Mišići ramena mogu biti upaljeni i bolni iz različitih razloga. Bilo da se radi o ponavljanoj uporabi ili traumatičnom kontaktu, bol u ramenu obično nestaje nakon nekoliko dana. Srećom, postoje razne tehnike kućne njege i istezanja koja se mogu koristiti za ublažavanje boli u ramenu. U težim slučajevima, liječnik vam može dati i lijekove i druge mogućnosti liječenja boli u ramenu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli kod kuće
Korak 1. Odmorite rame 24-48 sati nakon što ste ga ozlijedili
Napregnuti i napeti mišići trebaju odmor za oporavak i popravak oštećenih tkiva. Izbjegavajte preopterećenje ili stavljanje nepotrebnog stresa na mišiće ramena prvi dan ili 2.
- Na primjer, izbjegavajte podizanje teških predmeta ili korištenje ponavljajućih pokreta (na primjer, udar čekićem) dok se odmarate. To će pomoći u smanjenju upale u ozlijeđenom ramenu.
- Imajte na umu da se pretjeran odmor ne preporučuje, jer je mobilizacija zglobova i mišića važna za poticanje dobre cirkulacije krvi. Izbjegavajte ravno mirovanje duže od 48 sati.
Savjet: Ako ste pušač, izbjegavajte pušenje prva dva dana odmora. Pušenje cigareta može ometati pravilnu cirkulaciju krvi i uzrokovati kašnjenje u ozdravljenju i popravku mišića.
Korak 2. Držite rame uzdignuto prvih 48 sati kako biste smanjili upalu
Za podupiranje povrijeđenog ramena upotrijebite nekoliko jastuka ili jastuka iza gornjeg dijela leđa. Povišenje pomaže kod upale, jer učinci gravitacije pomažu pri izvlačenju viška tekućine i krvi koji se natalože u određenom području, čime se potiče pravilna cirkulacija.
Ako ležite u krevetu, podignite leđa pod uglom od 45 stepeni za najveću udobnost
Korak 3. Stavite hladne obloge na zahvaćeno rame tokom prvih 24 do 48 sati
Hladnu oblogu stavljajte 15-20 minuta, ponavljajući ovaj postupak 3-4 puta svaki dan. Hladno pakovanje umotajte u peškir ili krpu pre nego što ga nanesete na rame.
- Niske temperature uzrokuju sužavanje krvnih žila, što može pomoći u kontroli upale mišića u ramenu. Smanjivanjem upale može se spriječiti daljnje oštećenje ramena.
- Imajte na umu da su hladni oblozi obično korisni samo prvih 24 do 48 sati nakon ozljede.
Korak 4. Upotrijebite toplotne obloge na zahvaćeno rame nakon što prođe 48 sati
Nakon nanošenja hladnih obloga prvih 24 do 48 sati, sljedeći korak je nanošenje toplih obloga za poticanje opuštanja mišića. Nanesite toplo pakovanje na 15-20 minuta odjednom i ponovite aplikaciju 3-4 puta svaki dan po potrebi.
- Tople temperature pomažu u širenju krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju krvi u ramenu, smanjujući upalu i oštećenja.
- Pazite da topla pakovanja nisu prevruća jer u protivnom mogu opeći vašu kožu.
Korak 5. Masirajte rame kako biste ublažili bol i opustili mišiće
Prstima primijenite minimalni do umjereni pritisak na zahvaćeni mišić i kružite prstima. Ako se vaša ozljeda nalazi na teško dostupnom mjestu, neka vam prijatelj ili član porodice izmasira mišiće.
- Ako ne možete zamoliti nekoga da vam izmasira rame, stavite tenisku lopticu u čarapu i mišićima ramena gurnite loptu uza zid. Zatim se pomičite gore -dolje pritiskajući loptu uz zid kako biste masirali mišiće.
- Masaža se može izvoditi nekoliko puta dnevno ili po potrebi. Također možete zatražiti usluge profesionalnog masažnog terapeuta za liječenje boli u ramenu.
Metoda 2 od 3: Istezanje ramena
Korak 1. Povucite ruku preko grudi da biste lako rastegnuli rame
Ispružite ruku ispred sebe i stavite suprotnu ruku ispod lakta. Zatim povucite ruku prema suprotnom ramenu, prenoseći je preko grudi. Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi, a zatim opustite ruku.
