Lakše je reći držati bradu nakon teškog dana nego učiniti. Važno je vježbati opuštanje i pozitivne misli za napredovanje. Fokusiranje na vas i vaša postignuća učinit će dan svjetlijim, a istovremeno i postaviti pozornicu za bolje sutra.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odmaranje i opuštanje
Korak 1. Ostavite posao na poslu
Kad završite radni dan, izbjegavajte sa sobom ponijeti posao i radne probleme. Ostavite sve poslove koje još morate dovršiti na svom radnom mjestu. Izbjegavajte zadržavanje u poslovnim pitanjima kada na dan napustite radno mjesto.
Korak 2. Opustite se dok putujete
Slušajte svoju omiljenu pesmu u autu. Čitajte u vozu. Uradite novinsku križaljku za vrijeme vožnje autobusom. Gledajte na ovo vrijeme kao na oazu između posla i kuće, priliku da radite što god želite bez obaveza.
- Odložite mobitel za putovanje i prisilite se da uđete u svoju okolinu. Igrajte mentalnu igru u kojoj pokušavate identificirati što je više moguće buke.
- Ako ste frustrirani na kraju radnog dana, odvojite malo vremena da izrazite ta osjećanja. Ako ste ljuti, vrištite. Ako ste tužni, dopustite sebi da zaplačete i ispustite to.
Korak 3. Koncentrirajte se na mirno disanje
Duboko udahnite i očistite svoj um od svih negativnih stvari koje vas pritiskaju. Sam proces dubokog disanja vrlo je opuštajući i možda ste toliko stresni da ne dišete ujednačeno.
Loše disanje potiskuje imunološki sistem čineći vas podložnijim bolestima i dodatnoj anksioznosti
Korak 4. Opustite se u kadi ili pod tušem
Odvojite sat vremena zastoja odmah nakon povratka kući i pustite slavinu da se okupa. Uključite umirujuću muziku i možda dodajte malo soli za kupanje u vodu. Da biste ostali pozitivni, dok ste u vodi, dopustite sebi da razmišljate o svojim ciljevima samo godinu dana u budućnosti.
Dodajte eterična ulja u vodu za kupanje. Lavanda i eukaliptus posebno umiruju
Korak 5. Dobro se naspavajte
Težite solidnim osam sati opuštajućeg, neprekidnog sna. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme kako biste bili sigurni da ne razmišljate o dnevnim događajima. Cilj je da se ujutro osjećate osvježeni i spremni za početak dana sa praznim listom.
Metoda 2 od 4: Usmjeravanje vaše energije u pozitivnom smjeru
Korak 1. Radite na hobiju
Ovo je vaša prilika da se na kreativan način opustite čitajući knjigu, rad u vrtu, slikanje ili čak u kupovinu. Što god odabrali, usredotočite se na uživanje u projektu koji vam je pri ruci i ne dopustite da vam misli odlutaju do današnjih teškoća.
Ljudi koji imaju redovne hobije rjeđe pate od demencije i depresije. Slijeđenje strasti omogućuje vam da razradite negativne emocije na zdrav, produktivan način
Korak 2. Potražite zabavu
Dopustite da netko drugi obavi posao hvatanja i zadržavanja vaše pažnje. Iznajmite svoj omiljeni film za gledanje kod kuće ili pogledajte šta se prikazuje u vašem lokalnom kinu. Posjetite galeriju ili sjednite u jazz klubu.
Odaberite komediju za maksimalnu dobrobit. Smijeh uzrokuje širenje krvnih žila, što rezultira snižavanjem krvnog tlaka. Ciljajte barem jedan 15-minutni smijeh trbuhu za maksimalne rezultate
Korak 3. Vježbajte
Ostanak aktivnog pomaže u ublažavanju napetosti i dat će vam energiju. Pomaže i u potrošnji kortizola i adrenalina, hormona stresa. Čak i sat hoda može riješiti dio stresa dana.
Trideset minuta vježbanja povećava razinu serotonina, dopamina i norepinefrina u mozgu što dovodi do općeg smanjenja stresa
Korak 4. Otpjevajte pjesmu koju volite
Odaberite onu koja vam uljepša dan dok je na radiju. Ne brinite o tome koliko dobro pevate ili da možda ne znate sve reči, poenta je da se malo zabavite i popravite raspoloženje.
