Jeste li ikada negdje vozili automobil, stigli na odredište i niste se mogli sjetiti većine tamošnje vožnje? Jeste li ikada napisali svoju staru kućnu adresu umjesto trenutne na četrdeset ravnih koverti za božićne čestitke? Jeste li ikada odlučili pojesti malu užinu dok gledate televiziju, a ubrzo nakon toga pored vas pronašli misteriozno praznu vrećicu sa čipovima? Svaka aktivnost u životu, od najobičnijih do najizuzetnijih, obavlja se bezumno ili svjesno. Odabir da se čak i naizgled dosadno, ponavljajućih i bezumnih zadataka upustite na svjestan način moguć je i koristan za vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Možete dopustiti da vam životni trenuci prođu nesvjesni ili možete prihvatiti ideju da se “život sastoji samo od trenutaka” i uhvatiti ih se u koštac.
Koraci
1. dio 3: Rješavanje uobičajenih bezumnih aktivnosti
Korak 1. Uživajte u posljednjoj naranči ili jednoj grožđici
Ne, ne događa se nedostatak voća - oboje se odnosi na vježbe koje vam mogu pomoći da postanete svjesniji. U svakom uključite sva svoja osjetila i usredotočite se na aktivnost i trenutak. Prenesite ovu lekciju u svakodnevnu rutinu prehrane i grickanja kako biste ih učinili pažljivijima.
- Prehrana (posebno vrsta grickalica) jedna je od najčešćih bezumnih aktivnosti, a jedna od najzdravijih - bezumni ljudi imaju tendenciju da se udebljaju i donose manje zdrave hrane.
- Pokušajte smanjiti „multitasking“dok jedete, barem koliko god možete. Isključite televizor. Spusti telefon. Usredotočite se na hranu - dodirnite je, pomirišite, zatvorite oči i razmislite o svakom zalogaju. Vjerovatno ćete jesti manje, ali ćete više uživati.
- Povežite hranu sa mentalnim slikama ili uspomenama. Zamislite voćnjak iz kojeg je došla vaša breskva. Sjetite se onih nedjelja svog djetinjstva sa prženim piletinom vaše bake. Stvorite iskustvo u ovom trenutku.
- Uspori. Odložite vilicu ili popijte piće između zalogaja.
Korak 2. Obratite pažnju tokom vožnje
Može vam se činiti pomalo smiješnim kad stignete na odredište, ali ne sjećate se se vožnje tamo, ali trebalo bi biti zastrašujuće. Ometana vožnja jedan je od vodećih uzroka saobraćajnih nesreća. Fizički čin vožnje je jednostavan, ali „prava vožnja se događa u umu“.
- Prethodno se upoznajte sa kontrolama vozila kojim se vozite i rutom kojom ćete ići. Nemojte se petljati po radiju, tražiti kontrole brisača ili tražiti znak za izlaz kada biste se trebali fokusirati na cestu oko sebe.
- Ograničite detaljne razgovore sa putnicima ili telefonom. Ako morate učiniti nešto bezumno, neka to bude vaš razgovor, a ne vožnja.
- Vozite aktivno. Čak i ako svaki dan vozite istom rutom, to je nova vožnja s novim uvjetima svaki put. Proučite stanje u saobraćaju i na putu. Pokušajte predvidjeti šta će se sljedeće dogoditi. Ako vam pomaže, zamislite se kao vozač trkaćih automobila, intenzivno fokusiran na zadatak koji obavljate - ali umanjujući „potrebu za brzinom“.
Korak 3. Vježbajte sa svojim tijelom i umom
“Zoniranje” tijekom vježbanja ne povećava samo vjerojatnost da ćete se spotaknuti o neravan pločnik ili sudariti bicikl s drvetom. Studije pokazuju da ljudi koji više vode računa o svom iskustvu vježbanja više uživaju u njemu, pa će vjerojatnije da će to dugoročno održavati. Istovremeno, druga istraživanja pokazuju da aerobne vježbe poput trčanja mogu poboljšati i ukupnu svijest.
- Kada vježbate na otvorenom, potopite se u svoju okolinu. Ne dopustite da vam um odluta gledajući drveće ili zalazak sunca. Umjesto toga, uključite svoj doživljaj svakog koraka, svake papučice ili svakog udisaja u okolno okruženje. Opipajte pločnik, pomirišite cvijeće, čujte šuštanje lišća (ili trubljenje truba automobila).
