Navršiti 50 godina velika je prekretnica. Za mnoge ljude ovo znači novo poglavlje u životu. Možda je vaše dijete sada odraslo i van kuće. Možda primjećujete neke nove fizičke promjene u svom tijelu. Velike su šanse da ćete se osjećati drugačije kad dođete do ovog značajnog rođendana. Na sreću, mnoge od tih promjena mogu biti pozitivne. Navršiti 50 godina znači da imate puno životnog iskustva. Znate šta volite, a šta ne. Iskoristite svoju mudrost kako biste postali još nevjerojatniji i fit sa 50 i više godina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje fizičkog stanja
Korak 1. Uđite u teretanu
Kad imate više od 50 godina, postaje sve važnije ući u nove fizičke aktivnosti. Vaše tijelo jednostavno ne može podnijeti nagle promjene i ekstremne aktivnosti na način na koji je to činilo. Ulazak u teretanu odličan je način za početak novog programa vježbi jer ćete imati pristup mreži profesionalaca. Potražite teretanu koja nudi besplatne lične treninge i zdravstvene konsultacije za nove članove.
Mnoge teretane imaju satove grupnih vježbi koji su posebno programirani za starije korisnike. Isprobavanje grupnog časa odličan je način da se formirate i steknete nova prijateljstva
Korak 2. Isprobajte novu aktivnost
Vrlo je često zaglaviti u kolotečini za vježbanje. Ako ste već u dobroj formi, velika je vjerovatnoća da ste pronašli metodu koja vam se sviđa i da ste je se držali cijelog života. Ali kako se vaše tijelo mijenja, trebali biste razmisliti i o promjeni rutine. Isprobavanje novog oblika vježbanja odličan je način da nježno izazovete svoje tijelo i ostvarite nevjerojatne zdravstvene beneficije.
Pokušajte probati jogu. Mnogi stariji ljudi pate od ukočenih zglobova, smanjene fleksibilnosti, povećane tjelesne masti, bolova u mišićima i mnogih drugih tjelesnih tegoba. Joga je odlična za ublažavanje fizičke napetosti, a ima i nevjerojatne mentalne koristi. Pokušajte potražiti studio za jogu koji nudi nježne ili uvodne časove ili starije razrede. Ti će vam nivoi pomoći da lakše uđete u praksu. Možete čak pokušati probati jogu kod kuće
Korak 3. Idite na otvoreno
Zdravstvene dobrobiti koje ostvarujete tjelesnim vježbama sve su važnije s godinama. Postaje još važnije održavati srce zdravim. Pronalaženje rutine vježbanja koje ćete se pridržavati pola je uspjeha. Potrebne su vam redovne aktivnosti da biste vidjeli prednosti. Istraživanja pokazuju da će žene starije od 50 godina koje vježbaju na otvorenom vjerojatnije redovito vježbati.
- Vježbe na otvorenom mogu biti vrlo ugodne, pa se vjerovatno zato lakše posvetiti. Pokušajte pronaći pješačku stazu na slikovitom mjestu u blizini vaše kuće. Šetnja je odličan način za vježbanje i svjež zrak.
- Plivanje je odlična vježba za vas kako starite. Efikasan je, ali vrlo nježan za starenje zglobova. Potražite obližnji park koji ima bazen za zajednicu.
Korak 4. Uzmite prijatelja za vježbanje
Pronalaženje prijatelja koji će vam se pridružiti tokom treninga ima mnoge prednosti. Imati partnera može vam pomoći da ostanete odgovorni. Na primjer, ako napravite plan vježbanja s nekim, manja je vjerovatnoća da ćete otkazati nego ako samo sebe razočarate.
- Prijatelj za vježbanje može vam pomoći da ostanete motivirani. Ako vidite da postižu rezultate, to vas može izazvati da radite više.
- Pokušajte potražiti lokalne grupe za vježbanje na internetu. Na primjer, u mnogim gradovima možete se pridružiti grupama koje pješače, igraju golf, igraju tenis itd.
Korak 5. Prošetajte
Hodanje je jedan od najboljih načina za postizanje forme i održavanje forme. Pristupačan je i to može učiniti svako, bez obzira gdje živite. Hodanje ima mali utjecaj, ali održava vaše srce zdravim, a mišiće slabim. Ovo je posebno važno kako postajete stariji.
