Proces prevladavanja svake ovisnosti, uključujući ovisnost o metamfetaminu, može biti prilično iscrpljujući i fizički i emocionalno. To zahtijeva ozbiljnu predanost i vjerojatno će vam trebati velika podrška tijekom procesa. Za prevladavanje ovisnosti o metama potrebno je vrijeme i može rezultirati nekim neželjenim simptomima ustezanja. Međutim, pozitivni ishodi koji će se na kraju dogoditi u vašem životu učinit će vrijednim truda.
Koraci
Dio 1 od 4: Predanost odluci
Korak 1. Zapišite sve razloge zbog kojih želite prestati
Upamtite, osoba nikada neće zaista prestati koristiti drogu sve dok za to nije spremna. Odluka mora biti vaša. Sjajan način da vam pomognemo da razjasnite sve prednosti života bez droga je da napravite popis prednosti trezvenosti. Evo nekih stvari koje biste mogli razmotriti:
- Upotreba meta često utječe na kvalitetu vašeg života. Vaše financije su pogođene, a odnosi mogu biti uništeni zbog nestabilnog ponašanja koje stvara ovisnost. Također, uvijek riskirate da budete uhapšeni pri upotrebi ilegalnih droga. Ovo su sve stvari koje bi se mogle promijeniti kada prestanete koristiti meth.
- Dugotrajna upotreba meta može uzrokovati negativne posljedice po zdravlje, poput ekstremnog gubitka težine, teških problema sa zubima, uključujući gubitak zuba, i rane na koži koje su posljedica prekomjernog češanja. Upotreba meta može povećati rizik od zaraze zaraznim bolestima poput HIV -a i hepatitisa. Biti zdrav za vas i vašu porodicu često je dobar razlog za prestanak.
Korak 2. Izbrišite sve negativne uticaje iz svojih kontakata
Budite namjerni o uklanjanju ljudi koji su vas upoznali s drogama iz vašeg života. Ovo uključuje stare prijatelje s kojima ste se ranije zarađivali, kao i vašeg dobavljača lijekova. Trebali biste ukloniti svaku aveniju koju biste potencijalno mogli upotrijebiti da biste ih kontaktirali. To uključuje telefonske brojeve koji su pohranjeni u vašem mobitelu, telefonske brojeve koji se mogu zapisati na komade papira u vašem novčaniku ili u vašem domu, pa čak i kontakte na društvenim medijima. Na ovaj način više nećete imati pristup ljudima koji imaju negativan uticaj na vas.
- Ako vas negativni utjecaji i dalje kontaktiraju, razmislite o promjeni telefonskog broja i brisanju računa na društvenim mrežama na neko vrijeme.
- Jednako je važno izbjegavati odlazak u stara okruženja koja mogu potaknuti vašu želju za upotrebom metamfetamina. Mnogi ljudi čak idu alternativnim pravcima do posla kako bi izbjegli vožnju pored starih poznanika.
Korak 3. Budite zaposleni
Ostanak zauzet također vam može pomoći da izbjegnete negativne utjecaje. Pokušajte dobiti posao, pa čak i drugi ako je moguće. Eksperimentirajte s dužim radnim vremenom ili počnite s novim hobijem. Pokušajte biti zauzeti kako biste imali manju vjerojatnost da će vas omesti negativni ljudi i mjesta.
Korak 4. Pozovite prijatelja i zamolite ga da vam bude partner u trezvenosti
Zaista je važno imati snažan sistem podrške dok se krećete kroz proces odvikavanja od meta. Trebala bi postojati barem jedna osoba koju možete nazvati u bilo koje vrijeme kako bi vam pomogla da prebrodite težak trenutak.
- Telefonski broj partnera u sabranosti držite u novčaniku, na mobilnom telefonu ili na bilo kojem mjestu gdje ćete mu u svakom trenutku imati lak pristup.
- Prepoznati jednu osobu za partnera u sabranosti je fantastično, ali je idealno imati nekoliko ljudi koje možete nazvati u trenutku. Imajte na umu da što je veća vaša mreža podrške, to ćete biti uspješniji u odustajanju.
