Osećaj radosti može biti uzbudljiv i koristan. Često smo sretni kada smo okruženi pozitivom i imamo pozitivan pogled na život. Da biste proširili svoju sposobnost za radost, počnite pokazivati ljubaznost i saosjećanje prema drugima. Također biste trebali poraditi na tome da budete ljubazni i suosjećajni prema sebi kako biste se mogli osjećati uzbuđeni zbog svojih ciljeva i dnevne rutine. Kultiviranje odnosa i iskustava koja su puna radosti također mogu proširiti vaše sposobnosti za još više sreće u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokazivanje ljubaznosti i saosjećanja prema drugima
Korak 1. Volontirajte
Jedan od načina na koji možete proširiti svoje kapacitete za radost je da svoje vrijeme odvojite za stvar u koju vjerujete. To može biti lokalni uzrok, poput lokalnog skloništa za beskućnike, ili nacionalni uzrok, poput organizacije za pomoć u katastrofama. Potražite razlog zbog kojeg se osjećate strastveno i poklonite svoje vrijeme. Čak i volontiranje nekoliko sati tjedno može proširiti vašu sposobnost za ljubaznost, a kao rezultat toga i vašu sposobnost za radost.
Na primjer, možete volontirati dva puta mjesečno u svom lokalnom centru za opismenjavanje, podržavajući odrasle u učenju čitanja. Ili možete volontirati tokom praznika u nacionalnom pozivnom centru za neprofitnu organizaciju
Korak 2. Donirajte vrijednu stvar
Ako niste u mogućnosti donirati svoje vrijeme nekoj stvari, umjesto toga razmislite o doniranju novca. Čak i mala količina jednom godišnje ili jednom mjesečno za uzrok može napraviti veliku razliku. Svaki put kada vaša donacija istekne, osjetit ćete mali nalet radosti zbog spoznaje da pomažete nekome kome je pomoć potrebna.
- Da biste utvrdili može li vam uzrok biti vrijedan, pogledajte trenutne događaje i događaje u vijestima. Možda postoji organizacija koja se bavi potrebama izbjeglica, što bi vas moglo zabrinuti zbog trenutnih događaja. To bi onda mogao biti dobar razlog za vašu podršku.
- Možda imate lične razloge da podržite stvar za koju smatrate da je vrijedna, poput ličnog iskustva koje se odnosi na one kojima pomaže organizacija ili grupa. Na primjer, ako ste nekad bili imigrant bez dokumenata, možda će vas zanimati organizacije ili grupe koje rade na rješavanju ovog problema.
- Postavite mjesečne donacije organizaciji u koju vjerujete i koju želite podržati. Ili možete dati veću donaciju jednom godišnje kao poklon organizaciji.
Korak 3. Postupajte kao mentor ili uzor nekome u svojoj zajednici
Obratite se organizacijama zajednice u vašem području kojima su potrebni uzori i mentori. Ponudite se kao mentor nekome u vašoj zajednici kome je potrebna podrška i vodstvo. Biti uzor nekome drugome može učiniti da se osjećate potrebnima u svojoj zajednici na pozitivan, uzdižući način.
Na primjer, možete se prijaviti za Velikog brata ili Veću sestru za mladu osobu u vašoj zajednici, gdje im pomažete i provodite kvalitetno vrijeme s njima. Ili možete volontirati na programu nakon škole gdje mentorirate mlade ljude
Korak 4. Podržite prijatelje i članove porodice kojima je pomoć potrebna
Pokažite ljubaznost i saosećanje prema najbližima, poput svojih prijatelja i članova porodice. Podržite ih kada im je najpotrebnije kako se ne bi osjećali manje sami. Dajući svoje vrijeme i energiju nekome ko vam je blizak u potrebi, možete se osjećati dobro.
- Na primjer, možete ponuditi kuhanje obroka za člana porodice koji je bolestan. Takođe možete podržati prijatelja koji prolazi kroz teške trenutke, poput raskida ili gubitka voljene osobe.
- Takođe možete podržati prijatelje i porodicu ako dobro slušate. Pitajte prijatelje i porodicu kako se osjećaju i saslušajte šta imaju za reći.
