Lucidno sanjanje je čin svjedočenja ili kontrole vaših snova. Opisano je i kao znanje da sanjate dok sanjate. Tokom lucidnog sna, možda ćete moći uticati na sadržaj sna. Iako mnogi stručnjaci vjeruju da je to vještina koja se može naučiti s vremenom, nekoliko praksi može vam pomoći da započnete lucidno sanjanje u jednoj noći. Ako se dobro pripremite unaprijed i slijedite posebne tehnike, imat ćete dobre šanse da živo sanjate i prisjetite se onoga što ste doživjeli.
Koraci
1. dio od 3: Maksimiziranje vaših snova
Korak 1. Fokusirajte se na to kakvi su vaši snovi
Tehnike refleksne namjere, poznate i kao Mnemonska indukcija lucidnog sanjanja (MILD) zahtijevaju od vas da prije nego što odete u krevet razmislite o stvarima o kojima sanjate ili o tipičnim karakteristikama snova. Ovo vam pomaže da ih prepoznate dok sanjate. Prije nego odete u krevet, razmislite kakvi su vaši snovi. Značajne karakteristike snova mogu uključivati stvari poput:
- Fantastične slike
- Neobične lokacije
- Vidjeti pojedince koje prepoznajete
- Nelogične radnje
- Ispunjenje želje
Korak 2. Recite sebi da ćete imati zanimljive, nezaboravne snove
Ako vjerujete da možete biti svjesni svojih snova dok ih sanjate i sjećate ih se nakon buđenja, veća je vjerovatnoća da ćete to zaista i učiniti. Prije nego što odete na spavanje, recite sebi nešto poput „Večeras ću imati neke zaista zanimljive snove. Jedva čekam da unesem jedan i vidim kuda me vodi.”
Korak 3. Povećajte unos vitamina B6
Preliminarna istraživanja pokazuju da vitamin B6 može povećati živost i pamćenje vaših snova. Dodaci vitamina B6 dostupni su u ljekarnama i drugim trgovinama. Uzmite jednu prije spavanja kao pomoć za lucidno sanjanje. Takođe možete povećati unos vitamina B6 ako jedete više određene hrane, uključujući:
- Avokado
- Banane
- Pasulj
- Meso (govedina, svinjetina i perad)
- Nuts
- Integralne žitarice
- Ojačani hljeb i žitarice
Korak 4. Uzmite melatonin
Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i sintetički u laboratorijama. Pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, pored drugih upotreba. Istraživanja pokazuju da melatonin može povećati živost i bizarnost snova. Ovo može povećati vjerovatnoću da ćete biti svjesni svojih snova kakvi ih imate, pa ćete možda htjeti uzeti melatonin prije nego što pokušate lucidno sanjati.
- Melatonin je dostupan u tabletama i drugim oblicima. Potražite ga u ljekarni.
- Uzimanje melatonina može dovesti do nuspojava ili negativnih interakcija s drugim lijekovima koje možda uzimate. Prije uzimanja melatonina razgovarajte sa ljekarom.
Korak 5. Uzmite 5-HTP
Ova tvar (5-hidroksotriptofan) je izvedena iz druge tvari, L-triptofana, a također se proizvodi iz sjemena afričke biljke (Griffonia simplicifolia). 5-HTP se koristi za liječenje nesanice i drugih stanja, a neki vjeruju da može pomoći korisnicima u postizanju lucidnih snova.
- 5-HTP je dostupan u obliku tableta u ljekarnama (bez recepta).
- 5-HTP može uzrokovati nuspojave poput mučnine i problema s mišićima. Osim toga, može imati negativne interakcije s nizom drugih lijekova, poput antidepresiva. Prije uzimanja 5-HTP razgovarajte s liječnikom.
Korak 6. Uzmite galantamin
Često se propisuje za liječenje Alzheimerove bolesti, galantamin pomaže u stvaranju tvari koje povećavaju funkciju mozga i pamćenje. Neka istraživanja pokazuju da može izazvati živopisne snove, pa biste mogli uzeti galantamin kako biste povećali vjerovatnoću da ćete imati lucidne snove.
- Galantamin je dostupan u obliku tableta, kapsula i tekućih oblika. Potražite ga u ljekarni.