Dio 2 od 4: Liječenje
Korak 1. Nazovite svoje osiguravajuće društvo da vidite koje usluge i sadržaji su obuhvaćeni vašim planom
Možda biste htjeli uključiti člana porodice ili prijatelja u ovaj proces kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve potrebne podatke. Donošenje informirane odluke je važno.
- Možda ćete htjeti pogledati brošuru vašeg plana ili raspored beneficija prije nego što se zaista obratite osiguravajućoj kući. Ovi pisani materijali o osiguranju također trebaju sadržavati detalje o tome šta je obuhvaćeno vašim planom.
- Ako nemate osiguranje, liječenje će možda biti malo teže postići. Međutim, važno je shvatiti kako ćete platiti liječenje. Postoje mnogi programi socijalnih usluga koji mogu biti od pomoći. Osim toga, porodica i prijatelji mogu biti voljni pomoći finansijski kako biste mogli dobiti pomoć.
Korak 2. Odlučite da li ćete se liječiti stacionarno ili ambulantno
Općenito, razlika između dvije mogućnosti liječenja je stupanj intenziteta. Iako obje vrste mogu ponuditi učinkovite programe liječenja, stacionarne usluge imaju tendenciju da budu intenzivnije. Stacionarni programi omogućuju vam da živite u ustanovi s drugim ljudima koji se oporavljaju od ovisnosti te da sudjelujete u svakodnevnim sastancima i grupama za podršku. Ambulantni programi općenito uključuju savjetovanje i praćenje, ali nisu tako intenzivni kao bolničke ustanove.
- Uzmite u obzir koliko je ozbiljna vaša ovisnost kada odlučujete koju vrstu liječenja ćete podvrgnuti. Ako je ovisnost ozbiljna i zabrinuti ste da ćete kod kuće tijekom liječenja odustati od programa, tada je bolnički program vjerovatno vaša najbolja opcija.
- Ako ovisnost nije izrazito teška i imate druge odgovornosti poput posla ili djece, razmislite o ambulantnom programu.
- Prilikom donošenja ove odluke možda ćete htjeti zatražiti povratne informacije od članova porodice i drugih ljudi kojima je stalo do vas. Možda će moći objektivnije sagledati situaciju.
- Ako odaberete stacionarno liječenje, pokušajte unaprijed posjetiti ustanovu kako biste se osjećali ugodno gdje ćete živjeti sljedećih nekoliko tjedana ili mjeseci.
Korak 3. Pripremite se za liječenje
Prije početka liječenja svakako pospremite stvari. Ako ćete biti na bolničkom liječenju, razgovarajte sa svojim nadređenim o slobodnom vremenu kako bi vaš posao i dalje mogao biti na mjestu kada se vratite. Čak i ako ste na ambulantnom liječenju, možda biste trebali uzeti nekoliko slobodnih dana, posebno na početku dok započinjete proces trezvenog života. Na ovaj način vaš radni učinak neće biti ugrožen. Također, ako ste majka (ili otac) male djece, morat ćete urediti brigu o djeci ako niste u braku i napisati puno spiskova za svog partnera ako ste u braku.
- Za dovršetak liječenja može proći i do 90 dana. Ponekad može biti i duže, ovisno o ozbiljnosti ovisnosti i vašim specifičnim potrebama. Međutim, morate biti posvećeni procesu, a to uključuje i pripremu unaprijed za uspjeh. Upamtite, kada završite program, trebali biste imati sve alate koji su vam potrebni da biste ostali bez supstanci.
- Možda ne želite uzeti previše vremena za posao ako ste na ambulantnom liječenju. Posao je način da ostanete zauzeti i ometani.
Korak 4. Utišajte um
Kad konačno donesete odluku da nastavite s liječenjem, iracionalni strahovi i stare navike razmišljanja pokušat će se ponovno uvući. Odličan način da pređete strah je upotreba vizualizacije. Pokušajte vizualizirati ogromnu višesobnu vilu. Ne znate šta se nalazi u sobama napred, ali zamišljate da činite prvi korak u veri. Dok budete koristili ovu strategiju, podsjetite se da je ono što je pred vama u vili dobro za vas i znajte da ćete pronaći hrabrost koja vam je potrebna da prođete kroz cijelu palaču. Kada se strah pojavi, nježno se podsjetite da ulaskom na liječenje radite najbolje što možete.