Korak 5. Učinite jedan ljubazan čin za nekoga dnevno
Slučajni postupci ljubaznosti također vam mogu pomoći da se osjećate radosnije u svakodnevnom životu. Pokušajte raditi jednu vrstu djela dnevno za ljude koje poznajete i za potpuno nepoznate osobe. Čin može biti mali i osoba možda čak i ne zna da radite nešto ljubazno za nju.
Na primjer, kafu osobe iza vas možete platiti kao ljubaznost ili podići ček za nečiji obrok dok jedete vani. Također možete prestati razgovarati s beskućnikom na ulici kako biste potvrdili njihovo prisustvo i dali im do znanja da vam je stalo do njihove dobrobiti
Metoda 2 od 3: njegovanje samosaosjećanja i ljubaznosti
Korak 1. Odvojite malo vremena za svoj dan
Veliki dio radosti u vašem životu je briga o sebi, gdje ste ljubazni i saosećajni sa svojim potrebama. Pokušajte zakazati neko „svoje vrijeme“u svom danu, čak i ako je to samo 10 - 15 minuta. Provedite ovo vrijeme radeći nešto što vas opušta i smiruje. Ovo vrijeme samo za sebe može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom i više koncentrirani.
Na primjer, možete potrošiti svoje „vrijeme“na opuštajuće aktivnosti poput pletenja, slikanja, crtanja ili pisanja u svoj dnevnik. Takođe možete da se brinete o sebi, poput kupanja, masaže ili gledanja omiljene televizijske emisije
Korak 2. Ostvarite svoje ciljeve
Drugi način na koji možete biti ljubazni i saosećajni prema sebi je da se usredsredite na svoje lične ciljeve i radite na njihovom postizanju. Ako imate ciljeve i postignete ih, možete se osjećati motivirano i uzbuđeno svakodnevno. Ciljevi mogu biti mali i kratkoročni ili veliki i dugoročni. Imajte mješavinu kratkoročnih i dugoročnih ciljeva kako biste ostali motivirani i sretni u svom životu.
Da biste slijedili svoje ciljeve, možete početi identificiranjem jednog do tri kratkoročna cilja, kao i jednog do tri dugoročna cilja. Zatim napravite vremenski okvir koji će vas motivirati za postizanje ovih ciljeva. Odlažite ih sa svoje liste kako biste mogli osjetiti osjećaj uspjeha
Korak 3. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da redovno ostanete radosni, posebno ako se borite sa niskim samopoštovanjem i niskim samopouzdanjem. Izgovaranje pozitivnih afirmacija prije nego započnete dan ili prije nego što odete u krevet može vam pomoći da postavite dobru namjeru i omogućiti vam da se usredotočite na unošenje više radosti u svoj život.
Na primjer, možete koristiti pozitivne afirmacije poput: „Danas ću proširiti svoj kapacitet za radost“, „Donijet ću više radosti u svoj život danas“i „Prenijet ću radost na druge“
Korak 4. Neka vaš dom bude utočište
Pokušajte od svog doma napraviti mjesto gdje se osjećate opušteno i pozitivno. To može biti jednostavno kao preuređivanje namještaja ili bojanje sobe, ili ćete možda trebati provesti neko vrijeme u odmagljivanju. Ako nemate kontrolu nad svojim domom, pokušajte barem jednu sobu ili čak dio sobe učiniti vlastitom. Postavite umjetnička djela zbog kojih ćete se osjećati dobro. Pozitivno okruženje u kojem se osjećate ugodno i sretno može uvelike povećati vašu radost u svakodnevnom životu.
Korak 5. Vježbajte brigu o sebi
Odlučite se brinuti o svom fizičkom blagostanju, što je na kraju čin ljubaznosti prema sebi. Ovo može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i otvoriti vam nova interesovanja.
- Naučite sami kuhati hranjivu i zdravu hranu. Možda bi bilo zabavno i korisno prijaviti se na tečaj kuhanja kako biste naučili recepte i tehnike.
- Odvojite vrijeme za vježbanje. Razmislite o pridruživanju grupi za trčanje, plesnom tečaju ili planinarskom klubu.
- Preispitajte svoje navike i pokušajte isključiti negativna ponašanja, poput pušenja ili previše pića.
