Najbolji način da izbjegnete najgore simptome prehlade je da se uopće ne prehladite. Budući da prehladu ne možete uvijek izbjeći, morate djelovati brzo čim otkrijete prve simptome. Najvažniji koraci za sprečavanje prehlade su da se dovoljno odmorite, ostanete hidrirani i opustite se. Većina prehlada je neugodna, ali nije opasna za opće zdravlje. U većini slučajeva prehlada će se sama povući za 1-2 sedmice.
Koraci
Dio 1 od 3: Briga o vašem imunološkom sistemu
Korak 1. Upoznajte simptome prehlade
Prehlada može uzrokovati neugodne simptome kao što su grlobolja, blagi umor i začepljen nos. Nije vjerojatno da će prehlada dovesti do ozbiljnih simptoma poput visoke temperature ili osakaćujuće glavobolje. Obično ljudi osjećaju simptome prehlade 2-3 dana nakon infekcije: to znači da do trenutka kada vam grlo postane bolno, već ste prehlađeni. Međutim, moguće je skratiti trajanje i umanjiti simptome prehlade tako što ćete odmah znati kada imate simptome. Uobičajeni simptomi prehlade uključuju:
- Kašalj
- Začepljen nos
- Curenje iz nosa
- Upala grla
- Manja glavobolja
- Manji bolovi u tijelu
- Niska temperatura
- Kihanje
- Suzne oči
Korak 2. Odmah se obratite ljekaru zbog teških simptoma
U većini slučajeva prehlada nestaje sama ili uz pomoć kućnih lijekova. Međutim, ponekad prehlade mogu dovesti do ozbiljnijih infekcija koje zahtijevaju medicinski tretman. To se češće javlja kod djece nego kod odraslih. Obavezno odvedite sebe ili svoje dijete ljekaru ako primijetite:
- Visoka ili uporna groznica
- Dehidracija ili nemogućnost pijenja tečnosti
- Jaka glavobolja
- Ukočen vrat (može ukazivati na meningitis)
- Otežano disanje
- Uho ili zujanje u ušima
- Povraćanje
Korak 3. Djelujte brzo
Čim osjetite da se pojavljuju početni simptomi prehlade, poduzmite korake da se prehlada ne pogorša. U suprotnom, možda ćete tjedan dana imati simptome prehlade. Simptome prehlade, poput upale grla, umora ili curenja iz nosa, liječite kao znak da morate početi brinuti o sebi.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Ostanak hidriranog jedan je od ključeva za smanjenje posljedica prehlade. Pijte osam do deset čaša hidratantne tečnosti svaki dan. Hidratacija jača imunološki sistem, a umanjuje i simptome začepljenosti nosa i grlobolje. Ako održavate hidrataciju, vaša sluz će biti rjeđa i lakše će se isprati iz vašeg sistema.
Izbjegavajte alkohol i kofein. Držite se vode i biljnog čaja ako je to moguće. Alkohol i kofein otežat će održavanje hidratacije
Korak 5. Spavajte najmanje osam sati
Većina odraslih ima jednu do dvije prehlade godišnje. Međutim, veća je vjerojatnost da ćete se prehladiti - i prehladiti se ako dugo spavate ako spavate manje od osam sati po noći. Ako osjetite prehladu, svakako si dajte dodatno vrijeme za san kako biste održali imunološki sistem zdravim. Ako možete izdržati 12 sati odmora u predhladnom periodu, to je još bolje.
- Vašem tijelu je potrebno dovoljno odmora kako bi se potpuno oporavilo.
- Mnogi lijekovi za prehladu bez recepta se ne preporučuju ako želite spriječiti pogoršanje prehlade. Međutim, ako vas simptomi prehlade ne drže budnima noću, možda biste htjeli uzeti lijekove kako biste nesmetano spavali. Na primjer, ako imate uporni kašalj koji vas sprječava da dobijete potreban odmor, razmislite o uzimanju sirupa protiv kašlja s benadrilom kako biste bili sigurni da ćete prespavati cijelu noć.
