Zloupotreba droga je hronična bolest. Pogađa približno 8% odrasle populacije SAD -a. Ovo stanje uključuje upotrebu i zloupotrebu droga unatoč štetnim posljedicama. Jedna od posljedica zloupotrebe droga je ovisnost. Ovisnost mijenja mozak tako da je manje sposoban kontrolirati snažne nagone za uzimanjem droga. Genetika, porodična istorija, psihološki i faktori okoline igraju ulogu u oblikovanju zloupotrebe droga. Iako je to teško prevladati stanje, većina ljudi može prevladati zlouporabu droga. Potrebna je potpuna predanost prevladavanju zloupotrebe droga, socijalne podrške i liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja
Plan liječenja treba biti prilagođen vašem stanju, istoriji fizičkog i mentalnog zdravlja. Može koristiti detoksikaciju, bihevioralno ili neko drugo savjetovanje, uzimanje lijekova, procjenu i naknadni tretman. Plan liječenja trebao bi vam pomoći da prestanete koristiti droge, ostanete bez droga i živite život kakvim želite živjeti.
Vaš liječnik bi vas trebao pitati o zlouporabi supstanci na neosuđujući način i pokušati saznati više o vašoj količini, učestalosti, trajanju i načinu primjene lijeka
Korak 2. Pronađite liječničku pomoć bez osiguranja
Ako nemate plan osiguranja, još uvijek možete potražiti liječničku pomoć za rehabilitaciju od droga. Traženje medicinske pomoći bez osiguranja je teže, ali potpuno izvedivo.
- Idite u zdravstvenu ambulantu u zajednici. Zdravstvene klinike u zajednici nude usluge koje su jednako dobre kao i privatne klinike. Imaju klizne vage tako da možete platiti koliko možete.
- Pronađite davatelja usluga gotovine. Postoje ljekari koji rade na gotovinskom sistemu. Budući da ne moraju imati posla s birokratijom osiguranja, ponekad mogu prenijeti uštedu klijentu.
- Pomoću alata na webu pronađite ljekara kojeg možete priuštiti. Na primjer, možete koristiti web stranicu OkCopay za traženje liječnika koji zadovoljava vaše potrebe i raspon cijena.
Korak 3. Registrirajte se za rehabilitaciju i oporavak od droga
Uzmite u obzir lokaciju, cijenu, trajanje i stil liječenja u ustanovi. Neke ustanove za oporavak fokusirane su na duhovne aspekte ovisnosti. Medicinski model naglašen je u drugim ustanovama.
- Provjerite pokriva li vaša polica osiguranja programe rehabilitacije od droga.
- Osiguranje za rehabilitaciju može biti teško dobiti. Razgovarajte sa svojim pružateljem osiguranja, posebno ako imate dvostruku dijagnozu psihijatrijske i zloupotrebe supstanci, što je uobičajeno. Ako je tako, veća je vjerojatnost da će vaša polica osiguranja pokriti troškove.
- Razmislite trebate li mjesto koje se bavi i duhovnim i medicinskim aspektima vašeg stanja.
Korak 4. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju
Ovaj oblik terapije naglašava potrebu učenja novih vještina i ponašanja u procesu oporavka. Kognitivno-bihevioralna terapija osnažuje pojedinca s učinkovitim načinima suočavanja s porivom za uzimanjem droga. Vještine naučene tokom ovog oblika terapije mogu se zadržati godinama nakon završetka oporavka.
Bihevioralna terapija također vam može pomoći da izbjegnete okidače. Može vam pomoći da se nosite i izbjegnete ljude, mjesta i stvari koje povezujete s uzimanjem droga
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku osobama sa vašom zavisnošću
Može vam pomoći razgovarati s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva. Postoje mnoge grupe za podršku ljudima koji pokušavaju prevladati zlouporabu droga. Ljudi koji sudjeluju u grupama za podršku obično imaju veću vjerojatnost da ostanu čisti i trijezni jer im to omogućava da se okruže ne-korisnicima.
- Anonimni kokain je grupa za podršku ljudima koji se žele očistiti od kokaina i drugih supstanci koje mijenjaju um. Pogledajte sastanak u vašem području.
- Anonimni narkotičari grupa je za podršku ljudima koji se žele oporaviti od narkotika. Jedini uslov za pridruživanje je želja da prestanete sa upotrebom droga.
- Anonimni nikotin je grupa za podršku ljudima koji se nadaju da će prestati pušiti i postati ovisni o nikotinu.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Napravite detaljan plan za prestanak zloupotrebe droga
Morate uključiti detaljne i izvodljive ciljeve. U ustanovama za liječenje od droga općenito će biti potrebno potpuno uzdržavanje od droga i alkohola. Ako prestajete izlaziti iz ustanove za liječenje, možete odlučiti postaviti niz ciljeva koji su ambiciozni sve dok ne postignete apstinenciju.
