Tihi tretman- kada neko odbije da razgovara sa vama čisto iz inata, želje da povredi ili jednostavno da izbegne rešavanje problema- može vas navesti da se osećate bespomoćno ili van kontrole. Suočite se s ovom djetinjastom i manipulativnom smicalicom kao odrasla osoba tako što ćete je razumjeti i suočiti se s njom. Preuzmite inicijativu da na miran način otvorite linije komunikacije. Pozovite ih da podijele s vama i zaista slušaju. Konačno, nemojte se uhvatiti u svoja osjećanja. Pobrinite se za sebe radeći stvari u kojima uživate, fokusirajući se na opuštanje ili prekidajući vezu ako nije zdrava.
Koraci
1. dio od 4: Rukovanje emocionalnim zlostavljanjem
Korak 1. Suočite se sa zloupotrebom
Pogotovo ako osoba često koristi tihi tretman, shvatite da je to oblik emocionalnog zlostavljanja. Emocionalno zlostavljanje može biti manje otkriveno od fizičkog, ali je i dalje štetno i može utjecati na vaše samopoštovanje, osjećaj samopoštovanja i samopoštovanje. Ako se osjećate izolirano ili poniženo kao rezultat tihog postupanja, osoba ga možda koristi kao oblik emocionalnog zlostavljanja.
- Budite čvrsti u rješavanju tišine. Recite: "Ovo je uvredljivo i ja to neću tolerirati."
- Ne možete nekoga promeniti. Ako je osoba obećala da će se promijeniti, ali nije postignut napredak, poduzmite neke korake kako biste se sami nosili s emocionalnim zlostavljanjem. Uključite podršku drugih ljudi. Možda ćete morati napustiti vezu.
- Razmislite je li ovo uzorak ili jednokratna pojava. Ako se to često događa, to može biti zloupotreba. Ako se to dogodi samo jednom, možda biste htjeli obaviti dodatni razgovor s osobom kako biste bili sigurni da se to neće ponoviti.
Korak 2. Postavite granice
Vjerojatno osoba ne prakticira zdrave granice, pa je na vama da ih stvorite. Počnite tako što ćete identificirati svoje fizičke, emocionalne, duhovne i mentalne granice. Razmislite o tome zbog čega se osjećate uzrujano ili pod stresom, a šta osjećate da je u vašim odnosima nepodnošljivo. Neka osoba zna vaše granice i kada ih prijeđe.
- Budite odlučni u provođenju svojih granica. Recite: „Odbijam se upustiti u tihi tretman. Ili morate koristiti drugačiji pristup ili ja više ne mogu biti dio ovoga.”
- Takođe možete reći: “Možda biste koristili tihi tretman, ali ja ne. Moramo razgovarati o ovome.”
Korak 3. Prekinite vezu
Na kraju, ne možete promijeniti drugu osobu, koliko god se trudili poboljšati stvari. Ako je veza uvredljiva i štetna za vas, razmislite o odlasku. Recite im da morate nastaviti. Vaše blagostanje važnije je od provođenja vremena sa nekim ko nema sumnje da vas emocionalno zlostavlja.
- Ne prihvaćajte emocionalno zlostavljanje u svom životu. Zaslužujete odnose s ljudima koji su voljni i sposobni komunicirati na zreo i zdrav način.
- Ljudi koji imaju dugu istoriju ovakvog ponašanja vjerovatno neće biti "fiksirani" za vaše prijateljstvo ili vezu. Na kraju ćete biti sretniji i imati više vremena i prostora u životu za druge koji su spremni za vaše prijateljstvo ili ljubav.
Korak 4. Razmotrite šta uzrokuje tihi tretman
Tihi tretman je oblik pažnje, moći i kontrole nad drugom osobom i pasivno-agresivan pristup u komunikaciji. Neko bi mogao koristiti tihi tretman kao način da izbjegne sukob ili skrene odgovornost. Ponekad ljudi koriste tihi tretman kao način kažnjavanja druge osobe. Na kraju, osobi nedostaje sposobnost da na odgovarajući način prenese svoja osjećanja.
