Borba protiv psihičkog stanja može uzrokovati veliku nevolju. Čak i nakon što su simptomi pod kontrolom, možda ćete stalno biti na oprezu da bi vas nuspojave vašeg lijeka ili drugi znakovi mogli izdvojiti u općoj populaciji. Kao rezultat toga, mnogi ljudi koji se bave mentalnim bolestima povlače se iz društvenih veza i ostaju sami za sebe. Međutim, usamljenost i izolacija neće pomoći vašoj situaciji. Ako duže budete sami, samo ćete se osjećati još gore. Prevaziđite izolaciju uzrokovanu vašom mentalnom bolešću tražeći podršku, pronalazeći proaktivne načine za rješavanje izolacije i stigme te pronalazeći samopouzdanje za ponovno druženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Prepoznajte društvenu i emocionalnu izolaciju
Izolacija općenito je iskustvo odvojenosti od drugih. Odvajanje vremena za samoću je u redu i za neke ljude može biti zdrav izbor za izlječenje. Međutim, izolacija postaje pretjerana, osoba može razviti osjećaj usamljenosti, socijalne anksioznosti, bespomoćnosti, depresije itd. Postoje dvije vrste izolacijskog ponašanja:
- Socijalna izolacija uključuje odsustvo društvenih odnosa. Neko ko je društveno izolovan može dane provoditi kod kuće bez viđenja ili razgovora sa prijateljima ili poznanicima.
- Emocionalna izolacija rezultat je socijalne izolacije. Neko ko je razvio emocionalnu izolaciju obično će zadržati osjećaje i misli za sebe i biti je isključen od primanja bilo kakvog oblika emocionalne podrške od drugih.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom
U oporavku vašeg mentalnog zdravlja, vaš terapeut ili savjetnik služi vam kao jedan od vaših najvećih izvora podrške. Iskoristite ulogu ovog profesionalca i povjerite im se o svojim osjećajima izolacije.
- Mogli biste reći: „Mnogo napredujem sa svojom depresijom, ali ne mogu a da se ne osjećam potpuno sam u ovome. Brinem se ako previše pričam o tome šta se dešava, prijatelji i porodica će me otuđiti.”
- Vaš terapeut može vam pomoći u rješavanju temeljnih emocionalnih i psiholoških problema koji vas vode u izolaciju. Oni vam također mogu pomoći da razvijete i naučite koristiti zdrave vještine suočavanja za učinkovito upravljanje simptomima.
Korak 3. Učestvujte u relevantnoj grupi za podršku
Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate uključeno jer svi tamo suosjećaju s vašom situacijom. Većina grupa za podršku strogo uključuje članove koji se suočavaju sa istom ili sličnom mentalnom bolešću kao i vi. Neke grupe su takođe otvorene za članove porodice i vršnjake onih koji su pogođeni.
Pitajte svog terapeuta o grupi podrške u vašem području. Možete čak zamoliti porodicu i prijatelje da vam se pridruže ili posetiti posebnu grupu za podršku za voljene osobe. Na taj način svi možete dobiti potrebnu podršku za oporavak
Korak 4. Naslonite se na svoju porodicu i prijatelje
Vaša porodica i prijatelji su vaš prirodni sistem podrške. Ovi ljudi vas vole i brinu o vama i žele vas vidjeti kako se poboljšavate. Ne bojte se kontaktirati ih kad trebate nekoga s kim razgovarati ili jednostavno želite društvo. Velike su šanse da svi očajnički žele da vam pomognu, ali jednostavno ne znaju kako.
Pozovite brata ili sestru ili prijatelja i recite: “Hej, zaista bi mi dobro došao dan od svega. Želite pogledati film ili posjetiti toplice?”
Korak 5. Čitajte blogove i internetske forume
Na raspolaganju je mnoštvo internetskih resursa za osobe s mentalnim bolestima i njihove porodice. Pogledajte blog ili pronađite mrežnu zajednicu posvećenu vašem stanju. Ovo je posebno korisno kada ste uznemireni noću ili kada drugi članovi vašeg sistema podrške nisu dostupni. Možete se prijaviti i čitati svjedočanstva pojedinaca koji prolaze kroz isto kao i vi.
Budite oprezni s mrežnim zajednicama. Iako su mnogi dizajnirani za podizanje, neki mogu imati negativan prizvuk. Izađite iz svih foruma koji vas uznemiruju ili pogoršavaju simptome. Takođe, nikada ne uzimajte savjete od nekoga na internetu u vezi sa vašim liječenjem bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom ili terapeutom
Metoda 2 od 3: Suočavanje s izolacijom i stigmom
Korak 1. Zagovarajte organizaciju za mentalno zdravlje
Lokalne organizacije za zagovaranje poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti ili NAMI pružaju mogućnost ljudima sa mentalnim bolestima i njihovim porodicama da šire svijest. S organizacijom možete sudjelovati u događajima za opće dobro, pa čak i proći specijaliziranu obuku za vođenje grupa za podršku vršnjaka.