- Prilikom vježbanja u zatvorenom prostoru - na primjer, trčanja na traci za trčanje - dodatno se usredotočite na disanje, otkucaje srca i pokrete za trčanje. Umjesto čitanja časopisa ili gledanja televizije kako biste „ubili vrijeme“, priuštite priliku da se fokusirate na svoje tijelo u pokretu.
Korak 4. Pronađite „novo“u ponavljajućim se zadacima
Bilo da se radi o pranju suđa nakon večere, popunjavanju proračunskih tablica ili ponavljanju istog pokreta iznova i iznova u tvornici dodataka, svi se suočavamo sa svakodnevnim zadacima koje molimo da ih obavimo bez razmišljanja. Uvijek se pokušajte sjetiti da su svaki dan, svaki zadatak i svaki trenutak novi i jedinstveni, ako odvojite vrijeme da ih primijetite.
- Igrajte "igru zapažanja". Provedite vrijeme dok usisavate ili povlačite korov pokušavajući primijetiti što više novih ili različitih stvari. Postavite cilj broja (uz nagradu) ako to pomaže.
- Kreirajte zadatke unutar zadataka. Svaki dan dajte sebi nove „mini izazove“dok izvršavate svoje radne zadatke. Naglasite stvarnost koja vam svaki dan predstavlja nove mogućnosti i izazove, bez obzira na to koliko vaši svakodnevni zadaci izgledali slični na površini.
- Napravite male promjene. Svaki dan postavite svoj stol ili radni prostor na malo drugačiji način. Isprobajte novu metodu čišćenja toaleta ili uzorak košnje travnjaka. Jedinstveni trenuci zaslužuju jedinstvene napore.
2. dio 3: Živjeti u trenutku
Korak 1. Uočite stare stvari na nove načine
Praktičari svjesnosti razumiju da je svaki trenutak jedinstveno iskustvo. Svaki put kada operete automobil, popunite izvještaj o troškovima ili odvedete djecu na igralište, to nikada nije isto kao prije. Svaki put pokušajte promatrati suptilne razlike i trenirat ćete se da postanete svjesniji trenutka.
Napravi igru. Pokušajte navesti pet ili deset stvari koje su jedinstvene za ovaj sedmični sastanak, ovaj datum igranja ili proljetno čišćenje. Pomozite sebi da pretpostavite da će svako iskustvo biti barem suptilno drugačije i vrijedno vaše pažnje
Korak 2. Polako s tehnologijom
Uz sve svoje prednosti, tehnologija je ulaz u bezumne aktivnosti. Ne samo da potiče multitasking, što pak potiče bezumnost; takođe nastoji da naglasi ono što se dogodilo, a ne ono što se dešava u ovom trenutku.
- Razmislite o tome - svaki put kada provjeravate e -poštu ili ažuriranje statusa ili skenirate vijesti, bez obzira na to koliko su nedavne, bavite se prošlošću. Vašem svjesnom sebi može biti od koristi da češće pravite tehničke pauze i tražite aktivnosti s mogućnošću neposrednijeg, opipljivijeg iskustva - šetnju, ručak s prijateljem itd.
- Budite posebno pažljivi u pogledu djece i tehnologije. Djeca su po prirodi sklonija da se usredotoče na sadašnji trenutak, ali pretjerana upotreba tehnologije može im pomoći da ih „ponovo povežu“da razmišljaju više o prošlosti ili budućnosti umjesto o „sada“.
Korak 3. Vježbajte svoju svijest
Na meditaciju se često gleda kao na odličan način za postizanje svjesnosti, jer se, na primjer, pažljivo fokusirate na disanje. Problem je u tome što ako tijekom meditacije osjetite samo svjesnost, to vam neće biti od velike pomoći ako se vratite u svoje aktivnosti koje lako mogu postati bez pameti.
Meditacija mora biti poligon za osvješćivanje, a ne samo mjesto na koje idete iskusiti svjesnost. Uzmite disanje, smirenost i fokus sa sobom u svakodnevni život. Kad uhvatite sebe kako ulazite u „autopilot“, odvojite trenutak da vratite svoje svjesno ja
Dio 3 od 3: Isključivanje vašeg „autopilota“
Korak 1. Ne tretirajte život kao kontrolnu listu
„Bezumno provođenje pokreta“dok radite nešto često se naziva biti na „autopilotu“, a prikladna je i druga analogija vezana za let. Možete zamisliti pilota prije polijetanja kako prolazi kroz kontrolnu listu dugmadi za pritiskanje i poluga za povlačenje, a sve se to može učiniti refleksno i bez razmišljanja. Neki ljudi prolaze kroz radne ili dnevne zadatke kao da slijede takvu kontrolnu listu.
