Aromaterapija je upotreba mirisa, obično s eteričnim uljima, za dobrobit vaše psihičke i fizičke dobrobiti. Kulture širom svijeta stoljećima koriste aromaterapiju za poticanje opuštanja. To takođe može biti moćan način da se opustite. Otkrivajući najbolju aromu za vas i uživajući u različitim aromaterapijskim tehnikama, možete se opustiti pomoću aromaterapije.
Koraci
1. dio od 2: Odabir pravih eteričnih ulja
Korak 1. Odaberite najbolja eterična ulja za opuštanje
Aromaterapija se općenito provodi eteričnim uljima koja se destiliraju iz lišća, stabljika, cvijeća, kore ili korijena određenih biljaka. Postoji veliki izbor eteričnih ulja koja vam mogu pomoći da se opustite. Odaberite jedno s dopadljivim mirisom ili pomiješajte nekoliko za personalizirano eterično ulje. Neka od najboljih eteričnih ulja za opuštanje su:
- Bergamot
- Kamilica
- Jasmine
- Lavanda
- Mažuran
- Rose
- Valerian
- Vetiver
Korak 2. Pročitajte etikete proizvoda
Svako eterično ulje ima različita svojstva. Neki možda nisu idealni za pomoć pri opuštanju. Čitanje etikete bilo kojeg eteričnog ulja koje odaberete može vas upozoriti na moguće kontraindikacije i spriječiti potencijalne probleme.
Pronađite kontraindikacije i sva druga upozorenja čitajući etiketu eteričnog ulja. Na primjer, trebali biste vidjeti upozorenje o upotrebi valerijane ako ste trudni ili dojite. Ako nema oznake, razmislite o drugoj marki
Korak 3. Razrijedite eterična ulja uljem -nosačem
Eterična ulja su vrlo moćna i trebate izbjegavati korištenje "urednog" ili nerazrijeđenog ulja na koži. Nosivo ulje smanjuje moć djelovanja eteričnog ulja. Takođe vlaži kožu.
- Koristite blago ulje za nošenje. Odlične opcije su ulja kokosa, masline, avokada, šafranike i badema.
- Pomiješajte sedam do 12 kapi eteričnog ulja sa svakom tekućom uncom ulja nosača, ovisno o tome koliko jaku aromu želite. Ne razrjeđujte eterično ulje vodom ili drugim tekućinama. Zbog toga mješavina neće biti dovoljno blaga za upotrebu na vašoj koži.
Korak 4. Testirajte ulje na koži
Prije upotrebe eteričnog ulja važno je provjeriti da smjesa ne iritira vašu kožu. Nanesite jednu do dvije kapi ulja na unutrašnju stranu lakta. Ako ne primijetite reakciju nakon 24 sata, možete se koristiti eteričnim uljem za opuštanje.
Dio 2 od 2: Uživanje u opuštajućem tretmanu aromaterapije
Korak 1. Dajte si masažu
Masaže su odličan način za opuštanje. Dodavanjem aromaterapije vašoj masaži možete se opustiti još više. Prije početka masaže pobrinite se da ste pomiješali eterično ulje s uljem nosačem i uradili patch test.
- Lagano se masirajte kako ne biste stimulirali cirkulaciju. Ovo bi moglo otežati opuštanje.
- Počnite od nogu i radite prema glavi u uzorku koji će vas opustiti. Tokom masaže ciljajte na zglobove, stopala, noge ili sljepoočnice. Ova područja mogu vam pomoći da povećate svoje iskustvo masaže i opuštanje.
Korak 2. Kreirajte spa centar
Tople kupke odličan su način za opuštanje tijela i uma. Stvorite ugodno i opuštajuće raspoloženje u svom kupatilu kako biste pojačali učinak aromaterapeutske kupke. Ovo iskustvo tipa spa može vam omogućiti da se otopite u raj za opuštanje.
