Poniženje je bolna emocija koju svi ponekad doživimo. Nastaje kada se osjećamo obezvrijeđeno, bilo zbog nečega što smo uradili ili zbog nečega što nam je učinjeno. Ponekad je poniženje odgovor na grešku s naše strane, ali to nije učinkovita metoda discipline i nitko ne zaslužuje biti ponižen. Naučite kako se nositi s bolnim iskustvom poniženja i vratite se na pravi put u svom svakodnevnom životu.
Koraci
1. dio od 4: Prihvatiti sebe i krenuti dalje
Korak 1. Preuzmite odgovornost kada je to potrebno
Ponižavanje je bolno i može se osjećati kao da se vaša lična vrijednost smanjuje. Međutim, važno je prihvatiti odgovornost ako ste učinili nešto pogrešno. Uobičajen odgovor na poniženje je negiranje odgovornosti i prebacivanje problema na druge. Ne dopustite da vas ovaj obrambeni potez spriječi da se okrenete prema sebi i gurnete na drugu stranu.
Izvinite se zbog svojih postupaka ako ste pogriješili, poput greške na poslu koja uzrokuje mnogo problema
Korak 2. Dozvolite sebi da napravite nekoliko grešaka
Mnogo poniženja dolazi od nečega što se naziva '' očekivanje performansi. '' To se odnosi na očekivanja vezana za vašu sposobnost da dobro izvršite određeni zadatak. Što su veća očekivanja učinka, to ćete biti oštrije osuđeni zbog toga što niste izvršili zadatak. Važan je zdrav osjećaj očekivanja performansi. Neuspjeh je dio procesa učenja, stoga nemojte vršiti preveliki pritisak na sebe i ne dopustite drugim ljudima da vrše pritisak na vas.
Korak 3. Oprostite sebi
Važno je biti izdržljiv i oprostiti sebi kada zabrljate. Loši osjećaji zbog naših postupaka mogu nam pomoći da otkrijemo uvid u probleme s našim ponašanjem, ali možete zadržati uvid i odustati od poniženja. Zapitajte se biste li ponovili svoje radnje drugi put. Ako ne biste, to ukazuje na činjenicu da se iskreno kajete.
Recite sebi da je griješiti ljudski i da se trudite da učinite pravu stvar
Korak 4. Shvatite da niste sami
Neki ljudi su naše vrijeme nazvali “dobom poniženja”. Ponižavanje je uobičajena pojava za mnoge ljude, posebno s popularnošću interneta, gdje se intimni detalji našeg života mogu pojaviti na javnim mjestima poput web stranica društvenih medija. Ponižavanje je široko rasprostranjena pojava, iako to ne bi trebalo umanjiti vaša osjećanja ili jedinstvenost vaše situacije.
Korak 5. Naučite da se opustite sa pažnjom
Ako ponižavajuće iskustvo ostaje u vašem umu i nanosi vam mnogo boli, upotrijebite principe i tehnike iz meditacije svjesnosti kako biste lakše oslobodili emocionalnu ranu i nastavili sa svojim životom.
Često nas bolna emocija ili sjećanje osjećaju povrijeđenima jer izbjegavamo njen izraz. Vježbajte suočavanje sa svojim emocijama bez bježanja ili smanjivanja. Zamislite emociju kao val koji dolazi i odlazi. Pokušajte promatrati val bez ometanja načina na koji se kreće. To će vam pomoći da stvorite distancu između sebe i emocije, a da je ne poreknete
2. dio od 4: Zaštita sebe od poniženja
Korak 1. Izbjegavajte stavljanje u toksične situacije
Ponekad je zaštititi se od poniženja jednostavno kao shvatiti koje situacije i ljudi će vas vjerovatno poniziti. Prepoznajte ove okidače za poniženje i ugasite ih iz svog života. Ovo bi mogao biti pretjerano negativan prijatelj koji vas uvijek ponižava, demoralizirajuće radno mjesto koje nikada nije zadovoljno vašim doprinosima ili porodica koja vas pokušava posramiti na svakom koraku.
Korak 2. Negujte poniznost
Poniznost znači naučiti prihvatiti i realno procijeniti svoje snage i ograničenja. Biti realan u pogledu svog karaktera odličan je način da se zaštitite od poniženja koje vas pokušava degradirati. Osoba sa poniznošću neće postati žrtva iluzije bezvrijednosti koju ponižavajuća iskustva pokušavaju na nas nagnati.