- Ponovite ovo istezanje 3-5 puta za svako zahvaćeno rame.
- Imajte na umu da ovo istezanje možete izvesti stojeći ili sjedeći.
Upozorenje: Ne povlačite ruku do kraja preko grudi ako je ovo previše bolno. Radije istegnite rame koliko god udobno možete. Cilj je moći izvesti ovo istezanje bez osjećaja boli.
Korak 2. Izvucite grudi sjedeći kako biste istegli grudi i ramena odjednom
U sjedećem položaju ruke spojite iza sebe, isprepletite prste i okrenite dlanove prema sebi. Lagano podignite ruke prema stropu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj oko 20 sekundi, a zatim se opustite.
- Po potrebi ponovite ovu vježbu 2-4 puta.
- Ovo je vrlo učinkovit način istezanja oba ramena umjesto samo jednog.
Korak 3. Izvedite rastezanje tricepsa za istezanje nadlaktice i ramena
Stavite ruku na zahvaćeno rame i spojite lakat suprotnom rukom. Zatim, držeći ramena spuštena, primijenite minimalni pritisak na lakat kako biste ga podigli prema stropu. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim se opustite.
Ponovite ovo istezanje 2-4 puta za zahvaćeno rame
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Uzmite NSAIL za brzo ublažavanje boli i smanjenje upale
Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se kupiti bez recepta i mogu se uzeti za ublažavanje boli i upale određenih mišića. Neki od najčešće korištenih lijekova protiv bolova su sljedeći:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Upozorenje: Imajte na umu da nesteroidni protuupalni lijekovi ne odgovaraju svima, kao što su osobe s alergijama na aspirin, srčane bolesti, anamneza krvarenja iz gornjeg probavnog trakta, osjetljivost na NSAIL ili ljudi koji uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi, kao što su Coumadin (varfarin), Xarelto (rivaroksaban)), Pradaxa (dabigatran eteksilat) i drugi. Kako biste bili što sigurniji, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koje lijekove za bolove u ramenu.
Korak 2. Posjetite liječnika što je prije moguće zbog jakih ili kroničnih bolova
Ako bol nije tako intenzivna, ali ne nestaje nakon 2-3 dana, trebate posjetiti liječnika radi profesionalne dijagnoze. Vaš ljekar će vam moći reći šta tačno uzrokuje bolove u ramenu i šta trebate učiniti da ga ublažite.
- Ako osjetite jaku bol i upalu ramena ili ne možete pomaknuti rame, idite u najbližu bolnicu jer zračeća bol može biti znak predstojećeg srčanog udara.
- Imajte na umu da je najbolje da uvijek dobijete profesionalnu dijagnozu od liječnika prije nego što započnete bilo koji režim liječenja.
Korak 3. Uzmite sve lijekove koje vam je ljekar propisao za liječenje upale
U slučajevima jake boli i upale, liječnik vam može propisati kortikosteroid ili neki drugi lijek za liječenje ramena. Obavezno se pridržavajte tačnih uputstava o doziranju koje vam je dao vaš ljekar kako biste bili sigurni da se vaša ozljeda pravilno liječi.
Najčešći kortikosteroid koji propisuju liječnici je prednizon, koji se obično propisuje za liječenje blagih do umjerenih oblika upale
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekciji kortizona
Kortizon je druga vrsta steroida koji upravlja upalom. Ovaj korak obično nije potreban, pa o tome trebate pitati svog liječnika samo ako bol u ramenu ne reagira na manje drastično liječenje.
Vaš lekar ubrizgava injekciju kortizona u upaljeno područje - u ovom slučaju u rame. Kad se upala smanji, bol se također smanjuje
Korak 5. Pitajte svog liječnika hoće li vaše rame zahtijevati operaciju
Ako je vaš bol jak i ne reagira na druge oblike liječenja, može proizaći iz ozljede koja će zahtijevati operaciju kako bi se potpuno izliječila. Imajte na umu da to nije potrebno kod većine ozljeda ramena i trebalo bi biti potrebno samo ako je vaša ozljeda uzrokovana teškom traumom.
