Biti opsjednut je kao imati tunelski vid: gubite sposobnost da vidite ili brinete o bilo čemu izvan predmeta svoje opsesije. Opsesija postaje dio vašeg svakodnevnog života i može se povezati sa strahom; ovo se razlikuje od ovisnosti, zbog koje se neko nikada ne osjeća zadovoljnim, osim ako se ne prepušta objektu ovisnosti. Prevladavanje opsesije nije jednostavan zadatak, ali jednom kad naučite kako prestati hraniti opsesiju i preusmjeriti svoju energiju na nove ljude i interese, sloboda će vam biti nadohvat ruke. Pogledajte 1. korak da biste naučili kako kontrolirati svoju opsesiju kako više ne bi vladala vašim mislima i postupcima.
Koraci
1. dio 3: Oslobađanje uma
Korak 1. Odmaknite se od izvora svoje opsesije
Kad ste opsjednuti nekim ili nečim, boravak u neposrednoj blizini može onemogućiti razmišljanje o bilo čemu drugom. Što ste bliže svojoj opsesiji, to će vam biti teže prestati razmišljati o tome. Postavljanje fizičke udaljenosti između vas i vaše opsesije pomoći će vam i da steknete mentalnu distancu. U početku će biti teško, ali uskoro ćete osjetiti kako čarolija opsesije počinje slabiti, malo po malo.
- Opsesija sa osobom znak je nezdrave veze. Trebali biste ograničiti kontakt sa osobom o kojoj ste razvili nezdravu opsesiju. Provedite vrijeme odvlačeći pažnju na druge stvari, pronalazeći način da prijeđete na nešto drugo ili nešto veće.
- Možda ste opsjednuti određenom razonodom, poput igranja omiljene video igre. Ako je to slučaj, maknite igru s vidika tako što ćete je deinstalirati sa računara ili dati konzolu prijatelju da je zadrži neko vrijeme dok vam opsesija ne utihne.
Korak 2. Prestanite ga hraniti
Hraniti opsesiju može vam pružiti mali nalet zadovoljstva, pa je zaista teško prekinuti tu naviku. Samo razmišljanje o izvoru vaše opsesije ojačat će njegovu kontrolu nad vama. Da biste razbili opsesiju, morate je izgladnjeti. Na primjer, ako ste opsjednuti slavnom osobom, prestanite o tome pričati sa svojim prijateljima. Prestanite gledati njihov Twitter sadržaj i zamislite kako bi bilo izlaziti s njima. Što više mozga ustupite svojoj opsesiji, to će više početi trošiti.
- Oduzimanje hrane opsesiji nije lak zadatak. Možda ćete se zateći u mentalnim igrama, na primjer reći sebi da ćete posljednji put pogledati nečiju Facebook stranicu prije nego što zaustavite ovu opsesiju. Ali ako želite da se oslobodite svoje opsesije, morate da se prekinete kada želite da se najviše prepustite.
- Ponekad je opsesija toliko jaka da opstaje koliko god pokušavali da je izgladnite. Bez obzira koliko se trudili da se isključite, vaše misli mogu se stalno vraćati vašoj opsesiji. Ako je to slučaj, nemojte biti strogi prema sebi-još uvijek možete pobijediti svoju opsesiju, samo će vam trebati malo više vremena.
Korak 3. Odvojite se od svojih opsesivnih misli
Prekidanje opsesivnih misli mnogo je lakše reći nego učiniti. Kad je tako dobro razmišljati i pričati o svojoj omiljenoj temi, zašto biste ikada htjeli prestati? Sjetite se zašto želite prevladati opsesiju: kako biste mogli vidjeti prošlost i uživati u drugim stvarima koje život nudi. Kad se pojave opsesivne misli, poredajte nekoliko dobrih smetnji kako više ne biste upali u zečju rupu. Evo nekoliko dobrih načina da odvratite pažnju:
- Uradite i neku vrstu fizičke vježbe koja zaokuplja vaš mozak. Trčanje i hodanje možda nisu vaša najbolja opklada, jer ćete imati previše vremena za razmišljanje o svojoj opsesiji. Pokušajte se penjati po stijenama, speleologiji ili igrati timski sport koji uključuje vaš um i tijelo.
