Za one koji pate od bolova u osteoartritisu, svaki dan može donijeti nove frustracije i poteškoće. Međutim, postoji mnogo načina za suzbijanje boli u osteoartritisu putem liječenja i zdravog izbora, koji život s tom bolešću mogu učiniti upravljivijim. Ako želite biti proaktivni u liječenju boli od osteoartritisa, počnite s razumijevanjem mogućnosti liječenja. Zatim naučite o mnogim načinima na koje prilagođavanje vašeg načina života može napraviti veliku razliku u liječenju boli.
Koraci
1. dio 2: Odabir najboljeg načina liječenja
Korak 1. Razmotrite fizikalnu terapiju
Kretanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje boli kod osteoartritisa, a fizikalna terapija može vam pomoći da se pokrenete.
- Fizikalna terapija uči vas kako se pravilno kretati i korisna je za svakoga tko se osjeća zaglavljeno i nesigurno kako se kretati bez nanošenja dodatne boli.
- Obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez pretjeranih poteškoća jedan je od primarnih ciljeva fizikalne terapije.
- Ako koristite pomoćne uređaje, fizikalna terapija vas također može naučiti kako ih pravilno koristiti.
- Fizikalna terapija može biti najbolja opcija za vas ako želite da vam neko u početku pokaže kako se rade vježbe i povećava kretanje. Ako ste nedavno počeli koristiti pomagala, ovo može biti još jedan razlog da odaberete fizikalnu terapiju.
Korak 2. Pogledajte pomoćne uređaje
Povećana funkcija i pokretljivost neke su od prednosti pomoćnih sredstava, ali nisu potrebne za sve koji imaju osteoartritis.
- Uređaji uključuju sve, od skutera do hodalica i udlaga, a mogu se pronaći u većini ljekarni ili velikih maloprodajnih objekata poput Walmarta. Za specijalizirane proizvode, poput prilagođenih proteza, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste ih kupili.
- Važno je da se uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što kupite ili koristite pomoćni uređaj. Ako se ne nose ili ne koriste pravilno, takvi uređaji mogu nanijeti više štete nego koristi.
- Pomoćni uređaji mogu biti dobra opcija za vas ako su vaše aktivnosti i kretanje ograničeni osteoartritisom. Mogu se koristiti u korespondenciji i s fizikalnom terapijom i s lijekovima.
Korak 3. Pametno birajte lijekove
Postoji veliki broj lijekova koji se mogu koristiti za ublažavanje boli kod osteoartritisa. Opcije se kreću od pilula i sirupa, do losiona i injekcija.
-
Lijekovi za osteoartritis obično spadaju u jednu od četiri kategorije:
- Analgetici. To su lijekovi protiv bolova, koji se mogu pronaći bez recepta. Acetaminofen i opioidi (opojni lijekovi) dva su prilično česta analgetika.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Dok analgetici pomažu u ublažavanju boli, nesteroidni protuupalni lijekovi pomažu u upravljanju upalom. Aspirin i ibuprofen su dva uobičajena NSAIL -a i mogu se pronaći bez recepta.
- Kortikosteroidi. Ovi snažni protuupalni lijekovi se uzimaju oralno ili se, uz pomoć ljekara, ubrizgavaju direktno u zglob.
- Hijaluronska kiselina. Druga vrsta injekcije koja se daje u ljekarskoj ordinaciji je hijaluronska kiselina, koja djeluje kao amortizer i mazivo.
- Prije korištenja jednog od ovih tretmana uvijek se posavjetujte s liječnikom, čak i ako se to može naći bez recepta.
- Lijekove biste trebali birati ovisno o ozbiljnosti boli i o tome koliko ona utječe na vaš svakodnevni život. Na primjer, blagi do umjereni bol može se liječiti lijekovima bez recepta, dok se jaki bol može liječiti samo lijekovima koji se injektiraju.
Korak 4. Kupite epsom sol
Ako biste se radije usredotočili na kućne tretmane, razmislite o upotrebi soli za kupanje. Utvrđeno je da visoke razine soli mogu biti korisne u liječenju upale povezane s osteoartritisom.
- Jedna od najvećih prednosti epsom soli je nedostatak nuspojava.
- Da biste koristili epsom sol kod kuće, morate je kupiti u lokalnoj ljekarni. Za više detalja pročitajte upute na poleđini, ali obično morate otopiti oko dvije šalice soli toplom vodom prije nego što je dodate u kadu. Takođe možete natopiti peškir u smešu i nositi ga kao oblog.
