Stimming, oblik vrpoljenja koji se često nalazi kod autističnih ljudi, divan je alat za fokusiranje i samokontrolu. Međutim, postoje određeni trenuci u kojima ćete možda htjeti izbjeći ometanje ljudi ili dobivanje negativne pažnje. Ovaj članak će vam pomoći da ispunite svoje potrebe bez skretanja pažnje na njih.
Koraci
1. dio 3: Razmatranje situacije
Korak 1. Zapitajte se zašto ne želite privući pažnju
Jeste li zabrinuti zbog legitimnog uznemiravanja ljudi (npr. Ometanja koncentracije ljudi tokom ispita) ili se samo bojite izgledati čudno? Budite iskreni prema sebi.
Korak 2. Razmotrite posljedice stimiranja upadljivo
Zapitajte se šta je najgore što se moglo dogoditi. Na primjer…
- Na ispitu biste mogli poremetiti koncentraciju drugih učenika i učiniti ih još stresnijima.
- U supermarketu bi neko mogao buljiti u tebe.
- Na porodičnom okupljanju vaš stari kukavički deda mogao se nezadovoljno namrštiti i nagovijestiti da vas otac nije ispravno odgajao.
Korak 3. Zapitajte se da li biste bili u redu sa ovim posljedicama
Na primjer, mogli biste odlučiti uzeti jedan za tim na porodičnom okupljanju, ali da vas ne zanima ako slučajni stranci javno iskazuju svoje loše ponašanje u supermarketu.
- Neki autistični ljudi unaprijed ispisuju svoje odgovore grubim ljudima. Na primjer, može vam pomoći da odlučite: "Šta je s tobom?" zaslužuje "Šta nije u redu s vašim manirima?", i da ako neko bulji u vas kako mlatate, vi ćete još snažnije zamahnuti i zagledati se unatrag.
- Mnogi autistični ljudi smatraju da se osjećaju bolje ako se ne cenzuriraju.
- U redu je i diskretno stimirati u javnosti. Možda ćete se osjećati previše umorno da biste podnijeli osuđujuće poglede stranaca, ili vam je potrebna sva energija da podnesete osjetilne podražaje gomile. Uradite ono što vam je najbolje.
Korak 4. Zapamtite da stimmingom niste u krivu
Stimming je prirodno i zdravo ponašanje koje vam omogućuje da funkcionirate. Niko ne zaslužuje da bude posramljen što daje sve od sebe da stupi u interakciju sa svijetom.
2. dio od 3: Pripremite se za događaj
Korak 1. Razmislite o pauzama
Provjerite možete li se privremeno povući iz situacije kako biste stimirali i vratili se u ravnotežu. Na primjer, na zabavi biste mogli uzeti dugu pauzu u kupaonici kako biste se okrepili i opustili, ili se ponudili da se vozite i pokupite pizzu na pola puta kako biste bili sami u autu.
Ako svi prisutni znaju da imate posebne potrebe, možda ćete se moći povući u smirujući ugao ili miran prostor, a da niko ne pomisli da je to neobično
Korak 2. Unaprijed saopćite drugima svoje posebne potrebe
Objasnite svom profesoru da ste invalid, ili recite rodbini da će vam trebati neko vrijeme u vašem kutku za smirenje. Zbog toga vaše ponašanje djeluje manje alarmantno kada vide da se to dogodilo.
- Primjer scenarija: "Zdravo, samo sam vas želio obavijestiti da imam posebne potrebe, a ova zabava će mi biti malo izazovna. Možda ću morati uzeti pauze od druženja i možda otići ranije. Ako me vidite ako se ponašate pomalo čudno ili izbjegavate ljude, znajte da je sve u redu i ponovo ću se angažirati čim se osjećam dovoljno dobro."
- Ljudi se vole osjećati korisnima. Često su susretljivi kad znaju šta se dešava.
Korak 3. Provjerite možete li promijeniti situaciju u svoju korist
Možda ćete moći ukloniti izvor svojih briga sa slike.
- Idite u kupovinu rano ujutro ili kasno navečer kako biste izbjegli gužve. Imat ćete manje podražaja i manje šanse da upoznate osuđujućeg stranca.
- Provedite većinu svog porodičnog okupljanja zabavljajući djecu, daleko od svog mrzovoljnog djeda.
- Studenti sa invaliditetom mogu zatražiti polaganje ispita u zasebnoj, tihoj prostoriji. Tada možete mahati rukama do mile volje bez straha da ćete ometati ljude.
Korak 4. Razmislite bi li bilo lakše potpuno izbjeći situaciju
Izbjegavanje upadljivih stresa ponekad može oduzeti puno energije, posebno ako ste tip koji treba često stimirati. Ako je tako, možda će biti lakše popraviti situaciju.
Odlučite da ne prisustvujete okupljanju porodice. (U tu svrhu možete razviti "groznicu".) To će vam omogućiti da ostanete svoji, a da ne dajete gorivo djedovim glasinama ili da se osjećate stresno pitajući se kada će se požaliti. Ako imate manje od 18 godina, prvo zatražite dozvolu roditelja
Korak 5. Obavite dovoljno aktivnosti kako biste zadovoljili svoje osjetilne potrebe
Ako ste fidgeter, dovoljna fizička aktivnost smanjit će potrebu za stimanjem u društvenim situacijama. Takođe će vam pomoći da se osjećate smireno i energično.