Hodanje je također odlično jer ne zahtijeva nikakvu elegantnu opremu. Pokušajte nabaviti jednostavan pedometar za praćenje koraka. Ako volite tehnologiju, aplikaciju možete preuzeti i na svoj pametni telefon. Pokušajte napraviti 10 000 koraka dnevno. Gledajte na to kao na izazov
Metoda 2 od 3: Pravilno se hranite
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Vaša prehrana postaje sve važnija kako starite. Kako starite, sve ste izloženiji riziku od zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Paženje vaše prehrane može pomoći u smanjenju tih rizika. Kada pokušavate da jedete pravilno, korisno je voditi evidenciju o tome šta jedete. Mnogi od nas ne shvaćaju koliko praznih kalorija unosimo. Pokušajte voditi dnevnik hrane nekoliko sedmica kako biste stekli tačan uvid u svoje prehrambene navike.
- Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da identificirate područja u kojima trebate unijeti promjene. To vam može pomoći da vizualno vidite gdje trebate dodati više hranjivih tvari.
- Mnogo je sjajnih aplikacija za praćenje prehrane i hrane dostupnih za preuzimanje na vaš pametni telefon.
Korak 2. Jedite integralnu hranu
Kako starite, vaš metabolizam se usporava. Postaje sve važnije jesti pravu hranu kako ne biste dobili na težini i smanjili rizik od zdravstvenih problema. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje uglavnom hranu koja nije prerađena i nema puno konzervansa. Cijela hrana sadrži više hranjivih tvari od pakirane hrane.
- Jedite puno bobica i lisnatog zelenila. Ove namirnice sadrže esencijalne hranjive tvari i pomažu u zdravoj probavi.
- U svojoj ishrani naglasite voće, povrće i mliječne proizvode sa malo ili bez masti.
- Ograničite šećer, natrijum, crveno meso i alkohol.
- Pobrinite se da vaša prehrana uključuje grah. Ova jeftina hrana odličan je izvor proteina i također pomaže u regulaciji šećera u krvi.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Kad starite, postaje važnije obratiti pažnju na zdravlje srca. Starije odrasle osobe mnogo češće pate od srčanih zdravstvenih problema. Pijenje puno vode jako je važno za zdravlje vašeg srca, jer pomaže vašem srcu da efikasno pumpa krv kroz vaše tijelo.
- Količina vode koju trebate piti varira i temelji se na nekoliko faktora, poput količine znojenja i vrućine klime. Općenito, trebali biste pokušati popiti najmanje devet 8 oz. porcije vode svaki dan - više ako ste aktivni ili u toploj klimi zbog koje se znojite.
- Možda ćete otkriti da s godinama gubite osjećaj žeđi - ne čekajte dok ne osjetite žeđ da popijete piće. Vodite računa da tokom dana pijete tečnost, poput vode, supe, mlijeka i soka.
Korak 4. Koristite suplemente
Kako starite, potrebe vašeg tijela se mijenjaju. Kako biste očuvali svoje zdravlje, postaje sve važnije osigurati da unosite potrebne količine ključnih nutrijenata. Ako već niste, razmislite o dodavanju dodataka svakodnevnoj rutini.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata ili vitamina važno je razgovarati sa svojim ljekarom, posebno ako uzimate druge lijekove. Vitamini i suplementi mogu reagirati s određenim lijekovima, a moguće je i uzimanje previše vitamina, što dovodi do toksičnosti i štetnih učinaka na zdravlje.
- Isprobajte multivitamine koji su posebno formulirani za osobe starije od 50 godina. Pitajte svog liječnika za prijedloge.
- B-12 je jedan od najvažnijih vitamina kako starite. Podržava zdrave krvne stanice i utječe na razinu energije. Mnoge starije osobe pate od nedostatka B-12, pa se potrudite da ih unosite dovoljno. Ovaj nutrijent se nalazi u ribi, ali možete kupiti i suplemente u ljekarni.
