Ponekad vam dan ne ide na ruku i na kraju se osjećate prilično nisko. Lako je dopustiti sebi da se šetate ili budete tužni i uznemireni, ali umjesto da boravite u lošem danu koji ste imali, postoje načini da se oporavite i osjećate bolje, čak i ako vam je dan bio prilično užasan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvraćanje pažnje od dnevnih nevolja
Korak 1. Dajte sebi određeni zadatak ili kućanski posao
Možda postoji određeni posao koji ste odgađali neko vrijeme, poput onog gomile rublja u ormaru, ili možda u sudoperi ima nekih posuđa koje treba oprati. Dajte sebi određeni zadatak i fokusirajte se na njega dok to radite.
- Pokušajte puštati muziku dok čistite ili radite na zadatku. Ovo će vam dati nešto za slušanje i fokusiranje dok radite, umjesto da dopustite da vam misli odlutaju unatrag prema onome što vas je u početku mučilo.
- Čišćenje i održavanje stvari može zapravo poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje, uz neke dodatne dobrobiti za fizičko zdravlje. Riješenje nereda i nereda može pomoći u smanjenju stresa, što je važno učiniti ako ste već imali loš dan.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -i organiziranje-može-poboljšati-vaše-fizičko-i-mentalno-zdravlje
Korak 2. Ostavite posao na poslu
Mnogi ljudi imaju običaj nositi stres i probleme na poslu svaki dan sa sobom. Jedan od načina da se razveselite nakon lošeg dana, posebno ako je posao bio uzrok, je da ostavite te stresove i iritacije iza sebe kad napustite radno mjesto.
- Budite prisutni u trenutku. Umjesto fokusiranja ili zadržavanja na stvarima koje su se dogodile na poslu, pustite ih da nekoliko puta duboko udahnu i usredsredite se na trenutni trenutak. Potvrdite da se rješavate tih problema i da ćete se s njima nositi kad se vratite na posao.
- Iskoristite putovanje na posao kao način da se isključite s posla. Umjesto da idete uobičajenim putem, pazite da primijetite stvari koje inače ne primjećujete, poput krajolika na putovanju, vremena ili zalaska sunca. Priznajte vanjski svijet na putu do kuće, umjesto da ostanete zarobljeni u glavi i stanu.
Korak 3. Izađite iz kuće
Obavite nešto, idite u šetnju, izvedite psa ili se čak provozajte. Biti na otvorenom posebno je korisno kada pokušavate potaknuti loše raspoloženje, pa odaberite nešto za raditi vani, ako je vrijeme prikladno.
Može biti primamljivo samo ostati u kući i utopiti se u lošem raspoloženju nakon lošeg dana, ali prisiljavanje da ostavite to iskušenje iza sebe može vam pomoći da pobijedite to raspoloženje. Izađite, budite u blizini ljudi i ometajte sebe stvarima koje morate učiniti i postići
Korak 4. Odrijemajte ili idite u krevet rano
Kad ste bili dijete, roditelji su vas vjerojatno stavljali u krevet kad ste postali nervozni. Nije toliko drugačije kad odrasteš. Spavanje može poboljšati raspoloženje.
- Kad se ne odmarate dovoljno, mogli biste primijetiti da ste razdražljiviji ili se brzo uzrujavate zbog malih stvari. Nedostatak sna je možda čak doprinio lošem danu koji ste imali. Kratko drijemanje ili odlazak na spavanje nešto ranije nego inače moglo bi vam pomoći da vratite ravnotežu i odmorite tijelo koje se treba osjećati bolje i sretnije.
- Stres ili loše raspoloženje ponekad mogu dovesti do otežanog sna, pa ako otkrijete da imate problema sa spavanjem noću, pokušajte uzeti malu dozu (1-3 mg) melatonina. Melatonin je kemikalija koju prirodno proizvodi vaše tijelo i pomaže vam da zaspite, a možete ga kupiti u obliku suplementa u lokalnoj ljekarni.
Korak 5. Prekinite vezu sa društvenim medijima
U današnje vrijeme većina ljudi je praktički zalijepljena za svoje račune na društvenim mrežama putem pametnih telefona, tableta i računara. Lako se na kraju osjećate lošije u vezi sebe ili svog lošeg dana kada vidite svoje prijatelje i poznanike koji objavljuju sretne vijesti ili fotografije na vašim feedovima. Prekinite vezu s ovim izvorima i priuštite si malo detoksikacije od njega.
