Suočite se sa stalnim lošim vijestima razvijajući zdrave rutine koje će vam pomoći da se usredotočite na pozitivno. Suočite se sa lošim vijestima u svom privatnom životu tako što ćete naučiti sve što možete o svojoj situaciji, poduzeti korake za poboljšanje i razgovarati s nekim kome vjerujete. Ako vas konstantni tok loših vijesti iz svijeta obuzme, pokušajte ograničiti svoju izloženost tome. Usredotočite se na dobre vijesti i tražite prilike da promijenite svoju zajednicu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kreiranje pozitivnih rutina
Korak 1. Vježbajte
Pokušajte vježbati najmanje pola sata dnevno. Idite u teretanu, na svakodnevni trčanje ili vozite bicikl po susjedstvu. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da se nosite sa stresom u ovom trenutku i dugoročno će smanjiti stres.
- Prijavom na grupne vježbe također ćete dodati korisnu društvenu dimenziju vašoj rutini vježbanja.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja, posebno ako imate postojeća stanja, poput problema sa srcem ili zglobovima.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu
Kao i tjelovježba, zdrava prehrana važna je i za zdravo tijelo i um. Zdrava prehrana ključna je za optimalno emocionalno i mentalno zdravlje. Pobrinite se da u svoju prehranu uključite što više organskih namirnica.
- Izbjegavajte prerađenu hranu. Jedite cijelo voće i povrće, pasulj i mahunarke, integralne žitarice i posne proteine.
- Jedite tri obroka dnevno. Pokušajte ugraditi tri obroka dnevno i učinite doručak svojim najvećim obrokom.
- Izbjegavajte prejedanje.
- Izbjegavajte alkohol, posebno kada je emocionalni stres veliki. Pijenje kada ste uznemireni može uzrokovati mnoge druge probleme s vašim zdravljem, ali i u odnosima s porodicom i prijateljima.
Korak 3. Provedite vrijeme u prirodi
Pronađite obližnju pješačku stazu, park ili plažu i redovno se šetajte. Sjednite i čitajte svoju omiljenu knjigu na travnatom mjestu sa drvoredima s lijepim pogledom. Možete pokušati i nazvati prijatelja da isplanirate piknik na otvorenom u svom dvorištu.
Prirodno okruženje potiče lakoću, svjesnost i osjećaj pripadnosti
Korak 4. Pokrenite ciklus sna
Briga može prekinuti san, a nedostatak sna može povećati brigu, rezultirajući začaranim krugom. Dobar san i održavanje zdravog ciklusa sna pomoći će u smanjenju tjeskobe koju osjećate kada se suočite sa stalnim nizom loših vijesti.
- Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
- Sat ili dva prije spavanja smanjite izloženost svjetlu. Odaberite dobru knjigu preko svog pametnog telefona kada se opuštate prije spavanja.
- Izbegavajte obilne obroke pre spavanja.
- Navečer preskočite kofein i idite na biljni čaj bez kofeina ako želite topli napitak.
Korak 5. Pokušajte voditi uravnotežen život
Ponekad, kada stalno primate loše vijesti, to može biti neodoljivo. Normalan odgovor mogao bi biti opsesija o vašim problemima, što će na kraju dovesti do negativnih osjećaja. Nemojte zanemariti loše vijesti, ali svakako priznajte događaje koji su se dogodili i kako na njih emocionalno reagirate. Učinite najbolje što možete da riješite problem i riješite probleme i svoja osjećanja. Zatim pronađite načine da se odreknete nekih stvari u svom životu koje su previše snažne da biste ih mogli riješiti.
Odvojite malo mirnog vremena za sebe da radite nešto u čemu uživate, ali to također umiruje vaš um i tijelo. Na primjer, možete koristiti tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje, slušanje umirujuće muzike ili slušanje audio zapisa vodenih slika. Takođe možete pohađati čas joge ili izaći u park i učestvovati u Tai Chi -u ili Qi Gongu
Korak 6. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika pomoći će vam da razjasnite svoja osjećanja i obradite loše vijesti. Odvojite 20 minuta dnevno za pisanje unosa, a zatim odvojite malo vremena svake sedmice ili dvije da pročitate ono što ste napisali.
Razmislite o tome da u svoje unose unesete odjeljak o stvarima na kojima ste zahvalni ili koje su vas usrećile tog dana
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa lošim ličnim vijestima
Korak 1. Pokušajte stvari držati u perspektivi
Mnogo loših vijesti odjednom može izgledati kao smak svijeta, ali važno je dati sve od sebe da zadržite uravnoteženu perspektivu. Pokušajte tražiti uzroke, tražiti načine da poboljšate lošu situaciju i usredotočite se na pozitivne aspekte svog života.
Razmislite o tome da napravite popis načina na koje imate sreće ili aspekata svog života na kojima ste zahvalni, poput posjedovanja doma, osnovnih potrepština ili osobina koje cijenite
Korak 2. Usredotočite se na akciju
Smatrajte loše vijesti preprekama koje morate prevladati. Podijelite ih na pojedinačne dijelove i razmislite o načinima na koje možete djelovati kako biste poboljšali svoju situaciju.
- Potrudite se da loše vijesti vidite kao priliku za rast umjesto kao isključivo negativna iskustva.
- Na primjer, ako se posvađate s članom porodice, vaš automobil se pokvari i raskine sa vašom drugom u istoj sedmici, pokušajte smisliti načine da riješite stvari sa članom porodice i koristite to što ste samac kao priliku da poradite na tome da više volite sebe.