Na primjer, osoba može htjeti prebaciti krivicu na vas umjesto da posjeduje svoje greške. Ili žele povećati vaše greške umjesto da prepoznaju svoje. Šta god da je, tihi tretman čini da se osjećate krivim ili krivim umjesto njih
Dio 2 od 4: Otvaranje komunikacije
Korak 1. Ostanite mirni
Vaša prva reakcija može biti frustracija, ljutnja ili uznemirenost. Iako je ispravno osjećati se ovako, odgovor agresijom vjerovatno će pogoršati stvari. Iznad svega, ne vraćajte tihi tretman. Ništa se neće riješiti ako oboje nastavite sa svojim prezirom jedno prema drugom!
- Ostati miran znači da ćete imati kontrolu.
- Ako primijetite da ste uznemireni ili ljuti, usredotočite se na dah. Duboko, duboko udahnite dok ne osjetite kako se tijelo i um smiruju.
Korak 2. Započnite razgovor
Preuzmite inicijativu da razgovarate o stvarima. To znači da ćete biti zrela osoba i prići im kako biste se suočili s problemom. Odaberite vrijeme kada su oboje dostupni i ne morate žuriti ni oko čega, a zatim ih pozovite na razgovor. Recite: „Imate li malo vremena? Htio bih razgovarati i steći razumijevanje."
- Osoba možda još nije spremna za razgovor. Ako vam se ne čine spremni, recite: „Vidim da niste spremni pričati o ovome. Hajdemo to ponovo pogledati za tri dana i tada razgovarati."
- Pripremite se za razgovor unaprijed i planirajte sastanak. Na primjer, recite: „Želim razgovarati s vama o nekim problemima. Jeste li dostupni za razgovor u utorak?”
Korak 3. Pitajte šta se dešava
Nije na vama da pročitate ili pogodite šta se dešava sa drugom osobom. Njihova je odgovornost da izraze svoje misli i osjećaje. Ako niste sigurni šta se dešava, pitajte. Recite: „Primijetio sam da ste udaljeni. Šta se dešava?"
- Na primjer, recite: „Zanima me šta doprinosi vašoj šutnji. Možete li sa mnom podijeliti šta se dešava? " Ako odbiju angažiranje, recite: „Ne možemo ići naprijed ako niste voljni angažirati se. Moram znati šta se dešava i potrebna mi je vaša saradnja.”
- Ako ostanu čvrsti, recite da ćete kasnije ponovo razmotriti problem.
Korak 4. Pozovite ih da podijele sadržaj
Dajte im prostora da podijele ono što misle i osjećaju. Oni mogu i ne moraju razgovarati, ali im dajte mogućnost da opišu šta se događa i zaista slušaju. Ne pretpostavljajte da znate sve. Umjesto toga, postavljajte mnogo otvorenih pitanja kako biste pokušali iznijeti neko jasnoće od osobe.
- Možete reći: "Volio bih čuti zbog čega ste uznemireni, i spreman sam vas saslušati ako ste spremni podijeliti."
- Omogućite zdravu komunikaciju i modelirajte odgovarajuće ponašanje postavljajući pitanja i dopuštajući im da ih dijele bez prekida.
- Druga mogućnost je da napišete pismo i zamolite drugu osobu da odgovori. Ponekad izravno suočavanje može biti previše ako se puno toga nagomilalo neizgovoreno.
Korak 5. Objasnite kako se osjećate kada vas ignoriraju
Objasnite kako se osjećate zbog njihove tišine. Recite im da njihovo ponašanje ostavlja malo prostora za rješavanje problema i da će vjerovatno naštetiti vašoj vezi. Međutim, klonite se okrivljavanja (na primjer, recite: "Sve što radite stavljate na mene" ili "Očekujete da ću umjesto vas riješiti probleme"), a umjesto toga izgovorite izjave "ja" (kao što je "osjećam se kao želiš da ja budem odgovoran za tvoja osjećanja”).
Držite se činjenica o tome kako nedostatak komunikacije između vas dvoje znači da se stvari ne mogu riješiti
Dio 3 od 4: Kretanje naprijed u vezi
Korak 1. Prihvatite pauzu
Tihi tretman često vodi do određenog vremena. Umjesto da se zamjerite osobi ili da se uzrujate zbog njenih postupaka, cijenite prostor i iskoristite vrijeme i stupite u kontakt sa samim sobom. Fokusirajte se na sebe, a ne na drugu osobu, pitajući se: "Šta osjećam?"
