Pisanje može biti jako naporan posao, posebno ako ste student, pisac ili novinar. Međutim, pod pravim okolnostima, pisanje može biti i izuzetno opuštajuće i zabavno. Ako se osjećate pod stresom ili ste zabrinuti, učenje pisanja za opuštanje može vam pomoći da se oslobodite stresa, ostavljajući vas smirenim i spokojnim.
Koraci
1. dio od 3: Početak
Korak 1. Odaberite medij
Bilo da ste tek počeli pisati ili se time bavite godinama, morat ćete odabrati medij s kojim ćete raditi. To se u velikoj mjeri svodi na pitanje ukusa i udobnosti. Neki ljudi više vole rad s računarom, dok drugi više vole taktilno iskustvo pisanja na stranici bilježnice.
Korak 2. Uložite u lijepu olovku
Ako ste odlučili pisati olovkom i papirom, možda ćete se htjeti opremiti kvalitetnim materijalima. Iako vam za pisanje nije potreban šarmantan instrument za pisanje, lijepa olovka koja vam se sviđa može vam pomoći da ostanete motivirani i uživate u procesu pisanja. Postoji mnogo mesta za kupovinu olovke. Možete započeti u lokalnoj trgovini umjetničkih potrepština ili na internetu potražiti kvalitetne instrumente za pisanje.
- Odaberite olovku s finom olovkom ako imate mali, kompaktni rukopis ili olovku srednje do široke olovke ako je vaš rukopis veći i izrađen bržim potezima.
- Uzmite u obzir cijenu pri kupnji lijepe olovke. Neka nalivpera mogu koštati stotine ili čak hiljade dolara, dok se jeftinije alternative obično mogu pronaći na internetu ili u drugim trgovinama.
Korak 3. Pokrenite novu bilježnicu
Ako pokušavate započeti praksu pisanja radi opuštanja i namjeravate koristiti olovku i papir, možda biste trebali početi s čistom, nekorištenom bilježnicom. Ovo vam daje veću slobodu u pogledu onoga što pišete, kako pišete i gdje pišete.
- Prijenosna džepna bilježnica može olakšati pisanje u pokretu. Međutim, ako sa sobom nosite torbicu ili ruksak, većinu mjesta treba staviti u bilježnicu bilo koje veličine.
- Razmislite o ulaganju u visokokvalitetno prijenosno računalo. Slično poput lijepe olovke, dobra bilježnica može pomoći u cementiranju pisanja kao redovnog rituala.
Korak 4. Pronađite mjesto za pisanje
Možete pisati od kuće ako vam je ugodno. Međutim, mnogi pisci se osjećaju zarobljeno ili bez inspiracije kod kuće. Iz tog razloga, možda biste trebali razmisliti o pronalaženju uobičajene lokacije za pisanje, bilo da je u vašoj kući ili izvan grada.
- Ako se osjećate ugodno i produktivno pišete kod kuće, radije ćete ostati (mnogi pisci to rade). Pronađite ono što vas čini ugodnima i produktivnima, a zatim to učinite dijelom svoje rutine.
- Knjižnice i kafići uobičajena su mjesta za pisce. Knjižnice nude inspiraciju, dok vas kafići drže kofeinskim i angažiranim.
- Lokacija s pogledom može biti inspirativna, iako prozori koji gledaju na ulicu mogu odvratiti pažnju.
Korak 5. Meditirajte prije nego počnete
Vjerovatno niste meditirali u školi prije pismenog zadatka, ali meditacija i umjetnost idu ruku pod ruku. Meditacija prije nego što počnete pisati može vam pomoći da smirite um, razjasnite misli i usmjerite pažnju na zadatak koji je pred vama.
- Sjednite na stolicu s rukama na nogama, dlanovima prema gore. Zatvorite oči i usredotočite se na dah.
- Odredite mjesto ili mjesta na kojima nosite svoju napetost. Ova mjesta često muče bol, ukočenost ili "čvorovi" u mišićima.
- Vizualizirajte kako napetost napušta vaše tijelo, ili se topi s kože ili se izbacuje s izdisajem.
- Učinite to onoliko dugo koliko vam je potrebno prije nego počnete. Ako vam nedostaje vremena, ograničite svoju meditaciju na samo nekoliko trenutaka.
