Kada dvoje ljudi stupi u vezu, zajedno gledaju ka sretnoj budućnosti. Ali šta će se dogoditi ako raskinu? Tuga, ljutnja, gorčina, stres i bol u srcu. Naučiti otpustiti je potrebno jer će život nastaviti sa ili bez vašeg partnera. Nastavak nije lak, ali je moguć. Ovaj članak pruža niz koraka koji će vam pomoći da krenete naprijed i uspješno prebolite vezu.
Koraci
1. dio od 3: Oplakivanje veze
Korak 1. Shvatite svoja osećanja
Poricanje ne rješava ništa. Zanemarene emocije samo će vas učiniti žuljevitim i uplašenim.
- Ako trebate zaplakati, učinite to. Plakanje razbistri vaš um i pomaže vam da izbacite emocije. Represija nikada nikome ne pomaže, zato budite iskreni u vezi svojih osjećaja koji se stalno mijenjaju.
- Ako vam se ne plače, idite u teretanu i pronađite slobodnu vreću za udaranje ili idite na dugo, naporno trčanje. Ispraznite ljutnju i povrijeđenost sa nekim ko vam je blizak. Pokušajte izbjeći nešto što biste požalili; samo zapamtite da osoba kojoj odzračujete samo pokušava pomoći.
Korak 2. Prekinite kontakt
Ne pokušavajte biti prijatelji, barem ne u ranim fazama prekida. Izbjegavajte maltretiranje putem Interneta i ne nastavljajte uznemiravati svog bivšeg SMS -om ili pozivima. "Izvan vida" ne mora značiti "izvan uma." Ipak, stvaranje namjernog prostora olakšat će prevladavanje bivšeg.
Najlakši i najzdraviji način da nekoga prebolite je pokretanje jasnih granica. Nemojte mu slati poruke niti ga zvati. Odstranite mu/joj prijatelja na Facebooku, prestanite ga pratiti na Twitteru. Razmislite i o promjeni statusa vlastite veze na mreži
Korak 3. Riješite se podsjetnika
Riješite se svega što mu/njoj pripada i svega što vas podsjeća na vezu, poput fotografija ili uspomena. Dopustite sebi da tugujete i započnite iznova, bez dugotrajnih podsjetnika ili pokretača sjećanja na ono što je nekad bilo.
Ne morate nužno bacati njegove/njene stare stvari ili svoje uspomene. Najvažnije je da vam stavke ostanu izvan pogleda kako ne bi ometale vaš oporavak. Međutim, ako ipak odlučite da ih zadržite, zaključajte ih i gledajte ih samo nakon što okončate vezu i možete razmišljati o prošlosti bez povrijeđenosti, gorčine ili bijesa
Korak 4. Zapišite u dnevnik
Pisanje je vrlo terapeutsko i terapeuti ga često preporučuju kao način da se nose s tugom.
- Napišite bivšem pismu koje ne želite poslati. Ovo će vam pomoći da obradite svoje emocije. Pročitajte ponovo svoje riječi i pokušajte identificirati šta vas zaista muči - i šta vam je potrebno od veze koja ide naprijed. Šta je, po vašem mišljenju, bio razlog neuspjeha?
- Pišite i sebi. Recite sebi riječima zašto veza ne bi uspjela, bez obzira na to ko ju je okončao. Budite iskreni u dobrim i lošim vremenima. Zapisivanje vas tjera da budete svjesniji i razmišljate o onome što se dogodilo jer morate pronaći odgovarajuće riječi kako biste artikulirali svoje iskustvo.
Korak 5. Prihvatite
Prihvatite činjenice. Prihvatite da je vaša veza okončana. Ne radi se samo o prihvaćanju negativnih strana odnosa, već i o pozitivnim. Shvatite da se sve događa za naše dobro. Ovo je jedna od onih čarobnih formula koje bi pomogle u procesu prihvaćanja. Kad prihvatite i shvatite prave aspekte, stvari bi postale lakše.
2. dio 3: Pronalaženje sistema podrške
Korak 1. Razgovarajte o tome
Zamolite prijatelja koji vas dobro sluša da vam dozvoli da slobodno razgovarate o raskidu. Povjerite se svom prijatelju i neka vam ovo bude prilika da "sve iznesete na vidjelo".
Ponekad izgovaranje riječi naglas i nekome drugom može pomoći u procesu oporavka. Istraživači UCLA -e otkrili su da čak i ako ne otkrijete nove uvide, jednostavno imenovanje i verbalizacija osjećaja mogu ublažiti tugu i bijes
Korak 2. Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima
Pokušajte ne provoditi previše vremena sami dok to ne prebolite ili ne riješite; neposredna posljedica raskida je kada ćete najvjerojatnije previše duboko razmisliti o situaciji, a boravak s prijateljima/porodicom može vam pomoći da ne razmišljate o tome.