- Pristup "kontrolnoj listi" u životu guši kreativnost, povećava stres i može smanjiti ukupne performanse i užitak.
- Umjesto da razmišljate o svojim zadacima kao stavkama koje treba provjeriti, razmišljajte o njima kao o pitanjima koja se mogu riješiti u ovom trenutku. Tako "Napravi večeru" postaje "Šta mogu stvoriti od stvari koje imamo u ostavi i frižideru?" Slično, "Dostavite izvještaj o prodaji" postaje "Kako mogu povezati stagnirajuće podatke o prodaji sa promjenama strategije koje sam promovirao?"
Korak 2. Vodite se, ne „programirajte“, iskustvo
Ljudi koji se ponašaju bezumno mogu izgledati slično robotima, ponavljajući programirane rutine bez svijesti da nijedan dan, okolnost ili trenutak nisu potpuno isti. Koliko god primamljivo bilo, ne biste trebali pokušavati „riješiti današnje probleme s jučerašnjim rješenjima“.
- Umjesto da pretpostavljate da će ono što je ranije radilo opet uspjeti, pogledajte svaku okolnost kao jedinstvenu priliku da spojite svoje iskustvo i kreativnost. Čak i svakodnevna aktivnost poput čišćenja kuće predstavlja novu situaciju i nove mogućnosti za promjenu strategije i metoda.
- Zamislite rutine i „najbolje prakse“kao vodiče, a ne pravila.
Korak 3. Prihvatite greške, neizvjesnosti i složenosti
Posebno na radnim mjestima, ljudi mogu upasti u bezumno dovršavanje zadataka jer se boje odstupiti od ustaljenih obrazaca i proizvesti bilo što drugo osim propisanih rezultata. To može biti potrebno ako se bavite preciznom proizvodnjom, ali mnoga preduzeća mogu imati koristi od dopuštanja veće autonomije u izvršavanju zadataka.
Ne mora se svaka greška kazniti ili ispraviti. Gledajte na to kao na učenje i put do novih spoznaja. Bezumno obavljanje zadataka može rezultirati samo besmislenim greškama ili bezumnim rješenjima. Pažljiv rad otvara vam širi spektar grešaka i grešaka, ali i nova, jedinstvena, kreativna i promišljena rješenja koja mogu imati kratkoročne i dugoročne koristi
Korak 4. Neka drugi posmatraju vaš rad
Na vrlo osnovnom nivou, mnogo je teže raditi bez pameti kada znate da vas neko drugi posmatra. To ne mora značiti da vam nadređeni, učitelj ili roditelj lebde iznad ramena, identificirajući svaku malu manu vašeg truda. Umjesto toga, jednostavno dopuštanje nekome da vas gleda kako neometano vršite svoje aktivnosti vjerojatno će vas potaknuti da se usredotočite na trenutak i na zadatak.
Možete se pokušati pretvarati da je sve što mislite vidljivo drugima. Ova vježba vam može pomoći da postanete otvoreniji i svjesniji trenutka
Korak 5. Riješite se bezumnih navika i poroka
Navike - dobre, loše i između njih - po definiciji imaju bezumnu komponentu. Nedostaje svjesna svijest, bilo da vam je navika trgati zube za stolom ili se svađati sa supružnikom kada ste pod stresom. Ako želite promijeniti naviku, pažnja vam može biti od velike pomoći. Isprobajte sljedeća tri koraka:
- Identificirajte naviku ili porok na koji se želite obratiti - na primjer, vašu sklonost kasno navečer bezumno se prepuštati nezdravim grickalicama.
- Razmislite o "svjesnom" rješenju - u ovom primjeru možda povećajte pažnju na svoje prehrambene navike povećanom znatiželjom.
- Primijenite svjesno rješenje. Na primjer, povećajte svoju znatiželju uveče čitajući nešto zanimljivo, isprobavajući nešto novo, itd. Kad dobijete želju za grickanjem, istražite hranu svim osjetilima - budite znatiželjni u pogledu svakog zalogaja.
