Golo spavanje ima toliko prednosti, pa je čudo što to više ljudi ne proba. Odličan je za vašu kožu, vaše zdravlje i vaš seksualni život. Mnogo je prednosti toga: može učiniti da se osjećate sretnije i slobodnije, moglo bi dovesti do boljeg sna, može pomoći vašoj koži, pomaže vam u regulaciji kortizola, može održati vaše spolne organe sretnijima, lakše spava, prisiljava vas da budete spremni ići češće. Ako ste navikli spavati u pidžami, može proći nekoliko noći prije nego što se naviknete na spavanje. Kad jednom steknete naviku da spavate goli i budite se potpuno osvježeni, više se nećete osvrtati.
Koraci
1. dio od 3: Provođenje tranzicije
Korak 1. Počnite tako što ćete spavati u donjem rublju
Jeste li navikli spavati u kompletu pidžama? Čak i ako obično nosite majicu u krevet, možda će vam trebati noć ili dvije da se prilagodite prije nego što potpuno spavate goli. Prelazak iz potpuno odjevenog u goli može vam poremetiti san u početku. Isplanirajte da prvo nosite samo donje rublje (bez grudnjaka) kako biste vidjeli kako se osjećate.
- Spavanje samo u donjem rublju pruža neke od prednosti spavanja gole. Više vaše kože izloženo je zraku, a ova cirkulacija pomaže u promicanju čistije kože.
- Međutim, nošenje donjeg rublja i dalje će uzrokovati da se vaše tijelo oslanja na dodatni sloj koji će pomoći u regulaciji topline. Delovi vašeg tela prekriveni donjim vešom neće dobiti zdravu cirkulaciju vazduha. Zato vrijedi dati priliku golom spavanju.
Korak 2. Spavajte goli ispod prozračnih tkanina
Golo spavanje je zdravo jer omogućava vašoj koži da se oslobodi stežuće odjeće dobrih sedam do osam sati. Odaberite tkanine izrađene od prirodnih materijala, po mogućnosti pamuka, tako da zrak u vašoj spavaćoj sobi može cirkulirati do vašeg tijela.
- Korištenje poliestera i drugih sintetičkih materijala nije tako zdravo za vašu kožu. Tkanine vas mogu zagrijati ili blokirati zrak, negirajući pozitivne učinke spavanja gole.
- Ako ste zaista zabrinuti oko što zdravijeg sna, odaberite plahte od organskih vlakana. Na taj način vaša gola koža neće biti izložena nikakvim hemikalijama.
Korak 3. Prilagodite plahte i korice prema sezoni
Mnogi se ljudi žale da je prehladno spavati goli zimi. To se lako može riješiti korištenjem odgovarajuće posteljine za sezonu. Ako imate dobar donji tepih, vaše tijelo će se prilagoditi okolini i ostati lijepo i toplo bez potrebe za pidžamom. Ljeti bi čaršav i tanko pamučno ćebe mogli biti sve što vam je potrebno da se osjećate ugodno.
- Pomaže imati dobru kolekciju jorgana ili tankih pamučnih ćebadi koje možete držati u spavaćoj sobi. Na taj način možete dodavati ili oduzimati slojeve ovisno o vašim potrebama.
- Korištenje gornjeg lista tijekom cijele godine je od pomoći. Možete pokriti deku ako je potrebno i još uvijek imati plahtu kako se ne biste osjećali potpuno izloženi.
Korak 4. Razmislite o kupanju prije spavanja
Možda će vam biti udobnije spavati goli ako se kupate neposredno prije spavanja. Vaša koža će biti svježa i čista, a vaše plahte će tako ostati duže čiste. Toplo kupanje prije spavanja također će vam pomoći da se osjećate pospano, pa ćete se još bolje odmoriti.
Korak 5. Držite ogrtač tik uz krevet
Ujutro ćete odmah imati nešto za obući kako vam ne bi bilo hladno na putu do kupaonice. Takođe je dobro imati ogrtač u blizini u slučaju nužde. Moći ćete se lakše odmoriti znajući da vam je ogrtač upravo u tom slučaju u slučaju da iz nekog razloga morate brzo napustiti krevet noću.
Dio 2 od 3: Maksimiziranje koristi
Korak 1. Provjerite želi li i vaš partner spavati gol
Kontakt kože s kožom tijekom noći uzrokuje da tijelo oslobađa oksitocin, hormon zbog kojeg se osjećate dobro i pomaže u ublažavanju stresa i depresije. Čak smanjuje krvni tlak. U potpunosti iskoristite prednosti spavanja goli tako što će vaš partner to učiniti s vama.
- Kao dodatni bonus, osjećaj gole kože vašeg partnera uz vašu može dovesti do češćeg seksa. Na ovaj način, spavanje golo može povećati intimnost sa partnerom i ojačati vašu vezu.
- Da biste oboje bili udobni, držite dodatno ćebe ili dva s obje strane kreveta. Na taj način svaki partner može da sloji prema svojim željama.
Korak 2. Držite termostat na 70 stepeni (21 ° C) ili nižim
Ljudi spavaju dublje na nižim temperaturama. Kad se vaše tijelo pregrije, često zbog restriktivne odjeće, ne dobivate dubok, restorativni odmor koji vam je potreban da biste ostali zdravi. Bez obzira na godišnje doba, održavajte nisku temperaturu u spavaćoj sobi i spavajte goli kako bi tijelo moglo samoregulirati svoju temperaturu. Ako se noću osjećate prohladno, upotrijebite dodatno ćebe; to je za vas mnogo bolje od omotavanja tijela u usku pidžamu.