- Shvatite da ne možete uzeti sve što vidite na društvenim mrežama kao vrijednost. Većina onoga što se ljudi odluče objaviti daje veličanstvenu sliku o tome šta njihov život zaista jeste. Oni imaju loše dane kao i vi-samo je teže to vidjeti putem postova na društvenim mrežama usmjerenih na prikazivanje boljih aspekata njihovog života.
- Društveni mediji imaju tendenciju nekima pumpati krv. Možda ćete primijetiti da vas lako iritiraju politički nabijeni, otvoreno nepristojni ili neznajući postovi na društvenim mrežama. Ako ste već loše volje, gledanje ovih postova moglo bi samo pogoršati stanje. Prekinite vezu i napravite pauzu.
Korak 6. Pročitajte knjigu ili pogledajte film
Korištenje knjiga ili filmova može vam pomoći odvratiti vaš um od svega što vas muči. Ako se izgubite u svijetu knjige, filma ili televizijske emisije, bit ćete usredotočeni na ono što se događa u tom svijetu, a ne na svoj vlastiti.
- Pokušajte odabrati film ili televizijsku emisiju koja je komična ili smiješna, umjesto drame. Smijanje smiješnom filmu ili emisiji odličan je način da podignete raspoloženje. Naučno, smijeh ima duboke fizičke efekte na vaš mozak i percepciju. Dopustiti sebi da uživate u humoru zaista vam može pomoći da se razveselite.
- Čitanje knjige ne samo da vam može odvratiti pažnju od svega što vam je na umu, već može dovesti i do osjećaja uspjeha kada je završite. Tako je lako započeti knjigu i nikad je ne završiti, ali konačno dovršenje može vam dati malo boljeg raspoloženja.
Metoda 2 od 3: Razveselite se aktivnostima u kojima uživate
Korak 1. Uzmite nešto toplo za jelo ili piće
Poznato je da pijenje ili konzumiranje nečeg toplog podiže raspoloženje, uglavnom zbog prijatnih osjećaja i osjeta koje nam može pružiti dok ga konzumiramo. Poznato je da pića poput kave i čaja imaju i druge pozitivne fizičke prednosti, poput zdrave količine antioksidansa.
- Samo pazite da ne uživate previše u slatkim pićima ili napicima sa kofeinom. Kava vam može pomoći da se osjećate budnije i budnije, a može vam i potaknuti raspoloženje, ali previše kofeina i šećera može dovesti do poteškoća sa spavanjem i većeg unosa kalorija.
- Pečenje i kuhanje za sebe odličan je način da ostanete zauzeti i radite na zadatku koji ima korist od toga da pojedete nešto ukusno kad to završite! Okušajte se u novom receptu kako biste se razveselili.
Korak 2. Slušajte svoju omiljenu muziku
Vjerojatno imate nekoliko pjesama koje će vam odmah pomoći da se razveselite kad ih slušate. Uključite svoje omiljene pjesme i pjevajte, ili čak plešite uz njih. Vesela i optimistična muzika ima posebno dubok uticaj na podizanje raspoloženja.
- Mrežne usluge streaminga poput Spotify imaju već izgrađene brojne liste pjesama koje možete birati prema svom raspoloženju. Odaberite jedno od popisa pjesama za sretno raspoloženje i pojačajte zvuk! U tom procesu možete čak otkriti i neke nove favorite.
- Umjesto da se previše fokusirate na to čini li vas muzika sretnijom ili ne, samo se usredotočite na samu muziku. Izgubite se u osjećajima koje izaziva i uživajte u tome dok slušate.
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem
Naučno je dokazano da interakcija sa životinjama može podići raspoloženje doprinoseći proizvodnji serotonina i dopamina, dva hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Provedite neko vrijeme mazeći se ili igrajući sa svojim ljubimcem, ili idite na spašavanje lokalnih životinja i provedite vrijeme sa životinjama tamo ako nemate kućnog ljubimca.
Poznato je da kućni ljubimci i životinje ljudima daju osjećaj svrhe i pripadnosti. Također nam pomažu u stvaranju emocionalnih veza, a posjedovanje kućnog ljubimca može pomoći u borbi protiv depresije, pa čak i pridonijeti duljem životu i boljem fizičkom zdravlju
Korak 4. Istuširajte se
Možda ćete primijetiti da jednostavno tuširanje može poboljšati vaše raspoloženje samo tako da se fizički osjećate bolje. Topli tuš siguran je način da opustite tijelo i poboljšate raspoloženje.
