Bolest može biti stresna. Gužve, glavobolje i briga oko onoga što propuštate mogu otežati opuštanje kada se pokušavate oporaviti od prehlade ili gripe. Poboljšanje sna, čišćenje uma i odabir opuštajućih aktivnosti ključni su za put do oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 5: Bolje spavajte dok ste bolesni
Korak 1. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego uzmete bilo koji lijek
Bilo da uzimate lijekove na recept ili želite kombinirati lijekove za prehladu i gripu koji se prodaju bez recepta, posavjetujte se s ljekarnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste izbjegli bilo kakve negativne reakcije.
Na primjer, ako uzimate antidepresive, tablete za spavanje ili lijekove protiv anksioznosti, izbjegavajte lijekove bez recepta koji sadrže antihistaminike koji vas uspavljuju. Kombinacija može imati štetne nuspojave, a u nekim slučajevima može biti i smrtonosna
Korak 2. Budite oprezni sa sredstvima bez recepta
Neće vam svi lijekovi bez recepta pomoći da bolje spavate. Također, mnogi lijekovi za spavanje i lijekovi protiv bolova pomažu vam da zaspite, ali smanjuju kvalitetu sna. Izbjegavajte lijekove protiv prehlade i gripe koji sadrže pseudoefedrin ili efedrin.
- Ako morate uzimati ove lijekove, uzmite ih 2 ili 3 sata prije nego što planirate zaspati.
- Uzmite ove dekongestive kada znate da ćete biti budni i lijekove koji imaju lijekove protiv bolova koji izazivaju pospanost ili antihistaminike kada želite spavati.
Korak 3. Budite oprezni pri odabiru sprejeva za nos
Iako sprejevi za nos mogu dekongestirati nos 8 sati ili više, mogu sadržavati i stimulanse koji vam otežavaju san.
- Potražite sprejeve za nos s oksimetazolinom ili ksilometazolinom kako biste na najbolji način otvorili prolaz za disanje u nosu. Oksimetazolin i ksilometazolin nisu stimulansi pa vas neće držati budnima noću.
- Noseve trake mehanički otvaraju nosne prolaze, pa nemaju ni stimulativni učinak.
Korak 4. Popijte toplo umirujuće piće
Iako vam se apetit može smanjiti, pazite da ne dehidrirate ako pijete puno tekućine. Visokokalorična pića, poput vruće čokolade ili ovaltina, mogu signalizirati našem tijelu da pređe u stanje mirovanja.
Istraživanja su pokazala da vruće srdačno jelo može pomoći kod mnogih simptoma prehlade i gripe poput kihanja i kašljanja
Korak 5. Uredite svoju spavaću sobu kako biste bolje spavali
Riješite se smetnji poput televizora, računara ili drugih elektroničkih uređaja. Također, regulirajte ugodnu temperaturu jer će vam hlađenje sobe pomoći pri spavanju.
Suhi ovlaživači zraka i isparivači mogu vam pomoći pri disanju, a istovremeno održavaju atmosferu vaše sobe pogodnom za spavanje
Metoda 2 od 5: Smirivanje uma dok ste bolesni
Korak 1. Naučite osnove meditacije
Meditacija je biti svjestan. Slušajte svoje disanje i pokušajte očistiti svoj um od drugih misli. Mnogi smatraju korisnim ponavljanje mantre kako bi se lakše usredotočili.
Postoji mnogo varijacija meditacije, odaberite onu koja vam najbolje odgovara
Korak 2. Udahnite duboko i namjerno
Polako disanje i duboko iz dijafragme odmah će vas opustiti. Ovo može biti teško ako vam je nos začepljen pa pokušajte disati na usta.
Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se istiskuje dok duboko udišete. Dok udišete sav zrak, vratite želudac u prvobitni položaj. Ovo nije snažan pokret, već samo radi osiguranja da zaista duboko udahnete iz svoje dijafragme
Korak 3. Budite svjesni trenutka
Bez obzira gledate li svog ljubimca ili pregledavate ruku, usredotočite se na sadašnjost kako biste smanjili stres. Polako dišite i fokusirajte se na trenutak opisujući ga sebi detaljno.
Korak 4. Vizualizujte miran prizor
Opustite se prisjećajući se spokojne lokacije ili sretnog sjećanja. Bilo da se prevozite na plažu ili putujete na staro putovanje fakultetom, fokusirajte se na detalje kako biste smirili raspoloženje.
Korak 5. Slušajte muziku
Muzika može uvelike utjecati na vaše raspoloženje, pa odaberite nešto sa umirujućom melodijom ili pjesmu koju vežete za sretno sjećanje.
Pazite da ne iritirate već upaljeno grlo preglasnim pjevanjem
Metoda 3 od 5: Udobnost
Korak 1. Obucite svoju omiljenu pidžamu
Udobno se smjestite i uđite u mekane tkanine. Bilo da volite pamučnu majicu ili pahuljasti ogrtač, meki materijali pomoći će vam da se opustite. Također odaberite tkanine koje će vas zagrijati, ali vam neće dopustiti da se pregrijete.