Napravite listu svojih prednosti i izazova. Neka bliski prijatelj ili voljena osoba pregleda listu i razgovara sa vama o njoj. Zatražite iskreno mišljenje osobe i pokušajte prihvatiti njenu povratnu informaciju
Korak 3. Poboljšajte svoje samopoštovanje
Istraživanja pokazuju da samopoštovanje može biti snažna odbrana od poniženja povezanog s neuspjehom. Slijedite ove korake za povećanje samopoštovanja:
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima. Jedino takmičenje bi trebalo da budete sami sa sobom. Razlog zašto biste to trebali izbjegavati je taj što ne vidite što se iza kulisa događa u životima drugih ljudi. Možda se upoređujete sa načinom na koji se predstavljaju, a ne sa njihovim pravim identitetom.
- Podesite svoj govor o sebi. Zamijenite negativne misli poput "ne mogu to učiniti" izjavama s nadom poput "ovo je teško, ali mogu to prebroditi". Izbjegavajte postavljati nerazumne zahtjeve prema sebi razmišljanjima o tome šta biste trebali ili trebate učiniti.
Korak 4. Potražite pomoć za druga pitanja mentalnog zdravlja
Određena stanja mentalnog zdravlja mogu vas učiniti podložnijim poniženju. Socijalna fobija, narcistički poremećaj ličnosti i velika depresija mogu vas ostaviti otvorenim za iskustvo poniženja više od ljudi koji se ne bore sa ovim teškoćama. Ako vam je dijagnosticiran neki od ovih poremećaja, potražite pomoć kako biste se cijepili protiv poniženja prije nego što se to dogodi.
- Socijalna fobija je snažan strah od suđenja od strane drugih, sa simptomima poput anksioznosti oko ljudi, osjećaja samosvijesti i teških susreta s ljudima.
- Narcisoidni poremećaj ličnosti obilježen je tendencijom zadržavanja nerealnog stava o sopstvenoj važnosti (kao što je mišljenje da ste najbolji kuhar na cijelom svijetu iako nikada niste pohađali školu kuhanja i nemate prakse u kuhanju), jer ste zaokupljeni sa samim sobom i bez empatije prema drugima.
- Velika depresija pokazuje se kao stalni osjećaj tuge, frustracije i drugih negativnih emocija tjednima, ometajući svakodnevni život.
3. dio od 4: Korištenje tehnika samopomoći
Korak 1. Istražite tehnike samopomoći iz kognitivno-bihevioralne terapije
Ako vam je teško zaboraviti na ponižavajuće iskustvo, upotrijebite tehnike poput preusmjeravanja pažnje, opuštanja i ponovljene izloženosti koje će vam pomoći da pređete kroz sjećanje.
Korak 2. Iskoristite preusmjeravanje pažnje kako biste pretočili svoje emocionalne reakcije
Preusmjeravanje pažnje je mjesto gdje koristite određenu frazu ili radnju kako biste se lakše nosili sa sjećanjem, poput razmišljanja "ovo je samo jedno iskustvo u cijelom mom životu" kad god se to pojavi. Pokazalo se da preusmjeravanje pažnje pomaže u smanjenju anksioznosti u situacijama, jer vam omogućuje da slobodno odaberete ono na što obraćate pažnju, umjesto da budete prisiljeni usredotočiti se na negativne misli i osjećaje.
Kad god se pojavi ponižavajuće sjećanje, recite sebi: "svi se u nekom trenutku svog života osjećaju poniženima. Znam da se mogu oporaviti od ovog iskustva."
Korak 3. Eksperimentirajte s tehnikama opuštanja kako biste sebi pomogli da se prepustite
Progresivno opuštanje mišića je mjesto gdje se napinjete, a zatim opuštate mišiće jedno po jedno područje. Počnite s nožnim prstima, uvijajući ih prema dolje. Učinite to nekoliko sekundi i otpustite. Zatim napnite stopalo i potkoljenicu. Nastavite tako, krećući se tijelom sve do čela.
- Možete isprobati i druge metode, poput vođenih slika. Zamislite jedno od svojih omiljenih mjesta na kojem vam ponižavajuće iskustvo počinje smetati. Ovo može biti vaša dnevna soba sa upaljenim svijećama, fudbalsko igralište ili sunčana plaža.
