Iako mnogi ljudi vjeruju da su mentalne bolesti rijetke, to zapravo nije istina. Oko 54 miliona Amerikanaca pati od mentalnog poremećaja ili bolesti u bilo kojoj godini. Mentalne bolesti pogađaju 1 od 4 osobe širom svijeta u nekom trenutku svog života. Mnoge od ovih bolesti mogu se vrlo dobro liječiti lijekovima, psihoterapijom ili oboje, pa ako vjerujete da možda osjećate znakove mentalne bolesti, potražite pomoć obučenog stručnjaka što je prije moguće.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje mentalnih bolesti
Korak 1. Shvatite da mentalna bolest nije vaša krivica
Društvo često stigmatizira mentalne bolesti i one koji pate od njih, a može se lako povjerovati da je razlog vaših problema to što ste bezvrijedni ili ne radite dovoljno naporno. Ovo nije istina. Ako imate mentalnu bolest, to je rezultat zdravstvenog stanja, a ne ličnih propusta ili bilo čega drugog. Dobar ljekar ili stručnjak za mentalno zdravlje nikada ne bi trebao uzrokovati da se osjećate kao da ste sami krivi za svoju bolest, a ni drugi ljudi u vašem životu - niti vi sami.
Korak 2. Shvatite moguće biološke faktore rizika
Ne postoji jedinstveni uzrok mentalnih bolesti, ali postoji niz bioloških faktora za koje se zna da mijenjaju kemiju mozga i uzrokuju hormonsku neravnotežu.
- Genetska šminka. Neke mentalne bolesti, poput shizofrenije, bipolarnog poremećaja i depresije, snažno su povezane s genetikom. Ako je nekome u vašoj porodici dijagnosticirana mentalna bolest, možda ćete biti podložniji njenom razvoju samo zbog vašeg genetskog sastava.
- Fiziološka oštećenja. Ozljede poput teške ozljede glave ili izloženosti virusima, bakterijama ili toksinima tijekom fetalnog razvoja mogu dovesti do mentalnih bolesti. Zloupotreba ilegalnih droga i/ili alkohola također može uzrokovati ili pogoršati mentalne bolesti.
- Hronična zdravstvena stanja. Hronična zdravstvena stanja, poput raka i drugih dugotrajnih teških bolesti, mogu povećati rizik od razvoja mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.
Korak 3. Shvatite moguće faktore rizika za okoliš
Neke mentalne bolesti, poput anksioznosti i depresije, snažno su povezane s vašim ličnim okruženjem i osjećajem dobrobiti. Poremećaji i nestabilnost mogu uzrokovati ili pogoršati mentalne bolesti.
- Teška životna iskustva. Vrlo emocionalne ili uznemirujuće situacije u životu mogu izazvati mentalne bolesti kod osobe. To se može koncentrirati u jednom trenutku, poput gubitka voljene osobe, ili izvući, poput istorije seksualnog, fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja. Iskustvo u borbi ili kao hitna pomoć može izazvati mentalne bolesti.
- Stres. Stres može pogoršati postojeće mentalne bolesti, a može uzrokovati i mentalne bolesti poput depresije ili anksioznosti. Porodični sukobi, finansijske poteškoće i brige oko posla mogu biti izvori stresa.
- Usamljenost. Nedostatak jake mreže podrške, malo prijatelja i nedostatak zdravih odnosa može izazvati ili pogoršati mentalnu bolest.
