Buđenje nakon zadivljujućeg, živopisnog sna može se osjećati sjajno, ali nekima od nas se takvi snovi ne događaju često. Svi sanjaju noću, ali neki se ljudi sjećaju svojih snova više od drugih. Ako se možete naučiti da ih se više sjećate, zapravo ćete početi sanjati živopisnije, nezaboravne snove noću, a to nije teško učiniti! U nastavku smo sastavili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.
Koraci
Metoda 1 od 2: Trening vašeg mozga
Korak 1. Odlučite da ćete se sjećati svojih snova
Neki ljudi jednostavno imaju više problema s pamćenjem od drugih ljudi. Ako ste jedan od tih ljudi, može vam pomoći reći da ćete se toga sjetiti prije nego što odete na spavanje. Možda izgleda glupo, ali ovaj svjesni korak može pomoći vašem umu da se sjeti.
- Može proći nekoliko sedmica da ovaj proces funkcionira.
- U stvari, vjerojatno ćete sanjati u prosjeku 5 puta noću ako spavate po preporučenih 8 sati sna.
Korak 2. Preskočite budilicu
Ako je moguće, preskočite budilicu. Ako želite zapamtiti svoj san, morate se probuditi nakon REM spavanja. Budilica može prekinuti vaš ciklus spavanja u pogrešno vrijeme. Osim toga, ako se krećete ili čujete buku, to može uzrokovati nestanak vašeg sna. Kad začujete budilnik, on je glasan i vjerojatno se nagnete da ga odmah isključite. Preskakanje budilnika omogućava vam da se budite postepenije i bez dodatnog senzornog ulaza.
Korak 3. Izbjegavajte tablete za spavanje
Ljudi koji ne spavaju čvrsto spavaju više snova. To je zato što se prirodno bude više puta po noći, često kada izlaze iz ciklusa sna. Ako uzmete tabletu za duboki san, možete je preskočiti nekoliko noći da vidite hoće li vam pomoći da se sjetite svojih snova.
Uvijek pitajte svog ljekara prije nego što preskočite lijek, posebno ako je to recept
Korak 4. Pijte velike količine vode
Drugi način da vam pomogne da se sjetite svojih snova je da proždrnete vodu prije spavanja, oko 4 čaše. Razlog zašto vam ovaj korak može pomoći da se sjetite svojih snova je taj što će vam puna mjehura prekidati san više puta tijekom noći, često upravo kada izlazite iz REM spavanja. Budući da se budite nakon REM spavanja, veća je vjerovatnoća da ćete se sjetiti onoga što ste sanjali.
Korak 5. Preskočite alkohol
Alkohol ima tendenciju odvraćanja od sanjanja jer nastoji potisnuti REM san. Stoga, da biste povećali svoje snove, trebali biste izbjegavati alkohol, posebno noću.
I antidepresivi mogu imati isti učinak, ali trebate razgovarati sa svojim liječnikom o činjenici da ne sanjate ako želite promijeniti ili prestati uzimati antidepresiv. Nemojte prestati uzimati antidepresive bez prethodnog razgovora sa ljekarom
Korak 6. Izgubite malo sna
Iako je dovoljno spavati uvijek najbolje, studije su pokazale da vam gubitak sna može pomoći da se sjetite svojih snova. U stvari, prolazite kroz proces oporavka kada niste dovoljno spavali, što znači da će vam snovi biti intenzivniji.
Korak 7. Isprobajte drugu hranu ili suplemente
Neki ljudi imaju sreću fokusirati se na određene namirnice kako bi povećali svoje snove. Na primjer, uzimanje 100 miligrama vitamina B6 sat ili dva prije spavanja moglo bi povećati intenzitet vaših snova. Druga mogućnost je konzumiranje hrane bogate triptofanom, poput piletine, soje, puretine i tunjevine.