Okupite se sa drugima da biste pevali. Grupno pjevanje smanjuje anksioznost, a poboljšava i cirkulaciju. Moguće je da se srca pjevača grupe sinhroniziraju tokom pjesama, što ukazuje na to da mogu biti prisutne i druge zdravstvene prednosti
Korak 5. Volontirajte
Volonterski rad je dobar za vaše tijelo i um. Volontiranjem možete spriječiti usamljenost i depresiju, a možete i poboljšati svoje fizičko zdravlje, na primjer snižavanjem krvnog tlaka. Donirajte malo svog vremena lokalnoj neprofitnoj organizaciji, poput skloništa za životinje, narodne kuhinje ili skloništa za beskućnike.
Metoda 3 od 4: Traženje podrške od drugih ljudi
Korak 1. Razgovarajte s nekim o svom danu
Ne bojte se zatražiti savjet. Dobri prijatelji uvijek rado iznose svoja razmišljanja ili samo budu tu da slušaju.
Ako vam je neugodno razgovarati s nekim osobno, obratite se forumu na mreži ili grupi za podršku. To su ljudi koji dijele zajedničke brige ili izazove, kao što su borba protiv raka ili borba s pušenjem, pa će možda moći suosjećati
Korak 2. Pitajte nekoga o njihovom danu
Možda ćete se osjećati manje usamljeno ako svakodnevno slušate o izazovima s kojima se drugi suočavaju. Zamolite ih da navedu barem jedan primjer strategije suočavanja koju koriste kako bi preživjeli težak dan.
Jednostavnim postavljanjem pitanja o njihovom danu mogli biste im uljepšati dan. Uvijek je lijepo znati da je nekome stalo do vaše dobrobiti
Korak 3. Nađite se sa porodicom, prijateljima ili saradnicima
Čim znate da vam dan ide u lošem smjeru, pozovite druge ljude i dogovorite se za okupljanje čim budete slobodni. Upoznajte se u društvenom i uzbudljivom okruženju, poput živahnog restorana ili bazena, jer će vam to odvratiti pažnju i podići vam raspoloženje.
Korak 4. Utješite se dodirom
Zagrlite nekoga ili ga zamolite. Pronađite razlog za spontanu peticu. Uspostavljanje fizičkog kontakta s drugom osobom, čak i ako je kratka, podsjetit će vas da niste sami.
- Dodir vam može ukazati na osećanja neke osobe. Čak i sa povezom na očima, oko 78% ljudi može projicirati i protumačiti emocije samo dodirom.
- Pazite da ne narušite nečiji lični prostor. Na kraju krajeva, živimo u društvu koje se često naziva „fobijom osjetljivom na dodir“.
Metoda 4 od 4: Oduševljenje svojom budućnošću
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom
Ne morate to raditi naglas, ali može biti od pomoći! Pričajte o danu koji ste imali i pređite preko svega što se dogodilo. Pokušajte identificirati nekoliko trenutaka koji su prošli dobro i dajte sebi priznanje da ste prebrodili dan.
Sam razgovor može zapravo povećati zadržavanje memorije i poboljšati vaš IQ. Međutim, mora biti pozitivne prirode da pokaže ove prednosti
Korak 2. Napišite listu pozitivnih strana
Možda će vam u početku biti teško sjetiti se ovoga, ali zapamtite da su i najmanji pozitivi i dalje pozitivni! Čak i nešto osnovno poput osmijeha može biti najbolji dio vašeg dana.
Pravljenje atraktivnih (lijepo oblikovanje, font, grafika) popisa dnevnih radnji može umanjiti osjećaj uznemirenosti. Oni također pružaju kreativan proizvod s kojim se možete ponositi
Korak 3. Identificirajte buduće ciljeve
Pređite današnji dan i gledajte prema sljedećem danu, sedmici i godini. Odvojite trenutak i odaberite barem jedan cilj za svaki od tih vremenskih perioda. Na primjer, odlučite da ćete se sutra nasmiješiti desetorici ljudi, zatražiti povišicu za tjedan dana, a sljedeće godine uzeti evropski odmor.
