Većina ljudi na ljutnju gleda kao na negativnu emociju, ali to je samo jedno od niza normalnih ljudskih osjećaja. Nekontrolirani bijes može imati negativne posljedice na vaše međuljudske odnose i kvalitetu života. Međutim, sposobnost da kontrolirate i usmjerite svoj bijes u pozitivnom smjeru pomaže vam da budete produktivniji.
Koraci
1. dio 2: Prihvaćanje bijesa
Korak 1. Dozvolite sebi da osjetite ljutnju
Neke ljude uče da svaku emociju koja nije pristojna ili lijepa treba potisnuti. Ali ljutnja je normalna, zdrava emocija koja ima važnu biološku i evolucijsku svrhu. Priprema vas za „borbu ili bijeg“protiv percipiranog neprijatelja ili opasnosti. Trebali biste prihvatiti da je ljutnja normalan dio života i dopustiti sebi da je iskusite, sve dok vas ne počne kontrolirati.
Korak 2. Shvatite da je ljutnja fiziološka
Ljutnja je svakako psihološka emocija, ali je i fiziološka, koja uključuje kemijske reakcije u vašem mozgu. Hemijski proces koji se dogodi kada se naljutite slijedi ovaj slijed:
- Vaša amigdala, centar za emocionalnu obradu, šalje signal distresa vašem hipotalamusu.
- Vaš hipotalamus šalje epinefrin duž vašeg autonomnog nervnog sistema putem simpatičkog nervnog sistema do nadbubrežnih žlijezda, koje počinju pumpati adrenalin (adrenalin) po cijelom tijelu.
- Adrenalin priprema vaše tijelo da se suoči s prijetnjom, povećavajući broj otkucaja srca i izoštravajući vaša osjetila.
Korak 3. Zapišite svoja osjećanja
Kad počnete da se ljutite, napišite šta osjećate. Zapisivanje vaših osjećaja može vam pomoći da shvatite šta je izazvalo vaš bijes. Također će vam olakšati rješavanje svih međuljudskih problema i izbjeći da se u budućnosti toliko ljutite.
Korak 4. Potražite pomoć za nekontrolirani bijes
Iako je ljutnja normalna, osjećaj ljutnje cijelo vrijeme ili osjećaj kao da se stalno borite ili potiskujete vlastiti bijes nije normalan. Možda ćete htjeti potražiti pomoć za svoj bijes ako često doživite nešto od sljedećeg:
- Misli o nasilju u svakodnevnim situacijama
- Incidenti na putu
- Ogromna negativnost
- Osećaj kao da vas drugi ne razumeju
- Porodično nasilje ili baterija
- Bacanje posuđa ili drugih stvari kada ste ljuti
- Vikanje, vrištanje ili udaranje da biste dobili svoj put
- Krivite druge što su vas naljutili
- Nasilno ponašanje na radnom mjestu
Dio 2 od 2: Na odgovarajući način usmjerite svoj bijes
Korak 1. Koristite ljutnju da motivirate promjenu
Mnogi ljudi žele promijeniti svoj život. Međutim, emocije poput straha ili samozadovoljstva ometaju promjenu. Ljutnja je snažna emocija koja može nadjačati druge emocije, pa vas usmjeravanje ljutnje prema promjenama u vašem životu može postaviti na pravi put. Trebali biste raditi na tome da bijes koji vas je u početku motivirao na akciju zamijenite drugom emocijom, poput strasti ili entuzijazma.
Na primjer, možda radite na slijepom poslu koji vam se ne sviđa. Ako vaš šef kaže ili učini nešto što vas zaista ljuti, to može biti dovoljno da vas motivira da uložite dodatni posao u potragu za novim poslom ili se čak vratite u školu kako biste se osposobili za novu karijeru
Korak 2. Budite fizički
Tjelesne vježbe odličan su način za smanjenje akutnog i upornog bijesa. Ljutnja vas također može motivirati na vježbanje jer stvara nalet adrenalina. Jedan od najproduktivnijih načina usmjeravanja bijesa je usmjeravanje prema fizičkoj aktivnosti. Možete vježbati svoj put do emocionalnog zdravlja.
