Paraliza sna je kada se ne možete kretati dok zaspite ili se budite, ali ste mentalno budni. Paraliza sna često je povezana s drugim simptomima, poput osjećaja gušenja, smanjenog otkucaja srca, halucinacija, osjećaja zle prisutnosti u prostoriji ili straha, a može biti i posljedica drugih stanja. Na sreću, iako može biti zastrašujuće, paraliza sna nije opasna. Da biste se nosili s paralizom sna, počnite raditi na boljem spavanju, što može pomoći u smanjenju pojavljivanja. Također možete poraditi na tome što učiniti kada se to dogodi, kao i razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojim temeljnim stanjima.
Koraci
1. dio 3: Bolje spavanje
Korak 1. Spavajte dovoljno
Jednostavan način da se nosite s paralizom sna je osigurati da dovoljno spavate. Općenito, to znači da morate spavati najmanje šest sati noću, ali osam sati je obično bolje. To znači da spavanje morate postaviti kao prioritet i obratiti pažnju na to kada morate ići u krevet.
Korak 2. Spremite sobu za spavanje
Da biste najbolje spavali, morate spavati u okruženju usredotočenom na san. Na primjer, obično je najbolja hladna prostorija, zajedno sa slojevima koji će vas zagrijati po potrebi. Također možete nositi čepove za uši ako je vaše područje bučno.
- Blokirajte što je moguće više svjetla. Svjetlo, čak i ambijentalno svjetlo poput jakog uličnog svjetla, može utjecati na vaš san.
- Ako se okrećete, razmislite o svom krevetu. Možda je vrijeme da ga ažurirate na nešto udobnije.
Korak 3. Odredite raspored spavanja
Svako veče odlazak u krevet u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme svaki dan govori vašem tijelu šta može očekivati. Pospavati ćete kad dođe vrijeme za spavanje, pa ćete lakše zaspati i bolje spavati. Bolji san ponekad može poboljšati paralizu sna.
Takođe vam može pomoći da imate "znak za spavanje". Odaberite nešto što vas opušta, kao što je ispijanje šolje čaja (bez kofeina), čitanje ili meditacija, i činite to svako veče prije spavanja
Korak 4. Izbacite loše navike iz svoje krevetne rutine
Iako je važno učiniti određene stvari prije spavanja kako biste lakše zaspili, važno je i da ne radite druge stvari. Na primjer, preskočite kofein i alkohol jer oba mogu negativno utjecati na vaš san. Takođe, nemojte jesti veliku količinu niti pušiti neposredno prije nego što zaspite.
Dva sata prije spavanja počnite isključivati sve ekrane (poput televizora i pametnog telefona), što može utjecati na vaš san. Počnite se spuštati i kretati prema krevetu. Kako se opuštate, prestanite raditi bilo koji posao koji može biti previše stimulirajući i ometati vaš san
Korak 5. Spavajte na boku
Paraliza sna češće se javlja kada spavate na leđima. To može biti posljedica pada jezika natrag u grlo i uzrokovanja privremene začepljenja zraka. Pokušajte umjesto toga spavati na boku kako biste smanjili vjerojatnost da ćete imati epizodu. Ako često završite na leđima, sašite džep ili pričvrstite čarapu na stražnju stranu spavaćice i umetnite jednu ili dvije teniske loptice da prekinete tu naviku.
Korak 6. Redovno vježbajte
Ne morate ići u teretanu. Jednostavno uvedite u svoj dan režim vježbanja s malim učinkom. Na primjer, šetnja ujutro je dobra ideja. Vježbanje vam može pomoći da bolje zaspite, ali važno je ne vježbati pre spavanja, jer u početku daje energiju. Vježbajte najmanje četiri sata prije spavanja.
Korak 7. Ne brinite da nećete zaspati
Ako ne možete zaspati, nemojte samo ležati i ljutiti se zbog toga, što će vas samo držati duže budnima. Pokušajte ustati i raditi nešto što vam je dosadno 20 -ak minuta prije nego što ponovo pokušate zaspati.
Ako ležite tamo i naglašavate nešto o čemu razmišljate, pokušajte provesti neko vrijeme zapisujući svoje brige u dnevnik kako biste ih izbacili iz misli
Korak 8. Opustite se
Stres prekida normalne cikluse spavanja, što može uvelike doprinijeti vjerojatnosti paralize sna. Svakodnevno odvojite vrijeme za smanjenje stresa radeći aktivnosti koje vas opuštaju, poput meditacije, slušanja muzike, nečeg kreativnog ili igranja s kućnim ljubimcem.
Takođe, pokušajte da izbacite stres iz svog života gdje god je to moguće. Na primjer, ako primijetite osjećaj tjeskobe ili stresa svaki put kada gledate vijesti, pokušajte smanjiti
Dio 2 od 3: Rukovanje paralizom sna
Korak 1. Prvo, shvatite da paraliza sna nije opasno ili smrtonosno stanje
Iako se može osjećati zastrašujuće dok to doživljavate, sjećanje da paraliza sna zapravo neće rezultirati nikakvom štetom može biti utješno. Glavni nuspojave paralize sna su nedostatak sna i povećana anksioznost.
