Imunitet je sposobnost tijela da se bori protiv bolesti i uzročnika bolesti. Neki faktori koji dovode do iscrpljivanja imunološke moći u tijelu su stres, iscrpljenost u unosu hrane, starenje, operacije i socijalna izolacija. Povećanje imuniteta može biti korisno ne samo za sprječavanje bolesti, već i za općenito bolje osjećanje. Najbolji način za povećanje imuniteta je zdrava prehrana, smanjenje stresa te spavanje i redovita tjelovježba. Iako ne možete kontrolirati sve o svom imunološkom sistemu, učinit ćete sve da povećate imunološki sistem, učinit će vas zdravijima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana za jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće ima puno vitamina i hranjivih tvari, poput vitamina A i vitamina C, koji jačaju vaš imunitet. Takođe su bogati antioksidansima koji povećavaju nivo kiseonika.
- Voće poput bobica i pomorandže bogato je vitaminom C, koji pomaže imunološkom sistemu da funkcioniše efikasnije.
- Šargarepa, beli luk i spanać sadrže beta karoten i vitamin E.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode može povećati nivo imuniteta u vašem tijelu. Voda izbacuje toksine iz krvi i pomaže pri probavi hrane.
- Voda također pomaže tijelu u proizvodnji limfe, koja prenosi bijela krvna zrnca po vašem tijelu do letačke bolesti.
- Vaše tijelo također koristi vodu za čišćenje vaših očiju i tijela kako bi spriječilo bilo kakve mikrobe koji izazivaju bolesti.
Korak 3. Jedite dosta jogurta
Jogurt je posebno dobar za jačanje imunološkog sistema. Međutim, mliječni proizvodi mogu biti štetni za vaš imunološki sistem, stoga nemojte konzumirati previše mlijeka i sira.
Jogurt sadrži probiotike koji jačaju imunološki sistem i mogu vam pomoći u borbi protiv prehlade
Korak 4. Konzumirajte umjerene količine potpunih proteina
Potpune proteine možete pronaći u hrani kao što su jaja, riba i školjke. Ovi proteini mogu pomoći u izgradnji aminokiselina u vašem tijelu.
Ovi proteini su vam bolji od masnih proteina i crvenog mesa, što također može imati negativne učinke na vaš imunološki sistem
Korak 5. Isprobajte integralne žitarice
Zob i ječam, posebno, mogu pojačati vaš imunitet i učiniti da antibiotici djeluju efikasnije. Hrana od cjelovitog zrna pšenice također može biti korisna za razliku od kruha s manje bogate tvari.
Cjelovite žitarice sadrže benzoksazinoide ili BX, tvar koja može pojačati vaš imunološki sustav potiskivanjem bakterija
Korak 6. Izbjegavajte zaslađena pića
Pića poput umjetno zaslađenog soka i kole mogu vas dehidrirati. Za razliku od vode, ova pića djeluju poput hrane i potrebna im je voda za uklanjanje viška otpada preostalog nakon probave.
Šećerna pića i hrana mogu ugroziti vaš imunološki sistem. Oni djeluju protiv bijelih krvnih zrnaca čim višak šećera dospije u vaš krvotok
Korak 7. Klonite se alkohola
Alkohol zapravo može potisnuti vaš imunološki sistem, posebno tokom bilo kakvih prejedanja ili kada ste već bolesni. Kronična upotreba alkohola također može dovesti do dugotrajnih bolesti.
Umjerena upotreba alkohola, poput dnevne čaše crnog vina, može poboljšati vaš imunološki sistem. Međutim, to je često zbog drugih kemikalija u alkoholnim pićima, a ne samog alkohola
Metoda 2 od 3: Smanjenje stresa za povećanje imunološkog sistema
Korak 1. Iskoristite dobar stres da biste dobili energiju
Prije važnih događaja, možda ćete doživjeti dobar stres koji povećava vaš nivo energije. Sve dok ovaj stres ne postane hroničan, može biti koristan za vaš imunološki sistem.
Korak 2. Meditirajte nekoliko minuta svaki dan
Možete koristiti meditaciju za usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka. Sjednite nekoliko minuta zatvorenih očiju i dopustite da vas ometaju misli.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o stresorima
Dohvaćanje drugih može vam pomoći da se bolje osjećate zbog stresa u svakodnevnom životu. Ako imate povjerenika s kojim možete razgovarati, osjećat ćete se manje usamljeno i pod stresom.
Korak 4. Slušajte muziku
Muzika može smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak, posebno ako je to opuštajuća muzika. Opuštajuća muzika također može učiniti da se osjećate manje anksiozno, što pomaže u poboljšanju vašeg imunološkog sistema.
Up tempo muzika takođe može biti korisna za vaše zdravlje. Poput dobrog stresa, i muzika uz tempo može vam pomoći da ispustite paru kao privremeno olakšanje
Korak 5. Zabavite se i često se smijte
Smeh može smanjiti nivo stresa. Također smiruje napetost, stimulira vaše organe i na zdrav način povećava krvni tlak.
Korak 6. Razmislite o stvarima iz perspektive
Stres se može pogoršati ako se vaši problemi osjećaju ogromnima. Preoblikujte sve stresore kako biste smanjili njihov utjecaj na vaš osjećaj dobrobiti.
Kad se osjećate preopterećeno, sjetite se da će to na kraju proći i da ćete se u budućnosti osjećati manje preopterećeno
Metoda 3 od 3: Dovoljno spavajte i vježbajte
Korak 1. Spavajte dovoljno svake noći
Spavanje pomaže u obnavljanju vašeg tijela i održavanju imunološkog sistema jakim. Održavanje dobrog tijela pomoći će vam da ostanete zdravi.
Količina sna koja vam je potrebna ovisi o vašim godinama. Mlađoj djeci i tinejdžerima potrebno je više od 7-9 sati sna, dok je starijim od 55 godina često potrebno manje. U prosjeku je najbolje spavati 7-9 sati po noći
Korak 2. Izbjegavajte nedostatak sna
Kada ne spavate dovoljno, vaše T-ćelije se smanjuju. To vam može olakšati prehladu ili grip.
- Nedostatak sna može povećati vjerovatnoću da ćete dobiti i temperaturu.
- Zbog nedostatka sna vakcine, poput vakcine protiv gripa, mogu biti manje efikasne u sprečavanju bolesti.
Korak 3. Redovno vježbajte
Vježbanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja, izbacuje loše toksine i pomaže bijelim krvnim zrncima da brže cirkuliraju. Također može pomoći u smanjenju hormona povezanih sa stresom.
- Ako imate zdravu težinu, pokušajte vježbati 15-30 minuta umjereno dnevno.
- Za osobe s prekomjernom težinom, moglo bi biti korisno više vježbati, jer višak kilograma može potisnuti vaš imunološki sistem.
Korak 4. Pazite da ne pretjerate s vježbanjem
Previše vježbanja zapravo može privremeno naštetiti vašem imunološkom sistemu. Budući da se vaše tijelo treba oporaviti od intenzivnih vježbi, odbrana vašeg imunološkog sistema možda neće biti tako jaka nakon napornijih vježbi.
- Ako ste upravo imali intenzivan trening, poput maratona, klonite se svih koji su bolesni, jer ste podložniji nakon vježbanja.
- Kad god vam je malo loše, klonite se intenzivnih vježbi. Možda ćete imati veće šanse da se razbolite ako zanemarite upozorenje vašeg tijela i svejedno vježbate.
