Jeste li izvan sebe od uzbuđenja? Može biti divno osjećati uzbuđenje zbog nečega što vam se događa u životu, bilo da vas je simpatija pozvala na veliki ples ili da ste zaposleni za posao za koji ste se nedavno prijavili. Što god vas toliko naljutilo, naučite neke korisne stvari koje možete učiniti kako biste upravljali svojim uzbuđenjem.
Koraci
1. dio od 3: Odvraćanje pažnje od uzbuđenja
Korak 1. Zabavite se i oduzmite misli od uzbuđenja
Uronite u izazovnu video igru. Bacite loptu svom psu. Idite na vožnju biciklom sa svojim mlađim bratom ili sestrama. Gledajte hrpu smiješnih YouTube videozapisa. Požurite i pogledajte tu novu emisiju na Netflixu. Samo se dobro zabavi staromodno.
- Usmjeravanje vašeg uzbuđenja u pozitivno i zabavno ponašanje može biti efikasno u smirivanju i odvraćanju pažnje od onoga što vas je sve naljutilo.
- Oni koji se ne zabavljaju često imaju veću vjerovatnoću da će doživjeti kriminal, pretilost i gubitak kreativnosti, kažu istraživači. Čak i u trenucima kada ne tražite samo smetnju, vrijeme za igru trebate shvatiti jednako ozbiljno kao i radno vrijeme.
Korak 2. Budite umjetnički način da se odvratite od onoga što vas uzbuđuje
Postoji širok raspon načina da odvratite pažnju, i zdravi i ne. Korištenje uzbuđenja u kreativne svrhe produktivan je i zdrav način provođenja vremena.
- Vaše mogućnosti za kreativnost su u osnovi beskonačne. Mogli biste pohađati tečaj grnčarstva. Napišite kratku priču, pjesmu ili pjesmu. Nerešeno. Kupite kutiju bojica i bojanku po vašem izboru. Nacrtajte sliku svoje kuće. Uzmite kameru i pokušajte snimiti zanimljive fotografije uobičajenih predmeta za domaćinstvo.
- Umjetnost vam omogućuje oslobađanje ili usmjeravanje nervne energije u vašem tijelu. Nekim ljudima je teško verbalno izraziti uzbuđenje, ali stvaranje umjetnosti daje vam sredstvo za reprodukciju tih osjećaja u fizičkoj formi.
Korak 3. Dovršite neke poslove
Iskoristite priliku da na trenutak zaboravite šta vas toliko uzbuđuje uprljanjem ruku i kretanjem. Idite kući i napravite popis kućanskih poslova ili poslova koje je potrebno dovršiti i počnite s njima.
- Grabite lišće, kosite travnjak, perite auto, perite rublje, prašite stropne ventilatore - samo budite zauzeti i krećite se kako vas više ne bi uhvatilo uzbuđenje.
- Poslovi vjerovatno ne zauzimaju visoko mjesto na vašoj listi ometajućih stvari koje treba obaviti. Nisu sve tako zabavne. Ipak, mnogo je istraživanja provedeno o prednostima kućanskih poslova. Studije su otkrile da adolescenti koji obavljaju niz poslova imaju veći osjećaj odgovornosti, zdravije samopoštovanje i sposobniji su se nositi s frustracijama.
Korak 4. Dobrovoljno učinite svoje uzbuđenje zaraznim
Kad smo dobro raspoloženi, imamo moć podići raspoloženje onima oko nas. Svoju dodatnu energiju možete iskoristiti za pozitivan utjecaj u tuđem životu.
Ljudi imaju tendenciju da nesvjesno imitiraju raspoloženje ljudi oko sebe. Stoga svoju pozitivnu energiju možete podijeliti čitajući ili izrađujući zanate sa štićenicima u staračkom domu, pacijentima u bolnici ili s djecom u mentorskoj grupi. Oni će imati koristi od vašeg vedrog raspoloženja, a vi ćete imati pozitivan metod za oslobađanje uzbuđenja
Korak 5. Dajte sebi okus onoga što vas uzbuđuje
Ponekad je najbolji način za oslobađanje dodatne energije da učinite ono što nas sve ranjava. Ako ste uzbuđeni zbog novog posla ili odmora, ne možete ubrzati vrijeme pa veliki dan brže stiže. No, postoje neke stvari koje možete učiniti.
- Na primjer, ako ste uzbuđeni zbog započinjanja novog posla, možete sebi pomoći da prebrodite uzbuđenje tako što ćete se pripremiti. Možete istražiti položaj na internetu kako biste saznali više o tome. Takođe možete otići u kupovinu po odjeću koja odgovara vašem novom položaju.
- Ako vas budući odmor muči od uzbuđenja, možete se pripremiti i za to. Počnite s pravljenjem planova putovanja ili mapiranjem različitih aktivnosti na svom itinereru. Možete izvršiti letimično Google pretraživanje kako biste saznali više o lokaciji. Takođe možete napraviti spisak stavki koje će vam trebati pre polaska.
Dio 2 od 3: Vježbanje tehnika smirivanja
Korak 1. Udahnite duboko kako biste smirili emocije
Duboko disanje može biti efikasan način da se centrirate i smirite. Ova vježba pomaže vam u prirodnom opuštanju vašeg tijela. Ovu vježbu možete dovršiti sjedeći, stojeći ili ležeći.