Korak 5. Zatražite podršku
Prevladavanje upotrebe ovisnosti o metama može biti vrlo težak proces, pa je vrlo važno imati čvrst sistem podrške. Ne pokušavajte sami proći kroz ovaj proces. Evo nekoliko načina na koje možete dobiti potrebnu podršku:
- Oslonite se na bliske članove porodice i prijatelje. Ako ne želite ponovno zatražiti podršku jer ste ih iznevjerili u prošlosti, razmislite o odlasku na porodično savjetovanje. Vrlo je važno da u tom periodu imate podršku najbližih.
- Upoznati nove prijatelje. Možete pronaći zdrave ljude koji se bave konstruktivnim aktivnostima na mjestima poput crkve, građanskih grupa, volonterskih aktivnosti, škola, časova ili događaja koji se održavaju u vašoj zajednici.
- Ako živite sami ili na mjestu gdje ste lako dostupni Meth-u ili drugim drogama, razmislite o preseljenju u životno okruženje bez droga tokom ambulantnog liječenja. Ovo je također dobra opcija koju treba razmotriti nakon što napustite stacionarno liječenje. Imaćete veću podršku u zdravijem životnom okruženju.
Korak 6. Idite na liječenje
Ovo može zvučati jednostavnije nego što je u stvarnosti, posebno ako se nalazite na ambulantnom programu. Kad se simptomi ustezanja pojave na početku, možda ćete htjeti izbjeći nelagodu. Slično, kad se počnete osjećati bolje pred kraj liječenja, možda ćete se osjećati kao da vam liječenje više nije potrebno. U to vrijeme možda ćete doći u iskušenje da prestanete ići na seanse ili prekinete stacionarno liječenje. Međutim, to ne bi bila mudra odluka i vjerojatno će štetiti vašem uspjehu.
- Stacionarno liječenje je vrlo strukturirano i ponekad vam se čak može činiti da je ispod vas da prisustvujete seansama. Osim toga, drugi ljudi na liječenju mogu biti izuzetno glasni ili imati ličnosti koje se ne slažu dobro s vašom. Kad se te frustracije pojave, nastavite se podsjećati da je to samo privremeno i da su krajnji rezultati vrijedni toga.
- U to vrijeme se oslonite na svoj sistem podrške kako biste bili motivirani. Onog trenutka kad vam u misli uđe misao „Ne idi danas“, odmah pozovi svog odgovornog partnera ili drugu osobu koja te podržava.
Korak 7. Učestvujte u liječenju
Imperativ je da ne idete samo na svaki sastanak, već i da u potpunosti učestvujete u ponuđenom tretmanu. Uključite se u dijalog, radite domaće zadatke i postavite sebi prioritet da izvučete maksimum iz svake sesije. Mogu se ponuditi različite vrste liječenja:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam da identifikujete faktore koji doprinose vašoj upotrebi droga i daje vam strategije za njihovo prevazilaženje.
- Multidimenzionalna porodična terapija (MFT) često se koristi s adolescentima kako bi se pomoglo mladima i njihovim porodicama u rješavanju obrazaca zlostavljanja i poboljšalo cjelokupno funkcioniranje unutar porodične jedinice.
- Motivacijski poticaji koriste jačanje ponašanja za poticanje apstinencije od droga.
Korak 8. Pripremite se za povlačenje
Detoksikacija je prvi korak u liječenju i proces će omogućiti vašem tijelu da se riješi droge. Budite spremni osjetiti simptome ustezanja tijekom prvih nekoliko dana na liječenju. Ovi simptomi se ne osjećaju dobro, ali su samo privremeni. Podsjetite se da će nakon što prođete kroz prvih nekoliko dana nestati i da ćete se osjećati bolje.
- Davno su prošli dani kada morate otići na hladnu ćurku i sjediti na liječenju grčeći se u agoniji. Obično se lijekovi koriste za ublažavanje simptoma ustezanja. Dakle, iako ćete vjerojatno osjetiti neke fizičke simptome detoksikacije i ustezanja, oni vjerojatno neće biti ekstremni.