Dio 2 od 3: Pronalaženje načina za pisanje kroz svoju napetost
Korak 1. Navedite svoja razmišljanja
Lak način da započnete s pisanjem radi opuštanja je sastavljanje jednostavnog popisa. Ako doživljavate anksioznost ili napad panike, možda vam se u glavi vrzma hrpa misli. Navođenje tih misli na papiru može vam pomoći da shvatite ono što osjećate i može ublažiti neke vaše tjeskobe.
- Počnite sa bilo kojom misli koja vam je najjasnija. Zatim nastavite s nabrajanjem misli dok se pojavljuju i postanite vam jasni.
- Ako ste previše zabrinuti ili uznemireni da biste imali jasne, koherentne misli, možete jednostavno navesti sve emocije koje osjećate. Ako i to nije jasno, pokušajte navesti stvari u svom neposrednom okruženju dok ne uspijete obraditi svoja osjećanja ili misli.
Korak 2. Slobodno napišite sve što vam je na umu
Slobodno pisanje je uobičajena pismena strategija, koju pisci obično koriste za pokretanje ideja. Međutim, još jedan odličan način korištenja slobodnog pisanja je neprestano pisanje o svemu što vam se dogodi. Ovo vam može pomoći da steknete jasnu sliku o tome šta osjećate i zašto se tako osjećate.
- Započnite pisanjem teme pri vrhu stranice. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno, možete pri vrhu stranice napisati "Zašto se trenutno osjećam tjeskobno".
- Podesite tajmer na određeno vreme. Ako ste tek počeli sa slobodnim pisanjem, možda će vam biti lakše započeti s 5 minuta, ali ako vam je ugodan proces, ciljajte 10 ili 15 minuta.
- Pišite neprekidno dok se mjerač vremena ne isključi. Nemojte prestati prikupljati misli, preformulirati ili mijenjati bilo šta - vaša olovka (ili prsti na tastaturi) bi se trebali neprestano kretati.
- Pokušajte da vaše pisanje bude fokusirano na temu koju ste sami sebi dali (na primjer, osjećaj tjeskobe). Međutim, ako vam ponestane stvari za reći, a tajmer se nije isključio, pišite riječi koje vam padnu na pamet dok se ne vratite na pravi put.
- Ne cenzurirajte ništa što pišete i ne kritikujte svoj rad. Cilj je jednostavno pisati non -stop bez ocjenjivanja bilo čega što proizvedete.
Korak 3. Pišite o svojim strahovima
Ako je slobodno pisanje previše nestrukturirano za vas, možda ćete imati više sreće u pisanju u određenom okviru. Jedan strukturiran način pisanja za opuštanje je pisanje o vašim specifičnim strahovima, brigama i izvorima stresa.
- Počnite identificiranjem apsolutno najgoreg scenarija do kojeg možete zamisliti svoje strahove ili probleme.
- Napišite vrlo detaljno o problemu s kojim se trenutno susrećete, a zatim pokušajte grafički opisati najgore moguće ishode koje ste ranije identificirali.
- Uvjerite se da je vaše pisanje živo i puno slika. To će vam pomoći da oživite svoje pisanje.
- Potrošite oko 30 minuta na pisanje o svojim strahovima, a zatim pokušajte odabrati prirodnu krajnju točku (možda se krajnji rezultat vaših strahova obistinio).
- Dok nastavljate sa vježbom, pokušajte se pomaknuti jednostavno pišući o stresu/strahu koji doživljavate. Kopajte dublje i pokušajte razjasniti svoj strah i tjeskobu analizirajući svoja razmišljanja i osjećaje na stranici.
Korak 4. Pokušajte napisati odgovore na svoja razmišljanja
Druga metoda pisanja za opuštanje uključuje stil kompozicije poziv-i-odgovor. Ovom metodom ćete napisati sve što vam je na umu što vam izaziva stres ili anksioznost, zatim sabrati misli i napisati pozitivan odgovor koji vas podržava.
- Zapišite misli ili osjećaje koji vam se najjasnije javljaju. To mogu biti strahovi, brige, stvari koje se dešavaju u vašem okruženju ili vaš utisak o sebi u datom trenutku.