Korak 2. Usredotočite se na kretanje tijela
Možda ćete otkriti da možete pomaknuti manje dijelove tijela, poput nožnih prstiju, prstiju ili jezika. Jednom kad budete mogli napraviti mali početni pokret, možda ćete otkriti da je čarolija paralize prekinuta i da možete pomaknuti ostatak tijela.
Pokušajte se usredsrediti na dijelove tijela kao u rutini opuštanja. Obratite pažnju na prste i razmislite o njima. Zatim pokušajte pomaknuti nožne prste i prijeđite na stopala, noge itd
Korak 3. Zamislite da se krećete
Neki ljudi namjerno izazivaju stanje paralize sna kako bi potaknuli ono što vjeruju da su vantelesna iskustva. Zauzvrat, zamisliti da se krećete ili projicirate kretanje može biti dovoljno da vas izbaci iz paralize.
Korak 4. Usredotočite se na disanje kako biste ostali mirni
Paralizu sna može pratiti strah ili čak užas. Drugi ljudi osjećaju se kao da je neko ili nešto prijeteće u prostoriji. Dok doživljavate te emocije, pokušajte se podsjetiti da je sve u redu. Usredotočite se na pokušaj produbljivanja disanja, posebno ako vam se grudi osjećaju utegnuto ili teško.
Strah može biti jedan od najgorih aspekata paralize sna. Pokušajte se podsjetiti da se ono čega se bojite nije zaista dogodilo. Fokusirajte se ovdje i sada
Korak 5. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom ili članovima porodice
Često se epizoda paralize sna može prekinuti kada čujete zvuk ili osjetite da vas netko dodiruje. Stoga, razumijevanje bliskog člana porodice može pomoći ako vam se dogodi da imate epizodu, koja će uspjeti samo ako možete otvoriti oči tokom paralize. Mogu vas dodirnuti ili razgovarati s vama kako bi vas pokušali probuditi iz paralize.
Ako možete, otvorite oči kako bi druga osoba u blizini mogla primijetiti. Međutim, nisu svi u mogućnosti to učiniti
Korak 6. Usredotočite se na kretanje očiju
Neki ljudi mogu otvoriti oči i pogledati oko sebe. Ako možete, pokušajte to učiniti. Brzo pogledajte naprijed -nazad. Ovaj mali pokret pomaže nekim ljudima da izađu iz paraliziranog stanja.
3. dio od 3: Razgovor sa svojim doktorom
Korak 1. Vodite dnevnik
Zapišite što više detalja o iskustvu. Uključite vrijeme, način spavanja, položaj spavanja, vaše mentalno/emocionalno stanje prije i nakon paralize, te ako ste bili paralizirani dok ste zaspali ili nakon buđenja. Sve ove informacije mogu biti korisne, pogotovo ako se odlučite posjetiti liječnika o tom stanju.
- Pratite i sve druge probleme sa spavanjem koje primijetite, kao što su nesanica, broj puta kada se probudite noću, halucinacije nakon buđenja i/ili često zaspavanje tokom dana.
- Pokušajte primijetiti da li nešto posebno izaziva paralizu. Na primjer, možda ćete primijetiti da se to češće događa kada ste prethodne noći pili alkohol.
Korak 2. Razgovarajte o narkolepsiji
Narkolepsija može biti osnovni uzrok paralize sna. Ako ste primijetili ekstremni umor tokom dana, zajedno s nemogućnošću da ostanete budni, narkolepsija može biti osnovni uzrok vaše bolesti. Pitajte svog ljekara je li to moguće.
Drugi simptomi narkolepsije mogu uključivati halucinacije kada zaspite ili se budite i katapleksiju, što je iznenadna slabost mišića često uzrokovana snažnim emocijama. Na primjer, veliki prasak smijeha može uzrokovati privremeni slabljenje dijelova vašeg tijela
Korak 3. Uradite studiju spavanja
Studija spavanja se radi u bolnici ili drugoj medicinskoj ustanovi. U osnovi ostajete preko noći i priključeni ste na mašine kako biste lakše utvrdili sve probleme sa spavanjem. To je jedan od testova koji se koristi za dijagnosticiranje narkolepsije, na primjer.
Korak 4. Razgovarajte o drugim mogućim okidačima
I druge bolesti mogu uzrokovati paralizu sna. Konkretno, anksioznost, depresija i PTSP mogu uzrokovati paralizu sna. Ponekad liječenje ovih stanja može pomoći kod paralize sna, pa o mogućnosti razgovarajte sa svojim liječnikom.
Posebno je važno potražiti savjet savjetnika ako smatrate da je paralizu sna uzrokovao PTSP
Korak 5. Pitajte svog ljekara o antidepresivu
Ponekad će vam liječnik propisati antidepresiv koji će vam pomoći regulirati ciklus spavanja. Zauzvrat, to može smanjiti vaše slučajeve paralize sna. Mnogi ljudi koji imaju slučajeve paralize sna smatraju da imaju manje slučajeva na antidepresivima.
Savjeti
- Paraliza sna može biti zastrašujuća, ali nije opasna niti štetna.
- Dobar savjet kod paralize sna je zatvoriti oči i pokušati zaspati. Možda ćete čuti šapat i/ili čak drhtanje na svom krevetu, pokušajte ne otvoriti oči i zaspati ćete.
