Srednja škola je vrlo burno vrijeme za većinu tinejdžera. To je složen period godina kada pokušavate uravnotežiti mnoga nova iskustva. Iako postoje neke pogodnosti koje dolaze sa starenjem, postoje neke stvari koje su i pomalo stresne. Bilo da se radi o suočavanju s pritiskom vršnjaka, upravljanju novootkrivenim emocijama ili pokušaju boljeg slaganja sa roditeljima; postoje stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći.
Koraci
1. dio od 4: Upravljanje svojim emocijama
Korak 1. Identificirajte specifičnu emociju koju doživljavate
Zaista pomaže ako ste u stanju da imenujete svoja osjećanja. Na primjer, osjećate li se ljuto, tužno, ljubomorno, uplašeno, depresivno, sretno, zbunjeno ili zbog neke druge emocije?
- Pokušajte koristiti dnevnik kako biste pratili kako se osjećate. Vaše emocije mogu varirati tijekom dana i želite ih pratiti kako biste provjerili postoje li neki obrasci. Zapazite u koje doba dana se emocija javlja, ko je bio prisutan, gdje ste bili i šta se dogodilo prije i nakon što ste se počeli tako osjećati.
- Različite emocije ponekad mogu biti vrlo slične. Na primjer, možete osjetiti ljutnju kada ste zaista tužni zbog nečega. Zapitajte se "zašto" se osjećate na određeni način kako biste zaista mogli shvatiti što proživljavate.
- Na primjer, ako ste ljuti na svog bivšeg dečka koji je prekinuo vezu, možete se zapitati: "Zašto sam ljuta?" Možda ćete shvatiti da ste zapravo više tužni nego što ste ljuti.
Korak 2. Podsjetite se da su vaše emocije u redu
Nikada nemojte krivo osjećati i ne pokušavajte ih sakriti. Ponekad ljudi misle da će se zbog prihvaćanja emocije osjećati još gore, kada je to zaista dio procesa ozdravljenja. Izbjegavanje emocija je ono što bi vas zapravo moglo pogoršati na duže staze. Umjesto toga, pokušajte sebi glasno reći: "U redu je što se osjećam _."
Korak 3. Izrazite ono što osjećate
Dozvoljavanje sebi da izrazite ono što osjećate odličan je način za početak procesa oslobađanja. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da oslobodite ono što osjećate:
- Zapisivanje osjećaja pomaže oslobađanju emocija putem papira. Pokušajte voditi dnevnik.
- Razgovor s nekim kome vjerujete omogućava vam da verbalno oslobodite emocije. Kod kuće to može biti roditelj ili stariji brat ili sestra. U školi bi bilo najbolje da se obratite omiljenom učitelju ili školskom savjetniku.
- Vježbanje vam omogućuje da koristite svoje fizičko tijelo za izražavanje i oslobađanje emocija.
- Plakanje vam pomaže da se oslobodite onih emocija koje su toliko dugo bile zadržane.
Korak 4. Pronađite načine za suočavanje
Nakon što ste identificirali svoje emocije, prihvatili ih i započeli proces oslobađanja, vrijeme je da upotrijebite neke strategije suočavanja kako biste se osjećali bolje. Ove tehnike suočavanja trebale bi se usredotočiti na to da vam pomognu da se brinete o sebi na zdrav način. Neki ljudi uživaju u maženju, dok drugi vole koristiti vježbu kao sredstvo za smanjenje stresa. Pronađite nešto što možete učiniti da se smirite i to radite svakodnevno.
- Dok bilježite svoje emocije, možda ćete vidjeti uzorak koji se počinje pojavljivati. Na primjer, mogli biste primijetiti da ste tužni kada idete na određeno mjesto ili da postanete jako ljubomorni kada ste s određenom osobom. Vaše strategije suočavanja trebale bi uključivati izbjegavanje ovih okidača kad god je to moguće.
