Loši dani neizbježan su dio života i pogađaju svakoga u nekom trenutku. Loši dani mogu imati očigledan razlog ili se mogu uvući u vas i smetati vam, iako ne možete staviti prst na to zašto. Možete preživjeti svoj loš dan ako se brinete o sebi i odvratite pažnju od negativnosti.
Koraci
1. dio 3: Biti ljubazan prema sebi
Korak 1. Recite sebi da ćete biti dobro
Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i recite sebi da su loši dani tu da vam pomognu da cijenite dobre. Podsjetite se da možete krenuti naprijed od svega što vam je pogoršalo dan. To možete učiniti naglas ili u glavi.
- Reći sebi nešto poput: "Znam da je danas teško, ali preboljet ću ovo." Ili: "Do sutra će ovaj dan biti u prošlosti."
- Recite pozitivne stvari poput "Bit ćeš dobro. Hrabar si i snažan i možeš ovo prebroditi."
Korak 2. Dobro se isplačite
Ponekad samo trebate isplakati svoj loš dan. Idite negdje na sigurno i udobno, poput kreveta, i pustite tužnu pjesmu i zavapite je. Možda ćete biti iznenađeni koliko se bolje osjećate kad završite.
Ako osjetite potrebu da plačete, nemojte se opirati. Samo dopustite sebi da plačete bez osude
Korak 3. Tretirajte se mudro
U redu je nagraditi sebe kako biste se osjećali bolje, sve dok to radite pažljivo. Ponekad osjećaj zadovoljstva nakon tretmana traje samo minutu, pa se osjećate još gore. Zato se zaista zapitajte hoćete li požaliti prije nego što pojedete desert ili odete u kupovinu ili si priuštite samo jednu cigaretu. Umjesto toga napravite svoj omiljeni obrok ili pogledajte svoj omiljeni film kako biste se osjećali bolje.
Korak 4. Razmazite se
Ponekad vam je potrebno samo toplo kupanje ili tuširanje omiljenim mirisnim sapunom kako biste se osjećali bolje. Nakon toga stavite svoje omiljene losione, osušite kosu i obucite svoju omiljenu pidžamu.
Korak 5. Učinite nešto kreativno
Rad na kreativnim projektima može vam pomoći da se opustite i pružite osjećaj uspjeha. Bavite se umjetnošću, radite na zanatu, bavite se vrtlarstvom ili zabavnim projektom poboljšanja doma ili isprobajte nešto jednostavno i praktično kao što ste sami sebi napravili ukusan obrok od nule.
Ako niste umjetnički tip, bojenjem ćete i dalje imati neke iste prednosti koje oslobađaju stres. Uložite u bojanku za odrasle i neke olovke ili bojice u boji ili preuzmite aplikaciju za bojanje za svoj telefon ili tablet
Korak 6. Zapišite svoja osećanja
Pisanje dnevnika o vašem danu i svim vašim frustracijama i osjećajima može vam pomoći da se osjećate bolje. Izvadite papir i olovku ili otvorite dokument na računaru i napišite svoje frustracije. Ne brinite se oko gramatike, pravopisa ili ima li uopće smisla. Samo napišite tačno ono što vam padne na pamet. Odvojite određeni vremenski interval, poput 15 minuta nakon večere, za vođenje dnevnika.
Korak 7. Idite na spavanje
Ponekad je dobar noćni odmor upravo ono što vam je potrebno da se nosite sa svojim lošim danom. Koliko god zvučalo glupo, ujutro će se stvari vjerojatno osjećati mnogo bolje. Idite u krevet rano i odspavajte svoj loš dan. Ako ne spavate dovoljno, to bi moglo pogoršati vaš loš dan i produžiti osjećaj.
Dio 2 od 3: Održavanje zaposlenosti
Korak 1. Odvucite pažnju sa zadatkom
Učinite nešto što će vas odvratiti od onoga što vam pogoršava dan. Fokusirajte se na aktivnost ili zadatak koji ne dopušta prostor vašim mislima da lutaju. Bavite se reorganizacijom ormara ili konačno čišćenjem garaže. Kad završite, osjećat ćete se ponosni na sebe, a pritom ćete zaboraviti na svoj loš dan.
Korak 2. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Vježbanje, posebno vani gdje ima svježeg zraka, odličan je način za poboljšanje raspoloženja. Vježbanje uzrokuje da vaš mozak otpušta prirodne kemikalije koje se osjećaju dobro i koje mogu pomoći vašem lošem raspoloženju. Također smanjuje kemikalije imunološkog sistema zbog kojih se možete osjećati tužnije i povećava tjelesnu temperaturu kako bi vas smirila. Kad završite s vježbanjem, bit ćete ponosni na sebe.
