Redovita, umjerena tjelovježba svakako može pomoći u jačanju imunološkog sistema radi boljeg općeg zdravlja, ali vježbe dok ste bolesni mogu vas duže držati pod utjecajem vremenskih nepogoda. Prepoznavanje kada ste previše bolesni da biste vježbali i odgovarajuće moderiranje vježbi može vas prije postaviti na noge.
Koraci
1. dio 2: Znati kada treba preskočiti trening
Korak 1. Odustanite od vježbanja ako imate temperaturu
Fizički znakovi groznice uključuju znojenje i zimicu, bolove u tijelu, glavobolju, umor ili slabost, nizak apetit, a vaša koža je topla na dodir. Izmerite temperaturu kod kuće. Izbjegavajte vježbe ako imate temperaturu iznad 100 ° F (37,8 ° C) ili ako imate znakove groznice.
- Groznica je način na koji se vaše tijelo bori protiv infekcije i govori vam da vam je potreban odmor. Groznica je tehnički sve iznad normalne tjelesne temperature od 98,6 ° F (37 ° C), iako postoje određene varijacije u pojedinačnoj osnovnoj tjelesnoj temperaturi, pa je korisno pratiti sebe radi otkrivanja simptoma.
- Visoka temperatura se smatra bilo čim iznad 39,4 ° C (103 ° F) i može biti razlog za zabrinutost. Potražite medicinsku pomoć.
Korak 2. Izbjegavajte vježbe ako imate dubok kašalj ili zapušenost u prsima
Postoji opće pravilo koje se naziva pravilo za vrat - ako ste bolesni iznad vrata, malo vježbe je u redu, ali ako ste bolesni ispod vrata, preskočite vježbu.
- Infekcija gornjih dišnih putova ili URI često je ono što smatramo običnom prehladom, iako postoji mnogo uzroka. Simptomi uključuju kihanje, začepljen ili curenje nosa i blagu upalu grla. Osim ako nemate i temperaturu, može se tolerirati lagano do umjereno vježbanje.
- Kad ste bolesni "ispod vrata", za šta neki misle da je "prehlada u grudima", iako se razlikuje od obične prehlade, možda imate dubok ili sjeckajući kašalj sa zapušenošću ili stezanjem u prsima. Ovo je često praćeno groznicom. To su ozbiljnije bolesti koje zahtijevaju odmor, a ponekad i liječenje, kako bi se poboljšale.
Korak 3. Odmorite se ako imate probavnih problema
Ako imate grčeve u želucu, mučninu, povraćanje ili proljev, preskočite vježbu. Pijte puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.
Dio 2 od 2: Vježbe na odgovarajući način kada ste bolesni
Korak 1. Polako
Razmislite o alternativnim vježbama kao što su joga, qi gong, t’ai chi, hodanje ili ples. Izbjegavajte aktivnosti visokog intenziteta poput treninga velike težine ili izdržljivosti, sprinta, timskih sportova ili vježbanja na ekstremnim temperaturama.
- Samo 20 minuta hodanja ili laganog trčanja daje vam prednosti vježbanja i može vam pomoći u čišćenju sinusa i ublažavanju sinusnog pritiska.
- Hormon stresa kortizol potiskuje vaš imunološki sistem, a opuštajuće aktivnosti poput joge, blagih borilačkih vještina i plesa imaju bonus umanjivača stresa za jačanje imuniteta.
- Vaša izdržljivost i snaga bit će niži kada ste bolesni i umorni, pa ćete se lakše umoriti ako koristite utege ili vježbate s visokim utjecajem. To povećava rizik od ozljeda i troši energiju koja vam je potrebna za oporavak.
Korak 2. Hidrirajte
Čak i ako ste prehlađeni, obavezno pijte puno tekućine prije i za vrijeme vježbanja. Vježbanje kada ste dehidrirani može uzrokovati vrtoglavicu, omaglicu, povišen broj otkucaja srca, pa čak i nesvjesticu. Možda ste dehidrirani ako su vam usne, jezik ili koža suhi, urin tamniji nego inače ili vam srce kuca vrlo brzo.
Korak 3. Pročitajte nuspojave vaših lijekova
Mnogi lijekovi protiv prehlade i kašlja izazivaju vam pospanost ili vrtoglavicu, što može učiniti nesigurnim korištenje opreme za vježbanje, utege ili trčanje.
Korak 4. Izbjegavajte druge ako ste zarazni
Ostanite kod kuće i ne izlazite u teretanu ako kašljete, kišete ili imate neku zaraznu bolest poput vodenih kozica. Klice se lako šire na tvrde površine sprava za vježbanje i u svlačionicama.
Općenito ste zarazni prvih 5-7 dana kada se osjećate loše
Korak 5. Dozvolite sebi da se oporavite
Kad se vratite starom sebi, nastavite polako 24-48 sati. U redu je vježbati, ali vratite se tome.
- Počnite s 50-75% vaše uobičajene rutine, poput trčanja 15 minuta ako obično trčite 30 minuta, pa postupno povećavajte natrag na početnu vrijednost otprilike tjedan dana.
- Izbjegavajte alkohol koji potiskuje imunološki sistem.