Umjesto hrane bogate triptofanom, pokušajte uzimati dodatak 5-HTP nekoliko sati prije spavanja
Metoda 2 od 2: Snimite svoje snove
Korak 1. Nabavite knjigu samo za svoje snove
Lako je imati jednu bilježnicu za mnoge svrhe, ali što se tiče vaših snova, najbolje je posvetiti joj jednu knjigu. Uglavnom, razlog je to što ako imate jednu bilježnicu za snove, nećete doći u iskušenje da je podignete i premjestite negdje drugdje. Odaberite nešto što vam se zaista sviđa, što inspirira vašu kreativnost, kao što može inspirirati i vaše snove.
- Snimanje vaših snova pomaže vam da se sjetite više snova, čineći da izgleda kao da više sanjate.
- Zapravo, neke teorije sugeriraju da vaš mozak ne pohranjuje sve svoje snove u memoriju jednostavno zato što bi vam toliko snova uzrokovalo probleme pri razlikovanju stvarnosti od snova. Druge teorije sugeriraju da vaš mozak čuva sjećanje na san, ali one nisu lako dostupne memoriji.
- Većina ljudi zaboravi mnoge svoje snove jer nastavljaju spavati. Odnosno, morate se probuditi da biste zapamtili svoj san, pa ćete se vjerovatno sjećati svojih snova samo u vrijeme kada ste budni, na primjer ujutro. Međutim, možda ih se ni ne sjećate jer prebrzo nastavljate sa svojim danom.
Korak 2. Neka vam bilježnica bude pri ruci
Imajte bilježnicu pokraj kreveta kako bi vam bila dostupna kada se probudite. Poželjet ćete da vam odmah bude pri ruci u trenutku kad otvorite oči, jer su snovi prolazni.
Korak 3. Odvojite trenutak za razmišljanje
Kad se probudite, ne mičite se. Odvojite trenutak da razmislite o tome šta ste sanjali. Kad u umu imate jasnu sliku o svom snu, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 4. Napišite svoj san čim ga učvrstite
Možda vas dovodi u iskušenje prvo otrčati u kupaonicu prije nego što napišete svoj san, ali do tada je vaš san možda nestao. Počnite bilježiti glavne slike svojih snova čim otvorite oči i posegnite za olovkom i bilježnicom.
- Uključite glavne detalje, kao što su ko je bio u njemu, koje ste glavne stvari vidjeli i koja je bila glavna radnja.
- Ako se probudite usred noći nakon što ste sanjali, zapišite detalje svog sna u bilježnicu prije nego što zaspite.
Korak 5. Zapišite sve što je rečeno
Ako vam je neko nešto rekao u snu, odvojite trenutak da to zapišete. Rečeno bi moglo biti važno za tumačenje vašeg sna, ako ste tome skloni.
Korak 6. Uključite detalje
Nakon što srušite glavni dio sna, pokušajte ispuniti detalje. Dodajte onoliko detalja koliko se možete sjetiti, od doba godine do sjećanja koja vam je to pobudilo.
Korak 7. Dodajte bilješke o emocijama
Ono što osjećate kad se probudite važan je dio sna. Zapišite nekoliko bilješki o svojim trenutnim emocijama zajedno sa detaljima iz snova.
Korak 8. Koristite diktafon
Ako ne uživate u pisanju, svoj san možete snimiti na telefon ili neki drugi uređaj za snimanje. Samo provjerite je li aplikacija otvorena kako biste joj ujutro mogli lako pristupiti.
Kao i kod pisanih časopisa o snovima, trebali biste zabilježiti što je moguće više podataka i to što je prije moguće. Ako se ne možete potpuno sjetiti sna, razgovarajte o općim utiscima, slikama i osjećajima kojih se sjećate. Možda ćete čak početi da se sjećate više dok budete pričali o svom snu
Korak 9. Pokušajte ga nacrtati
Drugi način da zabilježite san je da ga nacrtate u svom dnevniku. Budući da snovi vode slike, možda će vam biti lakše crtati nego pisati. Nije važno ako niste umjetnik. Potrebno je samo da slike prebacite na papir.