- Ako se opustite, smanjit ćete vjerovatnoću da se osvrnete na ponižavajuće iskustvo. Također će vam pomoći da obradite i savladate ponižavajuće iskustvo kad vam se to dogodi u sjećanju. Obično će se ovo sjećanje pojaviti s puno tjeskobe. Tehnike opuštanja pomoći će vam da smanjite ovu anksioznost i ugasite pamćenje.
Korak 4. Isprobajte tehniku ponovljenog izlaganja
Ponovljeno izlaganje tehnika je izlaganja situacijama tako da postupno počinjete shvaćati da nisu toliko opasni. To možete učiniti s ponižavajućim iskustvom, na primjer, ako se to dogodilo na pozornici u vašoj školi ili u određenoj prostoriji vaše kuće. Provedite vrijeme na tim mjestima i dopustite da panika ili nelagoda nestanu.
Ova vrsta terapije izlaganja zahtijeva da provedete dovoljno vremena u stresnom okruženju kako bi se vaš um prilagodio činjenici da nema opasnosti. Ako uđete u prostoriju u kojoj ste bili poniženi, počnete se osjećati uznemireno i brzo izađete, izloženost vjerojatno neće imati efekta. Pokušajte ući u sobu ili se suočiti sa situacijom i dopustite sebi da se polako opustite u svom tijelu. Duboko, čak i disanje može vam pomoći da se smirite i prihvatite gdje ste
4. dio od 4: Razumijevanje iskustva poniženja
Korak 1. Shvatite odakle potiče poniženje
Prvi korak u prelasku ponižavajućeg iskustva je shvatiti što su emocije i zašto se pojavljuju. Poniženje je iskustvo gubitka dijela vašeg statusa vrijednog ljudskog bića. Ovo smanjenje ima negativne posljedice na vaš život jer vaš status vrijedne osobe utječe na ono što mislite da je moguće. Ako osjećate intenzivno poniženje, to može promijeniti ono što mislite da možete učiniti sa svojim životom, na primjer, vašu sposobnost da steknete obrazovanje ili potencijal za postizanje željene karijere. Neka uobičajena ponižavajuća iskustva su:
- Biti javno posramljen, poput ismijavanja ili ismijavanja.
- Uskraćene su osnovne potrebe, poput hrane i odjeće.
Korak 2. Prepoznajte posljedice poniženja
Istraživanja pokazuju da ponižavanje može imati snažne negativne učinke na samopoštovanje i kvalitetu života osobe. Može rezultirati velikom depresijom, simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja poput visoke anksioznosti i suicidalnih želja. Ako osjećate da klizite u ozbiljne probleme s mentalnim zdravljem zbog ponižavajućeg iskustva, obratite se svom liječniku ili lokalnom psihologu kako biste dobili pomoć.
- Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći restrukturirati misli i dovesti vas do zdravijeg i realnijeg razumijevanja situacije. Može vam pomoći da povratite svoju vrijednost i vjeru u svoje sposobnosti nakon teškog slučaja poniženja.
- Ovdje pronađite lokalnog terapeuta.
Korak 3. Utvrdite da li ste krivi
Ponekad vas neka osoba može pokušati poniziti uprkos vašoj nevinosti u situaciji. Na primjer, možda je ljubomoran na vaša postignuća i želi učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Možda to nema veze s vama. Prije nego što prihvatite odgovornost za svoja djela, koja se razlikuju od prihvaćanja ponižavanja, provjerite jeste li zaista učinili nešto pogrešno.
Korak 4. Stavite poniženje u kontekst
Mnogi od nas mogu se osjećati poniženima zbog relativno malih stvari. Ovi se neuspjesi mogu osjećati kao katastrofa i možemo misliti da nas ljudi oštro osuđuju, ali na širem planu vjerovatno ne zaslužuju značaj koji im pridajemo. Izbjegavajte znojenje malih stvari.
Na primjer, neuspjeh intervjua ili muzičkog nastupa uživo može biti neugodno, ali obično ne bi trebali nositi težinu poniženja
Korak 5. Izbjegavajte popuštanje poniženju
Ako vas neko ponižava, čak i ako ste učinili nešto pogrešno, trebali biste shvatiti da ponižavanje nije efikasna tehnika za promjenu nečijeg ponašanja. Poniženje je oblik kazne, a ne discipline. Nema opravdanja za ponižavanje nekoga, čak i kriminalca, stoga izbjegavajte popuštanje pred taktikom osobe prihvaćanjem poniženja.
