Šta je ključ upornosti? Ako jednom nogom stavite ispred druge, doći ćete do cilja, ali postoje alati koje možete koristiti za lakše suočavanje s izazovima, ispunjavanje ciljeva i istinsko uživanje u procesu, a ne samo za snalaženje. Otklanjanje sumnje u sebe, život prema svojim vrijednostima i njegovanje duhovne strane samo su neki od načina na koje možete ojačati svoju odlučnost da nastavite dalje.
Koraci
1. dio od 3: Jačanje vaše odlučnosti
Korak 1. Znajte šta želite
Možda je vaš cilj specifičan: želite se popeti na Mount Everest, prestati pušiti ili dobiti bolji posao. Ili je možda općenitiji cilj biti bolji član porodice ili sretnija osoba. U svakom slučaju, put ka postizanju vaših ciljeva bit će jasniji ako odvojite vrijeme za dublje razmišljanje i pripremu.
- Neka vaš cilj bude PAMETAN: specifičan, mjerljiv, ostvariv, realan i vremenski ograničen.
- Ako imate na umu određeni cilj, zacrtajte kurs koji će vam pomoći da ga postignete. Istražite kako biste saznali koje korake morate poduzeti na tom putu. Ako je od pomoći, napravite raspored koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Dajte sebi rok za svaki korak na tom putu.
- Šta god da vam je cilj, pripremite se da uložite malo vremena i radite. Razvoj mentalne snage za ustrajnost zahtijeva puno prakse, ali možete početi odmah.
Korak 2. Oslobodite se sumnje u sebe
Prva prepreka na koju ćete vjerovatno naići je ispravljanje stanja vašeg samopouzdanja. Zaista je teško napredovati ako ne vjerujete da ste sposobni ustrajati. Koliko god vaši ciljevi izgledali nedostižni, imate inteligenciju i moć da to postignete. Ako je vaš cilj savladati probleme i sa milošću se suočiti sa životnim nevoljama, možete i to učiniti.
- Zamislite prepreke koje ste savladali u prošlosti. Vjerojatno ste se već bavili nekim prilično teškim stvarima. Iskoristite ta životna iskustva kao motivaciju za istrajnost.
- Ne upoređujte se sa drugim ljudima. To će neizbježno dovesti do sumnje u sebe. Imate moć da istrajete koristeći svoje jedinstvene snage i talente, a vaš proces će se razlikovati od tuđih.
- Ako u vašem životu postoje stvari koje povređuju vaše samopouzdanje, riješite ih se. Na primjer, ako ste skloni oslobađanju od štetnih navika poput pijenja, zloupotrebe droga ili jedenja samo nezdrave hrane, to će otežati da sebe vidite kao osobu s mentalnom čvrstinom da biste ustrajali. Poduzmite korake kako biste okončali ovisničko ponašanje i loše navike.
- Provedite vrijeme radeći stvari u kojima ste dobri. Vježbanje vaših vještina, poput bavljenja sportom, stvaranja umjetnosti, kuhanja, čitanja, pletenja ili vrtlarstva, odličan je način za jačanje vašeg samopouzdanja. Provedite vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate zadovoljno i pozitivno u životu.
Korak 3. Vježbajte da ostanete hladni
Prekidanje veze sa stresnim, ali malim incidentima oduzima puno energije - energije koja bi mogla ići ka nečemu produktivnijem. Dio ustrajnosti je ovladavanje sposobnošću otpuštanja sitnica. Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali možete odmah početi vježbati. Sljedeći put kad se nađete u dugačkom redu ili gužvi u prometu ili počnete zagrijavati zbog glupih komentara koje je netko dao, vježbajte da ostanete hladni koristeći sljedeću tehniku:
- Razmislite pre nego što progovorite ili postupite. Dajte nekoliko minuta da razmislite prije nego učinite bilo što. Razmislite koliko je ovo pitanje malo u velikoj shemi stvari.
- Dok razmišljate, osjetite ljutnju ili iritaciju kako vam se kreću tijelom, a zatim osjetite kako jenjavaju.