- Ovo može biti najbolji način liječenja za one koji preferiraju prirodne lijekove umjesto upotrebe lijekova.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku
Da biste saznali više o osteoartritisu, razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Ne samo da ćete imati pristup informacijama, već ćete upoznati i ljude koji su u sličnoj situaciji.
- Jedan od najjednostavnijih načina da započnete kontrolu nad osteoartritisom je uključivanje u grupu za podršku.
- Postoji mnogo načina na koje možete imati koristi od grupe za podršku osteoartritisu. Sa obrazovnog stanovišta naučit ćete više o osteoartritisu. Fizički ćete biti ohrabreni da se krećete i ostanete aktivni. Emocionalno, manje je vjerovatno da će članovi biti depresivni i iskusiti veće samopouzdanje.
Dio 2 od 2: Donošenje zdravih izbora
Korak 1. Ostanite aktivni
Iako bi moglo biti bolno čak i pomisliti na to, ostati aktivan od presudne je važnosti za liječenje osteoartritisa.
- Da biste olakšali opterećenje zglobova i smanjili bol, trebali biste učvrstiti mišiće čestim vježbama.
- Idite u šetnju po bloku ili obavite neki posao u dvorištu. Zapamtite da je važno ostati aktivan bez pretjerivanja.
- Ako su vježbe s kopnom s visokim utjecajem previše bolne, razmislite o plivanju. Plivanje pomaže u ublažavanju stresa na zglobovima na koje može utjecati osteoartritis.
-
Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće uključuju:
- Krugovi ruku - ispružite ruke u stranu. Držeći ih ravno, pravite male krugove što je brže moguće i što duže možete.
- Pola čučnjeva - počnite tako da stojite uspravno. Zatim čučnite na pola puta između stojećeg i sjedećeg položaja s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite taj položaj 30 sekundi ili koliko god možete.
Korak 2. Pazite na svoju težinu
Održavanje zdrave prehrane važno je za vaše opće zdravlje i struk.
- Gubitak težine može imati važnu ulogu u upravljanju bolovima kod osteoartritisa, jer prekomjerna težina dodaje stres vašim zglobovima i drugim zahvaćenim područjima.
- Neke namirnice za zalihe uključuju ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline, kao i crveno i ljubičasto voće, poput trešanja.
- Dok kuhate, pokušajte maslac zamijeniti maslacem. Maslinovo ulje nije samo bolje za vaše srce, već sadrži i protuupalna svojstva.
- Općenito, zamjena brze hrane zdravim alternativama (pomislite na pire od karfiola) pomoći će vam da poboljšate svoju prehranu, a istovremeno ćete lakše održavati kilograme.
Korak 3. Ne zaboravite se rastegnuti
Kako biste lakše upravljali ukočenošću zglobova, ne zaboravite uključiti istezanje u svoju dnevnu rutinu. Spori, nježni pokreti blagotvorni su za poboljšanje fleksibilnosti i ukočenosti, kao i za smanjenje boli.
-
Probajte čas joge ili tai chi -a. Tai chi se fokusira na sporo kretanje, disanje i meditaciju, dok joga pomaže u ublažavanju boli kroz određene poze, poput psa okrenutog prema dolje.
Da biste učinili psa okrenutog prema dolje, počnite s rukama i koljenima, s rukama malo ispred ramena. Pritiskom unatrag, podignite koljena od poda i podignite repnu kost prema gore
- Jedno od istezanja koje biste možda htjeli uključiti u svoju dnevnu rutinu je istezanje za mačke. Ovo rastezanje je lako napraviti od kuće i pomoći će poboljšati fleksibilnost. Kleknite s rukama na podu ispred sebe u širini ramena. Gurnite kičmu do plafona i držite je, a zatim pritisnite kičmu prema dolje i podignite glavu.
Korak 4. Uzmite u obzir klimu
Ako imate mogućnost preseljenja, razmislite o prelasku u toplu i suhu klimu. Neki su ljudi otkrili da život u toplijoj klimi pomaže u ublažavanju simptoma povezanih s osteoartritisom.
- Prije nego što se odlučite za preseljenje, razmislite šta ćete ostaviti iza sebe. Podrška porodice trebala bi biti faktor u vašoj odluci, kao i potreba da pronađete novog liječnika.
- Znajte da čak i ako se preselite u topliju klimu, nema garancije da ćete osjetiti manje boli.
- Ovo bi mogao biti odgovarajući izbor za vas ako ste nedavno otišli u penziju i već ste razmišljali o preseljenju na toplije mjesto.