Korak 3. Razgovarajte s nekim
Zadržavanje osjećaja frustracije, tuge, ljutnje ili tjeskobe u sebi kada se suočite sa stalnim lošim vijestima samo će vam učiniti da se osjećate još gore. Razgovor s nekim i izražavanje zabrinutosti na odgovarajuće načine pomoći će vam da se oslobodite stresa i lakše ćete se nositi sa teškim situacijama. Ako se nađete u potezu u kojem izgleda da sve ide po zlu, obratite se pouzdanom prijatelju ili članu porodice da oslobodi frustracije. Budite iskreni i konkretni s njima i recite im da biste mogli koristiti redovnu sesiju preuzimanja ili odzračivanja.
- Pokušajte misliti na ljude u svom životu koji bi trenutno mogli proživjeti nešto slično ili su se u prošlosti bavili okolnostima sličnim vašim.
- Ponekad vam prijatelji i porodica možda neće moći pružiti najbolju podršku koja će vam pomoći u rješavanju vaših briga. Ako ne želite ili ne možete razgovarati s osobom koju poznajete, razmislite o pronalasku savjetnika, vjerskog savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Ako se bavite posebnim izazovom, pokušajte pronaći grupu za podršku. Ponekad jedno pitanje ili događaj mogu stvoriti grubu mrlju u kojoj se sve u životu osjeća negativno. Dijeljenje i učenje od drugih ljudi koji prolaze kroz sličan životni događaj može vas podsjetiti da ne morate sami prolaziti kroz to iskustvo.
- Možete se obratiti svom zdravstvenom radniku, školi, crkvi ili društvenom centru za pomoć u pronalaženju preporučene grupe za vaše potrebe.
- Na internetu možete pretraživati i grupu koja cilja na određeni životni događaj. Ako vam je dijagnosticirana smrtna bolest, potražite lokalne grupe na web stranici povezane službene organizacije. Za pomoć se također možete obratiti Mental Health America:
Korak 5. Saznajte sve što možete o lošim medicinskim vijestima
Ako ste primili niz loših vijesti o svom zdravlju, saznajte sve što možete o svom stanju. Pitajte svog liječnika za resurse i potražite dodatne informacije na mreži. Učenje o vašem zdravlju pomoći će vam da preradite i savladate svoju situaciju.
Pokušajte prikupiti informacije iz uglednih izvora. Na primjer, da biste saznali više o tome kako se nositi s dijagnozom raka, potražite pouzdanu organizaciju poput
Korak 6. Pokušajte koristiti loše vijesti za poboljšanje performansi svog posla
Ponekad tok stalnih loših vijesti može predstavljati mogućnosti za poboljšanje, posebno u radnom okruženju. Ako ste na poslu primili niz manje od zvjezdanih izvještaja o napretku, pokušajte pronaći načine da reagirate proaktivno i pozitivno.
- Zamolite svog šefa da se s vama sastane privatno kako bi razgovarali o konkretnim koracima koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje performanse.
- Razgovarajte s kolegom od povjerenja o područjima koja možete poboljšati i pitajte mogu li vam ponuditi objektivan savjet.
- Zapitajte se jesu li stalne loše vijesti na poslu pokazatelj da niste zadovoljni svojim trenutnim položajem. Razmislite trebate li potražiti druge mogućnosti i počnite umrežavati i ažurirati svoj životopis ako mislite da biste bili sretniji i produktivniji drugdje.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa lošim vijestima iz svijeta
Korak 1. Isključite vijesti
Ponekad, bez vijesti su zaista dobre vijesti. Lokalne i kablovske vijesti često se fokusiraju na loše vijesti, a studije pokazuju da stalni tok loših vijesti iz svijeta ima negativne učinke na zdravlje. Pokušajte ograničiti koliko gledate vijesti, posebno vijesti koje ne pružaju dubinsku analizu ili istragu.
I dalje možete biti informirani o aktualnim događajima bez pretjeranog izlaganja dnevnim naslovima. Odaberite svoj omiljeni ugledni izvor vijesti koji pruža dugotrajno, analitičko novinarstvo. Odvojite vrijeme jednom tjedno ili dvije za čitanje promišljenih istraživačkih članaka umjesto gledanja televizijskih vijesti svaki dan
Korak 2. Smanjite društvene mreže
Svatko ima prijatelje na društvenim mrežama koji pune vijesti vijestima vrućim pričama ili hiperstranačkim pričama. Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite na društvenim medijima i smanjiti izloženost kontroverznim, pristranim ili negativnim temama. Obrišite te aplikacije s mobilnog uređaja i odredite vrijeme za društvene medije kako biste izbjegli stalno osvježavanje sažetka sadržaja.
Korak 3. Usredotočite se na dobre vijesti
Loše vijesti se više pojavljuju, ali u svijetu još uvijek ima dosta dobrih vijesti. Redovito provodite vrijeme čitajući priče o ljudima koji čine dobro i stvaraju razliku kako biste uravnotežili loše vijesti.
- Pogledajte Mrežu dobrih vijesti za novinarstvo koja širi pozitivne globalne vijesti:
- Pronađite naučne medije i medije zasnovane na dokazima koji stavljaju pozitivne vijesti u prvi plan u internetskom časopisu Greater Good:
Korak 4. Odvojite malo vremena da pomognete svojoj zajednici
Stalne loše vijesti mogu dovesti do umora suosjećanja, što iscrpljuje sposobnost empatije i čini da se osjećamo kao da ne možemo učiniti ništa da napravimo promjenu. Pokušajte ukloniti osjećaj uzaludnosti uzrokovan stalnim lošim vijestima pronalaženjem aktivnih načina za poboljšanje vaše zajednice.
