stavljanje vrećice leda ili hladnog obloga na glavu može pomoći u ublažavanju simptoma. Pokušajte staviti oblog na čelo, u sljepoočnice ili na potiljak. Hladan oblog može imati otupljujući učinak koji može prigušiti bol. Alternativno, nanošenje nečeg toplog ili vrućeg na tijelo može pomoći u opuštanju napetih mišića.
Korak 4. Pokušajte masirati glavu za trenutno olakšanje
Lagano pritisnite na glavu gdje osjećate najviše boli i trljajte kružnim pokretima. Lagano pritisnite kako biste smanjili napetost mišića koja uzrokuje migrenu. Pokušajte zatvoriti oči i opustiti se koliko god možete.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o alternativnim lijekovima
Uobičajeni lijekovi protiv bolova bez recepta neće uvijek biti efikasni protiv migrene, ali prvo biste trebali isprobati ove lijekove. Ako ustanovite da nemaju utjecaja, razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte koji bi lijekovi na recept mogli biti prikladni. Također biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom ako redovno uzimate lijekove protiv bolova bez recepta više od dva dana u sedmici.
- Općenito se liječnicima savjetuje da prepišu nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za sve osim najtežih slučajeva.
- Ako su napadi teži i ne reagiraju na NSAID, mogu se propisati agensi specifični za migrenu, poput triptana, ergotamina ili dihidroergotamina.
- Antiemetici se mogu propisati ako osjetite povraćanje i mučninu s migrenom.
Korak 6. Razgovarajte sa šefom i kolegama
Ako patite od migrene uzrokovane okruženjem vašeg ureda, trebali biste razgovarati s kolegama da vam objasne vaše stanje. Ako nastavite izlaziti iz ureda na nekoliko minuta kako biste si dali pauzu, važno je da ljudi razumiju zašto. Vjerojatno ćete naići na simpatije svojih kolega, koji bi vam mogli pomoći da namjestite osvjetljenje, pokriti vas nekoliko minuta ili vam općenito pomoći kada imate migrenu.
