Osjećaj izoliranosti i usamljenosti može se dogoditi u mnogo različitih situacija. To se može dogoditi kada osjetite da nema nikoga s kim biste mogli provesti vrijeme ili razgovarati. Također se možete osjećati usamljeno ili izolirano kada ste u blizini drugih ljudi, ali se ne osjećate povezani s njima ili kada se osjećate kao da vas nitko ne razumije. To je takođe uobičajen odgovor na gubitak veze bilo prekidom ili smrću. No, možete imati smislene, ispunjene odnose, pa se još nemojte smatrati pustinjakom. Postoje stvari koje možete učiniti da spriječite osjećaj izolacije i usamljenosti, bez obzira na to što vas je navelo da se tako osjećate. Pokušajte proširiti svoju društvenu mrežu, naučiti uživati u vremenu sami i održavati prijateljstva koja imate.
Koraci
Metoda 1 od 4: Proširenje društvene mreže
Korak 1. Naučite nešto novo
Osjećaj izolacije i usamljenosti možete spriječiti ako proširite svoju društvenu mrežu. Jedan od načina da to učinite je da se otvorite i naučite novu vještinu ili temu. Pohađanje časova ili časova daje vam priliku da upoznate ljude koje inače ne biste upoznali. Takođe vas može spriječiti da se osjećate sami i nepovezani s drugima.
- Na primjer, idite na čas stranog jezika da biste se izložili različitim kulturama i komunicirali s drugim ljudima.
- Provjerite nudi li vaš gradski odjel za rekreaciju časove ili potražite programe stalnog obrazovanja.
Korak 2. Volontirajte u svojoj zajednici
Ovo je način da vratite i ojačate svoju zajednicu, kao i podršku do kojih vam je stalo. Također vam pomaže spriječiti da se osjećate izolirano. To je zato što vam daje priliku da upoznate ljude sa sličnim interesima i brigama i upoznate ljude u svojoj zajednici.
- Razgovarajte s vođama u zajednici poput vašeg vjerskog vođe, trenera ili školskog savjetnika o načinima na koje možete volontirati. Na primjer, mogli biste reći: "Volio bih volontirati, imate li kakav prijedlog?"
- Kad god je to moguće, volontirajte da radite stvari koje će vam omogućiti interakciju s drugim ljudima. Na primjer, umjesto da volontirate da nabijate koverte, možda biste volontirali da pozdravite posjetitelje na događaju.
- Pogledajte internetske izvore koji navode mogućnosti volontiranja u vašoj zajednici, poput VolunteerMatch.org i Idealist.org.
Korak 3. Zatražite uvod
Jedan od načina na koji se možete povezati s drugima i spriječiti osjećaj izolacije je tražiti od nekoga bliskog da vas upozna s novim ljudima. To što vas zajednički prijatelj upoznaje s drugima može vam pomoći da vam upoznavanje ljudi bude manje neugodno.
- Na primjer, mogli biste svojoj sestri reći: "Kad večeras idemo na zabavu, da li bi me upoznala s nekoliko ljudi jer nikoga ne poznajem?"
- Ili, na primjer, ako započinjete novi posao, mogli biste zatražiti od predstavnika ljudskih resursa ili nadzornika da vas upozna s ključnim ljudima koje možda trebate poznavati.
- Razmislite o tome da se pridružite prijatelju na aktivnosti ili događaju u kojima inače ne sudjelujete radi upoznavanja različitih ljudi.
Korak 4. Vjerujte u sebe
Da biste spriječili osjećaj izolacije i proširili svoju društvenu mrežu, morat ćete vjerovati da možete upoznati nove ljude. Vjera u sebe dat će vam samopouzdanje da se predstavite drugima i proširite krug prijatelja.
- Kad upoznate nove ljude, podsjetite se da ste sjajna osoba koja je sposobna steći nova prijateljstva. Pokušajte reći: “Vjerujem da mogu upoznati nove ljude. Ne moram se osjećati izolirano ili usamljeno."
- Napravite popis svih razloga zbog kojih bi neko želio provoditi vrijeme s vama. Na primjer, možete napisati: „Ja sam čudan, promišljen, zanimljiv i odličan slušalac.“
- Dajte sebi svakodnevni kompliment. Na primjer, kada se ujutro oblačite, mogli ste sebi reći: „Ja sam sjajna osoba i provest ću divan dan sa ljudima oko sebe.“
- Imajte na umu da se možda nećete povezati sa svima koje sretnete i to je u redu. Svako ima jedinstvene ličnosti i interese, i normalno je da vas oni približavaju ili udaljavaju od različitih ljudi.