- Trčite oko bloka
- Skok (moguće na trampolinu)
- Plešite uz svoju omiljenu muziku
- Popnite se na drveće i druge predmete
- Swing
Korak 6. Prethodno izvršite duboki pritisak
Pretražujte internet sa ponderiranim ćebetom na nogama, uživajte u dugom medvjeđem zagrljaju sa voljenom osobom ili ponudite da razmijenite trljanje sa svojom sestrom. U jednom trenutku nagomilajte na sebe teške stvari ili odjeću čvrsto navucite na tijelo. Duboki pritisak pomoći će vam da se osjećate opuštenije prije velikog događaja.
Korak 7. Zakažite vrijeme opuštanja prije i poslije događaja
Izbjegavajte preopterećenje. Ako se osjećate uznemireno, morat ćete više stimirati kako biste se smirili. Najbolje je sat vremena prije velikog događaja učiniti nešto zabavno, poput prepuštanja posebnom interesu ili čitanja dobre knjige. Nakon toga ćete se vjerojatno osjećati umorno, pa ni tada ne precjenjujte svoju sposobnost da se nosite sa stvarima.
Korak 8. Prethodno odaberite alternativnu stimulaciju
Pročitajte popis stimova, pronađite ono što zvuči korisno i vježbajte upotrebu stima da vidite da li radi. Na taj način nećete iznenada otkriti da je zamjenski premaz koji ste odabrali nedjelotvoran, a zatim ćete se zapitati što učiniti.
- Autistična zajednica nudi obilje savjeta o stimmingu.
- Pomaže vam razmišljati o nekoliko alternativnih stimulansa, u slučaju da ne mislite da bi vam jedan od njih ipak pomogao. Na taj način ćete imati nekoliko sigurnosnih kopija spremnih za rad.
Dio 3 od 3: Odaberite Alternativni stimulansi
Korak 1. Pomoću alata držite ruke zauzete
Ručne vrckave igračke mogu uključivati …
- Tangles
- Igračke "Morski jež" trljati o prste
- Slinkies
- Narukvice (velike, okrugle perle sa manjim perlicama jer odstojnici najbolje rade)
- Git (kao što je Theraputty).
Korak 2. Nanesite duboki pritisak
To pruža proprioceptivni input, povećava tjelesnu svijest i pomaže u smirenju.
- Čvrsto omotajte ruke oko tijela i stisnite.
- Nanesite losion ili sredstvo za dezinfekciju ruku i dobro ga utrljajte.
- Stisnite ruke zajedno.
- Nosite tešku kožnu jaknu ili prsluk s utezima.
Korak 3. Koristite usta
Mišići usta koriste se za samo smirivanje, a kušanje stvari također se može smatrati stimulacijom.
- Sisajte lizalicu ili tvrdi bombon.
- Žvakaća guma.
- Kupite žvakaću narukvicu ili igračku dizajniranu za posebne potrebe. Oni postoje po razumnim cijenama.
Korak 4. Pronađite prirodne načine kretanja
Sjednite na loptu za vježbanje ili stolicu za ljuljanje. Razmislite o tome da ostanete stajati i kretati se da nabavite stvari za ljude, ili polako lutati po prostoriji dok ljudi pričaju. Pejsing se u nekim okruženjima smatra prihvatljivim.
Korak 5. Pronađite tihe slušne stimulacije
Ovisno o razini buke, trebali biste moći napraviti tihe zvukove koji zadovoljavaju vaše potrebe za zvukom bez ometanja drugih.
- Stisnite zube zajedno. Čak ni u tihoj prostoriji, ljudi ne bi trebali to čuti.
- Slušajte muziku sa slušalicama.
- U glasnijim prostorijama kucnite nogama, kliknite jezikom, bubnite prstima, pjevušite, koristite eholaliju, kucnite olovkom itd.
- Kliknite olovkom samo ako je soba prilično glasna; ovo može biti ljubimac.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upamtite da se nikada ne morate izvinjavati zbog autističnosti u javnosti. Divni ste i dragi takvi kakvi ste.
- Neke svakodnevne stvari za stimiranje su olovke (pokušajte ih okretati), kravate za kosu (za rastezanje) i nakit.
- Pitajte svoje prijatelje s autizmom (na mreži ili osobno) koje stimove vole koristiti u različitim situacijama. Možda imaju sjajne ideje!
Upozorenja
- Budite oprezni pri online istraživanju alternativnih stimulansa. Mnogi članci govore o gašenju stimiranja kao cilju i predstavljaju pogled na autizam koji može biti vrlo depresivan za autistične osobe. Pokušajte tražiti uglavnom u autističnoj zajednici.
- Nemojte početi koristiti podmetače koji bi mogli naštetiti. Primjeri uključuju grickanje noktiju, češanje ili branje kože i čupanje kose. Ovo može postati vrlo teško prestati.
