Fokusiranje je način unutrašnje tjelesne pažnje za koju većina ljudi još ne zna. Prvi put su ga 1960.-ranih 70-ih razvili Eugene Gendlin i drugi u Chicagu, nakon rada s Carlom Rogersom i Richardom McKeonom. Većina ovdje navedenih informacija predstavlja skup materijala Instituta za fokusiranje (www.focusing.org) na osnovu iskustava korisnika od tada.
Fokusiranje je više od kontakta sa svojim osjećajima i razlikuje se od rada na tijelu. Fokusiranje se događa tačno na granici tijela i uma. Sastoji se od specifičnih koraka za stjecanje tjelesnog osjećaja kako ste u određenoj životnoj situaciji. Osećaj tela u početku je nejasan i nejasan, ali ako obratite pažnju, otvorit će se u riječi ili slike i osjetit ćete osjetan pomak u tijelu.
U procesu fokusiranja dolazi do fizičke promjene načina na koji se problem živi u tijelu. Naučimo živjeti na dubljem mjestu od misli ili osjećaja. Cijeli problem izgleda drugačije i pojavljuju se nova rješenja.
Koraci
Korak 1. Pozdravite:
(Kako se cijela ta stvar sada osjeća u vašem tijelu?)
Nađite udoban položaj … Opustite se i zatvorite oči … Udahnite nekoliko puta duboko … i kad budete spremni, samo pitajte: "Kako sam sada unutra?" Ne javljaj se. Dajte vremenu za odgovor da se formira u vašem tijelu … Okrenite svoju pažnju poput reflektora u svoje unutrašnje osjećajno mjesto i samo pozdravite sve što tamo nađete. Vježbajte zauzimanje prijateljskog stava prema svemu što postoji. Samo slušajte svoj organizam
Korak 2. Počnite nešto opisivati:
Nešto je tu. Negdje to možete osjetiti. Odvojite malo vremena da primijetite gdje se nalazi u vašem tijelu. Obratite pažnju na to da li bi bilo ispravno početi to opisivati, jednostavno kao što biste mogli reći drugoj osobi onoga čega ste svjesni. Možete koristiti riječi, slike, geste, metafore, sve što odgovara, bilježi, izražava na neki način kvalitetu cijele ove stvari. A kad ste to malo opisali, odvojite malo vremena da primijetite kako vaše tijelo reagira na to. Kao da provjeravate opis osjećajem tijela i kažete "Odgovara li vam ovo dobro?"
Korak 3. Odaberite problem
Osjetite kako ste magnetski privučeni prema jednoj stvari u svom gomili koja trenutno najviše treba vašu pažnju. Ako imate problema s dopuštanjem da vas odabere, pitajte: "Što je najgore?" (ili "Šta je najbolje?"?- sa dobrim osjećajima se može raditi i!). „Za šta trenutno najviše treba raditi?“Šta me ne pušta?”Odaberite jednu stvar
Korak 4. Neka se osjetil osjeti:
Pitajte "Kako izgleda cijela ova stvar?". "Kakav je osećaj u celini?" Ne odgovarajte onim što već znate o tome. Slušajte svoje telo. Svježe osjetite problem. Dajte svom tijelu 30 sekundi do minute da se stvori osjećaj "svega toga"
Korak 5. Pronađite ručku:
Pronađite riječ, izraz, sliku, zvuk ili gestu koja se osjeća kao da se podudara, dolazi ili će djelovati kao "ručica" na osjećaju, cijelom osjećaju. Pazite na područje u tijelu na kojem to osjećate i dopustite samo da se pojavi riječ, izraz, slika, zvuk ili gesta koja vam dobro pristaje
Korak 6. Rezoniranje ručke
Recite sebi riječ, izraz, sliku, zvuk ili pokret. Proveri to na svom telu. Pogledajte postoji li osjećaj "ispravnosti", unutrašnjeg "da, to je to". Ako nema, nježno pustite tu ručicu i neka se pojavi ona koja vam bolje odgovara
Korak 7. Pitajte i primite:
- Sada ćemo osjećaju postaviti neka pitanja. Na neke će odgovoriti, na neke neće. Primajte sve odgovore koje daje. Postavljajte pitanja s očekivanim prijateljskim stavom i budite prijemčivi za sve što vam pošalje.