- Beletristička dela odlično odvlače pažnju. Uzmite novu knjigu ili pogledajte film s temama koje nemaju veze s vašom trenutnom opsesijom.
- U trenutku, kada vam misli lutaju i trebate hitnu smetnju, pokušajte ispuštati muziku, nazvati prijatelja (da razgovarate o bilo čemu osim o svojoj opsesiji), pročitati zanimljiv članak ili se vratiti na posao.
Korak 4. Fokusirajte se na stvari koje ste zanemarili
Kad imate opsesiju, nemate vremena za bilo što drugo-na primjer da ostanete na vrhu svog posla, njegujete svoje odnose i tražite interese izvan opsesije. Kad počnete trošiti vrijeme na druge stvari u svom životu, nećete imati toliko vremena za razmišljanje o svojoj opsesiji.
- Popravljanje odnosa koje ste zanemarili odličan je način da prebolite opsesiju. Vašim prijateljima i porodici će biti drago što ste se vratili, a oni će vam pružiti nove i zanimljive ideje, probleme i dramu za interakciju. Bit će ugodno razmišljati o nečem novom za promjenu!
- Mnogi ljudi smatraju da zatrpavanje poslom može spriječiti opsesivne misli da preuzmu vlast. Šta god da radite, fokusirajte se na to da date sve od sebe.
Korak 5. Naučite biti u trenutku
Jeste li sanjar? Možete gubiti sate i sate razmišljajući o nekome ili nečemu čime ste opsjednuti. Ali kad sjedite na jednom mjestu i misli su vam uvijek negdje drugdje, propuštate ono što je pred vama. Ako ste spremni prestati biti opsjednuti, naučite praksu biti svjestan. To znači biti potpuno prisutan, umjesto razmišljati o prošlosti ili budućnosti.
- Uključite svoja osjetila i zaista osjetite šta se događa oko vas. Šta mirišete, vidite, čujete i okusite u ovom trenutku? Primijetite šta vam se dešava ispred lica, umjesto da stalno razmišljate o nečemu drugom.
- Zaista slušajte ljude dok razgovaraju sa vama. Dopustite sebi da se udubite u razgovore, umjesto da odsutno klimnete glavom dok vam je glava u oblacima.
- Moglo bi vam pomoći imati mantru koju možete izgovoriti kada primijetite da vam misli postaju opsesivne. Ponavljanje nečeg jednostavnog poput "Diši", "Poveži se sa sada" ili "Ja sam ovdje" moglo bi vam vratiti misli u sadašnjost.
Korak 6. Nabavite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Ova vrsta terapije priznaje da možda ne postoji način da prestanete razmišljati o opsesiji, ali radi na slabljenju veza između opsesivnih misli i svakodnevnih pokretača. To olakšava suočavanje sa životom i razmišljanje o stvarima; opsesijom postaje malo lakše upravljati.
CBT se također može koristiti za razvoj riječi ili radnje koja može "razbiti" opsesivnu misao i omogućiti vam da se usredotočite na nešto drugo
2. dio 3: Formiranje novih navika
Korak 1. Ojačajte svoje odnose s drugim ljudima
Ako ste opsjednuti nekom osobom, provođenje vremena s drugom osobom jedan je od najboljih načina za promjenu. Sva energija koju ste ulili u predmet svoje opsesije sada će se potrošiti na upoznavanje nekoga drugog. Prijavite se na čas, družite se u parku za pse ili još bolje upoznajte svoje trenutne prijatelje. Približavanje drugim ljudima pomoći će vam da shvatite koliko svijet može ponuditi više od vaše jedinstvene opsesije.
- Izbjegavajte upoređivanje novih ljudi u svom životu sa osobom kojom ste opsjednuti. Pokušajte uživati u njihovim jedinstvenim karakteristikama umjesto da ih oblikujete u tuđi oblik.
