Ako imate hronične bolove u leđima, putovanje može biti teško. Dugo sjedenje i izvlačenje prtljage mogu pogoršati bolove u leđima. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da ublažite bolove u leđima tokom putovanja. Radite na tome da sjedite u udobnom položaju kako biste ublažili bol. Krećite se tokom putovanja jer predugo sjedenje može pogoršati bol. Preduzmite mjere opreza unaprijed. Spakirajte i ponesite sve potrebne lijekove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Udobno sjedenje
Korak 1. Ispijajte vodu tokom putovanja
Ostanak hidriranog može pomoći u ublažavanju mnogih bolova, uključujući bolove u leđima. Dehidracija utječe na to da krutost zglobova djeluje. Pobrinite se da imate bocu vode u automobilu ili sa sobom u avionu.
Hidrataciju bi također trebali postaviti kao prioritet u danima prije vašeg putovanja. Ako na put krenete dobro hidrirani, vjerojatnije je da ćete izbjeći bolove u leđima
Korak 2. Sjednite pravilno dok vozite
Način na koji sjedite dok vozite ima veliki utjecaj na vjerovatnoću da ćete osjetiti bolove u leđima. Sjednite na sjedalo s lopaticama pritisnutim na sjedalo.
- Dopustite da se donji dio leđa blago savije prema unutra kao što to prirodno čini.
- Koljena bi vam trebala biti na istom nivou kao i kukovi ili niža od njih.
- Neka vaše unutrašnje jezgro bude stegnuto tokom cijelog putovanja. Ovo sprječava slabljenje vašeg jezgra, što može spriječiti bolove u leđima.
Korak 3. Održavajte dobro držanje tokom putovanja avionom
Ravnomjerno rasporedite svoje tijelo po težini i kičmi. To može pomoći u sprječavanju bolova u leđima ako dugo sjedite u avionu.
- Držite kralježnicu ravno, uz zadržavanje prirodne zakrivljenosti donje kralježnice.
- Ispružite srednji dio leđa da biste malo podigli prsa.
- Stisnite lopatice zajedno i produžite stražnji dio vrata uvlačeći bradu.
Korak 4. Donesite svoju podršku za leđa
Donjem dijelu leđa i vratu potrebna je dodatna podrška kada sjedite duže vrijeme. Sedišta u automobilima, vozovima i avionima često ne pružaju odgovarajuću podršku. Kako biste spriječili bolove u leđima, ponesite svoje zalihe.
- Lumbalni jastuk, koji je poseban jastuk dizajniran za podupiranje vrata i leđa, možete kupiti na mreži ili u trgovini.
- Ako ga nemate, može poslužiti i smotano ćebe, džemper ili jakna.
- Jastuk na napuhavanje koji vam pristaje oko vrata može biti odličan način za uklanjanje naprezanja u leđima prilikom dužeg sjedenja.
Metoda 2 od 3: Kretanje tokom putovanja
Korak 1. Nosite cipele sa slipom
Cipele koje nosite na putovanju mogu vam pomoći s leđima, posebno ako ćete se tijekom putovanja puno kretati. Obuća je općenito vaša najbolja opcija, posebno tokom putovanja avionom. Lako se klizaju i skidaju, sprječavajući savijanje i skidanje cipela, što obično trebate učiniti na aerodromskom obezbjeđenju.
Pobrinite se da i vaše cipele imaju odgovarajuću podršku. Potrebne su vam cipele s blagim lukom koje se mogu lako skliznuti i skinuti
Korak 2. Povremeno se pomjerajte
Svaki sat se krećite pet minuta. Tako će vaši mišići ostati aktivni, spriječavajući bol. Postavite tajmer za praćenje vremena.
- Ako vozite, zaustavljajte se svakih pet minuta da biste hodali.
- Ako jeste, ustanite svakih pet minuta, ako je moguće. Ponekad će znak sigurnosnog pojasa biti uključen, što znači da ćete morati ostati na svom sjedalu.
Korak 3. Pažljivo podignite prtljag
Podizanje teške prtljage može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima tijekom dugog putovanja. Prilikom podizanja prtljage sagnite se u koljenima, a ne u leđa. Okrećite se stopalima prema gore umjesto da uvijate donji dio leđa.
- Sa teškim predmetima nosite ih što je moguće bliže tijelu.
- Neka vam težina bude ravnomjerno raspoređena na obje strane tijela.
- Ako nosite torbu za nošenje preko ramena, povremeno prebacite na koje rame je nosite.
Korak 4. Zatražite pomoć pri premještanju prtljaga ako je moguće
Ako vas već bole leđa, provjerite možete li dobiti pomoć pri podizanju prtljage. Neki aerodromi i hoteli mogu pružiti pomoć pri podizanju prtljaga. Možete i pokušati pitati kao suputnik ako se borite da nešto podignete u pretinac iznad glave.
Korak 5. Istegnite se
U avionu ustanite i istegnite se svakih sat vremena. Dok vozite, povremeno se zaustavljajte radi rastezanja. Ako ste putnik, povremeno se protežite u svom sjedalu.
- Za istezanje tetive, savijte se u struku držeći noge ravno. Pokušajte dodirnuti nožne prste i zadržati položaj 30 do 45 sekundi.
- Ako sjedite, pomaknite se do ruba stolice. Ispravite nogu, držeći petu na podu. Sjednite uspravno, gurajući pupak prema bedru i izvijajući leđa. Držite ovo 30 sekundi.
Metoda 3 od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Pratite redovne vježbe
Na putu do putovanja, ne zanemarujte svoju redovnu rutinu vježbanja. Čak i ako ste prije putovanja zauzeti, nastojte redovito vježbati. Ovo će vaše tijelo održati snažnim tokom putovanja, smanjujući vjerovatnoću bolova u leđima.
Korak 2. Zatražite mjesto u prolazu u avionu
Dok mnogi ljudi vole gledati kroz prozor tokom vožnje avionom, bolje je da leđa sjedite u blizini prolaza. Na ovaj način je lako ustati po potrebi, omogućavajući vam da lako hodate i rastežete se.
Korak 3. Spakujte lijekove
Ako uzimate lijekove za leđa, uvijek ih spakirajte prije putovanja. Obavezno držite lijekove u ručnoj torbi u avionu u slučaju da se prijavljena torba izgubi.
Bilo bi dobro imati pri ruci i neke lijekove bez recepta, u slučaju da ih lijekovi na recept ne sjeku
Korak 4. Putna svjetlost
Što lakše upakirate, to bolje. Nošenje teških predmeta po aerodromu ili iz hotelske sobe u hotelsku sobu može pogoršati bolove u leđima. Spakirajte samo ono što vam je potrebno i ostavite teže predmete, poput nezgrapnih cipela ili debelih knjiga, iza sebe.
Korak 5. Odlučite se za ruksak
Ruksaci su zgodni i imaju dodatnu prednost jer manje opterećuju leđa. Ruksak držite preko oba ramena, a ne preko jednog ili drugog ramena.