- Na primjer, mogli biste odlučiti postupno smanjivati potrošnju u prvih tjedan ili dvije, stremiti skoro apstinenciji u trećoj sedmici, a zatim težiti potpunoj apstinenciji nakon toga. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svom planu.
- Vaš plan bi trebao uključivati i detalje o novim aktivnostima koje ne uključuju droge, te mjesta za upoznavanje novih ljudi koji nisu dio narko scene.
- Morat ćete biti 100% predani ciljevima koje ste postavili. Postizanje vaših ciljeva uključivat će potpunu promjenu vašeg života, poput prijatelja s kojima provodite vrijeme i načina na koji provodite vrijeme.
- Možda ćete morati promijeniti svoj društveni krug tako da vanjski utjecaji i pritisak vršnjaka neće ometati vaš oporavak. Dobar prijatelj će ohrabriti čist život bez upotrebe droga ili alkohola.
Korak 2. Započnite praksu meditacije kako biste se nosili sa stresom
Budući da napuštate droge, trebat će vam drugi način da se nosite sa stresom i anksioznošću. Meditacija se može koristiti za opuštanje i suočavanje sa stresom i anksioznošću. Odvojite 5 minuta ujutro ili uveče, sjednite na lijepu stolicu i jednostavno gledajte kako vam dah ulazi i izlazi iz tijela.
Korak 3. Započnite dnevnu rutinu vježbanja
Vježbe su odličan način suočavanja sa stresom. Može vam pomoći u oporavku od ovisnosti o drogama. Također, vježbe mogu pomoći vratiti nivo dopamina u mozgu na normalne razine prije zlouporabe droga. Dakle, početak rutine vježbanja može vam pomoći da se nosite i izliječite od zlouporabe droga.
- Započnite svakodnevnu rutinu hodanja ili pješačenja. Brza šetnja od 15 minuta može vam pomoći da se nosite sa željom i uživate u okruženju.
- Probajte jogu. Joga nudi lijepu ravnotežu fizičke aktivnosti i meditacije za smanjenje stresa i anksioznosti. Može vam pomoći da uravnotežite um i tijelo i učini da se osjećate dobro.
- Isprobajte režim treninga snage. Trening s utezima može vam pomoći ne samo u izgradnji mišića, već i u vraćanju prirodnog ciklusa sna. Ako imate problema s nesanicom, to može biti posebno korisno.
- Pridružite se timskom sportu. Timsko igranje ima dodatnu korist od druženja daleko od iskušenja droge i alkohola.
Korak 4. Jedite zdrave masti, dovoljno ugljikohidrata i ograničite kofein
Mozak se može oštetiti zbog zlouporabe droga pa mu morate dati odgovarajuće hranjive tvari za ozdravljenje. Na primjer, dobra prehrana za oporavak od zlouporabe droga trebala bi uključivati zdrave masti (npr. Laneno ulje), ograničen unos kofeina i odgovarajuće ugljikohidrate. Također biste trebali izbjegavati prženu hranu i druge izvore zasićenih masti.
- Isprobajte savjetovanje o prehrani. Savjetovanje o medicinskoj prehrani za osobe s ovisnošću o drogama fokusira se na stabilizaciju raspoloženja, smanjenje stresa, smanjenje žudnje i rješavanje osnovnih zdravstvenih stanja.
- Povećajte potrošnju omega 3 masnih kiselina. Omega 3 masne kiseline možete pronaći u ribama poput skuše, lososa, bijele ribe, tunjevine i haringe. Zdrave masti možete pronaći i u sjemenkama lana, oraha i chia sjemenki. Možete ih pronaći i u žumancima.
Korak 5. Ošišajte se i obucite novu odjeću
Ošišavši se ili oblačeći se malo formalnije, možete promijeniti način na koji vas drugi vide. Ovo vam također može pomoći da vidite sebe na nov način i kao čistu osobu. Promjenom garderobe možete poboljšati samopouzdanje.
Metoda 3 od 3: Izgradnja društvene mreže podrške
Korak 1. Telefonirajte starim prijateljima i članovima porodice
Odvojite pet minuta da zapišete imena prijatelja i članova porodice kojima vjerujete koji bi vam mogli pomoći da se oporavite. Trebat će vam pomoć ljudi koji brinu o vama. Nakon što napišete svoju listu, nazovite prvu osobu na svojoj listi i zatražite pomoć. Objasnite da vam mogu pomoći jednostavno slušajući vas telefonom ili nudeći konkretniju pomoć, poput vožnje do doktora. Budite otvoreni za svaku pomoć koju mogu ponuditi.