- Nemojte raditi vježbe koje vašem umu daju vremena za lutanje, poput šetnje. Učinite nešto što će vas zaokupiti i odvratiti od situacije.
- Pokušajte sa zabavnom fizičkom aktivnošću koju možete raditi sa prijateljem, poput igre skvoša ili reketbola. Na ovaj način možete ostvariti prednosti podizanja raspoloženja i vježbanjem i druženjem.
Korak 3. Učinite nešto s drugim ljudima
Ako ostanete društveni, odvratit ćete misli od lošeg dana i razveselit će vas. Družite se sa svojim najboljim prijateljima ili porodicom i radite svoje omiljene aktivnosti ili idite u omiljeni restoran. Okrenite svoj loš dan ispunivši ga zabavom sa prijateljima ili porodicom. Razgovarajte sa svojim prijateljima, porodicom ili nekim kome možete vjerovati o tome šta vas uznemirava. Odzračivanje će vam pomoći da prebolite ono što vas nervira.
Korak 4. Fokusirajte se na bolji aspekt svog života
Podsjetite se šta vam ide dobro. Recite sebi "Bar ja …" o dobrim stvarima u vašem životu. Stvari su uvijek mogle biti gore. Na primjer, problemi na poslu koji vas spuštaju nisu cijeli vaš život; i dalje imaš sjajnu porodicu van posla. Prekid vaše veze nije smak svijeta. Bar imate još sjajnu karijeru i sjajne prijatelje.
Korak 5. Izložite se pozitivnim medijima
Ako vam je dan već loš, uključivanje vijesti i slušanje o tragedijama širom svijeta neće vam pomoći. Gledanje tužnog filma ili slušanje tužne muzike neće vas odvratiti od onoga što nije u redu. Gledajte svoju omiljenu komediju ili slušajte veselu i veselu muziku o tome kako možete osvojiti svijet.
3. dio 3: Učinite sutra boljim
Korak 1. Razmislite o svom lošem danu
Razmislite o onome što vam se pogoršalo dan. Odvojite trenutak da analizirate zašto su stvari krenule loše i cijenite ono što je bilo kako treba. Pokušajte smisliti šta možete promijeniti kako biste sutra učinili boljim danom. Ne kažnjavajte sebe, već se usmjerite da sutra poboljšate svoj dan.
Korak 2. Odvojite nekoliko minuta za meditaciju
Očistite svoj um od svojih negativnih misli izolirajući se od bilo koga i bilo kakvih smetnji. Kad vam nova misao uđe u um, pomislite na to da je oslobađate. Za postizanje stanja svjesnosti potrebna je praksa, ali meditacija zaista može pomoći u čišćenju vašeg uma.
Isprobajte trake s vođenom meditacijom ili aplikaciju za meditaciju da vam pomognu. Ovo je posebno korisno ako ste početnik
Korak 3. Planirajte svoj dan za sutra
Odvojite trenutak na kraju dana da razmislite o svom sutrašnjem danu. Napravite spisak onoga što trebate učiniti i kako ćete to postići. To će vam pomoći usredotočiti um i spriječiti da sutra postane haotičan. Sutra će biti bolji dan ako postavite zadatke za njihovo postizanje i postizanje. Planirajte kada ćete se odmoriti od obavljanja stvari kako biste se opustili. Sutra neće biti dobar dan ako previše radite.
Korak 4. Podesite alarm za ranije nego što je uobičajeno
Počnite sutra desnom nogom postavljanjem alarma ranije nego što je uobičajeno. Ipak nije prerano. I dalje vam treba dobar odmor. Ne želite sutra početi žuriti na vrata, zaboraviti pola stvari koje vam trebaju i zakasniti. Ustanite rano kako biste se mogli opustiti dok se spremate, pojedete zdrav doručak i ujutro obavite sve što vam je potrebno.
Korak 5. Potrudite se da imate bolji dan
Bolje stanje uma pomoći će vam da provedete bolji dan. Pokušajte biti dobro raspoloženi i ne dopustite da vas male stvari iznevjere. Iznenadit ćete se kako pokušaj da imate bolji dan zapravo može učiniti da imate bolji dan.
Savjeti
- Podsjetite se da će sutra biti bolji dan.
- Vodite računa o svom mentalnom zdravlju.
- Zaposlite prijatelje ili porodicu da vam pomognu da se osjećate bolje.
