Vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje toksina iz vašeg tijela, pa ćete ih htjeti održati zdravima i ispravnima što je dulje moguće. Na sreću, postoji mnogo načina da se podrži zdravlje vaših bubrega. Općenito, ako nemate nikakvih bubrežnih bolesti, pridržavanje zdrave prehrane i načina života trebalo bi održati funkciju bubrega. Ako imate problema s bubrezima, trebali biste posjetiti liječnika prije isprobavanja bilo kakvih kućnih tretmana. Liječnik će možda htjeti da uzmete neke lijekove ili se podvrgnete postupku za podršku bubrega. Nakon toga možete isprobati neke metode upravljanja životnim stilom kako biste sami poboljšali funkciju bubrega.
Koraci
Metoda 1 od 2: Bubrežna dijeta
Bubrežna dijeta je plan ishrane prilagođen bubrezima osmišljen za cjelokupno zdravlje bubrega. Posebno ograničava stvari koje mogu naštetiti vašim bubrezima, posebno natrij, kalij i fosfor. Također smanjuje krvni tlak, šećer u krvi i razinu kolesterola kako bi spriječio stres na bubrege i pomogao im da bolje funkcioniraju. Sljedeće promjene u prehrani mogu postići te ciljeve i podržati zdravlje vaših bubrega. Međutim, većina ovih promjena neće same poboljšati rad vašeg bubrega ako imate bubrežnu bolest, pa je važno da se prvo obratite svom liječniku i slijedite njihove preporuke za liječenje.
Korak 1. Pijte puno vode svaki dan
Ostanak hidriranog pomaže vašim bubrezima da filtriraju toksine iz vašeg tijela. Općenito, stručnjaci preporučuju odraslima da piju oko 8 čaša vode svaki dan kako bi u svakom trenutku bili dobro hidrirani.
Ovaj broj čaša samo je smjernica, a možda će vam trebati više ako živite u vrućoj klimi ili puno vježbate. Općenito, pijte dovoljno da vam urin bude svijetlo žut i da ne osjećate žeđ
Korak 2. Svakodnevno jedite razno voće i povrće
Dijeta na biljnoj bazi pruža obilje vitamina i minerala bez dodavanja kemikalija ili masti koje bi mogle narušiti rad bubrega. Voće i povrće takođe pomažu u sprečavanju visokog krvnog pritiska, a visok krvni pritisak povećava rizik od bolesti bubrega. Jedite najmanje 5 porcija povrća i voća svaki dan.
Birajte voće i povrće sa niskim sadržajem kalijuma, kao što su jabuke, borovnice, grožđe, breskve, kruške, maline, brokoli, krastavac, patlidžan, zelenilo, zelena salata, luk i paprika
Korak 3. Unosite 0,8 grama proteina po 1 kilogramu (2,2 lbs) tjelesne težine dnevno
Proteini su vam potrebni za pravilno funkcioniranje mišića, ali previše bi moglo preplaviti bubrege. Neka vaša dnevna potrošnja proteina bude unutar preporučenih 0,8 grama po kilogramu (2,2 lbs) tjelesne težine kako ne biste pretjerali.
- Na primjer, osobi od 150 kg (68 kg) potrebno je oko 54 grama proteina svaki dan.
- Tačna količina proteina koja vam je potrebna može varirati ovisno o vašem stanju, stoga slijedite upute vašeg ljekara.
- Držite se nemasnih proteina, uključujući pasulj i mahunarke, koji su generalno manje masni i zdraviji.
Korak 4. Zamijenite crveno meso za posnije proteine
Crveno meso sadrži puno zasićenih masti i dodanih kemikalija. Prehrana bogata crvenim mesom povezana je s visokim krvnim tlakom, što je pak povezano s bubrežnom bolešću. Pokušajte preći na mršaviji izbor, poput peradi od bijelog mesa ili ribe, preko crvenog mesa barem jednom dnevno.
Korak 5. Unosite samo 2000 000-3 000 mg kalijuma svaki dan
Višak kalija može preplaviti bubrege, pa kontrolirajte unos kalija. Konzumirajte 2 000-3 000 mg dnevno, što je manje od prosječnih 4 500 mg za mnoge ljude.
- Kalijum je i dalje važan nutrijent, pa ga nemojte potpuno isključiti. Najbolje je da pitate svog lekara koji je preporučeni dnevni unos za vas.
- Uobičajeni izvori kalijuma su banane, krompir, paradajz, dinja, sok od pomorandže i mliječni proizvodi. Pokušajte ne jesti previše ove hrane kako ne biste konzumirali višak kalija.
Korak 6. Uklonite iz prehrane što više dodanih šećera
Dodani šećeri imaju visok glikemijski indeks i povisit će vam šećer u krvi. To otežava rad bubrega i moglo bi vas prilagoditi stanjima poput dijabetesa. Ne konzumirajte najviše 25-35 g dodanog šećera svaki dan kako ne biste pretjerali.
- Deserti nisu jedina hrana bogata šećerom. Uvijek provjeravajte nutritivne oznake na hrani pri kupovini i ne kupujte namirnice bogate šećerom.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera koji se nalaze u namirnicama poput voća. Ne morate ograničiti unos prirodnih šećera.