Korak 6. Uzmite novi hobi
Možda postoji hobi koji ste oduvijek htjeli isprobati, ali odgodite ga jer ste bili previše zaposleni ili preopterećeni. Možda postoji hobi za koji ste oduvijek željeli da se možete baviti, ali ste ga zaboravili. Bavite se hobijem koji vam je zanimljiv, izazovan i privlačan. Odvojite malo svog slobodnog vremena za učenje ovog hobija. To vam može pomoći da se osjećate uzbuđenije i radosnije u svom životu.
Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti crtati, možete ići na tečaj crtanja. Ako ste oduvijek željeli naučiti kodirati, možete se prijaviti za internetske vodiče o kodiranju koje možete raditi u slobodno vrijeme
Korak 7. Putovanje
Ponekad vam izlazak iz zone udobnosti i normalnog okruženja može pomoći da otkrijete više radosti i sreće. Putujte na mesto na koje ste oduvek želeli. Možete planirati putovanje sa prijateljima ili partnerom na uzbudljivu destinaciju. Ili možete pokušati putovati sami, pogotovo ako to niste činili ranije i želite sami doživjeti novo iskustvo.
Potražite putovanja koja možete poduzeti i koja su u okviru vašeg budžeta. Odlučite se za jeftinije putovanje ako vam je budžet mali i provjerite znamenitosti koje su utabane
Metoda 3 od 3: Stvaranje radosnih odnosa i iskustava
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji vam donose radost
Drugi način na koji možete proširiti svoje sposobnosti za radost je provesti kvalitetno vrijeme s onima koji donose radost u vaš život. To mogu biti dobri prijatelji, članovi porodice ili čak studenti kojima vi mentorirate ili podučavate. Provedite vrijeme s pojedincima zbog kojih se osjećate dobro kroz njihove riječi i djela. Potražite ljude koji vas nasmiju i provodite više vremena s njima.
Obratite se ljudima koji vam donose radost ako počnete osjećati razočaranje ili vas proguta negativnost. Nađite se sa porodicom zbog koje se osjećate dobro i popijte kafu sa prijateljima koja vas nasmijava
Korak 2. Održavajte zdrav odnos sa svojim partnerom ili supružnikom
Ako imate partnera ili supružnika, poradite na njegovanju radosnog odnosa s njima. To znači održavati dobru komunikaciju s njima i raditi na međusobnoj podršci svaki dan. Budite iskreni sa svojim partnerom i podržite ga kad mu zatreba. Budite dobri slušaoci jedni druge i fokusirajte se na to da budete zajedno sretni.
Na primjer, ako se počnete osjećati kao da se sa partnerom ne povezujete onoliko koliko biste željeli, možete organizirati sedmične večere na kojima ćete sjesti zajedno i provesti vrijeme uz obrok. Takođe možete imati sedmične sastanke na kojima ćete izaći samo vas dvoje i raditi nešto zabavno
Korak 3. Povežite se sa svojim ljubimcem
Briga o životinji ima mnoge zdravstvene prednosti, poput pomoći u borbi protiv depresije, snižavanja krvnog tlaka i povećanja suosjećanja i empatije. Samo maženje psa ili mačke može povećati serotonin i dopamin, koji su neurotransmiteri povezani s osjećajem smirenosti i zadovoljstva. Provođenje vremena s vašim ljubimcem, njegovanje i briga o njemu može vam pomoći da unesete više radosti u vaš svakodnevni život.
Ako nemate kućnog ljubimca ili ga ne možete imati, umjesto toga razmislite o volontiranju u skloništu
Korak 4. Prihvatite nova iskustva i izazove
Iskoristite svoje trenutne odnose kako biste lakše prihvatili nova iskustva i izazove. Pozovite prijatelje da isprobaju novo iskustvo s vama. Pristupite novom izazovu uz podršku i vodstvo porodice ili prijatelja. Radosna iskustva mogu značiti izlazak iz zone udobnosti i preuzimanje rizika.
Na primjer, ako ste oduvijek htjeli probati ronjenje, pozovite prijatelja da to proba sa vama. Ako ste oduvijek željeli pohađati tečaj slikanja, zamolite člana porodice da pođe s vama
Korak 5. Izbjegavajte negativne odnose
Da biste njegovali pozitivnost i radost u svom životu, oslobodite se svih izvora negativnosti. Izbjegavajte odnose s ljudima koji vam unose negativnost u život. Recite ne tim odnosima i umjesto toga se usredotočite na ljude koji unose pozitivnost i energiju u vaš život.
