Ako uvijek slušate muziku, slobodno možete reći da ste veliki obožavatelj. Međutim, ako vam je teško ukloniti slušalice s ušiju ili se osjećate nepotpuno bez njih, mogli biste reći da imate ovisnost. Ovaj članak će vam dati nekoliko savjeta kako prevladati svoju ovisnost i voditi sretan život bez potrebe za toliko muzike.
Koraci
1. dio 3: Praćenje navika slušanja muzike
Korak 1. Uzmite olovku i papir
Ako mislite ozbiljno kontrolirati svoje ponašanje, morat ćete potrošiti vrijeme na razmišljanje i pisanje razloga zašto se upuštate u takvo ponašanje. Na ovaj način, ako vam je teško odustati, možete pročitati članak i sjetiti se zašto ste uopće počeli pokušavati. Ponekad zapisivanje stvari također može izbaciti riječi koje želite izgovoriti iz vašeg sistema, a da vas niko ne kritizira.
Korak 2. Razmislite zašto slušate muziku
Šta je to što vas muzika toliko privlači da vam je teško živjeti bez nje? Možda vam je teško steći prijatelje ili komunicirati, ili možda vaša muzika izgovara riječi koje želite čuti, ali se ne možete natjerati da to izgovorite. Koji god da je razlog, morate postati svjesni razloga zbog kojih se odlučujete za takvo ponašanje.
Zapišite razlog na papir. To može biti i više razloga - sve ih zapišite
Korak 3. Saznajte koliko sati svakodnevno slušate muziku
Postati svjestan svoje navike izuzetno je važno da je prebolite. Provedite jedan dan prateći svoje navike slušanja. Učinite to tako što ćete zabilježiti kada počinjete slušati muziku i kada ste prestali (npr. Počeli ste u 7:45 i stali u 10:30). Prije nego što odete na spavanje noću, zbrojite ukupan broj sati.
- Da biste se promijenili, morat ćete postaviti ciljeve o promjeni svog ponašanja. Lakše ćete postaviti konkretne ciljeve ako tačno znate koliko vremena provodite slušajući muziku.
- Tokom dana pratite vrijeme slušanja, slušajte muziku kao i inače.
- Možete biti još precizniji ako nekoliko dana pratite svoje navike slušanja. Ovo vam može pružiti precizniju sliku.
Dio 2 od 3: Upravljanje potrošnjom muzike
Korak 1. Postavite cilj
Postoje brojni dokazi da je kontrola vašeg ponašanja vježba, što znači da ćete vježbom biti bolji. Stoga si postavite objektivni cilj i pokušajte smanjiti vrijeme slušanja glazbe za nekoliko minuta svaki dan dok ne postignete cilj. Neka ovaj cilj bude realan. Ako slušate muziku dvanaest sati svaki dan, dobar cilj bi bio da slušate muziku deset sati svaki dan.
- Kad konačno postignete cilj, postavite novi.
- Ako vam je meta pretvrda, slobodno postavite lakšu. Nemojte sebi ovo previše otežavati. Na kraju biste trebali slušati muziku najviše tri sata.
Korak 2. Riješite se slušalica
Svakodnevno buđenje i gledanje iPod -a i slušalica samo će vas iskušati. Ako vam je žao što ste bacili slušalice ili ako koštaju mnogo novca, prodajte ih ili zamolite prijatelja da ih drži umjesto vas. Na taj način ih nećete moći nabaviti ako ih ne morate iskopati.
Ne zaboravite pokušati smanjiti vrijeme muzike za pola sata svaki dan (ili svake sedmice ako je to preteško)
Korak 3. Isključite radio
Ako vozite vi ili vaši roditelji, radio u automobilu će vjerojatno biti uključen, ali potrudite se da ga ne uključite. Ako ne vozite, ljubazno zamolite roditelje da isključe radio i objasnite im da pokušavate manje vremena provoditi u glazbi.
Ako ništa drugo ne uspije, čepići za uši koji poništavaju buku su lijepa alternativa
Korak 4. Ostavite svoj MP3 player kod kuće
Obično biste prilikom izlaska vjerojatno ponijeli iPod ili drugi muzički uređaj. Ne iskušavajte sebe! Umjesto toga, ostavite ga kod kuće. Ako koristite telefon koji pušta muziku, a želite ga sa sobom, ostavite slušalice kod kuće.
Odolite porivu da kupujete nove. To možete učiniti tako što ćete donijeti manje novca i podsjetiti se da ne možete dobiti ono što zaista želite ako potrošite novac na slušalice
Korak 5. Izađite više
Pokušajte izbjeći situacije u kojima ćete najvjerovatnije slušati muziku (npr. Kada ste kod kuće). Bilo bi dobro da svoj stari problem zamijenite nečim novim i produktivnim. Kupite bicikl, steknite prijatelje ili jednostavno prošetajte.
Šta god da radite, neka bude zabavno. Ako vozite bicikl, morat ćete se usredotočiti na cestu kako ne biste mogli koristiti slušalice. Ako ste s prijateljima, razgovarat ćete i smijati se tako da ne možete koristiti slušalice. Ako šetate, priroda će vas držati podalje od muzike
Korak 6. Zapamtite zdravstvene prednosti
Ako zaista želite odustati, sjetite se svega dobrog što vam nikakva ili minimalna muzika neće učiniti. Pročitajte popis razloga zbog kojih želite slušati manje glazbe kako biste se lakše motivirali.