- Pokušajte biti strpljivi. Zapamtite da je potrebno vrijeme za izgradnju veza s novim ljudima.
Metoda 2 od 4: Uživajte sami u vremenu
Korak 1. Upoznajte sebe
Biće trenutaka da iz nekog ili drugog razloga ne možete biti u blizini drugih ljudi. Možda ste bolesni i ne želite da se drugi razbole ili možda radni dan provodite kod kuće dok su svi ostali u školi ili na poslu. Možete se nositi s ovim vremenima i spriječiti osjećaj izolacije ili usamljenosti ako to vrijeme iskoristite kao priliku da bolje upoznate sebe.
- Napravite spisak svih stvari koje želite da radite u životu. Možda ćete se iznenaditi nekim stvarima koje želite doživjeti. Na primjer, možete razmisliti o tome i shvatiti da želite naučiti mačevanje.
- Provedite neko vrijeme meditirajući. Ovo je sjajan način za smanjenje stresa, poboljšanje fokusa i koncentracije i omogućavanje istraživanja vaših misli i emocija.
Korak 2. Razvijte hobije
Umjesto da dopustite da vas obuzmu osjećaji izolacije i usamljenosti, možete uživati u svom vremenu koristeći ga za istraživanje i razvoj nekih svojih hobija i interesovanja. Kad radite stvari u kojima uživate i koje vam se čine zanimljivim, manja je vjerojatnost da nećete osjećati da ste povezani s drugima.
- Napravite popis hobija ili aktivnosti koje ste htjeli isprobati. Uključite grupne aktivnosti, ali i solo aktivnosti poput vrtlarstva, pisanja poezije, slikanja ili blogovanja.
- Ako niste sigurni odakle započeti, istražite na Internetu ili posjetite svoju javnu biblioteku i pregledajte knjige o hobijima kako biste provjerili privlači li vas nešto novo.
Korak 3. Koristite umjereno tehnologiju
Društveno umrežavanje i druga upotreba tehnologije mogu vam pomoći da spriječite osjećaj izoliranosti i usamljenosti, ali prijavljivanje cijelo vrijeme može vas spriječiti i u stvaranju prave veze s ljudima. Koristite tehnologiju kao način povezivanja s ljudima i održavanja kontakta kada se ne možete vidjeti osobno, ali ne dopustite da ona postane zamjena za kontakt licem u lice.
- Umjesto da pošaljete e -poruku ili poruku svom prijatelju, nazovite ga, održite video konferenciju ili još bolje planirajte zajedničko provođenje vremena.
- Iako vam društveni mediji ne bi trebali biti primarni način povezivanja, vrlo su korisni u trenucima kada morate biti kod kuće, na primjer pri oporavku od bolesti.
Metoda 3 od 4: Održavanje prijateljstva
Korak 1. Prvi uspostavite kontakt
Prijateljstva su „dvosmjerna ulica“. Ponekad će vam se prvi obratiti vaši prijatelji, a ponekad morate biti vi ti koji će vam se obratiti. Spremnost da se obratite drugima umjesto da uvijek čekate da vam se netko obrati pomoći će vam da izbjegnete osjećaj usamljenosti i izolacije. Takođe omogućava ljudima do kojih vam je stalo da znaju da razmišljate o njima i želite da oni budu dio vašeg života.
- Nazovite svoje prijatelje i članove porodice svakih nekoliko dana da vidite kako su i šta im se dešava u životu.
- Umjesto da čekate da vas prijatelj zamoli da se družite, mogli biste ga nazvati i reći: “Hej! Želite li se družiti ovog vikenda?"
- Ponudite prijedloge, poput sastanka za ručak, ali pozovite svoje prijatelje da vam ponude i ideje o tome koje aktivnosti treba raditi kada se okupite.
Korak 2. Otvoreno razgovarajte
Jedan od razloga zašto se ljudi osjećaju izolirano i usamljeno je taj što ne osjećaju da su uspostavili prave veze s drugim ljudima. Možda ste okruženi ljudima, ali se i dalje osjećajte sami ako mislite da vas niko ne razumije. Ove osjećaje možete spriječiti ako se otvorite i dopustite ljudima da vam se približe.
- Razgovarajte o više od površnih stvari ili „malom razgovoru“sa ljudima koji su vam bliski. Na primjer, nemojte samo razgovarati sa saigračem o vremenu i igri.
