Bilo da imate prehladu ili nešto hronično, održavanje tjelesne kondicije dok ste bolesni izuzetno je važno. Ne samo da će održati vaše tijelo fizički zdravim, vježbanje vam može pomoći i da se brže oporavite ili malo umanjite simptome. Ostati u formi dok se ne osjećate dobro može biti teško, ali uz nekoliko jednostavnih trikova možete pomaknuti tijelo da ostane u formi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaših simptoma
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije vježbanja ako imate hroničnu bolest
Iako vježba može pomoći vašem tijelu na mnogo načina, može biti opasno raditi pogrešne vježbe ako već imate stanje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate srčanih problema, dijabetesa ili drugih dugotrajnih bolesti ili bolesti kako bi vam mogao preporučiti odgovarajuću rutinu.
Vježbanje povećava broj otkucaja srca i snižava šećer u krvi, što može imati negativne učinke na vas ako imate srčane bolesti ili dijabetes
Korak 2. Izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu ako imate začepljenje ili želudac
Ako vam simptomi otežavaju slobodno disanje ili kretanje bez osjećaja mučnine, prestanite s vježbanjem. Možete pričekati da se simptomi povuku i pokušati ponovo vježbati.
Prekomjerno pomicanje tijela kada imate teške simptome zapravo može dovesti do toga da se osjećate još gore
Alternativa:
Neke kronične bolesti mogu uzrokovati ozbiljne simptome koji nikada ne nestaju. Pokušajte vježbati u danima u kojima su vaši simptomi manje izraženi, odaberite nešto lagano, poput hodanja, i odmorite se kada vam to nije doraslo.
Korak 3. Odmorite se od vježbanja ako imate temperaturu ili bolove u mišićima
Vježbanje dok imate groznicu može povisiti tjelesnu temperaturu na opasne nivoe, dok previše aktivnost s bolovima u mišićima može dodatno opteretiti vaše tijelo. Odmorite se nekoliko dana od održavanja kondicije kako biste se tijelu odmorili i oporavili.
- Virusi poput gripe mogu uzrokovati groznicu i bolove u mišićima.
- Uzimanje nekoliko slobodnih dana od vježbanja neće spriječiti vaš napredak do sada. Moći ćete to nadoknaditi kad budete zdravi!
Korak 4. Prestanite s vježbanjem ako osjetite vrtoglavicu ili bol u grudima
Vježbanje jako opterećuje vaše tijelo, pogotovo ako niste navikli na to. Ako imate poteškoća s disanjem, otežano disanje, bol u prsima ili vrtoglavicu, odmah prestanite s vježbanjem. Ako vaši simptomi potraju i nakon prestanka, obratite se hitnoj pomoći.
Možda bi bilo korisno raditi s partnerom kako biste imali nekoga sa sobom u slučaju nužde
Metoda 2 od 3: Izmjena vaše rutine
Korak 1. Smanjite intenzitet i trajanje vježbe
Ako ste navikli vježbati 1 sat dnevno, smanjite to na 30 minuta. Bolest može učiniti vaše tijelo umornijim, pa možda nećete imati energije za vježbanje onoliko vremena koliko obično radite.
Također možete raditi manje ponavljanja svake vježbe kako biste smanjili vrijeme koje provodite vježbajući
Korak 2. Pijte dodatnu vodu kako biste ostali hidrirani
Vježbanje vas dehidrira čak i kad vam nije mučno. Držite bocu vode u blizini kako biste mogli popiti piće svaki put kad osjetite žeđ. Ostanak hidriranog pomoći će vašem tijelu da se brže oporavi od vježbe i vaše bolesti.
- Također možete piti sportska pića koja u sebi sadrže elektrolite za dodatnu hidrataciju.
- Držite se dalje od tečnosti koje dehidriraju, poput kafe i alkohola, prije i poslije vježbanja.
Korak 3. Ostanite unutra ako je vani hladno
Oštri zimski zrak može isušiti grlo i nos i iritirati pluća, posebno ako imate respiratornih problema. Pokušajte ograničiti prostor za vježbanje na zatvoreni prostor, posebno ako je vani hladno.
- Ako imate stubište, možete trčati gore -dolje za dodatni kardio trening.
- Pokušajte koristiti uže za skakanje u zatvorenom prostoru kako biste povećali broj otkucaja srca dok ostajete unutra.
- Boravak unutra kad imate zaraznu bolest također je koristan u sprječavanju širenja vaše bolesti.
Korak 4. Odmorite se ako je potrebno
Kad ste bolesni, umorite se brže nego inače. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća i ne bojte se sjesti nekoliko minuta. Ne morate potpuno prestati vježbati, ali možete uzeti trenutak da dođete do daha.