- Ako ne možete identificirati određeni izvor svojih osjećaja, možda se bavite simptomima poremećaja raspoloženja, poput depresije ili anksioznosti. Na primjer, ako ustanovite da ste ujutro uvijek ljuti, ali ne znate zašto, onda biste vjerojatno trebali posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Ako osjećate da su emocije preplavljene ili ako se želite povrijediti/ubiti, trebali biste odmah potražiti pomoć od odrasle osobe kojoj vjerujete, poput roditelja, učitelja, savjetnika ili ministra. Također možete nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na broj 1 (800) 273-8255.
Dio 2 od 4: Suočavanje s pritiskom vršnjaka
Korak 1. Nemojte se bojati reći ne
Imajte na umu da pritisak vršnjaka nije uvijek loša stvar. Želja za sklapanjem prijateljstva i uklapanjem u vršnjake potpuno je normalna. Međutim, kada vas prijatelji pokušaju uvjeriti da učinite nešto za šta znate da nije u redu, vrijeme je da se držite svog morala i jednostavno kažete prijateljima da ne. Ponekad može biti teško, ali posljedice mogu daleko nadmašiti vaše prijatelje koji su pomalo uznemireni zbog vas.
- Uvijek razmislite o mogućim posljedicama prije nego učinite bilo što. Na primjer, mogli biste se zapitati, "što ako je policija stigla na kućnu zabavu i uhvatila me kako pijem?" ili "šta bi se dogodilo da imam seks i dobijem STD ili zatrudnim?" Ako nedostaci nadmašuju prednosti, trebali biste svojim prijateljima dati do znanja da niste zainteresirani.
- Vaši prijatelji mogu reći stvari kako bi vas pokušali uvjeriti da učestvujete čak i nakon što ste odbili. Oni mogu reći "Ti si kokoš" ili će te prozvati. U tom je trenutku vjerovatno najbolje otići i otići kući.
Korak 2. Podsjetite se svojih snaga
Mnogi tinejdžeri postaju žrtve pritiska vršnjaka zbog borbe sa samopoštovanjem. Mnogi tinejdžeri privremeno podležu pritisku vršnjaka u nastojanju da se osjećaju prihvaćenima od prijatelja. Uostalom, ko se želi osjećati izostavljenim? Međutim, važno je da vi budete vođa, a ne sljedbenik. Kad se zapitate ko ste i za šta se zalažete, podsjetite se svih svojih sjajnih osobina.
Ti su atributi unutarnji i vanjski. Pa da, svakako uključite svoje nevjerojatne talente i postignuća, ali uzmite u obzir i svoju drugu imovinu. To može uključivati vaše jedinstvene crte ličnosti, način na koji uvijek pokazujete ljubaznost, svoju kreativnost, svoju sposobnost da dobro slušate ili bilo šta drugo što pokazuje koliko ste nevjerovatni
Korak 3. Recite svojim prijateljima da vam roditelji neće dozvoliti da imate dozvolu
Ako se nađete u situaciji da vas prijatelji pritiskaju da učinite nešto što ne želite, u redu je reći im da ne možete učestvovati zbog svojih roditelja. Ipak, izbjegavajte napadanje ili ljutnju na roditelje. Uvijek razgovarajte smireno i razumno i imajte zreo stav. Apsolutno biste govorili istinu jer vaši roditelji ne bi htjeli da učinite bilo šta što je štetno po sebe ili druge. Da biste izašli iz te ljepljive situacije, mogli biste reći sljedeće:
- "Mama želi da se sad vratim kući."
- "Tata će me prizemljiti dva mjeseca ako i pomislim da to učinim!"
- "Mama mi je rekla da, ako me ikada uhvati kako radim _, neću moći ponovno izaći van mjesec dana."
Korak 4. Odaberite zdrave odnose
Provedite vrijeme s drugom djecom koja dijele vaše vrijednosti i moral. Kad provodite vrijeme s pozitivnim vršnjacima, manja je vjerojatnost da će pokušati utjecati na vas da se upustite u rizično ponašanje.
