Ako ste se tek vratili kući nakon napornog radnog dana ili škole, vjerovatno se radujete opuštanju. Pronalaženje najboljeg načina za opuštanje može biti teško, pogotovo ako ste još uvijek napeti od teškog dana koji ste imali. Srećom, imate mnogo različitih mogućnosti za izabrati.
Evo 12 sjajnih načina da se opustite nakon napornog dana.
Koraci
Metoda 1 od 12: Odvojite vrijeme za smijeh
0 8 USKORO
Korak 1. Malo humora zaista vam može pomoći da se opustite
Nakon dugog dana, možda ćete i dalje imati večeru za pripremu, djecu o kojoj ćete brinuti ili obaveze koje morate dovršiti. Ako nemate na pretek vremena, ispričajte svom partneru kratku šalu ili poslušajte smiješan podcast dok kuhate. Upotrijebite humor kako biste se lakše opustili i dekompresirali, čak i ako ste zauzeti.
Metoda 2 od 12: Izvedite lagane vježbe
0 1 USKORO
Korak 1. Zvuči kontraproduktivno, ali djeluje
Vježbanje vam pomaže da pročistite glavu sagorijevajući svu mentalnu energiju ušteđenu tokom dugog dana na poslu ili u školi. Redovna tjelovježba također pomaže vašem tijelu da se općenito osjeća opuštenije i bez stresa, što olakšava prolazak sljedećeg dugog dana. Pokušajte prošetati vani, raditi jogu ili se istezati najmanje 20 minuta.
- Obiđite blok ili obližnji park ako je vani još svjetlo. Još bolje, povedite psa ili dijete sa sobom i oboje možete vježbati. Usredotočite se na uživanje u svježem zraku i zvukovima prirode umjesto u brzini ili u tome koliko daleko idete.
- Uradite poze joge. Posebno je dječja poza odlična za opuštanje tijela nakon napornog dana.
- Ako se vaše tijelo osjeća zaista umorno, samo provedite 20 minuta na dubokim istezanjima kako biste olabavili mišiće od trčanja po cijelom danu.
Metoda 3 od 12: Izađite napolje ako možete
0 8 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da se opustite, pogotovo ako ste cijeli dan radili unutra
Ponekad se naziva i „ekoterapija“, a boravak u prirodi pomaže u resetiranju vaše mentalne energije tako da sutra možete biti ponovo produktivni. Prošetajte do lokalnog parka, sjedite vani u svom dvorištu ili skuhajte večeru na roštilju vani. Što više odlazite u prirodu, bolje ćete se osjećati.
- Najbolje je da se malo vježbate ako možete, ali čak će vam i sjedenje vani u stolici za travnjak ili na verandi pomoći da se opustite.
- Upotrijebite neke svijeće od citronele da biste ljeti držali insekte podalje. Ako imate ventilator koji će vam puhati, također ćete spriječiti leteće insekte izvan vašeg osobnog prostora.
Metoda 4 od 12: Slušajte umirujuću muziku ili zvukove prirode
0 1 USKORO
Korak 1. Preuzmite instrumentalnu muziku poput klasičnog ili laganog jazza
Ili, snimite zvukove prirode. Cvrkutanje ptica, talasi koji se razbijaju o plažu ili brbljavi potok mogu vam pomoći da smirite misli i usporite disanje. Osim toga, ovo možete učiniti dok pripremate večeru ili stavljate djecu u krevet.
Bilo koja vrsta muzike u kojoj uživate funkcionirat će, sve dok promiče mirna osjećanja i sreću. Ako vam je rock omiljeni žanr, možete isprobati spore balade ili neki klasični rock uz disonantnije, teške zvukove
Metoda 5 od 12: Provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem
0 8 USKORO
Korak 1. Povezivanje sa kućnim ljubimcem potiče opuštanje i sreću
Vjerojatno ste im nedostajali dok ste bili odsutni cijeli dan, pa odvojite malo vremena za igru sa psom ili četkanje mačke. Dajte im puno ljubavi i pažnje kako biste oboje koristili!
Neka oboje uživate u ovom kvalitetnom vremenu. Ne pokušavajte sada svom psu okupati ili odrezati nokte mačiću. To je posao, a ne zabava
Metoda 6 od 12: Pozovite ili provedite vrijeme sa voljenom osobom
0 5 USKORO
Korak 1. Razgovor sa prijateljima i porodicom zaista vam može pomoći da se opustite
Ako imate porodicu kod kuće, učinite nešto posebno zajedno kad dođete kući, posebno ako je vaše vrijeme zajedno ograničeno. Ako živite sami, dogovorite datum ili telefonski datum sa svojom najboljom prijateljicom ili mamom ili bratom ili sestrom samo da se prijavite i podijelite smijeh.