Korak 7. Smanjite unos natrijuma
Natrij povećava vaš krvni tlak, pa ćete vjerojatno morati slijediti dijetu s malo soli kako biste poboljšali rad bubrega. Opšta preporuka je da ne konzumirate najviše 2, 300 mg natrijuma svaki dan, ali ćete možda morati da se ograničite još više ako imate oštećenu funkciju bubrega. Pitajte svog ljekara o idealnom unosu natrijuma.
- Pokušajte kuhati bez soli i nemojte dodavati sol u obroke. Ovo će vjerojatno izbaciti mnogo vaše dnevne soli.
- Izbjegavajte i hranu s visokim udjelom soli, poput prženih i prerađenih jela.
Metoda 2 od 2: Lijekovi za način života
Osim upravljanja ishranom, neki dodatni načini života mogu pomoći u održavanju zdravlja vaših bubrega. Ove promjene također mogu sniziti vaš krvni tlak i smanjiti stres na bubrege. Zajedno s promjenama u prehrani, ove metode mogle bi održati funkcioniranje vaših bubrega u budućnosti. Međutim, ako imate bubrežnu bolest, svakako se redovno sastajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašem liječenju i napretku.
Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Ostati aktivan odličan je način za snižavanje krvnog tlaka i poticanje rada bubrega. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5-7 dana sedmično za najbolje rezultate.
Aerobne vježbe najbolje su za kontrolu krvnog tlaka i tjelesne težine. Usredotočite se na trčanje, hodanje, plivanje ili vožnju biciklom
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može povisiti krvni tlak i dodatno opteretiti bubrege. Ako imate višak kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najzdraviju težinu za vas. Zatim osmislite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Slijedeći zdravu prehranu i tjelovježbu, a sve to može poboljšati rad bubrega, pomoći ćete i u mršavljenju
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna može uzrokovati debljanje i visoki krvni tlak. Oba ova stanja mogla bi dodatno opteretiti vaše bubrege. Potrudite se da redovno spavate cijelu noć i poboljšate svoje opće zdravlje.
Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte se opustiti sat vremena prije spavanja. Čitanje, istezanje, slušanje tihe muzike ili tuširanje pomažu vam da opustite um i pripremite se za san
Korak 4. Smanjite stres kako biste smanjili krvni tlak
Visoka razina stresa povisuje krvni tlak i sprječava pravilno funkcioniranje bubrega. Ako ste često pod stresom, poduzimanje nekih koraka za oslobađanje napetosti i anksioznosti može značajno koristiti vašem zdravlju.
- Za opuštajuće aktivnosti koje smanjuju stres isprobajte meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja kako biste se smirili.
- Odvojite malo vremena i za stvari u kojima uživate. Hobi, bilo da svirate instrument, crtate, igrate video igre ili slušate muziku, odlično je za smanjenje stresa.
Korak 5. Prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani pitajte svog ljekara
Vaši bubrezi moraju filtrirati sve biljne dodatke ili dodatke prehrani koje uzimate, stoga ih nemojte uzimati bez prethodnog upita ljekara. Čak bi i suplementi za koje se tvrdi da poboljšavaju zdravlje vaših bubrega mogli preopteretiti ove organe, posebno ako već imate bubrežnih problema.
- Neke biljke koje mogu biti opasne za osobe s bubrežnim bolestima su korijen sladića, žutika, peršin, preslica i mačja kandža. Teško ih je filtrirati i mogu dovesti do nakupljanja toksina u vašem tijelu.
- Neki drugi dodaci prehrani mogu sadržavati kalij ili fosfor, a oba mogu nadvladati bubrege. Neki primjeri su gorka dinja, ginseng, lucerka, alga i sassafras.
Korak 6. Umjereno pijte alkohol
Redovita konzumacija alkohola može uzrokovati stres i oštetiti bubrege. Ograničite svoju konzumaciju na 1-2 alkoholna pića dnevno kako ne biste narušili funkciju bubrega.
Ako već imate problema s bubrezima, vjerojatno biste trebali potpuno prestati konzumirati alkohol
Korak 7. Prestanite pušiti ili izbjegavajte potpuno započinjanje
Pušenje narušava rad bubrega i uzrokuje mnoge druge zdravstvene probleme. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako to ne učinite, onda izbjegavajte početak.
Ne dozvolite nikome ni da puši u vašem domu. Pasivno pušenje također može uzrokovati zdravstvene probleme
Medical Takeaways
Definitivno postoje prirodni načini na koje možete poboljšati funkciju i zdravlje bubrega. Snižavanjem krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi možete izbjeći prenaprezanje ovih organa i osigurati njihovo dobro funkcioniranje. Međutim, ako imate bubrežnu bolest, ove metode same po sebi možda neće biti dovoljne. Svakako posjetite svog liječnika ako sumnjate da vam bubrezi ne funkcioniraju dobro i slijedite njihove mogućnosti liječenja za najbolje rezultate.