- Spavanje na nižim temperaturama također pomaže vašem tijelu da regulira melatonin i hormon rasta. Ako ne dobijete dubok odmor koji dolazi sa spavanjem u hladnom prostoru, vaše tijelo neće imati priliku pravilno proizvesti ove hormone, koji su neophodni za popravak vaših stanica.
- Duboki san će također regulirati proizvodnju vašeg tijela kortizola, hormona koji nastaje kada tijelo doživi stres koji dovodi do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Dopustite tijelu da se potpuno odmori kako biste spriječili da ga preplavi štetni kortizol.
Korak 3. Provjerite je li soba potpuno mračna
Budući da već uživate u blagodatima spavanja goli u hladnoj prostoriji, mogli biste otići i zaspati najbolje što možete. Isključite noćna svjetla i elektroniku da biste mogli spavati u mračnoj prostoriji. Spavanje u potpunoj tami omogućava vašem mozgu da se potpuno odmori, doprinoseći sjajnom noćnom snu.
- Izbjegavajte provjeru telefona ili prijenosnog računara neposredno prije zatvaranja očiju. Svjetlost ovih uređaja može vas spriječiti da dobro spavate.
- Ako svjetlo s ulice sprječava da vaša soba bude mračna, uložite u zamračene zavjese za bolji san.
Korak 4. Dozvolite vazduhu da struji po vašem telu
Hladan i suv vazduh poboljšava cirkulaciju vašeg tela. Takođe pruža prave uslove za poboljšanje zdravlja polnih organa i muškaraca i žena. Kod muškaraca, održavanje genitalija na hladnijoj temperaturi pomaže u seksualnoj funkciji i održava zdravu spermu. Za žene, omogućavanje cirkulacije hladnog i suhog zraka može spriječiti gljivične infekcije.
Dio 3 od 3: Stvaranje udobne rutine
Korak 1. Pobrinite se za sve prije spavanja
Ako živite u kući s drugim ljudima osim partnera, vjerojatno biste trebali poduzeti mjere opreza kako biste izbjegli neugodne trenutke. Pobrinite se da djeca budu ušuškana i spremna za spavanje prije nego što izvedete svoju noćnu rutinu i svučete se. Ovo ograničava izglede da vas pospano dijete napadne dok ste goli.
- Ako ste posebno zabrinuti, nemojte se svlačiti do trenutka prije nego što skočite u krevet. Perite zube i isključite svjetlo dok ste još odjeveni.
- Ne zaboravite držati ogrtač tik uz krevet, za svaki slučaj.
Korak 2. Zatvorite vrata ako smatrate da su sigurna
Možda ćete moći zaključati ili lagano zabraviti vrata tako da niko ne može ući. Ako živite u kući s drugim odraslim osobama, možda biste htjeli postaviti bravu kako biste se osjećali ugodnije dok ste goli u tvojoj spavaćoj sobi. Ako imate malu djecu i zaključavanje vrata nije moguće, pokušajte staviti debeli ručnik ispod vrata ili staviti stolicu ispred njih. Na taj način ćete dobiti bar nekoliko trenutaka upozorenja prije nego što vaše dijete uđe.
Korak 3. Podesite alarm da se rano uključi
Na taj način ćete biti budni i obučeni pre nego što vam deca dođu pokucati na vrata. Ako vam je potrebno više sna, ali znate da će se drugi ljudi u kući uskoro probuditi, možete odjenuti spavaćicu i vratiti se u krevet kako biste posljednjih nekoliko trenutaka jutra proveli spavajući odjeveni.
Korak 4. Razgovarajte sa svojom djecom o privatnosti
Možda biste htjeli razgovarati sa svojom djecom kako biste im rekli da je vaša spavaća soba vaš privatni prostor između određenih sati. Neka im pređe u naviku da kucaju i čekaju vaš odgovor prije nego što uđu. To će vam dati vremena da obučete ogrtač prije nego što vas vide golu.
- Vjerovatno će biti trenutaka kada vaša djeca uspijevaju vidjeti vaša gola ramena kako vire s pokrivača, i to je u redu. Sasvim je normalno da spavate goli, a činjenicu da to radite nije nešto što morate skrivati od svoje djece.
- Dati im do znanja da vi i vaš partner spavate goli i da svi zaslužuju privatnost prije nego što se odjenu, odličan je način da se nosite sa situacijom i nadamo se da ćete spriječiti neugodne upade.
Savjeti
- Tuširajte se prije spavanja kako bi posteljina bila čista. Takođe često perite plahte da biste bili svježi.
- Ako vaša životna situacija nije pogodna za spavanje gola, napravite kompromis spavajući u donjem rublju.
- Stavite znak na vrata tražeći da ljudi prvi pokucaju.
- Razmislite o spavanju u vreći za spavanje. Na ovaj način ćete ostati topli, ako neko uđe, neće moći reći da li ste goli, a odjeću možete držati pri dnu.
- Ako vam netko naleti i slučajno vas vidi golu, jednostavno mu recite da se mora vratiti u krevet ili se jednostavno suočiti s činjenicom da vas je vidio golu i ponašati se kao da se to nikada nije dogodilo.
- Odjeću držite unutar navlaka pored sebe, u slučaju da ne možete osigurati potpunu privatnost.
- Trebalo bi da imate kratke hlače ili pidžamu pored sebe ako čujete da vam neko dolazi u sobu.
- Ako morate izaći iz sobe kako biste koristili kupatilo ili popiti piće, zamotajte se u ćebe, na taj način ako se neko probudi i vidi vas ili naletite na roditelja, neće vas ispitivati.
- Ako i dalje niste sigurni spavate li goli, istražite razloge zašto je to nezdravo ili manje zdravo. Učinite ono što osjećate ugodno na osnovu informacija koje ste pronašli.
- Donje rublje uvijek držite u blizini u hitnim situacijama.