- Uključite se u zdrave aktivnosti u kojima se možete sprijateljiti s djecom koja imaju dobre vrijednosti i visoko samopoštovanje. Sportski timovi, crkvene grupe i vannastavne aktivnosti odlična su mjesta za pronalaženje prijatelja istomišljenika.
- Možda nikada nećete biti potpuno imuni na pritisak vršnjaka, čak i ako imate odlične prijatelje. Upamtite, na vama je da donosite mudre odluke.
3. dio 4: Suočavanje sa nasilnicima
Korak 1. Shvatite zašto nasilnici maltretiraju
Nasilnici obično maltretiraju druge ljude zbog problema koji se dešavaju u njihovom životu. Nažalost, imaju problema s rješavanjem vlastitih problema pa svoju nesreću projiciraju na vas. Međutim, važno je da znate da maltretiranje zapravo nije vaše. Imate mnogo divnih karakteristika, bez obzira na to što nasilnik može reći. Vjerovatno vas maltretira iz jednog od sljedećih razloga:
- Želja da se osjećate moćno
- Ljubomora
- Da izgledaš tvrdo pred drugima
- Osećati se moćno
- Da pobjegne od vlastite unutrašnje boli
- Ona/On je maltretiran
Korak 2. Ostanite pod kontrolom
Najjednostavnije je jednostavno otići od nasilnika. Takođe možete ostati gdje jeste i ignorisati je. Alternativno, možete se zauzeti za sebe tako što ćete mirno reći nasilniku da vas ne zanima ono što ima za reći. Najvažnije u ovom trenutku je da se smirite. Ne želite reagirati emocionalno i riskirati da odgovorite agresivno.
- Odgovaranje na nasilnika humorom često će vas učiniti manje zanimljivom metom za nju. Šaljivi odgovori često rezultiraju gubitkom interesa nasilnika, što znači da vas može prestati ciljati.
- Budite sigurni da se čuvate. Ako ne reagirate agresivno, ne znači da biste trebali dopustiti da se nađete u nebezbjednoj situaciji. Ako ste fizički ozlijeđeni, u redu je zaštititi se kako biste se uklonili iz te nesigurne situacije.
Korak 3. Prijavite situaciju odrasloj osobi od povjerenja
Ako se nasilnik ne suoči sa svojim ponašanjem, on/ona može postati sve agresivniji prema vama. Za vas je vrlo važno uključiti odraslu osobu od povjerenja kako stvari ne bi eskalirale.
- Budite neumoljivi u zaustavljanju zlostavljanja. Prijavite svaki incident maltretiranja sve dok se više ne dogodi. Nikada se ne sramite zatražiti pomoć. Vjerovatno niste jedini koji je maltretiran, ali možete pomoći da se tome stane na kraj.
- Većinu vremena odrasli mogu pronaći rješenja za problem, a da nasilniku ne kažu da ste mu to rekli. Neka rješenja mogu biti promjena razreda ili promjena mjesta u razredu. Osoba koja vas maltretira može dobiti i druge disciplinske mjere.
- Ako ste svjedoci maltretiranja koje se dogodilo nekome drugom, to biste trebali i prijaviti. Niko ne zaslužuje da bude maltretiran.
Korak 4. Promijenite perspektivu
Podsjetite se da je nasilnik samo nesrećna osoba koja pokušava učiniti vas jadnima koliko i ona. Kad o tome razmišljate iz ove perspektive, maltretiranje gubi dio svoje moći. Upamtite, ne dopustite nasilniku da kontrolira vaše emocije.
- Napravite listu svih pozitivnih osobina o sebi. Takođe možete uključiti sve dobre stvari koje se dešavaju u vašem životu. Kad god vam je loše, možete se usredotočiti na tu listu.
- Pokušajte ne pogoršati situaciju zadržavajući se na incidentu i neprestano ga ponavljajući u glavi. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne stvari koje su se dogodile tokom dana.