- Započnite prirodnim disanjem. Zatim duboko udahnite zrak kroz nos 4 broja. Zadržite dah oko 2 broja. Zatim ispustite zrak iz usta u 4 tačke. Ponovite ovu vježbu nekoliko minuta kako biste poboljšali mir.
- Također možete dodati mantru svojoj aktivnosti disanja. Pokušajte sebi i iznova dok dišete misliti nešto poput "Ja sam slika smirenosti".
Korak 2. Meditirajte kako biste svjesno stavili pod kontrolu svoje uzbuđenje
Svesna meditacija može vam pomoći da smirite um i suzbijete pretjerano uzbuđenje. Možda mislite da meditacija zvuči dosadno ili da će biti nemoguće sjediti mirno sa svim svojim uzbuđenjem. Meditacija može biti malo izazovna za početnike, ali prednosti su široko rasprostranjene. Vježbanje ove aktivnosti može smanjiti vaš stres, povećati vašu sposobnost koncentriranja, poboljšati vašu svjesnost u svakodnevnim aktivnostima i smanjiti mentalno brbljanje koje vas sprječava da budete produktivni.
- Udobno se smjestite u stolicu ili na jastuk. Dišite polako i duboko. Orijentirajte se na sadašnji trenutak fokusirajući svoju pažnju na različite senzacije u okruženju oko vas.
- Dok dišete, razmislite o zvukovima koje čujete, kako se vaše tijelo osjeća na stolici ili fokusirajte prostor na zidu ispred sebe. Dok vam pažnja luta, jednostavno je preusmerite na tačku fokusa.
Korak 3. Zamislite sebe u mirnom ili opuštenom stanju
Vizualizacija zahtijeva da svoju pažnju usmjerite na opuštajuće mjesto kako biste postigli mir. Kao i mnoge od ovih tehnika smirivanja, dobra stvar u vizualizaciji je ta što njezine prednosti ne prestaju s opuštanjem. Ova mentalna praksa također može poboljšati vaš osjećaj motivacije, poboljšati fizičke performanse, povećati samopouzdanje i pripremiti vaš mozak za uspjeh. Evo kako to učiniti:
- Udobno se smjestite u tihu sobu. Duboko udahnite i izdahnite. Zatvorite oči i zamislite smirujuće mjesto. Ovo može biti pravo mjesto ili imaginarno mjesto poput egzotične plaže ili mirnog potočića.
- Aktivirajte svoja osjetila da primijetite mirise, ukuse, zvukove i fizički dodir povezani s vašim smirujućim mjestom.
- Možete slušati i vođene vježbe vizualizacije gdje vas govornik vodi kroz korake slikanja. Vrlo je jednostavno potražiti vježbe vizualizacije na YouTubeu ili ih preuzeti sa web stranice za upravljanje zdravljem ili stresom.
Dio 3 od 3: Sagorijevanje viška energije
Korak 1. Vježbajte da sagorite nervnu energiju i smirite se
Čak i sretno uzbuđenje može uzrokovati psihički i fizički stres. Bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti uključuje i um i tijelo, a nakon toga proizvodi smirujuće stanje. Ako ste previše uzbuđeni, vježbe vam mogu pomoći da sagorite dodatno uzbuđenje i opuste vas.
- Pokušajte šetati ili trčati oko 20 minuta. Ovo može izgledati kao kratko vrijeme, ali nije potrebno mnogo vježbe za ublažavanje stresa.
- Možete se boriti protiv ekstremnog mentalnog brbljanja intenzivnijim vježbama, poput sporta, bavljenja intervalnim treningom visokog intenziteta ili joge snage.
Korak 2. Izađite vani i udahnite malo svježeg zraka da promijenite svoju perspektivu
Zatvorenost iznutra otežat će vam skretanje misli s onoga što vas uzbuđuje. Odmorite se od onoga što radite i izađite u prirodu.
- Provođenje vremena na otvorenom zapravo samo čini ljude sretnijima. Nauka otkriva da čak i kratke šetnje prirodom mogu smanjiti depresivna osjećanja, poboljšati vaš pogled na život, poboljšati sposobnost vašeg tijela da se odbrani od bolesti i poboljšati fokus (što biste definitivno mogli koristiti upravo sada).
- Možete izabrati da izađete sami vani ili pozovete prijatelja za još bolju stimulaciju ometanja. Vas dvoje možete otići u šetnju po parku ili baciti loptu u svom dvorištu.
Korak 3. Slušajte muziku i plešite o onome što vas uzbuđuje
Možete slušati umirujuću muziku kako biste olakšali uzbuđenje dok obavljate neki drugi zadatak. Ili možete uključiti nešto zabavno i stati na noge. Skačite, pljeskajte, vičite ili plešite.
- Pokretanje vašeg tijela plešući uz muziku generirat će one endorfine koji se osjećaju dobro uz vježbu.
- Ali, također ćete imati koristi ako se fizički zamorite kako biste se izborili sa uzbuđenjem. Možda biste nakon zabavne plesne sesije možda htjeli malo odspavati.
Savjeti
- Ne pijte kofeinska pića prije spavanja.
- Pokušajte usmjeriti svoju energiju u nešto produktivno što će koristiti vašoj porodici, prijatelju, vašem susjedstvu, vašoj školi itd.
- Pokušajte se opustiti! Lepo se okupajte i zapalite sveće. Mazite se i sa svojim mekim, pahuljastim ljubimcima (ako ih imate).