Upamtite da ćete možda morati promijeniti krug prijatelja. Biti u blizini ljudi koji koriste veliki je razlog za recidiv
Korak 2. Izgradite društvenu mrežu koja će podržati vaš oporavak
Počnite dopirati do još članova porodice i prijatelja. Pitajte bi li vas mogli podržati u vašim naporima za oporavak. Na kraju ćete imati mrežu pristalica koje vam mogu ponuditi različite vrste pomoći, poput empatije, savjeta ili praktične pomoći.
Korak 3. Pronađite terapeuta koji nudi mrežnu terapiju
Neki psiholozi nude oblik liječenja koji se naziva mrežna terapija. Ovo uključuje usku grupu prijatelja, porodicu i terapeuta koji su svi predani da vam pomognu da se oporavite od zloupotrebe droga. U ovom modelu imate cijelu društvenu mrežu koja podržava vaš oporavak od zlouporabe droga. Vaši prijatelji, porodica i terapeut svi igraju ulogu tako da imate pravu pomoć i ljude kada vam zatrebaju. Jednostavno pitajte svog terapeuta ili potencijalnog terapeuta nude li vam ovaj tretman ili slične pristupe.
Korak 4. Izbjegavajte druženje s prijateljima uz upotrebu droga
Bit će teško izgubiti ove prijatelje, ali zapamtite da boravak u blizini određenih ljudi može biti okidač za vašu ovisnost.
Pokušajte koristiti bihevioralnu terapiju kako biste se lakše nosili s okidačima, poput određenih grupa prijatelja i mjesta. Pitajte svog terapeuta ili potencijalnog terapeuta nudi li vam bihevioralnu terapiju i može li vam pomoći u vašoj situaciji
Korak 5. Pridružite se novim društvenim grupama da biste upoznali nove prijatelje
Morat ćete stvoriti nove društvene mreže koje će podržati vaš proces oporavka. Može vam pomoći da se pridružite novim društvenim grupama ili klubovima koji nisu povezani s vašom poviješću droga.
- Pokušajte se pridružiti novom društvenom klubu ili sastanku. Susreti okupljaju ljude kako bi podijelili interese i hobije. Pronađite jednu u svom području na osnovu vaših interesa.
- Pokušajte se pridružiti sportskom timu. Sportski tim može biti lijep način za druženje s novim prijateljima oko zajedničkih interesa koji ne uključuju droge.
Korak 6. Počnite popravljati odnose sa voljenim osobama
Odnosi sa voljenim osobama često su pod velikim pritiskom zbog zloupotrebe droga. Za popravak ovih odnosa potrebno je vrijeme i trud. Trebali biste priznati utjecaj upotrebe droga na vaše odnose i pokazati da poduzimate konkretne korake da se poboljšate.
- Nazovite savjetnika za pomoć ovisnicima. Pitajte savjetnika za ovisnost o savjetima o popravljanju odnosa sa voljenim osobama. Oni imaju obrazovanje i iskustvo u ovim stvarima i moći će vam ponuditi posebne savjete za vašu situaciju. Trebali biste ga pronaći jednostavnim pretraživanjem na mreži ili guglanjem „telefonske linije za pomoć ovisnicima“, a iza nje naziv vašeg grada ili mjesta.
- Recite svojim najmilijima da imate plan za oporavak. Nakon što ste smislili detaljan plan za prestanak korištenja droga, recite to svojim najmilijima.
- Napravite spisak ljudi kojima je vaša ovisnost o drogama nanijela štetu i razmislite kako ćete ih se iskupiti. U mnogim slučajevima morat ćete otići dalje od jednostavnog izvinjenja. Morat ćete izvršiti direktne izmjene, poput vraćanja novca, i indirektne, poput promjene ponašanja koje je nanijelo štetu vezi.
Savjeti
- Najvažnije od svega je da pazite sa kojim prijateljima se družite.
- Posetite svog lekara za pomoć u vezi sa fizičkom zavisnošću.
- Zloupotreba supstanci može biti uzrok ako primijetite promjene u ponašanju koje utiču na posao ili porodicu, porodicu ili partnera sa anamnezom zloupotrebe droga ili česte zakonske probleme.
- Pacijenti s poremećajem ovisnosti imaju veću vjerojatnost da imaju psihijatrijske bolesti uključujući sljedeće: depresiju, anoreksiju, umor, anksioznost, uznemirenost, poremećaje spavanja i promjene ponašanja.
Upozorenja
- Ne započinjite novu lošu naviku da biste zamijenili drugu!
- Ako ste bili teški korisnik, hladna puretina može rezultirati štetnim povlačenjem. Razgovarajte s pružateljem zdravstvenih usluga o svom riziku kako biste bili sigurni da ćete biti sigurni.