- Lijekovi kao što su metadon, buprenorfin i naltrekson često se koriste za ublažavanje želje za metama, tako da se možete odvojiti od traženja lijekova i usredotočiti se na liječenje.
- Neki simptomi ustezanja koje možete osjetiti uključuju poteškoće s disanjem, proljev, drhtanje, paranoju, promjenu raspoloženja, znojenje, lupanje srca, povraćanje i mučninu. Opet, imajte na umu da će lijekovi pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
- Meth je amfetamin koji dovodi do povećanja proizvodnje dopamina. Dopamin signalizira mozgu da se "osjeća dobro", a kada osoba prestane uzimati met, nivo dopamina drastično pada. Kao rezultat toga, možete doživjeti anhedoniju ili nemogućnost da osjetite zadovoljstvo. Ovo privremeno stanje obično traje nekoliko tjedana dok tijelo prilagođava nivo dopamina. Nažalost, ljudi se često vraćaju u to vrijeme jer se žele ponovno osjećati dobro. Stoga je važno prepoznati kada se ovo stanje javlja kako ne biste odustali od liječenja.
- U početku se simptomi fizičkog i emocionalnog odvikavanja mogu osjećati snažnima i uzrokovati da želite prekinuti liječenje. Prekid liječenja nije mudra ideja i mogao bi biti štetan za vaš uspjeh.
Korak 9. Čestitajte sebi
Odvojite vrijeme da zaista prihvatite svoj tretman. Ne zaboravite da usmeno čestitate sebi što ste imali hrabrosti poboljšati sebe i svoju porodicu.
3. dio od 4: Održavanje trezvenosti
Korak 1. Provedite vrijeme u domu za oporavak
Kada napuštate stacionarni program, možda biste trebali razmisliti o tome da provedete vrijeme u domu za oporavak. Ove kuće često se nazivaju domovima trezvenih ili kućama na pola puta. Oni mogu pomoći u premošćivanju jaza između bolničkih ustanova i vanjskog svijeta. Možete saznati više o prevenciji recidiva u tim domovima prije nego što se vratite direktno u svoje staro okruženje.
Ovi programi su često u privatnom vlasništvu i mogu biti skupi. Opet, možda ćete htjeti provjeriti pokriva li vaše osiguranje takve programe. Druge opcije traže finansijsku pomoć od socijalnih službi, vaše crkve ili lokalne službe, ili dogovarajte o plaćanju iz svog džepa
Korak 2. Potražite na internetu lokalne grupe za podršku
To bi trebao biti prioritet i to bi trebalo učiniti čim se vaše liječenje završi. Zapravo, moglo bi biti korisno imati ga na raspolaganju prije nego tretman uopće završi, tako da možete odmah uskočiti. Pridruživanje grupi za podršku izuzetno je važno kako bi se izbjegao recidiv. Provjerite postoji li lokalna grupa anonimnih kristala meta ili anonimnih narkotika kojoj se možete pridružiti. Preporuke možete dobiti i od ljekara, prijatelja ili socijalne službe.
- Provođenje vremena s drugim ljudima koji se oporavljaju u poticajnom okruženju pomoći će vam kada se ponovo integrirate u svoju uobičajenu rutinu.
- Prisustvo grupi za podršku čak i ako ste u domu za oporavak vrlo je važno. Na ovaj način ćete se već navići na to kad se vratite kući.
- Sada kada se osjećate bolje, druge će se stvari opet početi natjecati za vašu pažnju. Tijekom ove tranzicije možda ćete pomisliti da je u redu početi preskakati sastanke. Preskakanje sastanaka grupe za podršku nije mudra ideja i moglo bi biti štetno za vaš uspjeh.
Korak 3. Izbjegavajte okidače
Kad ste na oporavku, i dalje želite izbjegavati prijatelje i mjesta na kojima ste provodili vrijeme dok ste koristili met. Ovi ljudi i okruženja vjerovatno će vam i dalje biti snažni pokretači. Stoga je njihovo izbjegavanje posebno važno u prvih nekoliko godina oporavka. Evo i drugih načina za izbjegavanje okidača koji bi mogli dovesti do recidiva:
- Izbjegavajte barove i klubove. Čak i ako se ne borite s alkoholom, alkohol može smanjiti inhibicije i oslabiti prosuđivanje. Takođe, veća je vjerovatnoća da ćete tamo naići na stare prijatelje ili biti u prisustvu meta.