Na primjer, više pažnje na putu tokom vožnje ili vožnje bicikla umjesto fokusiranja na muziku moglo bi vam spasiti život
3. dio od 3: Kupovina manje muzike
Korak 1. Pogledajte svoje bankovne izvode u proteklih šest mjeseci
Ako svoju glazbu obično preuzimate iz internetskih trgovina, kao što su iTunes, Google Play Store ili Amazon, imat ćete izvod o kreditnoj ili debitnoj kartici u kojem je točno dokumentirano koliko ste novca potrošili. Pregledajte svoje nedavne izvode o kreditima ili bankama da vidite koliko ste novca potrošili na kupovinu.
Korak 2. Zapišite svu muziku koju ste kupili gotovinom u posljednjih šest mjeseci
Ne možete uvijek kupiti muziku debitnom ili kreditnom karticom. Na primjer, ako kupujete CD -ove ili vinilne ploče u trgovini, možda ćete platiti gotovinom. U tom slučaju zapišite albume koje ste kupili gotovinom u proteklim mjesecima.
Ako imate račun ili se sjećate cijene, napišite koliko ste platili. Ako niste, potražite na internetu traženu stopu za taj album kako biste stekli opću sliku o tome koliko ste potrošili
Korak 3. Zapišite svu muziku koju ste piratizirali u posljednjih šest mjeseci
Nadamo se da niste sudjelovali u ovome, ali ako jeste, morat ćete to uključiti u svoj konačni broj. Zapišite svaku pjesmu ili album koji ste kupili ili ih upišite u Excel listu.
- Potražite album ili pjesmu u trgovini iTunes ili u trgovini Google Play kako biste saznali koliko biste potrošili da ste legalno kupili muziku. Zapišite i ovo.
- Imajte na umu da ako ilegalno preuzimate muziku, činite zločin. Ako vas uhvate u tome, možete se suočiti s visokim novčanim kaznama do 250 000 dolara, pa čak i zatvorom.
Korak 4. Zbrojite sve vaše kupovine
Zbrojite broj pjesama koje ste kupili u posljednjih šest mjeseci i koliko vas je to koštalo. Da li više trošite na muziku nego na osnovne životne potrepštine, poput hrane? Zadužujete li se zbog kupovine muzike? Dovršenjem ovih koraka moći ćete dobiti dobar, objektivan način ispitivanja svojih navika.
Korak 5. Izbjegavajte impulsivne kupovine
Ako je većina vaše muzike kupljena bez razmišljanja o tome i posljedicama toga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste postali svjesniji sljedeći put kada idete kupiti novu pjesmu ili album.
- Odvojite nekoliko sekundi ili minuta da se pregrupirate prije nego što krenete do blagajne. Udahnite nekoliko puta duboko, šetajte malo uokolo. Želite skrenuti misli s pjesme koju želite i vratiti se na razmišljanje o svojim ciljevima.
- Razmislite hoće li kupovina biti u skladu sa vašim ciljevima. Pokušajte biti što iskreniji prema sebi. Pomaže li vam ta nova pjesma približiti cilju da potrošite manje novca na muziku ili vas udaljava od tog cilja?
- Procijenite nivo stresa. Postanite svjesni svakog stresa koji doživljavate, bilo da je povezan s kupovinom ili nečim drugim. Možda ste skloniji impulsivnoj kupovini ako ste pod stresom, pa razmislite i o ovome.
Korak 6. Uklonite svoju kreditnu/debitnu karticu sa svog muzičkog računa
Nemojte pohranjivati svoje podatke, a ako ih već imate spremljene, uklonite ih. Kompanije obično omogućavaju kupovinu muzike jednim klikom, što je čini previše jednostavnom. Ako želite ograničiti potrošnju, promijenite postavke tako da prilikom svake kupovine morate unijeti podatke o kreditnoj kartici.
Ovo će vam također dati malo vremena da procijenite da li se radi o kupovini „želite“ili „trebate“
Korak 7. Nagradite sebe
Ako ste u mogućnosti da se udaljite od te impulsivne kupovine, nagradite se nečim drugim što želite. Za novac koji ste uštedeli kupite sebi ukusnu kafu, sladoled ili novi džemper.
Savjeti
- Ne zaboravite pratiti vrijeme slušanja; inače će sav vaš naporan rad biti uzaludan.
- Svaki dan se budite i idite u krevet u isto vrijeme. Pomoći će vam da shvatite koliko vremena svakodnevno provodite slušajući muziku.
Upozorenja
- Prevladavanje ovisnosti može biti izuzetno frustrirajuće. To će biti teško postići, a često vam se čini da odustajete. Posjetite terapeuta ili liječnika ako vam je potrebna stručna pomoć kako biste ostali motivirani.
- Ovaj članak nije profesionalni savjet; koristi izraz "ovisnost" u svom širem neprofesionalnom značenju "opsesija". Ako zaista mislite da imate ozbiljnu ovisnost koju nijedna wiki ne može riješiti, potražite pomoć liječnika.