- Udahnite pet duboko. Udahnite tako da vam se želudac rastegne pri udisanju, a zatim se povuče pri izdisaju. Udahnite na nos, a izdahnite na usta.
- Nastavite sa svojim danom, rješavajući situaciju na hladan i prikladan način. Ako ste u redu, strpljivo sačekajte svoj red (i nemojte grditi osobu koja radi za stolom kad dođete naprijed). Ako je neko dao dosadan komentar, odgovorite s osmijehom i pustite ga. Imate važnije stvari na koje možete potrošiti energiju.
Korak 4. Nemojte da vas vuku mrzitelji
Dok koračate putem ka svom cilju ili samo radite na ustrajnosti u svakodnevnom životu, mogli biste naići na ljude koji vas ispituju ili vam govore da nećete daleko stići. Ne dozvolite da vas to opterećuje. Shvatite da su ljudi obično negativni zbog svojih problema i problema s kojima se suočavaju.
- Ako je cilj koji pokušavate postići veliki, poput penjanja na Mount Everest, naići ćete na ljude koji vam kažu da to ne možete učiniti. Ovo je sve na nivou kursa. Vjerujte u sebe i razmislite unaprijed do trenutka kada ćete moći dokazati da nisu u pravu.
- Ako u vašem životu postoje ljudi koji su posebno negativni i čini se da vas nastoje spriječiti da to postignete, u redu je ili prestati provoditi vrijeme s njima ili ograničiti koliko ih vidite.
Korak 5. Upoznajte svoje vrijednosti
Dobro razumijevanje vlastitih osobnih vrijednosti način je na koji ćete pronaći najbolji put naprijed u bilo kojoj situaciji i držati vas usmjerenim prema cilju. Koja su vaša osnovna uvjerenja? Za šta se zalažete i kako se to odražava u vašem životu? Odgovori na ova pitanja ne dolaze lako, ali sa svakim životnim iskustvom sve ćete se više približavati razumijevanju sebe i svog pogleda na svijet. Ove stvari takođe mogu pomoći:
- Odredite vremena u kojima ste najsretniji i najispunjeniji. Na osnovu iskustava možete lako odrediti šta najviše cijenite.
- Poznavanje vaših vrijednosti pomoći će vam da date prioritet interesima do kojih vam je najviše stalo.
- Pročitajte mnogo različitih perspektiva. Čak i ako se jako osjećate oko određenog pitanja, krenite s druge strane priče. Steknite što više znanja o temama do kojih vam je stalo.
- Ako ste religiozni, zaronite duboko u učenje svoje religije. Razgovarajte o etici i moralu.
- Meditirajte. Istražite vlastiti um i naučite kako slušati svoju savjest.
Korak 6. Shvatite uživate li u životu
Upornost može značiti ulaganje bezbroj sati mučno teškog ili dosadnog posla. Međutim, prema saznanju koje ulažete u ovo vrijeme da biste ispunili svoje ciljeve, život će imati pretežno pozitivnu nijansu. Ne prolaziš samo kroz život, već ga maksimalno koristiš. Ako su se uvukli strah i ogorčenje, a vi više ne uživate u izazovu, možda biste htjeli promijeniti svoj stav.
- Naučite uživati u dobrom i lošem na životnom putu.
- To ne znači da vas život ponekad neće uznemiriti na putu do vaših ciljeva. S vremenom ćete prepoznati razliku između privremene frustracije i dugoročne negativnosti.
- Kojim alatima imate na raspolaganju da se osjećate pozitivnije? Na primjer, mogli biste sa svojim najboljim prijateljem napraviti tjedni sastanak na kafi ili telefonu kako biste imali nekoga da vam posudi uho kada su stvari teške, ili biste mogli zakazati vrijeme za dugo trčanje sa svojim psom kako biste svom umu dali vremena za opuštanje.
Dio 2 od 3: Suočavanje s preprekama
Korak 1. Suočite se sa stvarnošću
Sposobnost da se suočite sa životnim izazovima velika je prednost, ali to može biti zaista teško. Kad se pojavi veliki problem, mnogo ga je lakše ignorirati, prevariti ili odgoditi donošenje odluke. Vježbajte vidjeti prepreke kakve jesu kako biste mogli smisliti najbolji način zaobilaženja, preko ili kroz njih.