Korak 4. Prepoznajte znakove i simptome mentalnog upozorenja
Neke mentalne bolesti prisutne su od rođenja, ali se druge razvijaju s vremenom ili se pojavljuju prilično iznenada. Slijede simptomi koji mogu biti upozoravajući znakovi mentalnih bolesti:
- Osjećaj tuge ili razdražljivosti
- Osjećaj zbunjenosti ili dezorijentacije
- Osjećaj apatije ili gubitka interesa
- Pretjerana zabrinutost i ljutnja/neprijateljstvo/nasilje
- Osjećaj straha/paranoja
- Problemi u suočavanju s emocijama
- Poteškoće s koncentracijom
- Poteškoće u rukovanju odgovornostima
- Usamljenost ili društveno povlačenje
- Problemi sa spavanjem
- Zablude i/ili halucinacije
- Ideje koje su čudne, grandiozne ili odvojene od stvarnosti
- Zloupotreba alkohola ili droga
- Značajne promjene u prehrambenim navikama ili seksualnom nagonu
- Samoubilačke misli ili planovi
Korak 5. Prepoznajte fizičke znakove i simptome upozorenja
Ponekad fizički simptomi mogu poslužiti kao upozorenje za prisutnost mentalne bolesti. Ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć. Simptomi upozorenja uključuju:
- Umor
- Bolovi u leđima, grudima i/ili
- Ubrzan rad srca
- Suha usta
- Problemi s probavom
- Glavobolje
- Znojenje
- Drastične promjene u težini
- Vrtoglavica
- Dramatične promjene u obrascima spavanja
Korak 6. Odredite koliko su drastični vaši simptomi
Mnogi od ovih simptoma pojavljuju se kao odgovor na svakodnevne događaje, pa stoga nisu nužno pokazatelji da ste mentalno bolesni. Trebali biste biti oprezni ako ne nestanu i, što je još važnije, ako negativno utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu. Nikada se nemojte bojati potražiti stručnu medicinsku pomoć.
Dio 2 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Shvatite vrste dostupne pomoći
Postoji mnogo obučenih stručnjaka u području mentalnog zdravlja, a iako se njihove uloge često preklapaju, svaka oblast ima svoje posebnosti.
- Psihijatri su ljekari koji su završili psihijatrijsku specijalizaciju. Oni su najopsežnije obučeni psihološki stručnjaci i obično su najbolji izvor koji će vam pomoći u upravljanju lijekovima na recept. Obučeni su i u dijagnostici mentalnih bolesti, uključujući teške bolesti poput shizofrenije i bipolarnog poremećaja.
- Klinički psiholozi imaju doktorat psihologije i obično su završili pripravnički staž ili boravak u ustanovama za mentalno zdravlje. Oni mogu dijagnosticirati mentalne bolesti, provoditi psihološke testove i pružati psihoterapiju. Osim ako nemaju posebnu dozvolu, obično ne mogu pisati recepte.
- Psihijatrijske ili medicinske sestre za mentalno zdravlje imaju barem magisterij i specijaliziranu obuku iz oblasti mentalnog zdravlja. Oni mogu dijagnosticirati mentalne bolesti i propisati lijekove. U nekim slučajevima mogu pružiti i psihoterapiju. U zavisnosti od vašeg stanja, možda će biti potrebno da rade zajedno sa psihijatrom.
- Socijalni radnici imaju barem magisterij iz socijalnog rada. Licencirani klinički socijalni radnici završili su pripravnički staž ili boravili u ustanovama za mentalno zdravlje i prošli obuku za savjetovanje o mentalnom zdravlju. Oni mogu pružiti terapiju, ali ne mogu propisati lijekove. Obično su dobro upoznati sa sistemima i resursima socijalne podrške.
- Savjetnici su diplomirali savjetovanje i obično su stažirali u ustanovama za mentalno zdravlje. Oni se fokusiraju na određena pitanja mentalnog zdravlja kao što su ovisnosti i zloupotreba opojnih droga, iako mogu pružiti savjete za različita pitanja mentalnog zdravlja. Ne mogu propisati lijekove, a u mnogim državama ne mogu dijagnosticirati mentalne bolesti.
- Ljekari obično nemaju opsežnu obuku o mentalnom zdravlju, ali mogu propisati lijekove i pomoći vam u upravljanju cjelovitim zdravljem.
Korak 2. Posjetite svog ljekara
Neke mentalne bolesti, poput anksioznosti i depresije, često se mogu efikasno liječiti lijekovima na recept koje bi vaš lični ljekar mogao propisati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima i podijelite svoju zabrinutost.
- Vaš lekar će vas takođe moći uputiti na obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje u vašem području.