- Korištenje opijata i drugih lijekova na recept može izazvati recidiv, ali može uzrokovati i neadekvatno ublažavanje boli. Stoga je važno da budete iskreni sa ljekarima kada tražite ljekarsku pomoć. Nemojte se sramiti svoje povijesti i umjesto toga fokusirajte se na izbjegavanje recidiva. Ako vam je potreban medicinski ili stomatološki zahvat, potražite medicinskog stručnjaka koji će vam dati alternativne lijekove ili propisati minimalnu količinu lijekova koji će vam pružiti utjehu, ali ne i izazvati recidiv.
Korak 4. Vježbajte oslobađanje od stresa
Stres može izazvati želju za vama, ali nemoguće je izbjeći sav stres. Stoga je važno znati kako se nositi sa stresom kako ne bi postao prevelik i izazvao povratak. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za ublažavanje stresa:
- Vježba: Šetnja, trčanje, vožnja biciklom, vrtlarstvo, plivanje, čak i čišćenje kuće pomaže.
- Napišite: Provedite 10-15 minuta dnevno pišući o stresnim događajima koji su se tog dana dogodili. Moglo bi pomoći ako nakon što napišete događaj, prepišete kraj onako kako biste željeli da se stvari odvijaju. Pišite u sadašnjem vremenu, pretvarajući se kao da se zaista tako dogodilo. Na ovaj način vježbu pisanja završavate pozitivno.
- Razgovarajte o tome: Bilo da se želite nasmijati, plakati ili se samo malo odušiti, pronađite prijatelja, savjetnika ili svećenika koji vam je na raspolaganju da razgovara s vama.
- Učinite nešto u čemu uživate: Pronađite aktivnost u kojoj zaista uživate i provedite neko vrijeme radeći to. To može biti bilo što zdravo u čemu uživate, poput vrtlarstva, igre s djecom, šetnje, jela vani, pečenja ili čak samo neko vrijeme sjedenje vani na svježem zraku. Ako uživate i to je zdrava aktivnost, krenite.
- Meditirajte: Sjednite na mirno mjesto i duboko udahnite kroz nos i dopustite da zrak uđe u vaš trbuh. Zatim izdahnite kroz usta dopuštajući da zrak izlazi iz trbuha i izlazi iz usta. Dok to radite, usredotočite se na udisaje koje udišete. Ovo je odličan proces meditacije za ublažavanje stresa.
- Joga: Upišite se na tečaj joge ili uzmite nekoliko DVD -ova o jogi kako biste ublažili stres.
Korak 5. Napravite plan prevencije recidiva
Ponekad je želja jaka i teška, bez obzira na to što radite. Stoga je važno znati što točno učiniti kada se to dogodi. Evo nekoliko sjajnih tehnika suočavanja koje bi trebale biti dio vašeg plana:
- Imajte produktivne misli dok se nosite sa žudnjom. Recite sebi da je to žudnja. Žudnja će se sigurno dogoditi, a suočavanje s njom će biti sve lakše. Pomislite: "Moram se riješiti svoje žudnje, jednu po jednu, kako bih mogao ostati trijezan".
- Sastavite popis aktivnosti u kojima uživate koje vam mogu odvratiti pažnju kada se pojavi potreba za upotrebom. Neki primjeri ometajućih aktivnosti mogu uključivati čitanje, pisanje u dnevnik, odlazak u kino, gledanje filma kod kuće ili izlazak na jelo.
- Zamislite da ste surfer koji je odlučan u vožnji vala dok želja ne prođe. Vidite sebe kako ostajete na vrhu vala sve dok ne krene, dostigne vrhunac, a zatim se vrati na manje snažno, bijelo i pjenušavo surfovanje. Ova tehnika se naziva „hitno surfanje“.
- Navedite sve prednosti i posljedice korištenja meta na indeksnoj kartici koje imate kod sebe u svakom trenutku. Kad se pojavi želja, izvucite karticu da se podsjetite da se zaista nećete osjećati bolje ako je koristite.