Korak 6. Ostanite opušteni
Stres može oslabiti imunološki sistem i otežati borbu protiv prehlade. Ako ste u predhladnoj fazi, poduzmite aktivne korake kako biste smanjili stres u svom životu. To može uključivati:
- Vežbanje svesnosti
- Meditiranje
- Duboko udahnite
- Zapisivanje svojih stresnih misli u dnevnik
Korak 7. Hranite se zdravo
Prehlada često može smanjiti apetit pacijenta. Međutim, potrebno je jesti uravnoteženu prehranu kako bi imunološki sistem bio jak i zdrav. Držite se hrane od cjelovitih žitarica koja je bogata vlaknima, kao i povrća i voća bogatog antioksidansima kako biste se brže borili protiv prehlade. Neke odlične namirnice za jelo uključuju:
- Borovnice
- Tamno, lisnato zelenilo
- Crvena paprika
- Squash
- Jogurt
Korak 8. Jedite supu od pilećih rezanci
Ne samo da je supa od pilećih rezanci odlična hrana za udobnost, već se pokazalo i da pomaže u borbi protiv prehlade. Juhe su također odličan način za hidrataciju. Štaviše, supa od pilećih rezanci može ublažiti upalu grla i smanjiti zagušenje. Pronađite recept bogat povrćem i malo soli kako biste održali ravnotežu.
Korak 9. Nemojte biti previše aktivni
Vježbe mogu pomoći u sprečavanju prehlade, ali mogu vam pogoršati stanje nakon što ste zaraženi virusom prehlade. Klonite se vježbi i previše aktivnosti ako je to moguće. Dajte sebi nekoliko dana odmora od programa treninga i pustite tijelo da radi na borbi protiv prehlade umjesto na poboljšanju tonusa mišića.
Ako je moguće, također biste trebali ostati kod kuće s posla ili iz škole. To će omogućiti vašem tijelu da se odmori, kao i spriječiti rizik od zaraze vaših kolega
Korak 10. Razmotrite pastile od cinka
Studije nisu konačne, ali pastile s cinkom mogu umanjiti ozbiljnost prehlade. Oni takođe mogu skratiti trajanje prehlade za dan -dva. Slijedite sve upute na pakiranju kako ne biste doživjeli nikakve štetne učinke pastila s cinkom.
- Imajte na umu da pastile od cinka mogu izazvati nuspojave poput lošeg ukusa u ustima. Nemojte koristiti cinkove sprejeve za nos jer mogu utjecati na vašu sposobnost mirisa.
- Izbjegavajte pilule cinka. Previše cinka može vam uznemiriti želudac, a uzimanje tableta cinka jednostavan je način za pretjerivanje. Uobičajeni oralni unos cinka je 4 mg/dan.
Korak 11. Uzmite ehinaceu
Ehinacea je kontroverzni biljni lijek koji vam može, ali i ne mora pomoći u borbi protiv prehlade. Neka istraživanja pokazuju da ehinacea može smanjiti trajanje prehlade za pola dana. Ehinacea je vjerovatno učinkovitija u smanjenju težine simptoma prehlade nego u prevenciji prehlade.
- Prije uzimanja ehinaceje svakako se posavjetujte s liječnikom, posebno ako ste trudni, dojite, imate hronične probleme s imunološkim sistemom ili uzimate druge lijekove.
- Preporučena doza varira ovisno o proizvođaču, ali trebali biste uzeti oko 300 - 400 mg suhog ekstrakta tri puta dnevno.
Korak 12. Ostanite topli
Održavanje topline tijela može pomoći u podsticanju imunološkog sistema u borbi protiv infekcije. Neka vam topli oblozi budu pri ruci, toplo se istuširajte, nosite toplu odjeću i koristite deku kako biste bili lijepi i prepečeni.
Korak 13. Uzmite vitamin C
Pozitivni učinci vitamina C ponekad mogu biti pretjerani. Postoje dokazi, međutim, da vitamin C može smanjiti trajanje prehlade za 8% kad simptomi počnu. Vitamin C bi mogao biti posebno efikasan za rizične grupe, poput učenika u zimskim mjesecima. Važno je, međutim, da se ne predozirate vitaminom C i uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata ili lijekova bez recepta.
