Većina slučajeva bolova u mišićima nogu posljedica je prekomjerne upotrebe ili ozljede, poput naprezanja ili uganuća. Srećom, lakše ozljede mogu se lako liječiti kod kuće i obično se izliječe u roku od 1 do 2 sedmice. Odmor, led, kompresija i uzdizanje, ili protokol RICE, ključni su elementi liječenja. Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova u slobodnoj prodaji prema uputama na etiketi. Kad se počnete osjećati bolje, možete lagano rastezati i postupno nastaviti s normalnim aktivnostima. Iako se manji bol u mišićima lako podnosi kod kuće, trebali biste posjetiti liječnika zbog ozbiljnih ozljeda, jakih bolova ili bolova bez očiglednog uzroka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga za bolne mišiće
Korak 1. Liječite manje bolove kod kuće, ali posjetite liječnika radi ozbiljnih ozljeda
Bolni mišići ili manji naprezanje mogu se liječiti kod kuće, a bol obično nestaje u roku od jedne sedmice. Međutim, morat ćete posjetiti liječnika ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu ili ako imate jaku bol bez očiglednog uzroka. Potražite liječničku pomoć ako osjetite simptome kao što su:
- Jaka bol, oticanje ili raširene modrice
- Nemogućnost pomicanja noge ili podnošenja težine
- Zglob koji izgleda kao da nije u poziciji
- Zvuk koji puca kada ste zadobili ozljedu
- Umjeren bol koji se ne poboljšava nakon 2 do 3 dana
Korak 2. Polako ako ste bolni nakon treninga
Ako ste bolni nakon napornog dnevnog treninga za noge, odmorite se i izbjegavajte zahtjevne aktivnosti. Zalijevanje preopterećenog mišića, njegovo podizanje i uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta također mogu pomoći, pa slijedite korake koje biste poduzeli u liječenju manje ozljede. Trebalo bi da se osjećate bolje u roku od nekoliko dana.
Kako biste spriječili bol u mišićima nakon treninga, zagrijte se i ohladite brzim hodanjem ili trčanjem. Izbjegavajte prekoračenje granica i pijte puno tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja
Korak 3. Odmarajte nogu što je više moguće
Slijedite protokol RICE (Odmor, led, kompresija, nadmorska visina) kako biste ublažili manje do umjerene bolove u mišićima zbog ozljede. Prvi korak je izbjegavati korištenje bolnog mišića i držati nogu što je moguće mirnijom. Prekinite sve aktivnosti koje uzrokuju bol i, ako je moguće, uzmite slobodan dan za odmor u krevetu ili na sofi.
Ako trebate hodati uokolo, štap ili štake mogu vam pomoći da održite težinu s bolne noge
Korak 4. Nanosite led 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno
Umotajte led ili pakovanje leda u krpu umesto da ga nanosite direktno na kožu. Ledite područje 10 do 15 minuta odmah nakon povrede i ponovo svaki sat do kraja dana. Naredna 2 do 3 dana ledite bolne mišiće svaka 3 do 4 sata.
Korak 5. Obmotite područje zavojem ili sportskom trakom
Omotajte zahvaćeni mišić i koljeno ili gležanj ACE zavojem ili elastičnom sportskom trakom. Ako su vam kvadricepsi ili tetive mišića bolni, omotajte bedro i zamotajte potkoljenicu ako vas boli teleći mišići. Svaka od ovih mišićnih skupina prelazi preko koljenskog zgloba, pa biste također trebali omotati koljeno kako biste ga držali u opuštenom, neutralnom položaju.
- Ako je moguće, neka vam medicinski radnik pokaže kako prvi put zamotati ili previti nogu. Oni vas mogu naučiti kako pravilno staviti zavoje za nošenje na način koji pomaže nozi bez ometanja cirkulacije.
- Ako su ozlijeđeni donji lisni mišići ili Ahilova tetiva, omotajte gležanj.
- Zamotajte čvrsto, ali nježno i ne prekidajte cirkulaciju. Prekrižite najmanje 3 sloja trake preko zahvaćenog područja i, ako zavoj nema traku čičak trake, pričvrstite je medicinskom trakom ili kopčom.
- Ozbiljno naprezanje mišića ili uganuće može zahtijevati imobilizacijsku udlagu ili čizmu.
Korak 6. Podignite nogu kako biste smanjili otok
Lezite na leđa i stavite jastuke ispod noge. Pokušajte ga držati uzdignutim iznad nivoa vašeg srca. Povišenje smanjuje oticanje i može pomoći u ublažavanju boli.
Ako je moguće, prvi dan nakon ozljede odmarajte se u krevetu ili na kauču s bolnim mišićem uzdignutim iznad srca
Korak 7. Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta, ako je potrebno
Ako led i kompresija nisu dovoljni za ublažavanje boli, uzmite ibuprofen (Advil i Motrin) ili acetaminofen (Tylenol). Slijedite upute na bočici i ne uzimajte više od preporučene količine. Ako imate problema sa srcem, bubrezima ili drugim zdravstvenim stanjima, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
Neki medicinski stručnjaci savjetuju da ne uzimate lijekove protiv bolova zbog ozljeda mišića, posebno duže od 24 sata nakon ozljede. Za ozbiljne ozljede pitajte svog liječnika za savjet o lijekovima protiv boli i procesu liječenja
Metoda 2 od 3: Nastavak aktivnosti
Korak 1. Nastavite laganu fizičku aktivnost kada se vaš bol smanji
Pokušajte sa laganim aktivnostima, poput istezanja i hodanja, tek kada se počnete osjećati bolje. Ako istezanje, nosivost ili bilo koja druga aktivnost uzrokuju bol, odmah to prestanite raditi.