- Nazovite svog partnera za odgovornost ili drugog prijatelja ili člana porodice koji vam pruža podršku kako biste mogli razgovarati o potrebi.
Korak 6. Postavite smislene ciljeve
Ciljevi su često odličan alat za prevenciju droga. Kada ste usredotočeni na postizanje svojih ciljeva, manja je vjerojatnost da ćete se vratiti na upotrebu metamfetamina. Nije važno koji su ciljevi - mogu se fokusirati na porodicu, karijeru ili čak na lične ciljeve poput završetka maratona ili pisanja prve knjige. Samo pazite da su vam ciljevi koje odaberete važni.
Korak 7. Odmah potražite pomoć ako dođe do recidiva
Nazovite svog partnera za trezvenost, terapeuta, sveštenika, idite na sastanak ili zakažite sastanak sa svojim ljekarom što je prije moguće. Cilj je vratiti se na pravi put i izaći iz opasnosti što je prije moguće.
Relaps je uobičajen dio procesa oporavka. Ne dozvolite da vas to spušta. Umjesto da na to gledate kao na neuspjeh, iskoristite to kao priliku za učenje. Kad ste ponovno trijezni, pogledajte što je izazvalo vaš recidiv i shvatite što možete učiniti sljedeći put kada se pojavi slična situacija
4. dio 4: Postajanje uzora
Korak 1. Napravite popis mjesta na kojima želite volontirati
Nakon što ste neko vrijeme bili na oporavku, možete odlučiti da želite educirati javnost ili pomoći drugima kroz njihov vlastiti proces oporavka. Zapravo, mnogi ljudi smatraju volontiranje bitnim dijelom vlastitog procesa oporavka. Postati uzor ili mentor odličan je način da pomognete drugima u ovisnostima. Može vam pomoći i u održavanju trezvenosti, kao i u poboljšanju vlastitog samopoštovanja. Volonteri također imaju koristi od smanjene stope depresije i povećanog osjećaja zadovoljstva životom i blagostanja.
- Dok sastavljate popis, razmislite o tipovima ljudi s kojima biste željeli raditi. Bez obzira na vaše sklonosti, provjerite jeste li im jasne u umu prije nego što pristanete volontirati.
- Neke stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru mjesta na kojem ćete volontirati uključuju dob i spol učesnika. Neki ljudi bi radije obrazovali mlade, dok bi drugi radije pružili podršku određenom spolu.
Korak 2. Istražite zahtjeve
Nakon što ste izradili listu potencijalnih mjesta za volontiranje, sada je vrijeme da pregledate zahtjeve za svaku organizaciju. Neki programi imaju strože smjernice od drugih, posebno ako želite mentorirati mlade. Ako ispunjavate uvjete volontera, zadržite organizaciju na svojoj listi. Ako ne, prekrižite ga i prijeđite na sljedeći.
Budite sigurni da vam se prilika za volontiranje dobro uklapa. Na primjer, ako samo želite volontirati jednom mjesečno, pobrinite se da smjernice ne očekuju tjedni kontakt
Korak 3. Za program se obratite „kontakt osobi“
Ponekad organizacije već imaju službeni volonterski program i vjerojatno ćete samo morati ispuniti prijavu i pričekati da vas kontaktiraju. Drugi put, posebno ako želite razgovarati sa učenicima u školskom okruženju, vjerovatno ćete morati nazvati šefa organizacije da vidite možete li tamo volontirati.
Kontakt podatke obično možete pronaći na web stranici. Možete nazvati kontakt osobu ili joj poslati brzi e -mail
Korak 4. Pratite volonterski zadatak
Nakon što ste dogovorili pružanje usluga kao mentor, možda ćete početi osjećati neku anksioznost ili strah. Anksioznost je normalna reakcija na bilo koji stresni događaj. Stoga nije neobično biti malo nervozan prije nego što učinite nešto novo. Međutim, pokušajte ostati motivirani podsjećajući se da će praćenje pomoći drugim ljudima da nauče alate koji su im potrebni za bolji život. Evo nekoliko drugih stvari koje vam mogu pomoći u smanjenju nervoze:
- Odmorite se noć prije volontiranja. Nedostatak sna može povećati vaš nivo anksioznosti, stoga svakako idite u krevet u razumno vrijeme.