Pokušajte prebaciti temperaturu vode s vruće na hladnu. Provedite oko 1-3 minute na svakoj temperaturi prije ponovnog vožnje natrag. To može pomoći u povećanju cirkulacije, što vam može pomoći da se opustite i smirite
Korak 5. Priuštite si nešto
Vjerojatno ste čuli za "maloprodajnu terapiju" ili korištenje kupovine kao načina da se osjećate bolje. Ima naučne zasluge-ako kupite nešto za sebe kada ste loše volje, to vas može razveseliti.
Ne morate trošiti mnogo novca da biste se liječili. Na putu kući s posla popijte nešto slatko za jelo ili ono dodatno ukusno piće od kave koje volite u lokalnom kafiću. Uzmite onu košulju koju ste gledali u trgovini ili knjigu koju ste namjeravali pročitati
Metoda 3 od 3: Usmjeravanje vaše energije u pozitivne stvari za oraspoloženje
Korak 1. Zapišite svoje misli i osjećaje
Pokušajte zapisati dvije liste: jednu od svih dobrih stvari u svom životu i jednu od loših. Vjerovatno ćete otkriti da je dobra lista duža od loše, ili čak da su stvari na lošoj listi male i trivijalne u odnosu na ono na čemu morate biti zahvalni.
Čin zapisivanja stvari način je da ih izbacite iz svog uma i pogledate iz nove perspektive. Zapišite sve što vas muči, a zatim pocepajte taj papir i bacite ga. Ovo bi moglo biti katarzično po tome što je poput fizičkog odbacivanja stresa
Korak 2. Radite na projektu
Možda imate nešto što ste namjeravali učiniti, poput projekta „uradi sam“ili zanata koji ste pronašli na internetu. Iskoristite ovo kao priliku da sjednete i počnete raditi na tome. Usmjerite svoju negativnu energiju u nešto pozitivno i produktivno što će vam dati gotov proizvod na koji možete biti ponosni.
Ako vas odabrani projekt frustrira ili vam zada probleme, odložite ga i učinite nešto drugo. Nemojte se dovoditi u lošije raspoloženje u pokušaju da se zaista osjećate bolje
Korak 3. Napravite planove za budućnost
Pogledajte neke web stranice za putovanja i počnite planirati putovanje ili godišnji odmor ili čak planirajte zabavnu aktivnost u svom rodnom gradu. Čin planiranja aktivnosti ili godišnjeg odmora može vam pomoći da se osjećate sretno i uzbuđeno, čak i ako zapravo nikada ne rezervišete putovanje ili ne idete na njega.
- Mnogi ljudi više troše novac na putovanja nego na materijalne predmete, jer novac troše na iskustvo. Putovanje je velika investicija, pa planiranje putovanja koje će vam poboljšati raspoloženje u ovom trenutku zapravo može dovesti do više pozitivnih osjećaja i iskustava u budućnosti.
- Mogli ste jednostavno nazvati prijatelja i napraviti planove za sljedeći dan da popijete kafu. Imati nešto malo i jednostavno čemu se možete radovati može vam pomoći poboljšati raspoloženje nakon lošeg dana.
Korak 4. Učinite nešto lijepo za nekog drugog
Nauka je dokazala da činjenje nečeg dobrog za nekog drugog rezultira pozitivnom emocionalnom povratnom spregom, a zauzvrat i podizanjem raspoloženja. Pokušajte učiniti nešto lijepo za nekoga, čak i nešto tako malo kao što je donirati nekoliko dolara u svoju omiljenu dobrotvornu organizaciju, ili pomoći prijatelju ili članu porodice u rješavanju zadatka.
- Postoji neka vrsta petlje koja se stvara kada učinite nešto lijepo za nekog drugog: učinite nešto lijepo, tako da se oni osjećaju dobro, što zauzvrat čini da se osjećate dobro.
- Ne morate učiniti ništa ekstravagantno da bi to bilo važno ili imalo smisla. Možda je vašoj mami ili djedu potrebna pomoć oko dvorišta ili kućnih poslova, ili je prijatelju potrebna pomoć oko preseljenja u novi stan. Pružiti ruku i pomoći nekome pomoći će vam u raspoloženju jednako kao, ako ne i više, nego dati materijalni dar.
Korak 5. Vježba
Vježbanje je oduvijek bilo poznato kao prirodno sredstvo za podizanje raspoloženja. Čak i samo pet minuta bavljenja laganim do umjerenim vježbanjem može imati primjetan utjecaj na vaše raspoloženje. To možete učiniti u zatvorenom prostoru ili vani, tako da vam može pomoći u raspoloženju bez obzira na vremenske prilike.