- Čak i ako vaša opsesija nije osoba, upoznavanje novih ljudi može vam biti od velike pomoći. Upoznat će vas s perspektivama i idejama s kojima se nikada prije niste susreli.
Korak 2. Ostvarite nova interesovanja
Možda se "isprobavanje novih stvari" čini kao rješenje za svaki problem, ali to je zato što zaista može uspjeti. Učenje nove vještine ili napredovanje u novoj aktivnosti može probuditi vaš mozak i stvoriti promjenu perspektive koja će vam pomoći da izađete iz kolotečine u kojoj se nalazite. Pokažite svoju opsesiju da vas ne kontrolira trošeći vaše vrijeme o drugim stvarima-bilo čemu što nije povezano s vašom opsesijom.
- Na primjer, ako ste opsjednuti osobom koja mrzi odlazak u muzeje umjetnosti i gledanje stranih filmova, sada je vaša prilika da zaronite u ove aktivnosti koje ste izbjegli radi te osobe.
- Ako ste opsjednuti određenom temom, pokušajte za promjenu naučiti nešto sasvim drugo.
Korak 3. Promijenite svoju dnevnu rutinu
Ako vašu opsesiju dijelom potiču vaše navike, poput svakodnevnog kretanja određenom rutom do posla kako biste mogli proći pored susjedstva svog bivšeg, vrijeme je da protresete stvari. Razmislite na trenutak: koje navike treba prekinuti jer vam pomažu da ostanete beznadno opsednuti? Vjerovatno možete odmah doći do odgovora. Uložite pravi napor da promijenite svoju rutinu-u početku će biti teško, ali biste trebali predugo primijetiti razliku u snazi svojih opsesivnih misli. Evo nekoliko promjena koje bi vam mogle pomoći da napravite mentalni pomak:
- Idite drugačijim putem do posla ili škole
- Vježbajte u drugoj teretani ili idite u teretanu u drugo doba dana kako biste izbjegli da vidite nekoga s kim ste opsjednuti
- Vježbajte meditaciju svjesnosti 15–20 minuta svaki dan
- Umjesto da ujutro prvo krenete na internet da provjerite svoju e -poštu i odete direktno na svoje redovne web stranice, započnite dan meditacijom, trčanjem ili šetnjom svog psa
- Vikendom idite na različita mjesta za druženje
- Slušajte različitu muziku dok radite
Korak 4. Preobrazite svoj život
Ako ste umorni od opsesije koja kontrolira vaše misli i navike, preuzmite kontrolu tako što ćete unijeti neke lične promjene. Možda zvuči drastično, ali ponekad morate promijeniti stvari samo da biste pokazali da ste i dalje sposobni za to. Odaberite nešto u svom životu što je simbol vaše opsesije i učinite nešto kako bi se osjećalo svježe i novo.
- Možda za vas preobražavanje znači promijeniti nešto u svom izgledu. Ako ste dugu kosu jer mislite da se to sviđa osobi s kojom ste opsjednuti, zašto ne biste promijenili stvari i ošišali je? Nabavite kratak, šik stil koji nema nikakve veze s njima.
- Ako provodite vrijeme na Internetu odlazeći na iste web stranice iznova i iznova, možda je vrijeme da svojoj sobi ili uredu uredite sobu. Preuredite namještaj i nabavite nekoliko novih komada. Očistite svoj radni stol i ukrasite ga novim slikama ili sitnicama. Riješite se svega što vas podsjeća na ono o čemu ne želite razmišljati i okružite se stvarima koje vas podsjećaju da idete naprijed.