- Pokušajte ne razmišljati ili pretjerano razmišljati o predstojećem volonterskom zadatku. Usredotočite svoje misli na pripreme za događaj, a zatim ostatak vremena provedite u drugim zdravim aktivnostima.
- Suočite se sa svojim strahovima. Pokušajte započeti s aktivnostima koje uzrokuju niži nivo anksioznosti. Nastavite se baviti aktivnostima sve dok se anksioznost više ne javlja. Isprobajte aktivnosti koje su pomalo neugodne, ali jednostavne, poput kašike juhe u zdjele u narodnoj kuhinji. Kad vam to odgovara, možete prijeći na druge volonterske aktivnosti.
Savjeti
- Ne postoji čarobni metak koji radi na isti način za sve. Vaš tretman treba prilagoditi vama, vašim specifičnim okidačima i vašoj jedinstvenoj situaciji.
- Postoje dvije faze povlačenja. Prva faza je akutna faza kada osjetite većinu fizičkih simptoma. Ova faza traje nekoliko dana. Druga faza je post-akutna faza koja se sastoji od emocionalnih simptoma. Ova faza može trajati nekoliko sedmica.
- Ako se borite sa zavisnošću od meta, velika je vjerovatnoća da ćete se boriti i sa drugim teškoćama. To može uključivati zdravstvene komplikacije (HIV, depresija, bipolarni poremećaji itd.), Pitanja vezana za posao, poteškoće u porodici, pravne probleme ili druga društvena pitanja. Ova pitanja treba rješavati istovremeno s liječenjem lijekova.
- Izbjegavajte izolaciju dok prevladavate ovisnost. Vrlo je važno provesti vrijeme s ljudima koji podržavaju dok prestanete s upotrebom droga.
- Održavajte partnera sabranosti čak i nakon tretmana. Ako počnete osjećati žudnju, odmah se obratite partneru za otrežnjenje. Želja će doći, posebno u prvim danima vašeg oporavka. Međutim, što brže podnesete, manja je vjerovatnoća da ćete se vratiti.
- Izbjegavajte nošenje gotovine i debitnih kartica što je više moguće. Pokušajte zadržati svoj novac u banci i zamolite prijatelje ili porodicu da zadrže vašu hitnu zalihu gotovine. Kada morate proći dodatne korake da biste dobili gotovinu kada se pojavi potreba (kao što je odlazak na bankovni prozor ili traženje novca od nekoga drugog), imate vremena razmisliti o tome i donijeti bolju odluku.
- Obavezno poduzmite mjere opreza tokom godišnjih odmora, tokom prijelaza ili u posebno stresnim vremenima. Tada se češće javlja recidiv. U to vrijeme svakako se okružite ljudima koji vas podržavaju.
- Mnogi ljudi smatraju da je udomljavanje kućnog ljubimca korisno za održavanje smislenog života bez droga.
- Pazite na svoje zdravlje i redovito vježbajte i pregledajte se.
Upozorenja
- Ako niste oprezni, može doći do recidiva. Da biste izbjegli recidiv, provjerite poznajete li znakove upozorenja. Znakovi upozorenja često uključuju preskakanje sastanaka, provođenje vremena sa starim prijateljima koji još uvijek koriste met, upotrebu drugih vrsta droga ili zaključavanje da je u redu to učiniti „samo ovaj put“. Ako se nađete u nečemu od ovih stvari, svakako potražite podršku.
- Lijekovi vam mogu pomoći u suzbijanju simptoma ustezanja tijekom detoksikacije. Međutim, to nije liječenje samo po sebi. To je samo prvi korak u procesu liječenja. Zapravo, mnogi ljudi koji prođu kroz medicinski potpomognuto povlačenje, ali ne dobiju daljnji tretman, često se vraćaju korištenju i upuštaju u ponašanje slično pojedincima koji nikada nisu primili medicinski potpomognutu detoksikaciju. Stoga je imperativ da nastavite liječenje nakon procesa detoksikacije.