- Kod blažih naprezanja može proći i do 5 dana prije nego što počnete istezati i hodati. Za umjerena do teška naprezanja ili uganuća, moglo bi potrajati 10 dana ili više.
- Ako ste zbog ozljede otišli liječniku, slijedite njihova uputstva za istezanje i vježbanje mišića.
- Lagana fizička aktivnost može povećati protok krvi u tkivo u vašoj nozi i olakšati ga.
Korak 2. Lagano se istežite tako da ciljate zahvaćeni mišić
Nemojte se previše opterećivati i prestanite se istezati ako osjetite bol. Udahnite dok se krećete u istezanju, izdahnite dok držite istezanje i koristite polagane, ujednačene pokrete umjesto poskakivanja ili trzanja. Upamtite da je najbolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije istezanja ili nastavka aktivnosti, posebno ako ste pretrpjeli umjereno do jako naprezanje ili uganuće.
Lagano se rastegnite tri dana, a ako ne osjetite bol, postupno napredujte do zahtjevnijih aktivnosti
Korak 3. Učinite tri sekcije istezanja kvadricepsa tokom dana
Ako su vam bili pogođeni kvadricepsi ili prednji bedreni mišići, ustanite uspravno i savijte koljeno unatrag kako biste petu približili stražnjem kraju. Stavite ruku na zid kako biste održali ravnotežu i držite istezanje 10 do 20 sekundi. Napravite niz od tri istezanja tri puta dnevno.
Korak 4. Napravite jedan do dva seta istezanja tetive dnevno
Da biste istegnuli tetivu ili stražnji dio bedra, ležite na leđima s blago savijenim koljenima. Držeći koljeno savijeno, približite nogu prsima sve dok ne osjetite lagano istezanje na stražnjoj strani bedra. Držite istezanje 10 sekundi i napravite skup od tri istezanja jedan do dva puta dnevno.
Korak 5. Napravite 10 do 20 aktivnih istezanja teladi
Da biste lagano rastegnuli mišiće lista, sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Povucite prste i stopalo prema torzu sve dok ne osjetite istezanje u teletu. Zadržite rastezanje 2 sekunde, a zatim napravite ukupno 10 do 20 ponavljanja.
Korak 6. Postepeno povećavajte nivo aktivnosti
Nakon tri dana laganog istezanja bez boli, možete se polako početi vraćati normalnim aktivnostima. Pokušajte raditi lagane čučnjeve i iskorake, pa idite u šetnju od 15 ili 20 minuta. Postupno prijeđite na zahtjevnije aktivnosti, poput trčanja ili trčanja, nakon nekoliko dana hodanja bez boli.
Ne žurite i ne pokušavajte prerano trčati ili dizati teške predmete. Čak i ako ne osjetite bol, morate mišićima dati dovoljno vremena da se oporave. U suprotnom, možete se ponovno ozlijediti
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog liječenja za mišićnu bol
Korak 1. Isključite druga pitanja ako niste pretrpjeli ozljedu
Zakažite pregled kod ljekara ako imate upornu umjerenu do jaku bol bez očiglednog uzroka. Recite im kada je bol počeo i prijavite sve povezane simptome. Oni će obaviti fizički pregled i naručiti testove kako bi postavili tačnu dijagnozu.
- Za bolove u mišićima koji nisu posljedica ozljede, najbolja opcija liječenja ovisit će o temeljnom uzroku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti boli koju osjećate. Uzmite u obzir faktore poput mogućeg uzroka, bez obzira je li bol u jednoj ili obje noge, tupa ili oštra, dosljedna ili povremena. To će pomoći vašem ljekaru da postavi najbolju dijagnozu.
- Upamtite da biste također trebali posjetiti svog liječnika ako ste pretrpjeli ozljedu i imate simptome ozbiljnog naprezanja, uganuća ili prijeloma.
Korak 2. Pitajte svog liječnika trebate li imobilizirajuću udlagu ili štake
Ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu, vaš će vam liječnik možda dati udlagu ili čizmu za imobilizaciju zahvaćenog područja. Možda će vam trebati i štake koje će vam omogućiti hodanje bez stavljanja težine na ozlijeđenu nogu.
Korak 3. Po potrebi uputite fizioterapeuta
Bez profesionalne fizikalne terapije ozbiljne ozljede mogu dovesti do dugotrajnih problema sa zglobovima. Pitajte svog liječnika trebate li fizioterapeuta i, ako je potrebno, zamolite ih da preporuče ovlaštenog stručnjaka.
Ako vam ne treba fizioterapeut, liječnik će vam pružiti istezanja i vježbe za rehabilitaciju ozlijeđenog mišića. Slijedite njihove upute kako biste spriječili dugotrajne komplikacije
Korak 4. Razgovarajte o kirurškoj popravci ako ste pretrpjeli tešku ozljedu
Ponekad je potrebno operativno korigirati ozbiljna pucanja mišića i uganuća. Ako je potrebno, ljekar će vas uputiti specijalistu ortopedije. Idite s njima na prethodni sastanak, zakažite postupak i slijedite njihova uputstva prije operacije i nakon njege.
