Ponekad može biti teško kada morate koristiti toalet u svlačionici ili bilo kojoj drugoj javnoj prostoriji. Nekoliko faktora može učiniti pišanje u svlačionici pomalo neugodnim. Možda je u blizini previše ljudi, a vi patite od neke uobičajene treme. Ili je možda okruženje jednostavno "isključeno" iz nekog drugog razloga. Šta god da je u pitanju, niste sami. Na sreću, postoji nekoliko načina na koje se možete osjećati ugodnije.
Koraci
Metoda 1 od 2: Mentalna priprema
Korak 1. Saznajte o sindromu stidljive bešike
Ako vaš strah od javnih toaleta otežava izlazak iz kuće, možda imate zdravstveno stanje poznato kao parureza. Uobičajeno poznat kao "stidljiva" ili "stidljiva" bešika, ovaj problem je klasifikovan kao opšti anksiozni red. Ako vas strah sprječava da se udobno pišate dok ste u svlačionici, pitajte svog liječnika o parurezi.
Osim anksioznosti, mogu se javiti i fizički simptomi sramežljivog mjehura, poput stalne boli i pritiska u mjehuru. Ako vam ovo zvuči poznato, svakako se obratite svom ljekaru. Želite li dobiti stručni savjet u liječenju vašeg stanja
Korak 2. Vježbajte uspjeh
Stara izreka "praksa čini savršenu" zapravo vam može pomoći da pišate udobnije. Kad se osjećate ugodno kod kuće, zabilježite svoju lakoću i razinu udobnosti. Zatim, zamislite da ste u javnom toaletu i da se osjećate jednako opušteno. Vježbom možete pomoći u prevladavanju anksioznosti vježbanjem mozga da se osjeća opuštenije.
Korak 3. Koristite tehnike opuštanja
Također možete pokušati koristiti neke uobičajene trikove za ublažavanje tjeskobe. Na primjer, kada se pripremate pišati, udahnite nekoliko duboko i smirujuće. Također možete koristiti mentalno snimanje. Pokušajte zamisliti sebe negdje drugdje-ili mjesto gdje znate da ćete biti opušteni ili ćete se osjećati ugodnije pišajući.
Korak 4. Potražite pomoć
Ako vam ovaj problem ometa svakodnevni život, vrijeme je za razgovor sa liječnikom. Jedna je mogućnost da razgovarate sa svojim redovnim ljekarom o isprobavanju lijekova. Postoji mnogo mogućnosti za različite vrste socijalne anksioznosti. Alternativno, možete posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Pitajte o kognitivnoj terapiji za poremećaje socijalne anksioznosti.
Ako odlučite isprobati terapiju, pobrinite se da radite sa stručnjakom koji će učiniti da se osjećate ugodno. Može biti korisno zatražiti od svog primarnog ljekara ili bliskog prijatelja da uputi nekoga kome vjeruje
Korak 5. Poznavanje etikete
Možda nemate parurezu. Možda jednostavno imate averziju prema svlačionicama. U tom slučaju možete biti sigurni da ste svjesni pravilnog etiketa svlačionice kako biste se pokušali ugodnije osjećati. Na primjer, ne pokušavajte započeti dublje razgovore na pisoaru. Takođe, nemojte mokriti pod tušem. U većini slučajeva samo se ponašajte.
Metoda 2 od 2: Pronalaženje privatnosti
Korak 1. Odredite vrijeme posjete
Možda je korištenje svlačionice neizbježno, ali možda ćete svoje posjete učiniti podnošljivijima. Na primjer, ako imate problema sa svlačionicom u teretani, pokušajte promijeniti raspored vježbanja. Idite ekstra rano ujutro ili kasnije noću kako biste izbjegli gužve u udarnim terminima. Što je manje ljudi u svlačionici, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati ugodno pišajući.
Korak 2. Koristite WC šolje
Ne bojte se koristiti štandove kad god ste u svlačionici. Iako to nije isto što i biti u vlastitom domu, te prostorije mogu dodati važan sloj privatnosti. Tamo ćete imati i više privatnosti za korištenje tehnika opuštanja koje ste vježbali. Ne zaboravite da temeljito operite ruke nakon napuštanja štanda jer mogu imati značajne klice.
Korak 3. Pronađite zamjensko kupatilo
Možda je svlačionica neophodna za tuširanje i presvlačenje, ali to ne znači da tamo morate voditi računa o svom poslu. Velike su šanse da negdje na lokaciji postoji zamjensko kupatilo. Odvojite vrijeme za proširenje zgrade. Postoji li "skriveni" toalet? Možda je ušuškan na podu na kojem se ne vidi mnogo pješaka. Ne bojte se otići tamo kako biste se rasteretili.
Korak 4. Oslobodite malo prostora
Ako ste muškarac, najučinkovitija i najefikasnija opcija za pišanje je pisoar. Iako ovo može biti manje od idealnog ako muškarci i dječaci koriste iste toalete, ipak možete uspjeti. Postavite se na kraj pisoara. Pobrinite se da postavite optimalnu količinu fizičkog prostora između sebe i drugih korisnika. Ako su pisoari prepuni, pričekajte 30 sekundi do minute prije nego što piškite. Drugi će cijeniti da poštujete njihov prostor.
Korak 5. Postanite advokat
Sa sve većim brojem transrodnih osoba, kupaonice su zapravo postale važna politička tema. Postoje pokreti kako bi se osiguralo da više zgrada ima privatne, udobne toalete. To bi moglo značiti više zatvorenih štandova i obaveznih pregrada za pisoar! Postanite zagovornik više privatnosti i koristite svoj glas. Na primjer, pišite svom kongresmenu. Ili menadžmentu u vašoj teretani. Možda će samo riješiti problem umjesto vas!
Savjeti
- Nemojte se sramiti. Ovaj problem je uobičajen!
- Zapamtite da je pišanje potpuno prirodna funkcija. Apsolutno se ne morate sramiti slučajnog slušanja dok ste u toaletnoj kabini ili viđenja s leđa dok stojite kraj pisoara.
- Ne bojte se potražiti savjet liječnika.
