Trener za struk je u suštini moderna verzija korzeta koji vam uvlači struk. Ideja je da "trenirate" vaš struk da bude manji. Iako može smanjiti veličinu vašeg struka stezanjem donjih rebara, neće zapravo smanjiti masnoću oko vašeg struka. Svako nošenje trenerke za struk neće utjecati na vaše zdravlje, ali svakako poduzmite mjere opreza i izbjegavajte ih prečesto nositi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje trenerke za struk
Korak 1. Odaberite dizajn
Većina trenerki za struk ima nekoliko redova kukica i ušica. Nekoliko njih ima dodatni zatvarač koji vam može dodatno učvrstiti trenerku. Ako više volite, možete nabaviti i manju traku koja vam samo ide oko struka i pričvršćuje se na čičak. Ove stilove možete pronaći u trgovinama koje prodaju više marki, poput Anđela pješčanog sata.
Možete pronaći i trenerke za struk s naramenicama na vrhu, a neke imaju i ugrađene grudnjake
Korak 2. Odaberite najnižu postavku
Većina trenera ima 2 do 3 reda udica, pa prvo upotrijebite labaviju postavku. Morate raditi do strožih postavki; moglo bi biti jako neugodno ako to ne učinite.
Korak 3. Uključite trenerku
Ovaj korak može biti malo težak ako to nikada niste učinili. Možda ćete morati usisati dah ili leći. Dok zadržavate dah ili ležite, spojite udice jedna s drugom kako biste pričvrstili trenerku na svoje tijelo.
Korak 4. Pronađite odjeću da biste je sakrili
Općenito, svaka vrsta lagane ili prozirne odjeće prikazat će trenerku za struk ispod nje. Slično, bilo koja vrsta kropa dopustit će treneru da zaviri ispod. Možda ćete htjeti nositi labaviju, težu odjeću kada nosite trenažer za struk.
Na primjer, mogli biste odjenuti svijetlo odijelo ili džemper da sakrijete trenerku za struk. Idite na teže tkanine, poput vune ili pletenih tkanina, a ne na svilu ili druge lagane tkanine
Korak 5. Nosite ga tokom dana
Trener za struk namijenjen je nošenju samo danju određeni broj sati. Na primjer, neki ga nose samo na posao. Međutim, koliko ćete dugo nositi, ovisi o vama. Neki vodiči preporučuju 8 do 10 sati dnevno, ali možete ga nositi manje ako vam je neugodno.
- Obično je potrebno nekoliko tjedana da primijetite rezultate ako stalno nosite trenerku za struk.
- Kad počnete primjećivati rezultate, prema potrebi možete smanjiti veličinu na trenažer za struk.
Korak 6. Skinite ga ako se ne osjećate ugodno
Trebalo bi očekivati određenu nelagodu kod trenera za struk. Međutim, ako se osjećate vrlo neugodno, trebali biste ga ukloniti kako biste pronašli olakšanje.
Korak 7. Uklonite ga u san
Trenerke za struk nisu namijenjene noćenju. Zapravo, najbolje ga je skinuti kad se vratite s posla. Morate svom tijelu dati priliku da se opusti i oporavi.
Metoda 2 od 3: Kupovina trenerke za struk
Korak 1. Izmjerite svoj struk pomoću fleksibilne mjerne trake
Omotajte ga oko struka na pola puta između rebara i bokova, pazeći da se mjeri s golom kožom. Provjerite mjerenje i zapišite broj.
Možete koristiti i niz ako nemate fleksibilnu mjernu traku. Omotajte ga oko struka i označite točku na kojoj se on križa. Držite ga uz ravnu traku ili mjerni štap
Korak 2. Pronađite trenera za struk na mreži
Možda ćete moći pronaći trenerku za struk u vrhunskim sportskim trgovinama, jer ih neki ljudi nose dok vježbaju. Međutim, vaša najbolja opklada će vjerovatno biti na mreži. Trenere možete pronaći na mjestima kao što su Hourglass Angel, Ann Chery i Yianna.
Obično treneri za struk počinju od 50 USD i od tada idu gore
Korak 3. Uskladite svoje mjere sa savršenom veličinom
Čak i ako web stranica prikazuje vašu tipičnu veličinu, dobra je ideja da usporedite mjerenje struka s grafikonom veličine. Dobivanje prave veličine za trenirku struka važnije je nego s drugom odjećom. Ako ste u nedoumici, povećajte veličinu.
Metoda 3 od 3: Preduzimanje mjera opreza
Korak 1. Prvo se obratite svom ljekaru
Budući da trener za struk može uzrokovati zdravstvene probleme, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete nositi. Mogu vam dati savjet da li vam odgovara.
Korak 2. Pazite koliko jedete
Loša je ideja jesti previše u trenerci za struk. Ako to učinite, osjećat ćete se vrlo neugodno. Ako želite pojesti obrok, razmislite o skidanju trenerke.
Neki sugeriraju da je ovaj aspekt prednost treninga struka. Odnosno, ne možete jesti previše dok ga nosite, pa ćete na taj način izgubiti težinu
Korak 3. Vježbajte pored treninga struka
Iako trening struka može smanjiti veličinu vašeg struka, on također može oslabiti vaše osnovne mišiće jer pruža vanjsku potporu. Osim toga, ne uzrokuje gubitak masti. Stoga, ako zaista želite trajno smanjiti veličinu struka, morate redovito vježbati, radeći i aerobne vježbe i vježbe snage.
Korak 4. Za vrijeme vježbanja preskočite upotrebu trenerke za struk
Treneri za struk smanjuju vašu sposobnost dubokog disanja, što znači da možda ne želite raditi toliko naporno. Osim toga, bez toga se nećete moći kretati tako dobro kao što možete.
Korak 5. Skinite ga ako naiđete na probleme
Produženi trening struka može dovesti do raznih problema. Na primjer, možete primijetiti pojačan refluks kiseline. Takođe možete postati ošamućeni, pa čak i pasti u nesvijest. Prekovremeno možete oštetiti rebra ako niste oprezni. Prestanite ga nositi ako naiđete na ove probleme.