- Napunite kadu vodom koja vam neće opeći kožu. Provjerite temperaturu rukom ili termometrom. Najbolja temperatura vode za opuštajuće i sigurno kupanje je 37 i 39 stepeni Celzijusa (98,6 do 102,2 stepena Fahrenheita).
- Sipajte mješavinu ulja u vodu. Razmislite o tome da ga držite pod slavinom za raspodjelu mješavine ulja po vodi.
- Ugasite svjetla u kupaonici ili zapalite svijeće. Paljenje aromaterapijskih svijeća ili mirisnih svjetiljki može povećati vaše opuštanje. Možda ćete htjeti uključiti meku i umirujuću muziku.
Korak 3. Topite se u kadi
Neka vam misli lutaju dok se namačete u kadi za aromaterapiju. Korištenje rekvizita za kupanje i namakanje za optimalno vrijeme može povećati vašu opuštenost.
- Ostanite u kadi 15 - 20 minuta. To može osigurati najviše blagodati opuštanja bez isušivanja ili oštećenja vaše kože.
- Korištenje rekvizita za kupanje za povećanje opuštanja. Isprobajte predmete poput jastuka, latica cvijeća ili toplu krpu oko očiju.
- Izbjegavajte gutanje vode za kupanje ili ulazak u oči. Ovo vam može pozliti ili iritirati oči.
- Zatvorite opuštajuću vlagu umotavši se u topli ručnik nakon kupanja.
Korak 4. Poprskajte svoju posteljinu
Ako imate osjetljivu kožu i ne želite primjenjivati aromaterapiju izravno na kožu, razmislite o prskanju posteljine, uključujući posteljinu i ručnike. Ovo vam može pomoći da se opustite duže vrijeme bez iritacije kože.
- Nabavite čistu bočicu sa raspršivačem. Pomiješajte 30 - 40 kapi odabranog eteričnog ulja s 1,5 unci destilirane vode u boci. Možete povećati broj kapi eteričnog ulja ako želite da miris bude jači. Što više kapi ulja koristite, miris će biti jači.
- Potrebno je samo lagano zamagliti ručnike da biste iskoristili prednosti eteričnih ulja. Skidanje peškira može iritirati vašu kožu.
- Ulje lavande posebno je korisno za stvaranje umirujućeg okruženja i pomaže vam da zaspite.
Korak 5. Raspršite ulje za aromaterapiju
Još jedan odličan način opuštanja uz aromaterapiju je širenje mirisa svijećama, ovlaživačima i raspršivačima mirisa. Ove metode isporuke nude slične umirujuće učinke kupkama ili masažama.
- Potražite svijeće koje sadrže prirodne, čiste mirise. Odaberite svijeću od pčelinjeg voska, soje ili nekog drugog voska na biljnoj bazi. Ovo su najbolji način da uživate u opuštajućim blagodatima aromaterapije uz svijeću. Zapalite svijeće 30 minuta kako biste lakše cirkulirali miris za opuštajuće okruženje.
- Raspršite odabrani miris po zraku pomoću raspršivača mirisa. Ovlaživač zraka ili isparivač hladnog zraka također će raspršiti miris po vašem domu. Razmislite o izgradnji vlastitog difuzora stavljanjem mješavine ulja u posudu s toplom vodom. Difrirajte ulje do 15 minuta svakih sat vremena. Ovo pruža optimalne rezultate opuštanja.
- Ugasite svijeće i raspršivače mirisa kad god niste prisutni. To može spriječiti požare.
Korak 6. Pazite na moguće reakcije
Većina eteričnih ulja je sigurna za upotrebu, posebno ako ste radili patch test. U nekim slučajevima možda ćete i dalje imati lošu reakciju na odabrani tretman aromaterapije. Pazite na sljedeće znakove alergijske reakcije i odmah potražite liječničku pomoć:
- Crvenilo kože
- Koža koja je topla na dodir
- Koprivnjača
- Žuljevi
- Svrab
- Ogrebano grlo
- Oticanje
- Crvene oči
- Poteškoće s disanjem