Prepoznajte sve svoje potrebe i pobrinite se za njih
Korak 2. Pokažite da vam je stalo
Iako je tihi tretman dosadan, pokušajte sagledati stvari iz perspektive osobe. Možda ne znaju kako izraziti svoja osećanja. Tihi tretman može biti način suočavanja sa osobom, iako nedjelotvoran. Dajte im do znanja da ste svjesni da su uznemireni i da vam je stalo do toga kako se osjećaju.
Na primjer, recite: "Mogu reći da ste uznemireni, čak i ako o tome ne govorite."
Korak 3. Izvinite se zbog svojih grešaka
Ako znate da ste rekli ili učinili nešto bolno, priznajte. Tihi tretman može biti način izražavanja povrijeđenosti bez verbalizacije te boli. Ako znate da griješite, recite nešto. Ovo vam daje priliku da se povežete s njihovim osjećajima i date im do znanja da ste svjesni boli koju ste nanijeli. Samo osjećaj da ih čujete može omekšati njihov zid.
- Na primjer, ako ste rekli nešto bolno, recite: "Žao mi je, nisam shvatio koliko sam te povrijedio kad sam to rekao."
- Međutim, nemojte ovdje raditi o preuzimanju tereta na svoja ramena ili preuzimanju odgovornosti za nešto samo da biste riješili problem ili zaustavili njihovo šutnju. Priznajte bilo koji prekršaj u svoje ime, ali nemojte se izvinjavati radi prekidanja tišine.
Korak 4. Nabavite terapiju
Posebno ako je osoba član porodice, partner ili bračni drug, možda ćete imati koristi od zajedničkog savjetovanja. Tihi tretman oblik je kamenoloma i ne dovodi do osjećaja intimnosti, povjerenja ili sreće u vezi. Posjetite terapeuta koji će vam oboje pomoći u poboljšanju komunikacije i samoizražavanja.
Pronađite terapeuta za par ili porodicu. Možete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje ili zatražiti preporuku od prijatelja, člana porodice ili ljekara
4. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Dobijte socijalnu podršku
Razgovarajte sa prijateljem ili članom porodice o podršci o svom iskustvu. Ako ste zbunjeni ili ne znate šta da radite, može vam pomoći da razgovarate o tome i čujete tuđu perspektivu. Čak i ako razgovor o tome ne riješi problem, može vam pomoći da razbistrite glavu i organizirate svoje misli.
- Pronađite prijatelja od povjerenja i podrške koji vas dobro sluša.
- Također možete razgovarati s terapeutom ako želite podršku i strategije suočavanja.
Korak 2. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro
Ne razmišljajte o tome kako se druga osoba osjeća zbog vas. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje vas stavljaju u dobar prostor. Odvojite malo vremena za aktivnosti u kojima uživate i koje su vam važne. Ovo je odličan način da pokažete brigu prema sebi i ne dopustite da vas tuđa djela najbolje iskoriste.
Na primjer, idite na vožnju biciklom, slušajte muziku, slikajte ili se igrajte sa svojim psom. Radite stvari zbog kojih se osjećate sjajno
Korak 3. Opustite se
Suočavanje s tihim tretmanom može biti stresno, pa se sa stresom redovno nosite. Odvojite malo vremena za sebe i uključite malo opuštanja. Vježbajte opuštajuću aktivnost svaki dan i nastojte to raditi 30 minuta ili više.
Slušajte muziku, radite jogu ili meditirajte
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne predajte se igri manipulatora. Samo pokušavaju izigrati te i kontrolirati te. Ne dopustite im da to učine. Samo recite: "Kad budete spremni za razgovor, obavijestite me!" i ostavite ih na miru dok ne budu spremni.
- Neka osoba zna da ćete biti uz nju ako joj zatrebate, posebno ako prolazi kroz ličnu krizu.
Upozorenja
- Budite potpuno svjesni mogućnosti da objašnjenje kako se osjećate može na kraju biti hrana za manipulatora. Zbog toga je vrlo važno biti asertivan, umjesto da emocionalno privlačite drugu osobu. Iznesite činjenice, navedite kako ste pogođeni, ali nemojte to pretvarati u iskustvo ispunjeno suzama ili pucanjem; ako se radi o emocionalnom zlostavljanju, iskoristit će se samo protiv vas.
- Ako ste u ranoj vezi s nekim ko pokazuje ovu tendenciju, odmah ga uspavajte ili okončajte s tom osobom. On ili ona mora znati da nećete izdržati.