- Zvanična dijagnoza mentalnog zdravlja potrebna je pojedincima da bi se prijavili za socijalnu zaštitu za psihijatrijsku invalidnost i kako bi osigurali da ste zaštićeni prema Zakonu o Amerikancima s invaliditetom.
Korak 3. Obratite se svom zdravstvenom osiguranju
Ako živite u Sjedinjenim Državama, vjerojatno ćete platiti zdravstveno osiguranje. Nazovite svoje osiguravajuće društvo i zatražite podatke za kontakt stručnjaka za mentalno zdravlje u vašem području koji prihvaćaju vaš plan osiguranja.
- Svakako razjasnite sve posebne zahtjeve vašeg plana osiguranja. Na primjer, možda ćete morati zatražiti uput od svog primarnog ljekara da posjetite psihijatra, ili možda postoje određena ograničenja sesije za terapiju.
- Ako nemate zdravstveno osiguranje, potražite centar za mentalno zdravlje u svojoj oblasti. Ovi centri često pružaju besplatno ili vrlo jeftino liječenje pojedincima sa niskim prihodima ili onima koji nisu osigurani. Neki veliki univerziteti i medicinske škole takođe imaju jeftine klinike.
Korak 4. Zakažite termin
Ovisno o vašem području, možda ćete morati pričekati između nekoliko dana do nekoliko mjeseci da zakažete pregled kod stručnjaka za mentalno zdravlje, pa zakažite svoj termin što je prije moguće. Zatražite da se pridružite listi čekanja ili listi otkazivanja, ako je imaju, kako biste imali priliku osigurati raniji termin.
Ako imate suicidalne misli ili planove, odmah potražite pomoć. Nacionalna linija za prevenciju samoubistava dostupna je za besplatno pozivanje 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici. Također možete kontaktirati hitne službe pozivom na broj 911 (ili ekvivalentnu mjesnu službu)
Korak 5. Postavite pitanja
Slobodno postavite pitanja svom ljekaru za mentalno zdravlje. Ako nešto ne razumijete ili želite pojašnjenje, pitajte. Također biste trebali postaviti pitanja o mogućim mogućnostima liječenja, kao što su vrste i trajanje dostupne terapije i koje vrste lijekova vam mogu biti potrebne.
- Budite vrlo otvoreni i iskreni sa svojim terapeutom u pogledu simptoma koje osjećate. Također se raspitajte o mogućnostima liječenja, poput lijekova, biljnih lijekova ili novijih tretmana na terenu.
- Osim toga, raspitajte se o prognozi za vaše stanje. Mnoge psihijatrijske dijagnoze nisu izlječive, pa se raspitajte koliko biste dugo mogli biti na liječenju ili hoće li trajati neograničeno dugo, kao i koliko dugo ćete možda trebati uzimati lijek ili je li to ovisnost.
- Također biste trebali pitati svog pružatelja usluga šta možete učiniti da pomognete procesu. Iako ne možete sami izliječiti ili liječiti mentalne bolesti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje; razgovarajte o tome sa svojim pružateljem usluga.
Korak 6. Razmislite o svojoj interakciji sa svojim pružateljem usluga
Odnos između vas i vašeg terapeuta trebao bi se osjećati sigurno, ugodno i ugodno. Vjerovatno ćete se prilikom prve posjete osjećati vrlo ranjivo. Vaš terapeut vam može postaviti neugodna pitanja ili zamoliti vas da razmislite o neugodnim pitanjima, ali ipak bi trebao učiniti da se osjećate sigurno, cijenjeno i dobrodošlo.
3. dio 3: Suočavanje s mentalnim bolestima
Korak 1. Izbjegavajte osuđivati sebe
Uobičajeno je da se ljudi koji pate od mentalnih bolesti, posebno oni poput depresije i anksioznosti, osjećaju kao da bi trebali biti u stanju „jednostavno se izvući iz toga“. Međutim, kao što ne biste očekivali da ćete se „izvući“iz dijabetesa ili srčanih bolesti, ne biste trebali osuđivati sebe jer se borite s mentalnom bolešću.