Runo je odlično za izolaciju i uklanja vlagu
Korak 2. Ostanite topli
Prigrlite se ispod svog omiljenog pokrivača za dodatni sloj topline i udobnosti. Drhtanje slabi imunološki sistem i naši ekstremiteti prvi osjećaju hladnoću. Pokrijte ruke i noge ispod svog najudobnijeg pokrivača.
Možete koristiti i lepršave čarape, rukavice i šešir, ali to može izgledati pretjerano u zatvorenom prostoru
Korak 3. Nakupite jastuke
Jastuci su odličan način za opuštanje jer su mekani i utješni. Koristite onoliko koliko vam je potrebno da se osjećate ugodno i opušteno. Odabir pravog jastuka može vam pomoći da bolje zaspite i brže se oporavite od prehlade.
- Jastuci se mogu birati na osnovu materijala i položaja u kojem spavate.
- Jastuci takođe mogu pomoći u podizanju glave i smanjenju začepljenja nosa.
Metoda 4 od 5: Odabir vlastitog načina opuštanja
Korak 1. Izbjegavajte alkohol
Jedno piće može biti u redu, ali nekoliko može blokirati disajne puteve u vašem nosu, posebno noću. Pročitajte etikete bilo kojeg lijeka koji uzimate jer se općenito ne preporučuje kombiniranje lijekova s alkoholom.
Korak 2. Odaberite aktivnost u kojoj možete sjesti ili podići glavu
Ako legnete ravno, nosna kap nakon nosa će se gravitacijom povući iz nosa u grlo, otežavajući disanje.
Na primjer, pročitajte knjigu, napravite maraton na filmu ili se igrajte sa svojim ljubimcem
Korak 3. Iskoristite paru
Bilo da se kupate u toplim kupkama, koristite ovlaživač zraka ili stavljate lice na zdjelu tople vode s ručnikom preko glave, vlaga u zraku oslobađa zagušenja.
Pazite da se ne opečete ako stavite glavu na zdjelu s toplom vodom
Korak 4. Pijte čaj i vodu tokom dana
Izbjegavajte dehidraciju pijući puno vode. Gubite puno tekućine kada ste bolesni i imate curenje iz nosa te ste začepljeni. Napunite se tekućinama koje prirodno djeluju umirujuće. Odaberite kamilicu poput čaja koja će vam pomoći da se opustite.
- Dodavanjem meda u čaj pomaže vam u smirivanju grla.
- Mnoge vrste biljnih čajeva mogu pomoći kod zagušenja, na primjer, čaj od korijena sladića je ekspektorans.
Korak 5. Odaberite aktivnosti u kojima uživate
Nađite vremena za sebe i opustite se kako samo znate. Ne dopustite da drugi dodaju vaš stres volontiranjem neželjene pomoći. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da se sami izliječite.
Obavezno se prijavite kod bilo kojeg klijenta, nastavnika ili bilo koga drugog na koga će vaša odsutnost utjecati. Nećete se moći opustiti ako primate zabrinute e -poruke ili ljute telefonske pozive. Shvatite da se svi razboljevaju i da vam je dozvoljeno neko vrijeme da se oporavi
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Potvrdite da ste previše bolesni da biste izvršavali svoje normalne funkcije
Svi imamo različite pragove za funkcioniranje dok smo bolesni. Dozvoljeno vam je da se osjećate loše i oslonite se na svoj sistem podrške. Ako imate djecu ili druge važne obaveze koje se ne mogu propustiti, prenesite ih na osobe kojima vjerujete.
Korak 2. Pozovite prijatelja ili člana porodice
Bolest vas može učiniti usamljenim i privremeno zaustaviti vaš društveni život. Iako je dobro odvojiti vrijeme za sebe, shvatite kada vam je potrebna podrška i ko najbolje može ispuniti tu potrebu.
Konkretno, pozivanje mame može vam donijeti osjećaj lakoće koji samo ona može donijeti. Sjećate li se kad vam je nosila pileću supu kad ste bili mladi?
Korak 3. Dajte detaljna uputstva
Bilo da tražite od nekoga da vam pomogne s djecom ili suradnika da preuzme prezentaciju, budite što detaljniji. Zapišite sve relevantne informacije i zamolite ih da ih ponove kako biste znali da su razumjeli.
Iskoristite kontrolnu listu kako biste pratili svaki detalj koji je potrebno učiniti
Savjeti
- Iako ste bolesni, znajte koliko ste lijepi ili zgodni!
- Ako imate energije, provedite mini spa dan u svom domu.
- Pogledajte cijelu sezonu emisije! Pobjegnite u jednu od svojih omiljenih emisija i uživajte u stresu.
- Stavite mokru krpu na čelo i čitajte da prođe vrijeme.
- Pozovite prijatelja radi utehe ili pozovite nekoga ko vas može utešiti.
Upozorenja
- Pazite da se ne preopteretite.
- Ako već uzimate antihistaminike za druga stanja, suzdržite se od uzimanja više lijekova za prehladu i grip koji se prodaju bez recepta jer se možete predozirati.
- Izbjegavajte lijekove protiv bolova bez recepta koji sadrže kofein jer je stimulans i držat će vas budnima.
- Ako ste preosjetljivi na alkohol, pazite na lijekove koji sadrže male doze.