Korak 5. Razgovarajte sa terapeutom
Ponekad opsesija ide toliko duboko i drži se tako brzo da je nemoguće riješiti se sami. Ako izgleda da ne možete držati svoju opsesiju pod kontrolom, a utječe na vašu sposobnost da budete sretni, zakažite sastanak s terapeutom. Profesionalni savjetnik moći će vam dati alate pomoću kojih možete povratiti kontrolu nad svojim mislima i ponovo preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Ako imate određene ponavljajuće misli koje ne nestaju ili morate iznova ponavljati određene rituale, možda imate anksiozni poremećaj koji se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP). Ako je to slučaj, važno je razgovarati kako biste dobili pomoć kako biste imali pristup terapijama i lijekovima koji se koriste za liječenje OKP -a
3. dio od 3: Pretvaranje opsesije u nešto pozitivno
Korak 1. Pretvorite ga u nešto produktivno
Nisu sve opsesije loše; u stvari, mnogi ljudi provode svoje živote pokušavajući pronaći svoju "strast"-taj predmet koji im ulijeva želju da nauče više i rade više. Ako ste pronašli opsesiju koja vas ispunjava svrhom, mnogi bi vas smatrali sretnima. Na primjer, ako živite i dišete astronomijom, a sve što želite učiniti je provoditi vrijeme čitajući i učiti o njoj, možda ćete svoju opsesiju moći oblikovati u uspješnu karijeru.
- Čak i ako vaša opsesija ne može rezultirati nečim prestižnim poput doktora astronomije, ipak ga možete usmjeriti u nešto produktivno. Možda ste opsjednuti tračevima poznatih osoba i ne možete prestati čitati tabloide. Zašto ne otvorite trač blog ili Twitter račun da podijelite ono što ste naučili?
- Svoju opsesiju možete koristiti i kao motivaciju da se poboljšate. Ako ste opsjednuti nekim tko vam nikad ne izgleda, možda ćete odlučiti promijeniti loše navike koje vas koče. Neka vam to bude razlog za rano ustajanje i jutarnje trčanje prije posla ili za čitanje cijelog gradiva kako biste imali nešto inteligentno za reći na satu.
Korak 2. Neka vaša opsesija bude vaša kreativna muza
Ako je vaša opsesija osoba, možete tu energiju iskoristiti za stvaranje nečeg lijepog. Neki od najboljih pisaca, umjetnosti i muzike u istoriji ukorijenjeni su u opsesiji. Ako postoji neko na koga ne možete prestati razmišljati, prelijte svoja neuzvraćena osjećanja u pjesmu, pjesmu ili sliku.
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima koji ga dijele
Opsesija bi se mogla činiti kao problem sve dok ne otkrijete grupu ljudi koja voli potpuno istu stvar. Šta god da ste opsjednuti, vjerovatno niste jedini. Pronađite druge ljude koji vole ono što volite kako biste mogli dijeliti informacije i uživati u beskrajnom razgovoru. Bez obzira jeste li najveći obožavatelj određene fudbalske ekipe, ne možete prestati gledati sve u čemu se pojavljuje određena glumica ili ostajete budni cijelu noć kako biste igrali svoju omiljenu igru, šanse su da postoje i drugi koji to dobiju.
Korak 4. Ne dozvolite da vam opsesija ograniči svijet
Opsesija je problem samo kada počne apsorbirati sve vaše vrijeme i energiju, ne ostavljajući ništa za sve ostalo. Vi ste jedina osoba koja zaista može znati koliko je previše. Ako vam predmet vaše opsesije donosi radost, a vi još imate vremena zadovoljiti svoje osnovne potrebe i održati prijateljstva, možda je u redu pustiti ga da ide svojim tokom. No, ako vas ostavlja ograničenim, pokušajte prestati raspirivati plamen i dajte sebi priliku da neko vrijeme uživate u nečem drugom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Shvatite to kao izazov i pobijedite!
- Ne plašite se i ne stidite se.
- Polako poduzmite stvari ako trebate. Ne morate napustiti "hladnu ćurku".
- Nemojte samo odlagati, već se pozabavite time.
- Proširite svoj horizont: zapamtite da ste i prije opsesije imali dobar život.
- Učinite ili razmislite o nečemu kako biste ih se riješili.
- Zapamtite da je ovo proces. Okončanje jednoumne opsesije nije nešto što se dogodi preko noći.
- Isprobajte nove stvari kako biste se riješili opsesije, poput druženja s prijateljima, čitanja knjige ili možda učenja muzičkog instrumenta.
