Ovisnost o seksu ili hiperseksualni poremećaj (HD) znači da stalno sudjelujete u seksualnoj aktivnosti koja uzrokuje štetne učinke na vaše odnose, posao i/ili samopoštovanje. Neki su ljudi podložniji seksualnoj ovisnosti. Konkretno, pacijenti koji su se nosili s poremećajima raspoloženja, koji su u prošlosti imali fizičko ili seksualno zlostavljanje, alkoholizam ili zloupotrebu droga imaju veću vjerojatnost da razviju ovisnost o seksu. Iako je kontroverzan među stručnjacima za mentalno zdravlje, Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (DSM-5) ne smatra hiperseksualni poremećaj ili ovisnost o spolu ovisnošću ili mentalnim poremećajem. Ipak, za borbu protiv ovisnosti prvo utvrdite imate li problem. Zatim ispitajte mogućnosti liječenja i lične promjene kako biste se oporavili.
Koraci
1. dio od 4: Traženje podrške
Korak 1. Utvrdite imate li ovisnost
Ovisnost o seksu nije isto što i snažan seksualni nagon. Možda imate seksualnu ovisnost ako pokažete uporne, eskalirajuće obrasce seksualnog ponašanja unatoč sve većim negativnim posljedicama po sebe i druge. Visina koju osjećate tokom seksa stalno zaokuplja vaš um. Uvijek tražite sljedeću priliku da osjetite to zadovoljstvo. Primjeri uključuju osobe koje pola svog prihoda troše na prostitutke ili poslovne ljude koji gledaju pornografiju na poslu uprkos upozorenjima da će izgubiti posao. Ova zaokupljenost seksom ostavlja manje prostora u vašem životu za zdrave odnose i druge interese. Svako može imati ovisnost o seksu, bez obzira na njegov/njen spol, seksualnost ili status veze. Sljedeći znakovi ukazuju na moguću ovisnost o spolu:
- Tražim vanbračne afere
- Korištenje kompulzivnog seksualnog ponašanja kao bijeg od usamljenosti, depresije, tjeskobe ili stresa
- Razmišljanje o seksu isključujući druge interese i zanimanja
- Pretjerano korištenje pornografije
- Često masturbirajte, posebno u neprikladnim situacijama, kao što je na poslu
- Seks sa prostitutkama
- Seksualno uznemiravanje drugih ljudi
- Nezaštićen seks sa strancima koji bi mogao dovesti do spolno prenosivih bolesti (STD). Ako niste sigurni imate li spolno prenosivu bolest, odmah se testirajte. Ako ste u vezi, trebalo bi da se testira i vaš partner.
Korak 2. Odlučite trebate li stručnu pomoć
Za neke osobe s hiperseksualnim poremećajem ili ovisnošću o spolu, oni mogu sami liječiti svoje stanje promjenom načina života. Zapitajte se: možete li upravljati svojim seksualnim impulsima? Jeste li uznemireni svojim seksualnim ponašanjem? Šteti li vaše seksualno ponašanje vašim odnosima i poslovnom životu ili dovodi do negativnih posljedica poput hapšenja? Pokušavate li sakriti svoje seksualno ponašanje? Ako mislite da vaše stanje dovodi do negativnih posljedica, potražite pomoć.
- Rizično seksualno ponašanje zaštitni je znak graničnog poremećaja ličnosti, koji DSM-5 prepoznaje, te se može liječiti terapijom, a ponekad i lijekovima.
- Odmah potražite pomoć ako biste mogli nauditi sebi ili drugima, imate bipolarni poremećaj ili ste suicidalni.
Korak 3. Pronađite kvalificiranog pružatelja mentalnih usluga ili terapeuta
Pitajte svog porodičnog ljekara za preporuku nekoga ko je specijaliziran za ovisnost o seksu. Psiholozi, psihijatri, bračni i porodični terapeuti ili licencirani klinički socijalni radnici sve su potencijalne mogućnosti. Poželjno je pronaći nekoga tko ima iskustva u pomaganju ljudima u rješavanju problema ovisnosti o seksu. Hiperseksualno ponašanje može izgledati slično ponašanju povezanom s kontrolom impulsa ili poremećajima upotrebe tvari. Ipak, nije jasno funkcionira li mozak na isti način s hiperseksualnim poremećajem kao i sa ovisnošću o supstancama. Stoga, umjesto da pronađete nekoga tko radi na ovisnosti o supstancama, potražite stručnjaka za hiperseksualni poremećaj.
