Iako se modrica na peti ne smatra ozbiljnom ozljedom, bol i oteklina koje uzrokuje mogu biti prilično iscrpljujući. Kad je peta ozlijeđena ponavljanom prekomjernom upotrebom ili snažnim udarom, važno je voditi brigu o sebi i dati joj vremena da se pravilno zaliječi. U većini slučajeva odmor i osnovna kućna njega pomoći će ozdravljenju povrijeđenog stopala i izbjeći buduće ozljede. Za trajnije ili ponovljene ozljede pete možda ćete morati potražiti stručnu medicinsku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje modrica kod kuće
Korak 1. Izbjegavajte hodanje ili stajanje na ozlijeđenom stopalu sve dok ga više ne boli
Najbolji lijek za natučenu petu je držati se podalje od nogu. Dajući vrijeme za odmor, dopustit ćete svom tijelu da ozdravi.
- Većina blagih modrica trebale bi se osjećati bolje nakon 2 do 3 dana, ali neki bolovi mogu trajati nekoliko tjedana ili čak godina ako su uzrokovani dubljom ozljedom.
- Ako se apsolutno ne možete odmoriti i morate se kretati, pokušajte se kretati štakama ili trotinetom za koljena bez stavljanja težine na stopalo.
- Ove pomoćne uređaje kupite u ljekarnama ili ljekarni ili ih možete dobiti ako kupujete na mreži.
Korak 2. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen kako biste ublažili bol
Ovi uobičajeni lijekovi protiv bolova bez recepta su sigurni za upotrebu ako se uzimaju prema uputama za doziranje. Bilo koja od ovih opcija može smanjiti bol, ali ibuprofen također može smanjiti upalu. Slijedite upute na lijeku koji odaberete. Ako imate pitanja o ovim opcijama, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.
Ne uzimajte ove lijekove duže od 10 dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se vaše stanje ne poboljša nakon 3 dana ili ako vam se bol pogorša
Korak 3. Ledite petu 20 minuta svaka 2-3 sata kako biste smanjili otok
Umotajte vrećicu leda, vrećicu leda ili čak vrećicu smrznutog graška u ručnik. Stavite petu na vrh zamotanog leda i ostavite je, nježno odmarajući, 20 minuta. Uklonite i ponovite po potrebi svaka 2 do 3 sata.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vaša peta ne pokazuje znakove poboljšanja nakon 2-3 dana jer bi to mogao biti znak ozbiljnije ozljede.
- Alternativno, petu možete namočiti do 20 minuta u ledenoj vodi. Svakih nekoliko minuta izvadite petu iz vode kako biste bili sigurni da joj nije previše hladno.
Korak 4. Nosite cipele s petom 2–3 cm (0,79–1,18 inča) kako biste ublažili pritisak
Iako se na prvu može činiti kontraintuitivnim, nošenje udobnih cipela s niskim potpeticama može pomoći u smanjenju pritiska na petu. Preusmjeravanjem težine vašeg tijela prema naprijed, prema lopti stopala, ovaj pristup može vam pomoći da se vratite na noge nakon što najgora ozljeda zacijeli.
Koristite jastučiće sa umetcima kako biste pružili dodatnu podršku i bolnoj peti i lopti stopala, koja može imati veću težinu nego inače dok ozdravite
Korak 5. Pokušajte s laganim istezanjem kako biste smanjili bol i stezanje
Sjednite na pod raširenih nogu ravno ispred sebe. Držeći ručnik na dva kraja, omotajte sredinu oko loptica stopala. Lagano povucite unatrag da ispružite stopalo. Otpustite i po potrebi ponovite.
Osim vaše modrice na peti, mišići vašeg stopala i gležnja mogu osjetiti stezanje kao posljedicu vaše ozljede
Korak 6. Koristite jastučiće za pete ili čaše kako biste smanjili pritisak od stajanja
Jastučiće ili šalice za pete možete kupiti u ljekarni ili na internetu. Ovi uređaji smanjuju količinu kontakta i pritiska koji vaša peta doživljava dok hodate. Najbolji način da popravite modricu na peti je da se držite podalje. Međutim, nakon što počnete ponovno hodati po njemu, ovi umetci se mogu nositi u cipelama kako biste ublažili petu.
- Jastučić za pete u osnovi pruža jastuk pri udaru između pete i tla dok hodate.