- Budite dosljedni kad se suočite s preprekama. Možete izgubiti motivaciju ili se zapitati zašto biste trebali nastaviti, ali pridržavanje toga pomoći će vam da prođete kroz svaku prepreku.
- Budite iskreni prema sebi. Ako ste skrenuli sa puta prema svom cilju, priznajte ga. Na primjer, ako vam je cilj postati objavljeni autor, a niste odvojili vrijeme za pisanje, suočite se s činjenicama umjesto da se pravdate.
- Ne krivite krivicu tamo gde joj nije mesto. Niste započeli svoj kauč na 5k programu jer vam šef daje previše posla, djeca vas drže budnim ili je vani previše hladno - zvuči li to kao vi? Zapamtite moć koju morate poduzeti u svom životu i iskoristite je za napredovanje, čak i ako morate početi iznova na kvadratu 1.
- Izbjegavajte eskapizam. Veliki problemi mogu se privremeno izbjeći okretanjem alkoholu, televiziji, drogama, prejedanju, stalnom igranju video igara - ali samo privremeno. Ako otkrijete da odgađate stvari do sutra jer ste previše zaposleni da biste se suočili sa važnim, problem će se u međuvremenu samo zagladiti.
Korak 2. Pažljivo izmjerite mogućnosti
Donošenje pažljivih, obrazloženih odluka umjesto prenagljenih dovest će vas do daljnjeg, brže. Svaki put kada naiđete na prepreku, prije nego poduzmete akciju, ispitajte problem iz svih uglova. Uvijek postoji više načina za rješavanje problema, a vi želite shvatiti koji put ima najviše smisla bez korištenja prečica.
- Zatražite savjet od mudraca. Drugi ljudi mogu biti od velike pomoći pri donošenju velikih odluka. Ako poznajete ljude koji su to već prošli, pitajte ih kako su se nosili sa situacijom. Sjetite se samo prihvatiti tuđe savjete s rezervom, pogotovo ako su nekako uloženi u ishod.
- Također bi moglo biti korisno imati nekoliko uzora - ljude u vašem životu, poznate ličnosti, vjerske ličnosti - s vrijednostima koje su u skladu s vašim. Pitanje sebe šta bi ti ljudi učinili u datoj situaciji moglo bi vam pomoći da vas usmjerite u pravom smjeru.
Korak 3. Slušajte svoju savjest
To je krajnji odlučujući faktor. Šta mislite da je ispravno učiniti? Ponašanje savjesti kao vodiča uvijek je najbolja odluka, čak i ako donosi očigledan zastoj. Kad se ponašate prema svojoj savjesti, možete biti sigurni da ste dali sve od sebe. Ako se sumnja ili zabuna jave kasnije, znanje da ste postupili prema svojoj savjesti pomoći će vam da prebrodite.
Ponekad je pravi put jasan, a ponekad mračan. Učinite ono što trebate učiniti da biste jasno vidjeli, bilo da je to meditacija, odlazak na vjersku službu, pisanje u dnevnik ili neka druga aktivnost koja vam pomaže da razriješite misli
Korak 4. Ustanite za sebe
Nakon što donesete odluku za koju znate da je ispravna, potkrijepite je sa svime što imate. Nastavite s kritikama, teškoćama i sumnjom u sebe. Potrebna je hrabrost da djelujete na osnovu svojih uvjerenja, posebno ako nisu popularna. Ali snagu i samopouzdanje možete izvući iz saznanja da ste pažljivo odmjerili mogućnosti i djelovali na osnovu vlastitih upornih uvjerenja.
Korak 5. Učite na svojim greškama
Nećete uvijek pronaći put u prvom pokušaju. Mudrost se stječe čineći mnogo grešaka i pokušavajući sljedeći put pokušati nešto drugačije. Razmislite o onome što se dogodilo i shvatite šta možete uzeti iz iskustva, a zatim primijenite ono što ste naučili sljedeći put kada budete imali još jednu prepreku s kojom se morate suočiti.