- Istražite druge grupe za zagovaranje mentalnog zdravlja u vašem području kako biste saznali kako možete doprinijeti.
- U tim organizacijama možete izgraditi odnose sa kolegama i profesionalcima koji razumiju vaše okolnosti.
Korak 2. Ponudite svoje svjedočenje drugima
Ako vas je dirnula priča o nekome ko se borio sa mentalnom bolešću, onda imate moć da učinite isto. Kad simptomi postanu stabilni, moglo bi se osjećati osnažujuće i katarzično podijeliti svoje putovanje na ličnom blogu ili tako što ćete govoriti lokalnim grupama.
- O tome se prvo posavjetujte sa svojim terapeutom kako biste bili sigurni da ste na dobrom mjestu u liječenju. Vaš terapeut bi također mogao biti zainteresiran za čitanje ili promatranje vašeg svjedočenja kako bi ispitao vaš napredak.
- Što više ljudi dijeli svoje priče, više se smanjuje stigma. Budite hrabri i podijelite svoje sa svojom porodicom ili ljudima u svojoj zajednici.
Korak 3. Postanite volonter
Čak i ako se ne radi o organizaciji za mentalno zdravlje, volontiranje vam može pomoći da se osjećate više povezani s drugima u vašem području i pomoći vam da iskoristite svoje vrijeme i energiju za služenje velikom cilju. U isto vrijeme, učiniti nešto dobro za lokalnu zajednicu može pomoći u daljnjem smanjenju svake stigme povezane s mentalnom bolešću.
Pronađite mjesto u potrebi koje bi moglo koristiti vaše usluge. Isprobajte lokalna skloništa za životinje, skloništa za beskućnike, ustanove za umirovljenike ili stanove za pomoć, bolnice, parkove i škole
Korak 4. Ispravite zablude o mentalnom zdravlju
Odličan način da spustite veo na mentalne bolesti je da budete aktivni edukator o svom stanju. Postoji mnoštvo informacija o stanju mentalnog zdravlja, ali mnogi ljudi još uvijek vjeruju u stare priče koje imaju malo, ali nimalo točnosti. Kad čujete da neko pogrešno opisuje stanje, ispravite ga.
- Na primjer, neko u vašoj zajednici sebi oduzima život. Čuli ste nekoga kako tvrdi: "Samo ludi ljudi umiru samoubistvom." Možda ćete odgovoriti: „Zapravo, to nije istina. Većina ljudi koji umiru samoubojstvom pate od teške depresije. Oni nisu ludi; samo pogrešno vjeruju da je samoubojstvo jedini način da zaustave svoju bol."
- Imajte na umu da možda nećete uvijek željeti drugima otkriti osjetljive podatke. Procijenite koliko je važno da osoba prvo ima prave informacije. Da li je prijatelj, saradnik, kolega iz razreda ili član porodice pogrešno shvaćen? Možda bi bilo bolje da počnete s ovim vezama.
Metoda 3 od 3: Sticanje hrabrosti za druženje
Korak 1. Idite na časove životnih vještina
Ako se osjećate društveno neugodno ili nesposobno da budete u određenim društvenim grupama, može vam pomoći da se prijavite na neke časove životnih vještina. U zavisnosti od toga gdje živite, možda postoje časovi koji će vam pomoći da naučite kako steći prijatelje i voditi razgovor. Postoje čak i oni koji uče osnovne vještine koje su vam potrebne, poput kuhanja, vožnje ili čišćenja doma.
Zamolite svog terapeuta da vam preporuči sve časove životnih vještina u vašem području koji bi odgovarali vašim potrebama
Korak 2. Izazovite negativne obrasce mišljenja koji vas drže izoliranim
Osjećaj izolacije s mentalnim zdravljem je uobičajena pojava. Mnogo puta se, međutim, pokazalo da je to osoba koja se izolira. Možda svi oko vas čeznu za pomoći i povezivanjem, ali ih iz nekog razloga odgurnete. Često vam taj razlog leži u glavi.
- Misli koje vam cijeli dan prolaze kroz um uvelike utječu na vaša osjećanja i ponašanje. Ako sebi stalno govorite: "Niko ne želi biti u mojoj blizini", mogli biste primijetiti sve ljude koji vas stigmatiziraju, ali ne primijetiti sve one koji iskreno žele vaše društvo.
- Naučite prepoznati misli zbog kojih se osjećate loše. Zatim preoblikujte ove negativne misli u pozitivnu izjavu, poput „Neki ljudi bi htjeli provesti vrijeme sa mnom. Usredotočit ću se na njih i neću obraćati pažnju na druge koji to ne čine.”
Korak 3. Nastavite slijediti svoj plan liječenja
Najbolje što možete učiniti da prevaziđete izolaciju s mentalnom bolešću je da ozdravite. Kad se osjećate pod kontrolom psiholoških simptoma, može biti teško uključiti se ili potražiti društvo drugih. Dok prolazite terapiju i uzimate lijekove (ako ih imate), počet ćete se osjećati bolje u sebi i povratit ćete samopouzdanje za druženje.
