Kada ste zauzeti i pod stresom zbog posla, škole ili kućnog života, može biti teško odlučiti šta ćete učiniti kada konačno dobijete malo vremena za opuštanje. Svi se opuštaju na različite načine, pa će metoda koja vam najbolje odgovara ovisiti o vašoj ličnosti i interesima. Kupanje, rad na umjetnosti i obrtu ili malo vremena na istezanje i meditaciju odlični su načini da se opustite i razmazite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kupanje
Korak 1. Prikupite potrebne stvari
Prije nego što počnete s kupanjem, provjerite imate li svježe ručnike, sapun, udobnu pidžamu za presvlačenje i sve ostalo što biste poželjeli ponijeti sa sobom za vrijeme ili nakon kupanja. Stavite sve što vam je potrebno tokom kupanja na dohvat ruke kade, tako da ne morate stalno izlaziti iz vode.
Korak 2. Operite toplu kupku
Namakanje u toploj vodi može pomoći u smanjenju anksioznosti, ublažiti neugodna stanja kože i ublažiti bol u mišićima. Neka vaša voda bude ugodno topla, ali ne izuzetno vruća. Prekomjerno vruće kupke mogu ostaviti osjećaj ranjenosti, a ne odmora, pa čak mogu opteretiti i vaše srce.
- U redu je uzimati tople kupke dok ste trudni, sve dok kupka nije toliko vruća da vam podigne tjelesnu temperaturu na 38,33 ° C ili više. Voda bi trebala biti ugodno topla, ali ne i vruća. Ako ste zabrinuti, upotrijebite termometar za ispitivanje temperature vode i pobrinite se da nije toplija od oko 37 ° C.
- Ako vam se na početku znoji ili vam je neugodno vruće, izađite iz kade ili dodajte malo hladne vode da se ohladi.
Korak 3. Dodajte u vodu za kupanje nešto zabavno ili umirujuće
Svoju kupku možete poboljšati mjehurićima, uljima za kupanje ili kristalima ili umirujućim namakom.
- Ako imate suhu kožu koja vas svrbi, koloidna zobena kaša (poput Aveeno umirujućeg tretmana za kupanje) može hidratizirati vašu kožu i ublažiti upalu.
- Aroma lavande može vam pomoći pri opuštanju i poboljšati vaše raspoloženje. Pokušajte koristiti ulje za kupanje od lavande ili druge proizvode za kupanje koji sadrže eterično ulje lavande.
- Zamamne bombe za kupanje su zabavne za gledanje i mogu dodati lijepe boje, ugodne arome i sastojke koji umiruju kožu.
Korak 4. Uključite muziku
Umirujuća muzika može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate opuštenije. Postavite telefon, mp3 player ili prijenosni zvučnik negdje u blizini kade i stavite opuštajući album ili listu za reprodukciju.
Korak 5. Ugasite svjetla i zapalite svijeće
Prigušeno osvjetljenje može pomoći stvoriti umirujuću atmosferu i smiriti vas prije spavanja. Svijeće su odlične za pružanje toplog, prigušenog svjetla. Birajte svijeće s mirisima koje opuštate.
Korak 6. Stavite umirujuću masku za lice
Prije nego što uđete u kadu, nanesite jednu od svojih omiljenih maski ili losiona za lice. Držite glavu dalje od vode kako se maska ne bi isprala prije nego što budete spremni. Stavite masku prije pranja lica kako biste spriječili prekomjerno isušivanje.
Korak 7. Pokušajte se igrati u kadi
Ovo može zvučati glupo, ali igra je terapijska i opuštajuća za odrasle kao i za djecu. To nije samo zabavno, već vam može pomoći da ostanete angažirani i trenutno, pa ne razmišljate o stvarima koje vas stresiraju. Priuštite si šašave "frizure" sa svojim mjehurićima ili čak ponesite sa sobom nekoliko igračaka za kupanje u kadu.
Korak 8. Lezite i opustite se
Ako se ne osjećate zaigrano, možda biste trebali samo zatvoriti oči i tiho uživati u trenutku. Ako mislite da se vaš um zadržava na stresnim stvarima, pokušajte meditirati i koncentrirajte se na disanje.
Korak 9. Navlažite kožu kad završite
Iako kupka može pomoći u smirivanju suhe kože, također može pogoršati iritaciju i suhoću kože ako je ne hidratizirate odmah nakon kupanja. Čim izađete iz kade, nježno se osušite ručnikom i nanesite hidratantni losion na sva područja koja se suše.
Korak 10. Obucite udobnu odjeću
Ako ste spremni za spavanje, obucite udobnu pidžamu. Ako vam je nakon kupanja i dalje jako toplo, odvojite nekoliko minuta da se ohladi.
Metoda 2 od 3: Izvođenje umjetničkog ili zanatskog projekta
Korak 1. Odaberite projekat
Bavljenje umjetnošću i zanatima može biti izuzetno opuštajuće i terapeutsko. Angažira osjetila i pomaže pri skretanju pažnje sa svega o čemu se možda brinete.
- Ako se redovno bavite umjetnošću i zanatima, odaberite nešto u čemu uživate i za koje znate da će vam pomoći da se osjećate opušteno. Ovo nije vrijeme za isprobavanje nove vještine.
- Projekti koji uključuju ponavljajuće radnje, poput pletenja, posebno su korisni za smanjenje stresa i smirivanje tijela i uma.