Pobrinite se da budete prisutni sa svojim prijateljima i porodicom kada su oni u blizini. Pokušajte se držati podalje od telefona i posvetite im punu pažnju
Metoda 7 od 12: Istuširajte se vrućom vodom ili se istuširajte
0 1 USKORO
Korak 1. Topla voda pomaže opustiti mišiće i povećati cirkulaciju
To je gotovo kao masaža, ali jeftina je i ne morate nigdje ići. Zapalite svijeće, pustite opuštajuću muziku i potopite se u kadi najmanje 10 minuta.
Pokušajte dodati malo soli za kupanje kako biste upijali miris i osjećali se sjajno
Metoda 8 od 12: Popijte šalicu biljnog čaja
0 1 USKORO
Korak 1. Isprobajte kamilicu, limunovu travu ili matičnjak ili verbenu
Budući da biljni čaj ne sadrži kofein, neće vas držati budnima duže nego što trebate biti. Osim toga, pijuckanje toplog napitka može umiriti tijelo i um.
Uzeti mali komad čokolade ili neku drugu poslasticu je u redu, ali nemojte jesti puno unutar 3 sata prije spavanja ili vam može poremetiti san
Metoda 9 od 12: Pročitajte knjigu ili časopis
0 1 USKORO
Korak 1. To je odličan način da se opustite i fokusirate svoje misli na drugo mjesto
To je također divan način da se spremite za spavanje, jer za knjigu nije potrebno vrijeme ispred ekrana. Odaberite roman koji želite pročitati i odvojite 30 minuta prije spavanja za čitanje poglavlja ili spremite pretplate na časopise za ovo doba dana.
- Slušajte audio knjigu ako želite. Vizualizirajte radnju i okruženje u glavi dok sjedite ili udobno ležite.
- Knjige horora ili intenzivne misterije možda nisu najbolje pročitati prije spavanja. Iskoristite vlastitu prosudbu: ako će vas tjerati da razmišljate o tome cijelu noć, sačuvajte ovaj naslov za slobodan dan i umjesto toga odaberite nešto lagano.
Metoda 10 od 12: Zapišite u svoj dnevnik
0 1 USKORO
Korak 1. Dnevnik vam može pomoći da obradite emocije za taj dan
Odvojite 5 do 10 minuta da napišete šta ste radili tog dana, kako ste se osećali ili čemu se radujete. Maknite sve s grudi kako biste se mogli usredotočiti na opuštanje i opuštanje.
- Zapisivanje 3-5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan je odličan način da podignete raspoloženje i oslobodite se stresa. Pročitajte ga sljedećeg jutra ako se probudite i osjećate strah od predstojećeg dana.
- Dnevnik možete koristiti i kao alat koji će vam pomoći da svakodnevno pratite stres. Zatim se s vremena na vrijeme osvrnite na unose kako biste pregledali prethodna stresna iskustva.
Metoda 11 od 12: Isprobajte meditaciju
0 9 USKORO
Korak 1. Meditacija od 10 minuta dnevno može smanjiti nivo stresa
Za jednostavnu meditaciju možete raditi bilo gdje sami, samo ležati ili udobno sjediti, zatvoriti oči i duboko udahnuti brojeći svaki udah i svaki izdah, do 10. Osjetite zrak u svom tijelu dok se kreće i otpustite sve napetost pri svakom izdisaju. Ako vam um luta, lagano vratite pažnju na dah.
Ako imate problema s meditacijom sami, pogledajte video vodič s meditacijom koji će vam pomoći u tome
Metoda 12 od 12: Vježbajte svjesnost
0 3 USKORO
Korak 1. Ostanite prisutni u trenutku da opustite um
Udobno ležite ili sjedite u mirnom okruženju. Pustite opuštajuću muziku ako želite ili otvorite prozor da biste slušali zvukove prirode ako živite u blizini velikog broja drveća. Zapalite mirisne svijeće. Usredotočite se na zvukove, mirise i osjećaje koje primijetite i uživajte u svakom trenutku koji prolazi.
- Pokušajte se usredotočiti na mantru. Izgovarajte to sebi uvijek iznova nježno dok dišete.
- Dobre stvari za otpuštanje dugog dana su: "Ponekad su stvari takve s razlogom;" "Sutra je novi dan;" i "U ovom času ne možete učiniti ništa da se promijenite, pa se umjesto toga odmorite."