- Podijelite dobre i loše stvari koje se dešavaju u vašem životu sa svojim prijateljima i porodicom. Na primjer, mogli biste svom prijatelju reći: „Osjećam da se moramo više povezati. Mogu li razgovarati o nekim stvarima koje se dešavaju sa mnom.”
Korak 3. Slušajte aktivno
Drugi način da zadržite prijateljstva koja imate je da budete dobar slušalac dok ljudi razgovaraju sa vama. Aktivno slušanje daje vam priliku da saznate više o svojim prijateljima. Takođe daje ljudima do znanja da vam je stalo do njih i o onome o čemu pričaju. To može učiniti da se vi i oni osjećate više povezani i manje izolirani.
- Uklonite druge smetnje kada razgovarate sa ljudima koji su vam bliski kako biste mogli obratiti pažnju na razgovor.
- Umjesto razmišljanja o tome kako ćete reagirati ili dopustiti umu da luta, ostanite fokusirani na ono o čemu svi govorite.
- Slušajte bez osjećaja potrebe da imate savršeno rješenje za sve što se s vama podijeli. Ponekad ljude jednostavno treba čuti.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Prepoznajte društvenu izolaciju
Ova vrsta izolacije je odsustvo društvenih odnosa. Na primjer, neko ko ne razgovara sa prijateljima ili porodicom nekoliko dana. Ova osoba može biti kod kuće nekoliko dana odjednom i isključiti se iz svih sredstava društvene komunikacije (tj. Telefona, računara itd.). Kad osoba koja doživi društvenu izolaciju stupi u kontakt s drugima, to je vrlo površno i kratko. Možda ćete doživjeti društvenu izolaciju kada:
- Vaše odvajanje od drugih traje nekoliko dana ili više.
- Počinjete se osjećati depresivno, tjeskobno, krivo, sramno, beznadno, bespomoćno, bezvrijedno i usamljeno, ali nastavljate se izolirati.
- Imate strah od razvoja bliskijih odnosa s ljudima iz straha od odbacivanja, napuštanja ili opće socijalne anksioznosti.
- Vaša društvena izolacija utječe na normalno i produktivno svakodnevno funkcioniranje na poslu ili u školi. (tj. izostanak časova ili sastanaka, nepohađanje poslovnih društvenih okupljanja, poteškoće u komunikaciji sa vršnjacima, nastavnicima ili šefovima).
Korak 2. Identificirajte emocionalnu izolaciju
Emocionalna izolacija je kada nemate intimnu vezu od partnera, članova porodice ili prijatelja. To također može biti posljedica društvene izolacije (fizičko odvajanje od drugih). Mnogo puta netko postaje emocionalno izoliran kada osjeća da se ne može povezati s drugima ili u početku jača svoju odbranu radi zaštite od emocionalnog stresa. Ako osjećate da ste emocionalno izolirani:
- Zadržite svoje emocije za sebe i teško ćete dobiti emocionalnu podršku od drugih.
- Lako se isključuje i ponekad se osjeća utrnulo kad se osjećate ugroženo.
- Nerado govore kako bi komunicirali s drugima, osim ako je površno i ako tema razgovora nije o vama i kratke je prirode.
- Možda su bili izloženi nevjeri, zlostavljanju, zanemarivanju ili napuštanju i imali su u osnovi problema s povjerenjem prema drugima.
Korak 3. Potražite terapiju ako vaše izolacijsko ponašanje potraje
Kontinuirana izolacija i osjećaj usamljenosti, ako ustraju unatoč naporima da se poboljšate, mogli bi rezultirati mnogim drugim emocionalnim i psihološkim problemima ako se ne riješe. U ovim situacijama pomoći će vam imati terapeuta koji će vam pomoći u ovom procesu ozdravljenja.
- Terapeut će vam moći pomoći da utvrdite koja su temeljna pitanja koja su rezultirala izolacijom ponašanja i vašim trenutnim osjećajima usamljenosti. Postoje slučajevi kada osoba želi dublje odnose s drugima, ali zbog ekstremnog straha i ponekad paranoje, možda ne zna kako dalje.
- Alternativno, ako osoba koja doživljava izolaciju zbog lokacije (tj. Starija osoba u ruralnom području), terapeut će moći povezati pojedinca s podrškom zajednice kako bi povećao njihov angažman s drugima i izgradio jače odnose s drugima.