- Neki vitamini, poput vitamina A, D, E i K, su topljivi u mastima, što znači da ne uklanjate višak putem urina; oni ostaju u vašem tijelu, pohranjeni u vašoj masti, što može dovesti do toksičnosti. Prekomjerne razine vitamina E mogu povećati rizik od krvarenja, a previše vitamina K može smanjiti ili preokrenuti učinak razrjeđivača krvi.
Korak 5. Pitajte svog ljekara za savjete
Vaš opći ljekar je vaš najbolji izvor za savjete o zdravstvenoj zaštiti. Vaš ljekar je upoznat sa vašim fizičkim zdravljem i stoga može prilagoditi savjete kako bi zadovoljio vaše specifične potrebe. Kako starite, važno je da redovno posjećujete ljekara. Čak i ako se osjećate odlično, trebali biste ići na pregled barem jednom godišnje.
Postavljajte mnogo pitanja. Nemojte se bojati koristiti svog liječnika kao izvor za mnoge stvari. Možete zatražiti preporučeni plan vježbi i savjete o tome kako bolje jesti
Metoda 3 od 3: Dovođenje uma u oblik
Korak 1. Rešite zagonetke
Biti nevjerojatan i u formi znači imati oštar um, a ne samo tijelo. Kako starite, možda ćete primijetiti da postajete malo zaboravniji. Što ste stariji, važnije je aktivno razmišljati. Rešavanje zagonetki odličan je način za vježbanje mozga.
- Mozgalice i igre riječima također su odlični načini za vježbanje mozga. Pokušajte riješiti križaljke ili Sudoku. Preuzmite igre na pametni telefon ili tablet.
- Igrajte šah, bridž ili druge izazovne društvene igre ili karte.
Korak 2. Pročitajte više
Kako starite, vaša kognitivna brzina se usporava. Istraživanja pokazuju da više čitanja može usporiti proces mentalnog starenja. Čitanje poboljšava vaše pamćenje i povećava raspon pažnje. Zato uzmite knjigu, novine ili časopis i počnite čitati!
Pokušajte se pridružiti klubu knjiga. Vaša lokalna knjižara ili biblioteka u susjedstvu vjerovatno ima razne grupe kojima se možete pridružiti. Pretvorite čitanje u novo društveno iskustvo i upoznajte nove ljude
Korak 3. Naučite nešto novo
Čin učenja odličan je način da svoj um držite oštrim dok starite. Nastavak obrazovanja, učenje novih vještina ili bavljenje novim hobijem može pomoći u održavanju pojedinačnih moždanih stanica i ojačati vaše pamćenje.
- Mnogi ljudi predlažu pokušaj učenja novog jezika, ali ne morate ga toliko komplicirati. Umjesto toga, pokušajte svaki dan naučiti novu riječ. Da pomognete, recite kalendar dana ili preuzmite aplikaciju na svoj telefon.
- Također možete pokušati naučiti novu vještinu. Na primjer, možda ste oduvijek željeli naučiti plesti. Naučiti sebe novom hobiju odličan je način da zadržite svoj um mladim.
Korak 4. Više se družite
Druženje donosi velike prednosti. Ne samo da je ugodan, već je i dobar za vaše zdravlje. Ljudi koji se redovito druže imaju niži krvni tlak i smanjeni rizik od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
- Pokušajte zakazati redovne aktivnosti sa svojim prijateljima. Na primjer, stvorite klub za večeru koji se sastaje jednom mjesečno. Možete se okupiti s prijateljima i isprobati nove recepte ili restorane.
- Komunicirajte sa prijateljima i porodicom tokom redovnih aktivnosti. Na primjer, ponesite unuka sa sobom u trgovinu ili pozovite susjeda u šetnju. Postoji mnogo načina da unesete više socijalizacije u svoj dan.
- Ako želite upoznati nove ljude, pokušajte otići na sate u studio za jogu i započeti razgovore s drugim ljudima koji žele poboljšati sebe. Klubovi knjiga, vjerski sastanci i teretane također su odlično mjesto za upoznavanje drugih ljudi i druženje.
Savjeti
- Ne bojte se isprobati novu aktivnost. Nova iskustva učinit će da se osjećate mlado.
- Prije bilo kakvih novih fizičkih iskustava svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