- Čak i ako niste umjetnički ili lukavi, nešto jednostavno poput crtanja ili bojenja može vam pomoći da se opustite. Bojanke za odrasle odlično su sredstvo za ublažavanje stresa koje može koristiti gotovo svatko.
Korak 2. Prikupite zalihe
Prije nego počnete, provjerite imate li sve što vam je potrebno za vaš projekt. Za projekt bojanja ili skiciranja to može uključivati papir, olovke i olovke. Ako radite nešto poput pletenja ili heklanja, provjerite imate li potrebnu pređu i igle.
Korak 3. Pripremite svoj prostor
Odaberite mirno i udobno područje za koje znate da ćete imati dovoljno prostora i svjetla za rad. Organizujte svoje materijale onako kako želite. Ako želite, pripremite sebi laganu, zdravu užinu i opuštajući napitak (poput biljnog čaja) koji ćete imati pri ruci dok radite.
Korak 4. Uključite muziku
Odaberite nešto umirujuće što vas neće previše omesti dok radite na svom projektu.
Korak 5. S vremena na vrijeme ustanite i rastegnite se
Ako se osjećate skučeno ili ukočeno zbog predugog sjedenja, možda je vrijeme za pauzu. Prošetajte i lagano se rastegnite.
- Lagano protresite zapešća i gležnjeve kako biste ih olabavili.
- Stegnite ramena gore -dolje nekoliko puta i lagano ih prevrnite naprijed -natrag.
- Ispružite ruke gore iznad glave, a zatim se vrlo polako sagnite dok ne dodirnete ili gotovo dodirnete prste na nogama. Pustite ruke da vam na trenutak odstoje, a zatim se opet polako uspravite.
Korak 6. Ne brinite o završetku projekta
Cilj je opustiti se, a ne stresirati se. Ne morate dovršiti, pa čak ni obaviti određeni iznos. Ako počnete osjećati umor, odložite svoj projekt na noć.
Metoda 3 od 3: Istezanje i meditacija
Korak 1. Planirajte rutinu
Istezanje i meditacija čak i nekoliko minuta uveče mogu smanjiti stres i pomoći vam da bolje zaspite. Neke vrste joge, koje često kombiniraju istezanje s meditacijom, mogu biti posebno korisne. Isplanirajte jednostavnu rutinu istezanja ili isprobajte poze joge za koje se zna da su posebno korisne za opuštanje i ublažavanje napetosti, poput jedne od sljedećih:
- Savijanje prema naprijed: Sjednite na pod i prekrižite noge. Lagano savijte trup prema naprijed dok vam grudi ne legnu na koljena, a čelo ne dodirne pod. Ispružite ruke ispred sebe.
- Savijanje prema naprijed: Stanite s nogama razmaknutim nekoliko centimetara i koljenima lagano savijenim (nemojte zaključati koljena!), Te se polako sagnite prema dolje dok ne dodirnete pod. Ako imate problema s dosezanjem poda, pokušajte umjesto toga držati lakat jedne ruke suprotnom rukom. Lagano se njišite s jedne na drugu stranu.
- Poza djeteta: Kleknite na pod i polako se sagnite prema naprijed sve dok vam trup ne legne na bedra, a čelo ne dodirne pod. Ispružite ruke ispred sebe i pustite ih da se odmore s obje strane glave.
Korak 2. Stvorite opuštajuće okruženje
Odaberite miran i udoban dio svog doma u kojem imate dovoljno prostora za opuštanje. Očistite malo prostora ako morate. Odložite prostirku za jogu, posebno ako imate tvrde podove. Ugasite svjetla i uključite umirujuću muziku.
Korak 3. Obucite se udobno
Obucite udobnu majicu i mekane, široke pantalone za jogu ili pidžamu. Ne nosite ništa što će vam ograničiti kretanje ili vam biti prevruće.
Korak 4. Udahnite polako i duboko
Posebno je važno imati na umu disanje dok vježbate, čak i za vrijeme laganih vježbi poput istezanja ili joge. Kontrolirano disanje može vam pomoći u smanjenju stresa i snižavanju krvnog tlaka.
- Pokušajte regulirati disanje brojeći do četiri dok udišete, pa opet dok izdahnete. Udahnite i izdahnite kroz nos.
- Udahnite trbušno. Stavite ruku na trbuh dok dišete kako biste bili sigurni da se vaš trbuh širi svakim udisajem, a ne grudi. Fokusiranje na trbušno disanje pomaže vam da u potpunosti proširite dijafragmu i unesete više zraka u pluća.
- Ako se pokušavate pripremiti za spavanje, izbjegavajte vježbe disanja koje su dizajnirane da vas razbude, poput Nadi Shodhane ("Alternativno disanje nozdrvom").
Korak 5. Dodajte nekoliko jednostavnih meditacija u svoju rutinu
Meditiranje čak i nekoliko minuta može vam pomoći da preuredite svoj mozak i smanjite osjećaj stresa i anksioznosti. Odvojite nekoliko minuta za meditaciju prije ili poslije rutine istezanja ili meditirajte dok radite istezanja. Odaberite mantru (bilo kratku, smirujuću frazu ili jednostavan zvuk, poput pjevušenja) koju ćete ponoviti tiho ili naglas. Ako osjetite kako vam misli lutaju, odvojite trenutak da ponovo pronađete fokus.
Korak 6. Ne forsirajte se previše
Ako vam je određeno istezanje previše bolno ili neugodno, prijeđite na nešto drugo. Cilj je da se opustite i osudite, a ne povrijedite sebe.
