Jedan konj koji niko ne želi je čarlijski konj-taj zlobno bolni grč ili grč mišića nogu koji će vas zaustaviti usred svega što radite. To se može dogoditi na bilo kojem dijelu vaše noge, i uvijek u najmanje zgodnim trenucima. Pomozite svojim da brzo odu i spriječite buduće čarli konje koristeći dolje opisane tehnike.
Koraci
Metoda 1 od 2: Tretman odmah
Korak 1. Masirajte mišiće
Čarlijevi konji obično su iskusni u teletu, stopalima, a ponekad i u bedrima; masirajte ta područja kako biste smanjili pritisak i bolne grčeve. Upotrijebite srednji pritisak palcima i vrhovima prstiju kružnim pokretima na izravnom području boli i malo iznad njega kako biste poboljšali cirkulaciju. Ponavljajte ovo nekoliko minuta dok bol ne popusti ili ne želite prijeći na drugi tretman.
Korak 2. Istegnite se
Vaši mišići su se stegli zbog grčeva, pa će istezanje pomoći da ih opustite i omekšate. Izvođenje jednog ili više istezanja koja produžuju mišiće u zahvaćenom području trebalo bi pomoći u brzom olakšanju.
- Ustanite uspravno, a zatim uđite u položaj za bacanje, a zadnja noga će doživjeti čarli konja. Ispravite stražnju nogu držeći prednju nogu savijenom. Ovo će prisiliti vašu težinu na prste zadnje noge; možete se malo nagnuti prema nagnutom koljenu ako vam je udobnije.
- Sjednite na krevet ili pod i postavite noge ravno ispred sebe. Zaključajte koljena i usmjerite prste prema licu. Uhvatite prste i povucite stopalo malo unatrag na nozi na kojoj doživljavate čarli konja.
- Uspravite se na vrhove prstiju i držite ga koliko god možete. Ovo će rastegnuti lisne mišiće i smanjiti grčenje. Svakih nekoliko sekundi napravite pauzu, a zatim nastavite s istezanjem.
Korak 3. Okupajte se
Napunite kadu toplom vodom i Epsom solima i namočite 10-20 minuta. Vrućina i soli djeluju zajedno kako bi umirili vaše zategnute mišiće i odvratili vas od boli.
Korak 4. Podignite područje
Podignite zahvaćeno područje naslonivši ga na jastuke ili naslon za ruke stolice ili kauča. Podizanje područja pomoći će poboljšati cirkulaciju i učinkovitije premjestiti krv u/iz područja grčenja.
Korak 5. Nanesite toplinu, a zatim led kako biste ublažili bol
Da biste smirili grčeve mišića, koristite vrući oblog 10-15 minuta za opuštanje mišića. Zatim odmah upotrijebite paket leda ili hladni oblog na području na kojem doživljavate čarlijskog konja. Nikada ne stavljajte led direktno, već ga zamotajte u peškir ili zavoj pre nego što ga stavite na kožu. Učinite to 5-15 minuta za najbolje rezultate.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje budućih Charley konja
Korak 1. Redovno se istežite
Ako redovito vježbate ili vježbate, prethodno pravilno istezanje može spriječiti naprezanje i buduće čarlijske konje. Istegnite se 2-5 minuta prije izvođenja bilo koje vježbe. Najbolja istezanja za prevenciju čarli konja uključuju četveronožna istezanja i iskorake.
- Da biste izveli četveronožno istezanje, ustanite ravno i savijte jedno koljeno. Savijte koljeno koliko god možete, a zatim uhvatite stopalo iza sebe i držite ga deset sekundi.
- Da biste napravili iskorak, kleknite na tlo tako da je jedna noga savijena u koljenu, a vi se potpuno oslonite na drugu nogu. Zatim se podignite od tla tako da su vam obje noge savijene. Učinite više udaraca hodajući po prostoriji u tom položaju, krećući se naprijed -natrag između nogu.
Korak 2. Unosite više kalijuma
Niska razina kalija povezana je s povećanom vjerovatnoćom mišićnih grčeva i grčeva. Jedite hranu koja sadrži kalij barem jednom dnevno, uključujući banane, avokado i naranče. Također možete potražiti dodatke kalija u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Korak 3. Unosite više kalcijuma i magnezijuma
Ovi vitamini ruku pod ruku sprječavaju grčeve u mišićima i održavaju tijelo u vrhunskom obliku. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i magnezija nadopunjujući svoju prehranu ovim mineralima u obliku tableta ili u hrani koju jedete. Mliječni proizvodi i orasi puni su kombinacije.
Korak 4. Održavajte hidrataciju
Kada su razine natrija u krvi visoke, to utječe na mišiće i cirkulaciju. Održavajte nizak nivo natrijuma redovno pijući puno vode. Dok vježbate, nadopunite unos vode sportskim napitcima koji su dodali elektrolite.
Ograničite ili izbjegavajte konzumiranje alkohola jer će vas dehidrirati
Korak 5. Izbjegavajte diuretike
Sve što uzrokuje veće mokrenje smanjit će količinu vode i elektrolita u vašem tijelu, što je zabranjeno za grčeve u mišićima. Izbjegavajte unos previše kofeina i ne uzimajte tablete koje uzrokuju učestalo mokrenje kad god je to moguće.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako često doživljavate Charley konje i čini se da liječenje ne djeluje, posjetite svog liječnika kako biste saznali postoji li ozbiljniji problem koji uzrokuje grčenje mišića.
- Ako često osjećate grčeve u mišićima nakon vježbanja, pokušajte hidratizirati sokom od kiselih krastavaca, Gatoradeom ili drugim napitkom napunjenim elektrolitima.
- Radite čučnjeve s nekim tko vas drži za ruku, ali se zaustavite na točkama.
- Ako nije previše ozbiljan, a bol je malo nestao, pokušajte hodati na uobičajen način.
- Nosite udobne cipele kako biste smanjili broj grčeva u mišićima.