- Šalica za petu djeluje slično, osim što je dizajnirana tako da blago zakrivi leđa i bočne strane pete, što vam može pružiti dodatnu podršku dok se oporavljate.
- Uvijek ih nosite na obje noge jer će samo nošenje potpore s jedne strane rasporediti vašu težinu neravnomjerno.
Korak 7. Omotajte petu 1⁄2 in (1,3 cm) medicinska traka za ublažavanje boli.
Omotavanje pete medicinskom trakom pruža funkciju sličnu jastučiću za pete ili šalici, osim što se može personalizirati i nositi čak i kada ne nosite cipele. Pružajući kompresiju na tkivima koja okružuju petu, možete smanjiti bol i pomoći u održavanju stabljike masnog tkiva pete dok se liječi.
- Postavite jednu traku trake koja prolazi od sredine luka stopala oko dna pete do sredine stopala s druge strane.
- Lagano usmjerite prste prema gore. Koristeći trake od 3 inča (7,6 cm), zamotajte petu čvrsto počevši od vrha jastučića za pete od vanjske strane stopala do lučne strane.
- Nastavite s omotavanjem dok se krećete prema dolje prema peti, lagano preklapajući trake trake tako da nema zazora između komada. Ostavi oko 1⁄4–1⁄2 in (0,64–1,27 cm) vaše pete otkrivene pri dnu.
- Učvrstite sve trake trake posljednjim dužim komadom (otprilike 15 cm u dužinu) omotanim oko vanjske strane stopala.
Korak 8. Pokušajte samomasažu jednom dnevno kako biste umanjili bol u peti
Jastučićima prstiju ili palca nježno trljajte stražnji dio pete ili dno pete. Pomičite naprijed -natrag po tom području kako biste povećali protok krvi i pomogli u ublažavanju boli. Istodobno trljajte petu 3-6 minuta.
- To može uzrokovati određenu nelagodu, pa prestanite trljati gležanj ako vas boli.
- Ne pritiskajte jako područje.
Metoda 2 od 2: Posjet liječniku
Korak 1. Zakažite termin za posjet liječniku
Ako se vaš bol pogorša ili ako se nakon 3 do 5 dana nije poboljšalo kod kućne njege, trebali biste ga pregledati kod svog liječnika. Nazovite svog uobičajenog ljekara i objasnite zašto morate biti na pregledu.
Ovisno o tome što vaš liječnik vidi tijekom pregleda, možda će vas htjeti uputiti podijatru ili fizioterapeutu. To su medicinski stručnjaci koji su specijalizirani za pitanja stopala i pokreta
Korak 2. Isključite ozbiljnije uslove
Postoji nekoliko razloga zašto vas peta može boljeti. Čak i ako se radi o „samo modrici“, možda postoji temeljni razlog koji vaš liječnik može dijagnosticirati. Ako se vaša ozljeda pete vrati ili ne nestane sama od sebe, vaš će liječnik možda morati razmotriti mogućnost prijeloma pete, plantarnog fasciitisa ili artritisa.
Vaš liječnik može naručiti rendgenski snimak ili magnetsku rezonancu kako bi se pronašli prijelomi ili oštećenja živaca
Korak 3. Poduzmite analizu hoda
Fizioterapeut vam može pomoći u identificiranju problema s hodom ili hodanjem, što može pridonijeti ponavljajućoj boli u peti. Fizioterapeut će obaviti fizički pregled i vizuelnu procjenu vašeg hoda dok hodate ili trčite. Oni također mogu koristiti digitalne senzore za prikupljanje podataka o pritisku i sili na različite dijelove vašeg stopala dok hodate. Postoje čak i nosivi senzori koje možete koristiti za prikupljanje podataka kroz duži vremenski period.
- Vaš fizioterapeut može razgovarati s vama o najboljem pristupu za analizu vaše kapije.
- Ako se pronađu problemi, mogu vam pomoći da se preobučite u hodanje i trčanje bez prenaprezanja pete.
Savjeti
Ne idite bosi i ne nosite ravne cipele. Iako se može činiti da je dobra ideja ne nositi cipele, hodanje bosih nogu ili u cipelama bez potpore može dodatno pogoršati vašu ozljedu. Tijekom oporavka nosite potporne cipele s jastučićima dok hodate ili stojite
Navodi i izvori
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