- Pokušajte biti što precizniji i jasniji u svom pisanju. Na primjer, umjesto da napišete "Ja sam gubitnik i neuspjeh", suzite to na nešto poput: "Osjećam se kao neuspjeh kada ne postignem svoje sedmične ciljeve na poslu."
- Odložite bilježnicu sa strane i meditirajte nekoliko trenutaka. Možda ćete čak htjeti ostaviti bilježnicu na duže vrijeme ako vam je teško da se oslobodite svoje tjeskobe.
- Kad budete spremni, napišite odgovor na svoj prethodni unos ili unose, izazivajući sebe da kažete nešto pozitivno o sebi ili svojoj situaciji.
- Na primjer, ako ste pisali o tome da na poslu niste ispunili svoje tjedne ciljeve, dobar odgovor bi mogao biti: "Trudim se i opterećenje se povećava. Možda ću se boriti za postizanje svojih ciljeva, ali znam da pokušavam najbolje i dobro kao i moji saradnici."
Korak 5. Dopustite sebi da postanete emocionalni
Postoji šansa da nećete doživjeti neugodne emocije dok pišete. Međutim, možda ćete na kraju osjetiti određeni stupanj anksioznosti ili nelagode dok pišete. To je normalno i na kraju će proći. Poanta je u tome da se suočite sa svojim strahovima otkrivanjem najgorih mogućih scenarija koji uzrokuju vašu napetost i/ili tjeskobu.
Normalno je osjećati emocionalnu reakciju dok pišete o nečemu što vas uznemirava. Nastavite i znajte da ste na pravom putu
3. dio 3: Razvijanje prakse pisanja
Korak 1. Neka pisanje postane svakodnevna praksa
Pisanje za opuštanje može se obaviti kao jednokratni događaj. Međutim, dobit ćete više od prakse i postići ćete veći napredak u rješavanju svojih sumnji i tjeskoba ako budete mogli vježbati svaki dan.
- Pokušajte provesti oko 30 minuta svaki dan dvije sedmice pišući o svojim strahovima i tjeskobi. Trebali biste početi primjećivati smanjenje svoje anksioznosti i stresa.
- Redovno pregledavajte svoje pisanje. To možete učiniti svaki dan prije početka ili tjedno.
- Potražite obrasce u svom pisanju, svojoj situaciji, okruženju i svojim mislima/osjećajima.
Korak 2. Zapišite svoju napetost i tjeskobu
Prednost svakodnevnog pisanja je što imate veću zbirku zabilježenih emocija i iskustava za pregled. To vam može pomoći da s vremenom pratite svoj stres, strah ili tjeskobu. Takođe vam može pomoći da vidite koliko je vaša pisana praksa bila efikasna.
- Zapišite datum i vrijeme kada započinjete svaku sesiju pisanja.
- Pored vremena, ocijenite svoj nivo stresa, napetosti ili anksioznosti na skali od 1 do 10, pri čemu je 1 potpuno bezbrižan, a 10 najneugodniji do sada.
- Kad završite, svakako dovršite dnevnik tako što ćete označiti vrijeme završetka sesije pisanja i vaš nivo stresa/napetosti/anksioznosti u to vrijeme.
Korak 3. Učite iz svog pisanja
Vremenom ćete početi dobivati jasnost i uvid u svoje strahove i tjeskobe. To može proizaći iz pojedinačnog napretka tokom pisanja, ili može biti rezultat ponovnog pregleda vašeg pisanja u periodu od nekoliko sedmica ili mjeseci. Ako mislite da se približavate nekoj vrsti proboja u svojim problemima, nastavite s tim i pokušajte kopati još dublje.
- Ne bojte se pisati s više detalja i usredotočite se na stvar ili stvari koje vam stvaraju najviše problema.
- Ako je moguće, pokušajte se suočiti sa stvarima koje vas uznemiruju. To ne znači nužno suočavanje s ljudima, već samo izlaganje u malim koracima mjestima ili stvarima koje izazivaju stres.
- Nasuprot tome, ovisno o vašoj ličnosti i vašim osjećajima, možda biste htjeli potpuno izbjeći te stresore. Razumijevanje onoga što izaziva vašu anksioznost može vam pomoći da izbjegnete ta mjesta ili situacije u budućnosti.