Korak 5. Dobijte potrebnu podršku
Obavezno razgovarajte o svojim iskustvima. Iako se ne želite cijeli dan zadržavati na maltretiranju, važno je da imate priliku izraziti svoja osjećanja. Možete razgovarati s roditeljem, članom porodice, učiteljem, savjetnikom, duhovnikom ili prijateljem. Razgovor o tome vjerovatno će vam pomoći da se osjećate mnogo bolje.
- Dajte sebi vremena da se izliječite. Maltretiranje je prilično traumatično iskustvo. Razgovor o tome će vam pomoći, ali može proći neko vrijeme prije nego što se vratite u normalu.
- U redu je potražiti pomoć stručnjaka ako primijetite da se teško nosite s osjećajima ljutnje, povrijeđenosti ili drugim negativnim emocijama.
Korak 6. Postanite aktivni
Volontiranje je odličan način da se oslobodite osjećaja bespomoćnosti koji se mogu pojaviti nakon maltretiranja. Možda biste htjeli kontaktirati druge tinejdžere ili mlađu djecu koja su maltretirana ili možda postati aktivna u kampanji vaše škole protiv zlostavljanja. Nije važno što odlučite učiniti, ali važno je vratiti osjećaj kontrole aktiviranjem.
4. dio od 4: Teški razgovori sa roditeljima ili starateljima
Korak 1. Razgovarajte sa roditeljima prije nego što se pojave poteškoće
Svaki dan razgovaraj sa roditeljima. Ne postoji posebna tema na koju se morate usredotočiti; samo obične trivijalne stvari su u redu. Recite im o nečemu smiješnom što se dogodilo u školi ili o tome kako ste prošli na testu iz historije. Potrudite se da razgovori budu zabavni i ugodni. Stvaranjem ove veze sada će im biti mnogo lakše pristupiti kasnije o ozbiljnijim temama.
- Nikad nije kasno za početak rada na ovoj vezi. Čak i ako ste se vi i vaši roditelji u prošlosti borili, sada možete početi razgovarati s njima.
- Tvoji roditelji žele znati više o tome šta se dešava u tvom životu. Ovo je prilika da i vi i vaši roditelji uživate u društvu jedni drugih.
Korak 2. Odaberite dobro vrijeme za razgovor
Pokušaj se obratiti svom roditelju kada nije zauzet nečim drugim. Zamolite da se označite s mamom i tatom kada idu na posao ili možda predložite odlazak u šetnju. Ovo su sjajna vremena za razgovor.
Dobar način da započnete razgovor je reći: "Mama, je li ovo dobro vrijeme za razgovor?" ili "Tata, možemo li razgovarati?"
Korak 3. Saznajte rezultat koji želite od razgovora
Važno je znati tačno šta želite postići ovim razgovorom. Imajte na umu da ćete od roditelja vjerojatno htjeti jednu od četiri stvari: dozvolu ili podršku da nešto učinite; savjet ili pomoć oko problema; da vas čuju ili razumiju bez dobivanja savjeta ili povratnih informacija; ili da vas s ljubavlju vrate na pravi put ako ste se našli u nevolji. Obavezno na samom početku razgovora ispričajte šta vam je potrebno od roditelja.
- Mogli biste reći nešto poput: „Mama, želim ti reći šta me muči. Ne tražim nužno savjet; Samo bih htio razgovarati o onome što me muči. "Ili biste mogli reći:" Tata, zaista bih volio dopuštenje da sljedećeg vikenda idem na izlet s prijateljem u planine. Mogu li ti reći o tome?"
- Postavljanje teških tema može biti stresno pa je u redu zapisati stvari koje ne želite zaboraviti. Možete se pozvati na svoje bilješke tokom razgovora.
Korak 4. Recite roditeljima šta osjećate
Ponekad teške teme proizvode snažne emocije koje vas mogu spriječiti da poželite razgovarati s roditeljima. Možda ste uplašeni ili posramljeni zbog diskusije. Međutim, ne dopustite da vas to spriječi u razgovoru. Umjesto toga, recite roditeljima šta osjećate u sklopu razgovora.