- Pitajte "Šta je srž ovog osjećaja?" "Šta je tu najvažnije?" Ne odgovarajte glavom; neka tijelo osjeća odgovor. Sada izdahnite taj odgovor.
- I pitajte: "Šta nije u redu?" Zamislite osjećaj kao stidljivo dijete koje sjedi na pognutom stolu. Za govor je potrebno brižno ohrabrenje. Idite do njega, sjednite i nježno pitajte: "Šta nije u redu?" Čekaj. Sada izdahnite ovaj odgovor.
- I pitajte: "Šta je najgore od ovog osjećaja?" "Šta ga čini tako lošim?" Čekaj … Izdahni taj odgovor iz svog sistema.
- I pitajte: "Šta treba ovom osjećaju?" Čekaj … Izdahni taj odgovor.
- A sada pitajte: "Šta je dobar mali korak u pravom smjeru za ovu stvar?" "Šta je korak u smjeru svježeg zraka?" Čekaj. Sada izdahnite ovaj odgovor.
- Pitajte: "Šta se treba dogoditi?" "Koje radnje je potrebno poduzeti?" Čekaj. Sada izdahnite ovaj odgovor.
- A sada pitajte: "Kako bi se moje tijelo osjećalo da je sve bolje, riješeno?" Pomerite svoje telo u položaj ili položaj u kom bi se našli da je ovo sve raščišćeno. To se zove traženje odgovora na poleđini knjige. Sada, sa ove pozicije, pitajte: "Šta je između mene i ovdje?" "Šta je na putu da sve bude u redu?" Čekaj. Sada izdahnite taj odgovor.
- Konačno, zamolite svoj osjetilni prostor da vam pošalje točno ono pitanje koje vam je potrebno u ovom trenutku. Sada postavite to pitanje osjećaju. Ne odgovaraj glavom. Samo se družite s osjećajem, pravite mu društvo, dopustite mu da odgovori. Čekaj. Sada izdahnite taj odgovor.
Korak 8. Osjetite mjesto zaustavljanja
Odvojite malo vremena da osjetite iznutra je li u redu završiti za nekoliko minuta ili treba nešto prvo znati. Ako dođe nešto više, odvojite malo vremena da to priznate
Korak 9. Primite i iskusite šta se promijenilo:
Odvojite malo vremena da osjetite sve promjene koje su se dogodile u vašem tijelu, posebno sve ono što se čini otvorenijim ili oslobođenim. To se ponekad naziva 'pomakom'
Korak 10. Dajte do znanja da ste voljni da se vratite:
Možda biste htjeli reći To "Voljan sam se vratiti ako vam zatrebam."
Korak 11. Hvala
Možda biste htjeli zahvaliti onome što je došlo i cijeniti proces vašeg tijela
Korak 12. Iznesite svijest
Odvojite malo vremena da svoju svijest ponovo polako iznesete prema van, osjećajući svoje ruke i stopala, svjesni prostorije i dopuštajući da vam se oči prirodno otvore
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Popis pitanja - pravljenje liste (izborni korak): Zapitajte se: "Šta je na putu između mene i trenutnog osjećaja?" Neka se pojavi šta god iskrsne. Ne ulazite sada u bilo koju posebnu stvar. Samo složite svaku stvar na udobnu udaljenost od vas na klupu … Izvršite popis: "Šta je između mene i osjećam se dobro sada?" [ili "Koje su glavne stvari …"]. Ako lista prestane, pitajte "Osim toga jesam li dobro?" Ako se pojavi više, dodajte ih u hrpu. Držite se podalje od svog stoga. Dajte mi signal kada budete spremni za sljedeći korak.
- Imajte na umu da je samo nekoliko ovih koraka zajedničko za svaku sesiju. Dobijanje osjećaja, rukovanja, rezoniranja, pauziranja i zahvaljivanja vašem tijelu najvjerojatnije će dati osjećaj cjelovitosti procesa.