Ako se previše pritiskate dok ste bolesni, mogli biste se osjećati još gore
Korak 5. Polako povećavajte intenzitet dok se osjećate bolje
Ako patite od bolesti koja postepeno nestaje, možete početi vraćati svoju rutinu vježbanja na ono što je nekad bila. Pokušajte ne povećavati intenzitet odjednom; umjesto toga, dodajte vrijeme i ponavljanja iz dana u dan kako biste se vratili u normalu.
Savjet:
Uz neke bolesti, jednog dana ćete se možda osjećati bolje, a sljedećeg još gore. Pokušajte se ne obeshrabriti ako morate ići naprijed -natrag s intenzitetom svoje rutine.
Metoda 3 od 3: Odabir pravih vježbi
Korak 1. Koristite svoju tjelesnu težinu za vježbanje umjesto bučica ili šipki
Dizanje velikih utega može jako opteretiti vaše tijelo, pogotovo ako se već osjećate slabo ili umorno. Pokušajte raditi čučnjeve, iskorake ili sklekove kako biste umjesto toga upotrijebili vlastitu tjelesnu težinu kao otpor.
Korištenje vlastite tjelesne težine odličan je način izgradnje mišića s malim utjecajem
Korak 2. Hodajte ili trčite umjesto da trčite
Trčanje stvara veliki pritisak na donji dio tijela i respiratorni sistem. Ako inače trčite na traci za trčanje ili na otvorenom, pokušajte se umjesto toga prebaciti na brzu šetnju ili trčanje. Ovo će imati manji utjecaj na vaše tijelo i neće vas ostaviti bez daha.
Ako trčite vani, ponesite sa sobom dosta vode
Korak 3. Isprobajte nježnu rutinu joge za vježbu s malim učinkom
Joga rutine rastežu vaše tijelo i jačaju snagu u malim koracima. Pratite video o jogi na mreži ili idite na tečaj joge ako niste zarazni.
Joga vam takođe može pomoći da smanjite nivo stresa i anksioznosti
Korak 4. Uradite plesnu rutinu za vježbanje
Ples je zabavan način da pokrenete tijelo, a da pritom ne opteretite previše mišiće. Možete puštati svoju omiljenu muziku i plesati po kući, ili se možete pridružiti plesnom času na mreži ili lično.
- Ako idete na osobni tečaj plesa, pobrinite se da vaši simptomi više nisu zarazni.
- Zumba i Jazzercise odlični su časovi plesa za vježbanje koji se nude u većini teretana.
Korak 5. Plivajte krugove kako biste pokrenuli cijelo tijelo
Plivanje je odlična vježba s niskim utjecajem koja koristi cijelo tijelo. Idite na bazen u lokalnoj zajednici i isprobajte krugove od 30 do 60 minuta odjednom.
Plivanje je odlična vježba za bolove u mišićima ili bolove uzrokovane artritisom
Upozorenje:
Plivanje može biti teško obavljati ako imate začepljenje sinusa ili respiratorne probleme, stoga budite oprezni ako imate prehladu u glavi ili alergiju.
Korak 6. Izbjegavajte vježbe s utezima ili trčanje na duge staze
Korištenje utega jako opterećuje vaše mišiće, posebno kada se ne osjećate dobro. Dugo trčanje istovremeno opterećuje vaše mišiće i može učiniti da se brzo osjećate umorno. Pokušajte odgoditi dizanje utega ili trčanje na velike udaljenosti dok se ne osjećate bolje ili dok se simptomi ne povuku.
Kad ste bolesni, podložniji ste ozljedama. Trening s utezima i trčanje mogu vam nanijeti mnogo štete ako ste umorni ili se osjećate slabo
Savjeti
- Slušajte svoje telo. Ako se ne osjećate dovoljno dobro za vježbanje, ne morate.
- Pokušajte se kloniti drugih ljudi ako ste zarazni kako biste izbjegli da se drugi razbole.
- Ako se ne osjećate dovoljno dobro za vježbanje, pokušajte masirati mišiće. Može im pomoći pasivno vježbanje.
- Održavajte zdravu prehranu dok ste bolesni kako biste ostali u formi i brže se oporavili.
- Pokušajte uzimati suplemente poput vitamina B, C i D, kao i cinka, CoQ10 i glutationa kako biste brže ozdravili.
Upozorenja
- Odmah prestanite s vježbanjem ako imate bolove u grudima ili otežano disanje.
- Odmah pozovite hitnu pomoć ako imate bilo kakve simptome srčanog udara, poput lupanja srca ili boli u prsima.