Ako ste u partnerskom odnosu, bračni i porodični terapeuti mogu pomoći i vama i vašem partneru
Korak 4. Razgovarajte sa svojim terapeutom o planovima liječenja
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je efikasna metoda liječenja. CBT je kratkoročni, psihoterapijski tretman usmjeren na cilj, koji koristi praktičan, praktičan pristup rješavanju problema. U CBT -u radite sa svojim terapeutom na promjeni obrazaca razmišljanja ili ponašanja s ciljem da promijenite način na koji se osjećate. Vaš terapeut bi takođe mogao propisati lijekove. Na primjer, antidepresivi suzbijaju kompulzivno seksualno ponašanje. Uobičajeni primjeri su selektivni inhibitori preuzimanja serotonina (SSRI), uključujući fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ili sertralin (Zoloft). Vaš terapeut bi također mogao propisati antiandrogene, stabilizatore raspoloženja ili neki drugi lijek.
Iskusni terapeut može vam pomoći u rješavanju zamršenosti vaše situacije. Kako društveno prihvaćanje seksualnih ovisnosti varira, vaš terapeut vam može pomoći da se snađete u svojim odnosima i prevladate svaki sram koji biste mogli osjetiti
Korak 5. Odbacite sram ili sramotu
Usredotočite se na pozitivne prednosti liječenja. Upamtite da je vaš terapeut tu da vam pomogne. Njezin je posao ne osuđivati vas ili učiniti da se osjećate "loše" zbog svoje prisile. Pronalaženje terapeuta s kojim se osjećate ugodno i za koga mislite da mu možete vjerovati od suštinskog je značaja za oporavak.
- Ako imate problema jer se osjećate neugodno, razmislite o terapiji kao i o svakom drugom obliku liječenja. Da ste imali fizičku bolest, posjetili biste ljekara. Da imate šupljinu, posjetili biste zubara. Vjerovatno se ne biste posramili ili posramili potražiti takve tretmane. Podsjetite se da tražite pomoć kako biste svoj život učinili zdravijim i sretnijim, a to je znak hrabrosti i vjere u sebe koja je vrijedna divljenja.
- Zapamtite da niste sami. Mnogi se ljudi bore s hiperseksualnim poremećajem. Pružaoci mentalnog zdravlja su diskretni i razumljivi. Oni će vaše podatke držati u tajnosti osim ako ne prijavite da ćete povrijediti sebe ili drugoga, prijaviti seksualno zlostavljanje djeteta ili prijaviti zlostavljanje ili zanemarivanje nekoga u ranjivoj populaciji (npr. Starije osobe ili maloljetne osobe).
Korak 6. Potražite podršku od voljenih osoba
Prestanak ovisnosti o seksu može biti usamljen poduhvat. Iako je vašoj prethodnoj seksualnoj aktivnosti možda nedostajala emocionalna veza, možda ćete propustiti fizičku bliskost. Provođenje vremena s voljenim osobama pomoći će vam da se sjetite zašto odustajete i obvežete se prestati.
Možda ste imali voljene osobe koje ne razumiju ovisnost o seksu ili su ljute na vas zbog vašeg prošlog ponašanja. Ova osećanja su normalna. Pokušajte pronaći nekoliko ljudi koji mogu razumjeti vašu borbu i pomoći vam da budete uspješni. Ne provodite previše vremena s kritičnim ljudima
Korak 7. Pridružite se grupi za podršku osobama sa seksualnim zavisnostima
Bilo da želite strukturiran program u 12 koraka, program zasnovan na vjeri ili telefonsku liniju koju možete nazvati, dobra je ideja povezati se s drugim pacijentima. Potražite grupe na internetu ili pitajte svog liječnika za preporuke. Primjeri uključuju Društvo za unapređenje seksualnog zdravlja, Anonimne seksualne ovisnike (program u 12 koraka) i COSA, ranije akronim za Suzavisnici seksualnih ovisnika. COSA može pomoći vašoj porodici u oporavku.