- Iskoristite kraj svoje veze kao način da shvatite šta nedostaje vašem užem krugu. Uhvatite toliko potrebno vrijeme s ljudima koji vas najbolje poznaju: sa svojom porodicom i bliskim prijateljima.
- Ako uživate u plesu, klubu ili nekoj drugoj aktivnosti, idite s prijateljima. Dobro je izaći i podsjetiti se da vani postoji cijeli veliki svijet. Iako možda mislite da morate biti sami, važno je da se ne izolirate kada ste emocionalno krhki.
Korak 3. Obratite se terapeutu
Ako se osjećate potpuno preplavljeni emocijama povezanim s prekidom i ne možete se uključiti u produktivne strategije oporavka, razmislite o posjetu terapeutu ili savjetniku.
Trebali biste potražiti vanjsku pomoć ako vaše emocije ometaju vašu sposobnost da dovršite dnevne aktivnosti ili ako patite od stanja pogoršanih ili posljedica prekida, poput depresije ili posttraumatskog stresa
3. dio 3: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Odvratite pažnju
Idite u arkadu ili film, idite u kupovinu, učinite sve što će vam nakratko odvratiti pažnju od stvari. Samo pazite da ne idete nigdje i ne radite ništa što će vas podsjećati na vašeg bivšeg.
Odvratite pažnju fokusirajući se i pomažući drugima. Studije pokazuju da su najsretniji ljudi oni koji najviše daju drugima. Kada ste depresivni, anksiozni ili pod stresom, postoji visok stepen usredotočenosti na sebe. Fokusiranje na druge ljude doslovno mijenja vaše razmišljanje i raspoloženje sa žrtve na osnaživanje
Korak 2. Aktivirajte se
Očistite glavu fizičkom aktivnošću. Dokazano je da ostati aktivan i baviti se tjelesnom aktivnošću oslobađa endorfin - hormone sreće. Snažno tijelo može dovesti do snažnog uma.
- Pridružite se teretani, grupi za trčanje ili intramuralnom timu. Bavite se fizičkom aktivnošću koju ste oduvijek htjeli isprobati, a niste stigli do nje, poput vrtnje, penjanja po stijenama ili joge.
- Pokušajte u večernje šetnje ili izvedite psa. Malo svježeg zraka može biti od velike pomoći ako vam je mozak opterećen, a srce umorno.
Korak 3. Pronađite novi hobi
Iskoristite dodatno vrijeme i slobodu koje sada imate. Saznajte šta volite da radite osim redovnog posla. Posadite drveće, naučite muziku ili idite na čas kuvanja. Naučiti nešto novo jača vaše samopouzdanje i može vas pomladiti.
Korak 4. Krenite na izlet
Maknite se od trenutnog okruženja, bilo da to znači jednodnevni izlet na plažu ili planinarenje, ili odlazak u Evropu ili Južnu Ameriku na nekoliko sedmica. Možda se nećete odmah osjećati bolje, ali boravak u drugom prostoru dat će vam drugačiji okvir uma.
Istraživanja su pokazala da samo boravak izvan kuće može poboljšati vaše zdravlje, jer su faktori okoline pouzdano povezani s depresijom, anksioznošću i bijesom
Korak 5. Postavite svoje ciljeve
Možda ste kao par imali ciljeve za sebe; umjesto toga, sada možete postaviti vlastite ciljeve za sebe i svoj život. Razmišljanje o ciljevima produktivan je dio rekonfiguracije vašeg života bez te druge osobe.
- Ovi ciljevi mogu biti u smislu vašeg obrazovanja, posla, društvenog ili porodičnog života ili hobija ili aktivnosti. Možete napraviti popis koji će vam pomoći u smjeru i prijeko potrebnom zamahu u vašem životu (i manje vremena za zadržavanje u prošlosti!).
- Na kraj veze ne gledajte nužno kao na kraj, već kao na šansu za novi početak VAS. Organizujte se. Shvatite šta (i možda koga!) Želite u životu i krenite za tim!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Najvažnije je znati da ćete se oporaviti. Preboljeti nekoga je teško, ali definitivno nije nemoguće.
- Čak i ako ste učinili sve na ovoj listi, shvatite da prevladavanje nekoga može potrajati. Dajte sebi sve vrijeme potrebno za tugovanje i ozdravljenje. Opustite se kad imate loš dan ili plačete bez očiglednog razloga. Budite velikodušni prema sebi. Ne morate žuriti; oporavit ćeš se kad za to dođe vrijeme.