- Uzimanje galantamina može izazvati nuspojave kao što je želudac. Prije uzimanja galantamina razgovarajte s liječnikom.
- Budući da može povećati živost snova, noćne more mogu biti i nuspojava galantamina.
Dio 2 od 3: Postanite svjesni svojih snova
Korak 1. Provjerite stvarnost
Tokom snova, pokušajte se stalno pitati "Sanjam li ja?" ili "Jesam li budan?" Ovo je poznato i kao "testiranje stvarnosti". Ako mislite da sanjate, to će vam pomoći da postignete stanje svijesti o snu dok ga sanjate.
Korak 2. Vježbajte tehniku Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Ova metoda traži od vas da zakažete alarm za buđenje sat vremena prije uobičajenog vremena, pomažući vam da vas uhvati usred sna. Kad vas alarm probudi, umjesto da ustanete iz kreveta, usredotočite se na početak novog sna ili ponovni ulazak u san iz kojeg ste se probudili.
Da biste lakše ušli u san, pokušajte ne razmišljati o tome da ste budni. Nemojte ustajati iz kreveta niti raditi bilo šta drugo. Umjesto toga, odmah počnite razmišljati o snu koji ste sanjali i zamislite načine djelovanja u njemu
Korak 3. Podesite alarme da vas uhvate tokom perioda snova
Istraživanja pokazuju da ljudi obično sanjaju u ciklusima od 90 minuta, pa ćete, ako odredite vrijeme alarma da se probudite tokom njih, vjerojatnije da ćete se sjetiti o čemu ste sanjali. Alarm vas možda neće potpuno probuditi iz sna, omogućavajući vam da postignete lucidno stanje. Ako se ipak probudite, upotrijebite WBTB tehniku za pokušaj ponovnog ulaska u san.
Kasniji snovi obično su duži, pa pokušajte postaviti alarme na 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon odlaska na spavanje
3. dio od 3: Povećanje vaših šansi
Korak 1. Provjerite jeste li se dobro odmorili
Ako pokušavate zaspati kad ste već iscrpljeni, vjerojatno ćete zaspati i imati problema s buđenjem i sjećanjem svojih snova. Osim toga, iscrpljenost će otežati svijest o činjenici da sanjate dok se to događa. Pokušajte eksperimentirati s lucidnim sanjanjem noći kada se osjećate odmorni i mentalno budni.
Korak 2. Razmislite o svojim snovima čim se probudite
Kad se budete spremni probuditi, počnite razmišljati o snu koji ste sanjali. Ne mičite se sa svog položaja u krevetu, počnite pričati o nečem drugom ili bilo kojoj drugoj aktivnosti. Počnite razmišljati o svom snu i svim detaljima kojih se sjećate. Na taj način nećete zaboraviti san.
Korak 3. Koristite dnevnik iz snova
Dnevnik iz snova je osnovna bilježnica ili drugi alat koji koristite za bilježenje svojih snova. Držite ga pokraj kreveta, zajedno s olovkom ili olovkom, tako da možete snimiti svoje snove čim se probudite. Istraživanja pokazuju da sticanje ove navike povećava vjerovatnoću lucidnih snova. Međutim, čak i reći sebi u jednoj noći da planirate zapisati svoje snove može vam pomoći da postignete veću svijest o njima.
- Zapišite sve snove kojih se sjećate, bili oni zanimljivi ili koherentni ili ne.
- Ako se ne možete sjetiti cijelog sna, zapišite bilo koji dio kojeg se sjećate-čak i ako je to samo lice, lokacija, izraz itd.
- Važno je zapisati sve čega se sjećate iz snova čim se probudite. Što ste duže budni, a da ih ne zapišete, veća je vjerovatnoća da ćete ih zaboraviti.
- Ostanak u krevetu dok zapisujete svoje snove povećaće vjerovatnoću da ih se sjetite.
Savjeti
- Lucidno sanjanje ponekad se preporučuje kao način za prevladavanje noćnih mora.
- Može doći do paralize sna, nemojte se plašiti. Bića koja možete vidjeti mogu biti zastrašujuća, ali zapamtite da nisu stvarna. Ako se ne možete pomaknuti, pokušajte vrckati prste na rukama i nogama. Paraliza sna se javlja nakon buđenja nakon sna - kada se probudite, zaspite.