Čak i najjači ljudi imaju neuspjehe. Nemojte upasti u obrazac premlaćivanja sebe kada nešto krene naopako. Umjesto toga, osmislite novu strategiju za postizanje svog cilja, znajući da će sljedeći put ispasti drugačije
3. dio 3: Ostati izdržljiv
Korak 1. Neka vaš um i tijelo budu zdravi
Kad vam je um zamućen, a tijelo van forme, može biti mnogo teže prebroditi teška vremena i postići svoje ciljeve. Poduzimanje svakodnevnih mjera za održavanje zdravlja uvelike će vam pomoći da ustrajete. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- Jedite zdravu dijetu. Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivog povrća i voća u sezoni. Jedite integralne žitarice, meso i zdrave masti. Pokušajte ne jesti previše prerađene hrane.
- Spavajte dovoljno. Cijeli noćni san može napraviti razliku između lošeg i sjajnog dana. Dobijte 7 do 8 sati noću kad god je to moguće.
- Pomerite telo. Bilo da volite hodanje, jogu, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili neku drugu aktivnost, krećite se koliko god možete. Vježba vas dovodi u dobro raspoloženje i održava vas u formi za sve što vam život može baciti. Isprobavanje režima vježbanja 30 minuta dnevno odlično je mjesto za početak.
Korak 2. Budite dio zajednice
Okružite se ljudima koji vas poznaju i koji će vas podržavati dok radite na postizanju svojih ciljeva. Podržite i druge ljude pa ste sastavni dio svoje zajednice. Budite neko kome se drugi mogu obratiti i nemojte se sramiti obratiti im se kad vam zatreba pomoć.
- Budite pouzdan sin, kćer, brat ili sestra, roditelj i prijatelj. Bliske veze s porodicom i prijateljima proživjet će vas kroz najmračnije vrijeme.
- Uključite se u zajednicu u kojoj živite. Volontiranje, pohađanje časova, odlasci na sastanke u vijećnicu i navijanje za vaše lokalne timove odlični su načini da se osjećate kao da ste dio nečeg većeg.
Korak 3. Držite stvari u perspektivi
Umjesto da iz minuta u minut, iz dana u dan, gledate duže. Znajte da će svako suđenje na kraju proći, i dajte sve od sebe da ga prođete s milošću i snagom, tako da možete biti ponosni na to kako ste kasnije nastupili, kada gledate unatrag. Shvatite da, iako su vaši problemi važni, oni nisu važniji od tuđih ljudi. Steknite osjećaj koliko je svijet velik i uključite se u njega koliko god možete.
- Čitanje knjiga i članaka i praćenje vijesti mogu vam pomoći da ostanete povezani i svjesni te stvari stavite u perspektivu. Pokušajte izbjeći negativne vijesti i društvene mreže.
- Izbijte iz glave i pokušajte ponekad vidjeti stvari tuđim očima. Odvedite svoju nećaku na sladoled ili posjetite svoju stariju tetku u staračkom domu.
Korak 4. Negujte svoju duhovnost
Mnogi ljudi smatraju da isticanje osjećaja da ste dio nečeg većeg tješi i daje energiju. Imati duhovni život može vam pomoći da ponovo pronađete svoju svrhu kada ne znate kamo se obratiti.
- Ako ste religiozni, redovno idite na službe. Ako se molite, činite to često.
- Vježbajte meditaciju i druge oblike duhovne svijesti.
- Provedite vrijeme na prirodnim mjestima i prepustite se čudu šuma, okeana, rijeka i otvorenog neba.
Korak 5. Ostanite vjerni onome ko ste
Ustrajat ćete ako nastavite usklađivati svoje postupke sa svojim vrijednostima. Kad se nešto u vašem životu počne osjećati pogrešno, napravite promjenu. Nastavite ispravljati kurs sve dok ne postignete cilj.
Savjeti
- Potražite savjet od iskusnijih ljudi i drugih koji su imali uspjeha u vašem području.
- Pobednici nikada ne odustaju, a oni koji odustaju nikada ne pobeđuju
- Pokušajte izbjeći neprijatelje. Oni će vas obeshrabriti radi obeshrabrenja.