Korak 14. Uzmite probiotike
Probiotici su mikroorganizmi koji poboljšavaju zdravlje crijeva i koji mogu imati zdrav učinak na imunološki sistem. Probiotičke suplemente možete pronaći u većini trgovina zdrave hrane. Možda bi mogli smanjiti trajanje prehlade za 2 dana.
Iako je nejasno u kojoj mjeri probiotici mogu spriječiti prehladu, vrlo je malo štetnih učinaka uzimanje probiotika
Dio 2 od 3: Briga o grlu
Korak 1. Stavite med u čaj
Med može pomoći u prirodnom suzbijanju kašlja, a ima i antibiotska svojstva. Stavljanje jedne do dvije žličice meda u čaj može pomoći da se grlobolja pogorša. Također može ublažiti bol u grlu i olakšati vam da ostanete hidrirani.
- Ako mrzite čaj ili druge tople napitke, pokušajte uzeti žlicu meda. Med sam po sebi ima svojstva koja sprečavaju kašalj.
- Ne dajte med dojenčadi, a ako ste trudni ili dojite, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome je li med za vas siguran za konzumiranje.
Korak 2. Isperite grlo slanom vodom
Ispiranje slanom vodom ne samo da smanjuje upalu grla, već može i ukloniti gadne viruse iz vašeg sistema. Također nema štetnih učinaka ispiranja slanom vodom. Jednostavno pomiješajte 1/2 žličice soli u čaši tople vode. Uzmite gutljaj slane vode, grgljajte 15 -ak sekundi, a zatim ispljunite. Ponovite po potrebi kako biste iskoristili sve prednosti ispiranja slanom vodom.
Korak 3. Pijte tople napitke
Topli i topli napici mogu pomoći u razrjeđivanju sluzi u grlu, što će vam omogućiti lakše ispiranje toksina. Mogu biti i nevjerovatno umirujuće za upaljeno ili ogrebotino grlo. Štaviše, topli napitci bi mogli biti lakši za piće od hladnih tokom vašeg prehladnog perioda, što će vas ohrabriti da ostanete zdravi i hidrirani. Za maksimalnu korist, topli napici trebaju biti hidratantni i ne smiju sadržavati kofein ili alkohol. Probajte piti:
- Biljni čajevi
- Topla voda sa limunom i/ili medom
- Čiste čorbe
Korak 4. Klonite se dima
Dim cigarete može pogoršati upalu grla, kao i oslabiti imunološki sistem. Pušenje također može isušiti grlo, što otežava sluznicama u grlu da se bore protiv infekcije. Klonite se cigareta i pasivnog pušenja ako osjetite prehladu.
3. dio od 3: Čišćenje sinusa
Korak 1. Prepoznajte da je ispiranje toksina dobra stvar
Niko ne voli curenje iz nosa. Međutim, ispiranje sluzi i sluzi važan je način za vaše tijelo da se riješi toksina ili štetnih infekcija. Oduprite se porivu da ostanete blokirani. Umjesto toga, pomozite svom tijelu u izbacivanju što je moguće više sluzi, šmrka i flegma. Brže ćete se oporaviti.
Korak 2. Izbjegavajte dekongestante bez recepta ako je moguće
Dekongestivi mogu pomoći privremenom čišćenju nosa i glave. Međutim, ovi lijekovi mogu uzrokovati i "povratne efekte" koji zapravo produžavaju simptome prehlade. Pribjegavajte ovim lijekovima samo ako su apsolutno neophodni za vašu udobnost, sposobnost disanja ili sposobnost spavanja. U suprotnom, bolje je da koristite druge metode kako bi vaši odlomci bili čisti.
Korak 3. Istuširajte se vrućim tušem
Para može osloboditi sluz u nosu. Duboko udahnite tokom dugog, toplog tuširanja. Vrata i prozori kupatila obavezno držite zatvorenim i ne uključujte ventilator tokom tuširanja. Želite da soba bude što toplija i sparnija.
Korak 4. Jedite nešto začinjeno
Začinjena hrana može potaknuti curenje nosa, što može pomoći vašem tijelu da se riješi hrkanja i sluzi ispunjenih virusom. Neka su istraživanja također pokazala imunološki učinak začina poput kurkume i piskavice, koji se često nalaze u začinjenoj hrani, poput curryja.