Vježbe se ne moraju izvoditi u teretani. Možete se fizički vježbati baveći se dvorišnim projektom poput košnje ili ukroćivanjem područja obraslog korovom. Možete otići na trčanje ili sami trčati na otvorenom
Korak 3. Očistite svoju kuću
Preusmerite svoj bes tako što ćete očistiti svoju kuću. Posebno ako radite čišćenje koje je fizički zahtjevno, možete razriješiti svoj bijes stvarajući sebi ugodnije okruženje. Evo nekoliko ideja koje kombiniraju čišćenje s malo zadovoljavajućeg fizičkog napora:
- Očistite fugirnu masu na popločanim površinama
- Iznesite tepihe napolje i istucite ih kako biste uklonili prljavštinu
- Usisite svaku sobu, uključujući i stepenice ako ih imate
- Za čišćenje kauča ili tapeciranih stolica koristite nastavke za usisavanje
- Dobro očistite kadu
- Izvadite sve iz ormara i vratite samo stvari koje zaista želite zadržati; donirajte ostalo
Korak 4. Koristite ljutnju kao zamjensku emociju
Često je ljutnja emocija koja se pojavljuje uporedo s drugim emocijama poput boli, tuge, tuge, depresije ili straha. Ako ste u osjetljivom emocionalnom stanju, dopuštanje da se naljutite može poslužiti kao odbrambeni mehanizam. Možete se nositi sa i izraziti svoj bijes, a ne neku drugu, bolniju emociju.
- Ovo možda nije zdrav dugoročan pristup, ali bi mogao biti učinkovit u privremenim situacijama, kao što je rješavanje gubitka člana porodice ili preživljavanje izuzetno stresnog vremena.
- Možda biste također htjeli posjetiti terapeuta koji će vam pomoći u suočavanju s teškim emocijama.
Korak 5. Dokažite da neko nije u pravu
Ako ste ljuti na nekoga jer ne vjeruje u vašu sposobnost da učinite nešto, najbolje je da mu dokažete da nije u pravu. Umjesto da se zadržavate na ljutnji koju osjećate prema osobi, primijenite tu dodatnu energiju na rad na dokazivanju.
Na primjer, ako vam je član porodice ili školski savjetnik rekao da nećete moći završiti fakultet, umjesto da se naljutite, iskoristite energiju ljutnje koju osjećate da biste ostali do kasno učili i dokazali da možete uspjeti u fakultet vlastitim napornim radom
Korak 6. Potaknite društvene promjene ljutnjom
Obično razmišljamo o ljutnji kao o osobnoj, svakodnevnoj emociji, ali to može biti i šire kulturno iskustvo koje može potaknuti velike društvene promjene.
Na primjer, pokret za građanska prava i pokreti za glasanje žena bili su potaknuti bijesom zbog nepravdi
Korak 7. Pretvorite bijes u moć
U dobru i zlu, mnogi političari i poslovni ljudi oslanjaju se na ljutnju kako bi ih učinili moćnijima. Studije su pokazale da se ljudima koji izražavaju ljutnju (umjesto tuge ili krivice) pruža više poštovanja ili ih drugi smatraju većim.
- Možda postoji tanka linija između toga da izgledate moćno i da se na vas gleda kao na usijanu glavu s kojom ljudi ne žele poslovati. Ako pokažete malo bijesa zbog poslovnog dogovora, ljudi će možda pomisliti da ste strastveni i predani svom poslu. Međutim, ako eksplodirate i imate bijes na poslovnom sastanku, ljudi možda neće htjeti raditi s vama u budućnosti.
- Primjer pokazivanja malo bijesa ili sile u poslovnom poslu je tvrđenje vaše pozicije asertivno i ne odustajanje. Primjer izljeva bijesa je udaranje rukom po stolu, bacanje papira ili izlazak iz sobe ako se neko ne slaže s vama.