Dio 2 od 4: Samorazmišljanje o ovisnosti
Korak 1. Pišite o štetnim posljedicama ovisnosti
Da biste započeli svoj osobni oporavak, razmislite o vođenju dnevnika o svojoj ovisnosti. Razmislite o tome kako je ovisnost o seksu utjecala na vašu porodicu, vaše lične odnose i druga područja vašeg života. Opišite kako je vaša ovisnost utjecala na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vaše pisanje može poslužiti kao podsjetnik na negativne aspekte vaše ovisnosti i dati vam dodatni poticaj za napredovanje.
Korak 2. Navedite pozitivne promjene koje želite napraviti
Nakon što detaljno opišete svoje probleme, napišite kako biste željeli da vaš život izgleda nakon ovisnosti. Koje će pozitivne promjene doći nakon što steknete kontrolu? Na primjer, možete:
- Osjetite novi osjećaj slobode.
- Brinite o stvarima osim o seksu i provodite više vremena na stvarima koje volite.
- Koncentrirajte se na stvaranje dubljih veza s ljudima.
- Popravite svoje odnose.
- Budite ponosni što možete prevladati ovisnost.
Korak 3. Kreirajte izjavu o napuštanju misije
Vaša izjava o misiji sažetak je razloga zašto se borite protiv svoje ovisnosti. To je lična obaveza odustajanja. Popis razloga će vam poslužiti kao podsjetnik kada se osjećate posrnuli. Znate svoje razloge zbog kojih želite prestati i možete prevladati mentalne i fizičke prepreke. Evo nekoliko razloga:
- Odustajem jer želim popraviti odnos s partnerom i vratiti se svojoj porodici.
- Odustajem jer sam oboljela od spolno prenosivih bolesti i znam da moram napraviti bolji izbor.
- Odustajem jer želim svojoj djeci dati dobar primjer.
Korak 4. Postavite zacrtane ciljeve
Napravite raspored oporavka. Uključite ciljeve poput pohađanja terapije ili pridruživanja grupi za podršku. Iako bi vaš oporavak mogao potrajati više ili manje vremena nego što je planirano, postizanje ciljeva usmjerit će vaše korake. Zakažite svoje termine terapije. Planirajte kada ćete se pridružiti grupi za podršku. Odlučite kada ćete razgovarati s ljudima koje ste povrijedili.
Dio 3 od 4: Zaustavljanje ovisničkog ponašanja
Korak 1. Riješite se stavki okidača
Ako ste okruženi predmetima koji vas podsjećaju na seks, bit će teže prestati. Odložite ili reciklirajte pornografske časopise, slike, video zapise i sve ostalo što vas dovodi u opasnost od nazadovanja. Izbrišite pornografiju sa računara i obrišite istoriju sajtova koje ste ranije posećivali. Razmislite o instaliranju softvera koji blokira pornografske stranice.
Korak 2. Klonite se ljudi i mjesta koja izazivaju ovisničko ponašanje
Izbjegavajte mjesta na kojima ste u prošlosti tražili štetne seksualne odnose. Klonite se četvrti sa crvenim svjetlima i ne posjećujte seks trgovine. Ako vaši prijatelji žele izaći u ove krajeve, zamolite ih da odu s vama negdje drugdje.
Određene situacije mogu izazvati ovisničko ponašanje. Na primjer, možda imate stanove za jednu noć kada putujete zbog posla. Pronađite način da se spriječite u tome. Putujte s kolegom ili pokušajte odsjesti s platonskim prijateljem umjesto sami u hotelu
Korak 3. Uklonite kontakt podatke seksualnih partnera
Izbrišite brojeve i imena bivših seksualnih partnera sa svog telefona, računara i bilo kojih drugih uređaja. Imati listu ljudi koji su voljni imati seks moglo bi biti primamljivo kada žudite za seksom. Obavijestite redovne partnere da više nećete tražiti odnose s njima. Budite osjetljivi na njihova osjećanja, ali nemojte se pokolebati u svojoj predanosti da prestanete.