Korak 2. Uspostavite mrežu za podršku
Imati mrežu ljudi koji vas prihvaćaju i podržavaju važno je za sve, ali posebno ako se bavite mentalnom bolešću. Prijatelji i porodica su dobra mjesta za početak. Na raspolaganju su i mnoge grupe za podršku. Potražite grupu za podršku u svojoj zajednici ili je pronađite na internetu.
Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) dobro je mjesto za početak. Imaju liniju za pomoć i imenik resursa za podršku
Korak 3. Razmislite o meditaciji ili treningu svjesnosti
Iako meditacija ne može zamijeniti kvalificiranu stručnu pomoć i/ili lijekove, može vam pomoći u upravljanju simptomima određenih mentalnih bolesti, posebno onih koje se odnose na ovisnost, zloupotrebu supstanci ili anksioznost. Pažljivost i meditacija naglašavaju važnost prihvaćanja i prisutnosti, što može pomoći u ublažavanju stresa.
- Možda će vam biti od pomoći da prvo potražite upute od obučenog stručnjaka za meditaciju ili svjesnost, a zatim nastavite sami.
- NAMI, klinika Mayo i howtomeditate.org pružaju savjete za učenje meditacije.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika vaših misli i iskustava može vam pomoći na nekoliko načina. Zapisivanje negativnih misli ili tjeskobe može vam pomoći da se prestanete fokusirati na njih. Praćenje onoga što izaziva određeno iskustvo ili simptom pomoći će vašem pružatelju mentalnog zdravlja pružiti najbolju njegu. Takođe vam može omogućiti da istražite svoje emocije na siguran način.
Korak 5. Održavajte dobre dijete i vježbe
Iako prehrana i tjelovježba ne mogu spriječiti mentalne bolesti, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Održavanje redovnog rasporeda i dovoljno sna posebno su važni ako imate tešku mentalnu bolest poput shizofrenije ili bipolarnog poremećaja.
Možda imate posebnu pažnju na svoju prehranu i navike vježbanja ako imate poremećaj prehrane poput anoreksije, bulimije ili prejedanja. Posavjetujte se sa stručnjakom kako biste bili sigurni da održavate zdrave navike
Korak 6. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol je depresivan i može imati značajan utjecaj na vaše osjećaje dobrobiti. Ako imate problema sa bolestima kao što su depresija ili zloupotreba supstanci, alkohol bi mogao biti nešto čega biste se trebali potpuno kloniti. Ako konzumirate alkohol, pijte umjereno: obično 2 čaše vina, 2 piva ili 2 čaše pića dnevno za žene i 3 za muškarce.
Alkohol ne treba uopće konzumirati dok uzimate određene lijekove na recept. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako da upravljate svojim lijekovima
Savjeti
- Ako možete, zamolite pouzdanog prijatelja ili člana porodice da vas prate na prvi sastanak. Oni vam mogu pomoći da smirite živce i podrže vas.
- Izbor tretmana i načina života temeljite na naučnim i medicinskim dokazima uz pomoć obučenih stručnjaka. Mnogi “kućni” lijekovi za mentalne bolesti malo ili nimalo ne pomažu u liječenju mentalnih bolesti, a neki mogu čak i pogoršati vašu bolest.
- Društvo često stigmatizira mentalno bolesne. Ako vam nije ugodno dijeliti informacije o svojoj mentalnoj bolesti s nekim, nemojte. Pronađite ljude koji vas podržavaju, prihvaćaju i brinu o vama.
- Ako imate prijatelja ili voljenu osobu s mentalnom bolešću, nemojte ih osuđivati niti im recite da se "samo više potrude". Ponudite im svoju ljubav, prihvatanje i podršku.
Upozorenja
- Ako doživite suicidalne misli ili planove, odmah potražite pomoć.
- Mnoge mentalne bolesti će se pogoršati bez liječenja. Zatražite pomoć što je prije moguće.
- Nikada ne pokušavajte liječiti mentalne bolesti bez stručne pomoći. To može pogoršati vašu bolest i nanijeti vama ili drugima ozbiljnu štetu.