- Na primjer, mogli biste reći: "Želim razgovarati s tobom o nečemu što se događa, ali bojim se da ćeš biti ljut na mene." Slično možete reći: "Bojim se pričati o ovome jer je to neugodno."
- Ako se bojite da bi vaši roditelji mogli biti kritični ili jako ljuti, mogli biste reći nešto poput: „Moram vam reći nešto što vas može naljutiti ili razočarati. Žao mi je zbog onoga što sam uradila, ali moram vam reći o tome. Možeš li me saslušati nekoliko minuta?”
Korak 5. S poštovanjem se ne slažete
Nećete se uvijek viđati oči u oči sa svojim roditeljima o svakom pitanju. Međutim, važno je prenijeti svoje misli na način pun poštovanja. Evo nekoliko strategija kako biste pokušali održati razgovor poštovanim:
- Ostanite mirni i izbjegavajte pogrdne komentare. Umjesto da kažete “Tako si nepravedan” i “Mrzim te”, mogli biste reći: “Mama, ne slažem se i evo zašto …”
- Nemojte to učiniti ličnim. Podsjetite se da ste ljuti na koncept ili odluku, a ne na svoje roditelje.
- Koristite izjave "I" umjesto izjava "Vi". Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad mi ne vjeruješ da ću išta učiniti", mogli biste reći "Osjećam se kao da sam dovoljno zreo da izlazim". Razmišljao sam da bih mogao započeti odlaskom na grupne sastanke.”
- Pokušajte razumjeti odluku sa stanovišta vaših roditelja. Kada saopštite da ih razumijete, vjerojatnije je da će pokušati pokušati sagledati situacije i iz vaše perspektive.
Korak 6. Prihvatite odluku
Vaši roditelji općenito imaju najbolji interes za vas, što znači da neće uvijek moći reći da. Oni mogu slušati, pokušati vam pružiti podršku i voditi vas što je moguće više ljubavi. Međutim, važno je znati da nećete uvijek dobiti da. Tokom ovih vremena, primite ne ljubazno. Koristite ton poštovanja i pokušajte se ne svađati i ne kukati. Odgovaranje na ovaj način zahtijeva puno zrelosti; a kad vide da se ponašate zrelo, sljedeći put mogu biti skloniji reći da.
- Kad ste razočarani, ponekad je teško ljubazno odgovoriti. Možda bi bilo dobro ukloniti se na neko vrijeme i otići ispuhati se. Pokušajte otići u šetnju ili trčanje, plakati, udariti jastuk, odzračiti se prijatelju ili obaviti bilo koju drugu konstruktivnu aktivnost koja će vam pomoći da ispustite paru.
- Ako vaši roditelji ne mogu u dovoljnoj mjeri zadovoljiti vaše emocionalne potrebe kada vam je potrebna podrška, pokušajte potražiti podršku i smjernice od druge odrasle osobe kojoj vjerujete. Učitelj, ministar, savjetnik za usmjeravanje ili rođak mogu biti dobra opcija.
Savjeti
- Prilikom odabira strategije suočavanja, pokušajte se zapitati što vam je sada potrebno da biste se osjećali bolje. Ponekad je to nešto malo poput drijemanja, a ponekad ćete možda morati nazvati svog terapeuta.
- Ako vas nasilnik cilja na vaše stvari, možda bi bilo dobro ostaviti mamac kod kuće. Na primjer, ako vas nasilnik uvijek traži novac, pokušajte ostaviti novac kod kuće. Ako obično donosite novac za ručak, počnite donositi pakirani ručak. Ostavljanje elektronskih naprava kod kuće također bi mogla biti dobra ideja.
- Kada vodite teške razgovore sa roditeljima ili starateljima, pokušajte biti što direktniji. Obavezno navedite detalje kako bi bolje razumjeli situaciju.
- Uvijek budi iskren prema roditeljima. To pomaže u izgradnji povjerenja i lakše je komunicirati kada se povjerenje uspostavi.
- Uvjerite se da je vaša posebna kodna riječ lako zapamćena i ona koja se vašim vršnjacima neće činiti čudnom ili neobičnom.