Naravno, možete zadržati podatke o svom predanom partneru ili supružniku
Dio 4 od 4: Kretanje izvan ovisnosti
Korak 1. Zamijenite seks ovisnosti zdravim izvorima energije
Kada prestanete raditi ovisničke seksualne aktivnosti, možda ćete imati višak energije. Pokušajte sa zdravim aktivnostima poput vježbanja ili drugih oblika rekreacije. Ako jedna aktivnost nije dovoljno stimulirajuća, pokušajte s drugom. Nastavite tražiti načine da ostanete okupirani. Evo nekoliko ideja:
- Pišite svakodnevno u svoj dnevnik.
- Idite na časove muzike ili se pridružite horu ili bendu.
- Idite na čas umjetnosti ili crtajte, slikajte ili vajajte kod kuće.
- Preuzmite novi hobi koji zahtijeva fizičke napore, poput obrade drveta.
- Isprobajte aktivnosti za smanjenje stresa poput joge ili tai chi -a.
- Radite aktivnosti koje vam ubrzavaju srce, poput speleologije ili padobranstva.
Korak 2. Oslonite se na svoje najjače veze
Dok se odvajate od ovisničkog ponašanja, ponovo se povežite sa svojim najmilijima. Vaš partner, najbolji prijatelji, djeca, roditelji i braća i sestre mogu vas podržati. Usredotočite se na popravljanje odnosa koje morate popraviti i njegovanje onih koji su posustali. Što više ulažete u ljude oko sebe, manje će vam seks trebati kao mehanizam za bijeg.
Korak 3. Radite na uspostavljanju zdravog odnosa sa seksom
Prevazilaženje seksualne zavisnosti ne znači da morate zauvijek prestati imati seks. Umjesto toga, to znači da ne dopuštate da vas kompulzivno ponašanje kontrolira. Osjećate se odgovornim za svoje seksualno ponašanje, sretni ste i ispunjeni umjesto da ste krivi ili posramljeni.
- Vaš terapeut vam može pomoći da to učinite. Možda ćete čak otkriti da terapeut sa specifičnom obukom o pitanjima seksualnog zdravlja može biti koristan u poučavanju načina razvijanja zdravog odnosa prema seksu.
- Istražite šta volite u seksu. Kad ste ovisni o seksu, možete raditi stvari koje čak i ne volite raditi jer one hrane vašu prisilu. Odvojite malo vremena da istražite šta zaista uživate u seksu. Zbog čega se osjećate cijenjenim kao seksualni partner? Kakva osjećanja volite da inspirišete kod drugih?
- Pokušajte smatrati seks dijelom zdravog života, a ne vlastitim "zabranjenim voćem" ili nečim čega biste se trebali sakriti ili sramiti. Neko ko ima problem sa prejedanjem neće jednostavno prestati da jede hranu; slično, ne morate jednostavno prestati imati seks. Samo želite naučiti zdraviji način da ga integrirate u svoj ukupni život.
Korak 4. Ostanite fokusirani na svoj cilj
Oporavak će potrajati. Vjerojatno ćete osjetiti želju za seksom ovisnosti. U redu je imati seks sa intimnim partnerom, ali jednonoćno druženje ili gledanje pornografije moglo bi vam vratiti ovisnost. Budite otvoreni sa svojim terapeutom i porodicom o svojim borbama. Imajte na umu svoju misiju i zapamtite da možete popraviti narušene odnose i riješiti financijske probleme. Ako se vratite, razmislite o tome šta je pošlo po zlu. Pokušajte izbjeći okidače koji su uzrokovali recidiv. Sve u svemu, ne odustajte. Nastavite gurati naprijed.
Ako dođe do recidiva, pregledajte svoj dnevnik. Pročitajte svoju izjavu o misiji i podsjetite se zašto se želite oporaviti. Ostanite potpuno uključeni u terapiju i svoju grupu za podršku
Korak 5. Proslavite svoja postignuća
Nakon što postignete neke od svojih ciljeva, odvojite vrijeme da proslavite koliko ste daleko stigli. Ako mjesec dana ne pokazujete ovisničko ponašanje, priznajte svoje postignuće poslasticom. Na primjer, posjetite omiljeni restoran, posjetite muzej ili kupite novi odjevni predmet. Proslavite koliko ste daleko stigli. Postavite novi cilj prema kojem ćete raditi.