Korak 5. Koristite sprej za nos sa fiziološkom otopinom
Sprejevi za nos sa fiziološkom otopinom mogu se naći u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i trgovina. Umetanjem mlaznice u nosnicu i istiskivanjem žarulje, fiziološka otopina dopire duboko u nosnu šupljinu, razbijajući začepljenja. To će omogućiti prolazima da se očiste i pomoći će vašem tijelu da izbaci sve nadražujuće tvari koje mogu pogoršati simptome prehlade.
Korak 6. Upotrijebite isparivač
Održavanje vlažnih sluznica od suštinskog je značaja za sprečavanje infekcije i za ugodan boravak u liječenju respiratornih bolesti. Isparivač pomaže u sprječavanju isušivanja zraka u prostoriji, posebno tokom zimskih mjeseci kada je grijač uključen. Upotrijebite isparivač ili ovlaživač zraka kada osjetite da se pojavljuju simptomi i koristite ga svaku noć dok spavate. Slijedite sva uputstva za pravilnu upotrebu isparivača kako biste bili sigurni da plijesni i bakterije ne ulaze u isparivač.
Korak 7. Često ispuhujte nos
Neka vam tkiva lica budu pri ruci i često ispuhujte nos kad osjetite da počinju simptomi prehlade. Nemojte duvati previše da biste spriječili mogućnost infekcije uha. Ako vam je teško ispuhati nos, upotrijebite otopinu spreja za nos kako biste razbili sve začepljenja u nosnim prolazima.
Korak 8. Spavajte s dodatnim jastukom
Vaše tijelo će efikasnije isprazniti svoje puteve ako ostanete uspravni. Vašem tijelu je posebno teško riješiti se sluzi dok ležite spavati. Koristite dodatni jastuk ili dva da držite glavu i vrat naslonjeni u krevetu kako biste pospješili proces ozdravljenja.
Korak 9. Utrljajte paru u grudi i leđa
Parno trljanje može pomoći onima koji su prehlađeni ili onima koji osjećaju prehladu da nastave pravilno disati. Utrljajte malu količinu utrljane pare na grudi i leđa. Ovo je posebno korisno učiniti prije spavanja kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva odmor potreban za borbu protiv infekcije. Ne trljajte paru nosnicama.
Savjeti
- Najbolji način da se održite zdravim je da se uopće ne razbolite. Neki ključevi za sprječavanje početka prehlade uključuju: često pranje ruku; dezinfekcija komunalnih predmeta kao što su pultovi, posuđe i kvake; kloniti se prehlađenih; puno odmora tokom hladne sezone; i kašljanje i kihanje u lakat ili maramicu za jednokratnu upotrebu.
- Najvažnije stvari koje trebate učiniti kada osjetite prehladu su da ostanete hidrirani, odmorite se i smanjite stres u svom životu. Zbog toga je dobra ideja uzeti dan za bolovanje kada osjetite prehladu: to može pomoći da se ozbiljnost prehlade prilično smanji.
- Ostanite pozitivni: većina prehlada je relativno blaga i potpuno će nestati za 1-2 sedmice same.
Upozorenja
- Postoji mnogo lijekova bez recepta koji pomažu u ublažavanju simptoma prehlade. Ovi lijekovi ne skraćuju trajanje prehlade, a ponekad čak mogu i produžiti prehladu sprječavajući tijelo da izbaci sluz i druge zagađivače. Koristite ove lijekove samo ako su apsolutno neophodni. Na primjer, ako od njih zahtijevate spavanje, dobra je ideja da ih upotrijebite.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što napravite veće promjene u prehrani i prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente. Čak i biljni ili prirodni lijekovi mogu izazvati nuspojave, alergijske reakcije ili negativno reagirati na druge lijekove. Uvijek se pridržavajte uputstava ljekara.
- Med je odličan lijek za mnoge simptome prehlade. Međutim, med nije siguran za sve, posebno za malu djecu i dojenčad. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome je li za vas ili vaše dijete sigurno piti med.
